Bagaimana cara mengelola kecemasan? Seorang ahli menjawab 8 pertanyaan

Bagaimana cara mengatasi kecemasan? Akankah saya bisa hidup lebih baik, tanpa banyak krisis? Bagaimana saya memulainya? Saya mengusulkan untuk memulai dengan penjelasan, untuk memberi Anda pengetahuan tentang penyebab gejala yang Anda derita.

Seorang profesional menjawab pertanyaan Anda

Di bawah ini kami mengumpulkan beberapa pertanyaan paling umum tentang manajemen kecemasan, yang dijawab oleh pakar Psikologi.

1. Mengapa penting untuk memahami apa yang terjadi pada Anda?

Karena kecemasan, kepanikan dan fobia tumbuh seiring dengan ketakutan dan ketidakpastian. Menumpahkan kepastian dan pengetahuan tentang gejala-gejala untuk menciptakan ruang pengetahuan diri yang lebih besar akan menghasilkan peningkatan kesejahteraan dan keamanan yang cukup untuk mulai menghadapinya.

Itulah sebabnya hari ini saya menjawab serangkaian pertanyaan umum yang saya konsultasikan. Saya selalu mendorong Anda untuk tidak dibiarkan ragu, tanyakan. Perlu diingat bahwa mengetahui adalah elemen utama yang akan melancarkan setiap proses perubahan, jadi dalam a Saya mencoba memberikan informasi yang bermanfaat, praktis dan tepat, dalam artikel ini saya menjawab keraguan yang sering terjadi. mereka mengulanginya.

2. Apakah normal jika merasa cemas?

Ya. Kecemasan adalah serangkaian emosi dan sensasi fisik yang muncul secara spontan ketika kita mengartikan bahwa kita sedang menghadapi situasi baru atau situasi yang sangat menuntut.. Ketika kita merasa kewalahan dengan tingginya tuntutan lingkungan dan kita tidak menganggap bahwa kita memiliki sumber daya cukup untuk menghadapi keadaan seperti itu, otak mengeluarkan sinyal yang mengaktifkan kita karena kita membutuhkannya sumber daya. Itu sebabnya sebelum ujian kita merasa lebih waspada untuk meningkatkan kinerja kita.

Namun jika manifestasi kecemasan menjadi berlebihan hingga berujung pada penurunan kualitas hidup seseorang, bisa jadi kita mengalami kecemasan maladaptif. Hampir semua orang mengenali sensasi kekakuan otot, kegelisahan, ketakutan, kekhawatiran, ketidaksabaran… namun yang kurang diketahui adalah itu Sensasi seperti kesemutan, pusing, penglihatan kabur, mati rasa, dan perasaan tercekik atau tercekik juga merupakan cara munculnya kecemasan. bermanifestasi.

3. Mengapa saya tidak bisa berhenti merasa takut dan cemas?

Ketakutan, yang merupakan respons kecemasan langsung, adalah respons yang mengaktifkan kita untuk melawan atau melarikan diri. Jika saya menganggap atau menafsirkan sesuatu sebagai ancaman, tubuh bersiap menghadapi ancaman tersebut. Bagaimanapun, kecemasan adalah mekanisme untuk melindungi tubuh. Bayangkan dalam kegelapan di jalan yang sepi, jika perhatian Anda teralihkan dan tidak mengalami alarm dan aktivasi minimal, Anda tidak akan berdaya melawan kendaraan cepat yang tiba-tiba melintasi jalan.

Respons melawan-atau-lari yang kompeten pasti akan membuat Anda cukup tersingkir untuk melanjutkan perjalanan dengan aman.. Semua sensasi menjengkelkan itu ada sehingga Anda dapat mengambil tindakan cepat. Fungsi dari keadaan waspada seperti itu tidak lain adalah untuk melindungi kita.

4. Bagaimana cara kerja respons alarm tersebut?

Begitu ancaman dirasakan atau ditafsirkan, otak mengkomunikasikannya ke Sistem Saraf Otonom, yang sesuai dengan namanya, bekerja dengan sendirinya. Ini terdiri dari dua cabang, parasimpatis dan simpatik. Di antara keduanya, keduanya mengatur keadaan energi dan sumber daya kita.

Simpatis mengaktifkan kita untuk melarikan diri atau melawan dan parasimpatis membawa kita kembali ke ketenangan. Poin kuncinya di sini adalah untuk memahami bahwa cabang simpatik bekerja dengan cara semua atau tidak sama sekali dan ini membantu Anda memahami mengapa dalam keadaan terlalu bersemangat Anda mengalami banyak gejala dan bukan hanya satu. Begitu respons simpatis diluncurkan, ia mengaktifkan seluruh tubuh.

Pada titik ini, akan melegakan mengetahui bahwa ini adalah cabang yang membatasi diri, yang berarti membatasi diri. berhenti setelah puncak aktivasi tercapai sehingga sejak saat itu cabang parasimpatis mengembalikan Anda ke tenang. Kecemasan bukanlah sebuah lingkaran spiral tak terbatas yang mencapai tingkat di mana Anda dapat dirugikan, ia sangat mengganggu namun tidak berbahaya. Memahami hal ini akan memberi Anda ketenangan. Perlu diingat bahwa parasimpatis ibarat pengatur pelindung internal yang akan diaktifkan dengan memutus kecemasan agar tidak meningkat secara tidak terkendali.

5. Dan mengapa jantungku berdetak begitu cepat?

Untuk meningkatkan aliran darah ke otot-otot besar seperti di kaki dan Anda dapat melakukan tindakan defensif. Anda tidak hanya akan merasa jantung Anda “berdetak”, selain itu tangan dan kaki Anda juga akan terasa dingin. Dengan meningkatkan aliran darah ke otot-otot besar, aliran darah ke ekstremitas menurun sehingga menyebabkan mati rasa atau kesemutan.. Jika terjadi pemotongan dan irigasi berkurang di daerah distal ekstremitas, kecil kemungkinannya terjadi pendarahan dan jika irigasi tinggi pada otot seperti paha depan atau trisep, respon gerakan akan lebih cepat dan efektif.

6. Dan kenapa aku pusing?

Sebab ketika darah sebanyak itu dialihkan ke otot dan aliran darah ke otak berkurang, Anda akan merasakan rasa pusing yang begitu menakutkan. Jaringan yang tegang ini akan membutuhkan oksigenasi yang lebih besar, sehingga pernapasan bertambah cepat dan peningkatan laju pernapasan ini memberikan sensasi bahwa kita kekurangan udara. Ini adalah alat yang berguna untuk mengulangi pada diri kita sendiri pada saat-saat bahwa perubahan yang kita alami bertujuan untuk melindungi diri kita sendiri dan membuat kita lebih efektif dalam menghadapi bahaya.

Tidak ada gunanya berfokus pada upaya memberantas atau mengendalikan pikiran-pikiran yang mengganggu pada saat-saat paling cemas., dimulai dengan menyadari gejala yang Anda alami dan penyebabnya sudah memberikan rasa aman dengan mengurangi beban emosional yang melekat padanya. Dari keadaan yang lebih reflektif dan tidak terlalu kejang, kita akan dapat bekerja lebih baik dalam mengembangkan alat-alat yang praktis bagi kita.

7. Perubahan apa lagi yang normal?

Pertama-tama, tekankan bahwa tidak satupun dari mereka yang berbahaya, ingatlah bahwa mereka mempersiapkan Anda untuk menghadapi bahaya yang dirasakan; Namun untuk beberapa nama, pelebaran pupil biasanya muncul agar lebih banyak cahaya yang masuk dan visibilitas lebih besar, yang dapat menyebabkan penglihatan kabur, bintik-bintik saat melihat...

Air liur berkurang dan pencernaan di tengah serangan tidak terlalu berguna untuk respons melawan atau lari yang baik. Inilah sebabnya mengapa mulut kering atau pencernaan berat biasanya dialami. Ada pula yang nafsu makannya langsung berhenti. Gemetar atau sentakan otot juga umum terjadi akibat aktivasi besar-besaran jaringan di bawah tekanan yang berkelanjutan.. Seperti yang Anda duga, hal ini menghabiskan banyak energi dan setelah itu wajar jika Anda merasa kelelahan.

8. Apakah kecemasan merupakan sebuah kelainan?

Kecemasan adalah keadaan hiperaktivasi cabang simpatis Sistem Saraf yang tidak seharusnya terjadi tentu saja disfungsional tetapi ada entitas diagnostik yang muncul dengan gejala umum kecemasan patologi. Menurut faktor genetik, gaya pendidikan, pengalaman traumatis, ciri-ciri kepribadian individu dan pemicu stres saat ini dalam kehidupan seseorang, kecemasan bisa menjadi menjadi patologis mengambil bentuk presentasi yang berbeda dalam konformasinya dan dapat menimbulkan gangguan panik, fobia, gangguan gangguan obsesif kompulsif, gangguan stres pasca trauma, gangguan kecemasan umum, agorafobia atau fobia sosial.

Prioritasnya adalah untuk memahaminya, untuk memahami bagaimana hal itu diungkapkan pada setiap orang, untuk merombak penafsiran yang kita buat terhadap peristiwa-peristiwa yang terjadi di dalam diri kita. kehidupan kita sehari-hari dan menetapkan rencana tindakan yang membantu mengelola reaksi-reaksi ini sehingga respons-respons tersebut berfungsi dan berkontribusi keseimbangan.

Kesimpulan

Penting untuk ditekankan bahwa informasi ini tidak menggantikan konsultasi profesional individual, meskipun saya berharap informasi ini dapat memberikan kontribusi sebagai panduan dan penyelesaian pertanyaan umum. Jika Anda menganggap bahwa Anda memiliki masalah yang disebabkan oleh buruknya penanganan gejala tersebut, saya mendorong Anda untuk melakukannya Hubungi profesional terlatih untuk membantu Anda menuju kesejahteraan yang lebih baik dan tenang. Akibat dari tidak menghadapi ketakutan kita adalah membiarkannya menguasai kita, dan hal ini, jika hal itu mengganggu ketenangan pikiran Anda, biasanya terlalu mahal..