Bagaimana saya bisa belajar mengendalikan amarah saya? Strategi psikologis

Semua orang merasakan kemarahan pada suatu saat. Terkadang dengan alasan yang berbeda-beda namun siapapun merasakannya. Itu adalah sesuatu yang normal dan lumrah. Seperti setiap emosi kita, emosi itu mempunyai fungsi. Dan meskipun mungkin tidak menyenangkan, hal itu memberi tahu kita sesuatu. Jadi, Jika kita belajar menggunakannya untuk keuntungan kita, itu akan membantu kita menemukan apa yang mengganggu kita dan apa yang tidak kita sukai serta mampu menetapkan batasan..

Jadi, kalau itu normal dan membantu kita menetapkan batasan, di mana masalahnya? Terkadang kita tidak tahu apa yang harus kita lakukan terhadap kemarahan kita. Maksudku, aku marah, dan sekarang apa yang harus kulakukan? Kita bisa memilih antara bertindak baik atau buruk dan kemarahan adalah emosi yang sulit dikendalikan. Beberapa orang tahu bagaimana mengendalikannya, namun yang lain mendapati diri mereka terhanyut olehnya dengan segala hal yang diperlukan.

Kapan kita harus melakukan sesuatu?

Jika kita melihat bahwa alasan yang membuat kita marah membuat kita bereaksi secara tidak proporsional dan kita merasakannya dengan sangat intens. Hal ini juga dapat menarik perhatian kita jika kita merasakannya sangat sering dan untuk hal-hal kecil. Ketika kita mengungkapkan kemarahan kita secara tidak tepat, kehilangan kendali, atau melakukan atau mengatakan sesuatu yang kemudian membuat kita merasa buruk terhadap diri kita sendiri.

Ketika hal itu terus-menerus menimbulkan masalah dalam hubungan interpersonal kita. Betapapun tidak menyenangkannya, tujuannya bukan untuk tidak pernah merasakannya, karena hal itu tidak mungkin, tetapi untuk belajar mengelolanya.

• Belajarlah untuk memahami apa yang dikatakan emosi Anda. Mengapa saya menjadi marah? Apakah saya punya alasan? Terkadang jika kita memikirkannya, mungkin kita tidak punya alasan untuk marah atau, setidaknya, menganggapnya terlalu penting.

• Cobalah untuk tenang di dalam: Biarkan perasaan itu berlalu.

• Jangan menyimpan amarah Anda di dalam hati dan mengungkapkannya, tetapi tidak sembarang cara baik-baik saja.: Tegas, namun tanpa agresi, adalah cara paling sehat untuk menanganinya. Tujuan saat kita marah adalah untuk memperjelas apa kebutuhan kita dan bagaimana cara memenuhinya tanpa merugikan orang lain. Kuncinya adalah mampu menghargai diri sendiri dan orang lain. Ini juga akan membantu meningkatkan hubungan Anda.

• Bicarakan tentang diri Anda sebagai orang pertama: Dan jangan menuding orang lain, karena hal ini membuat orang lain bersikap defensif karena terasa seperti serangan dan seringkali hanya meningkatkan ketegangan. Ini membantu untuk menjadi jelas dan pada saat yang sama penuh rasa hormat dan Anda berbicara tentang diri Anda dan perasaan Anda dengan apa yang dilakukan orang lain.

• Pilih waktu dan tempat: Kita melihat bahwa mengungkapkan kemarahan adalah cara yang sehat untuk melakukannya, namun kita juga harus memahami kapan hal tersebut bisa a momen yang baik baik bagi kita maupun bagi orang yang akan kita ungkapkan serta keadaan disekitarnya situasi. Terkadang ada baiknya untuk sedikit menjauh darinya dan kembali lagi di lain waktu ketika kedua orang terbuka dan menerima dialog dan mendengarkan, jika tidak, tidak ada gunanya mengungkapkannya.

• Perhatikan bahasa non-verbal: Tubuh kita juga berbicara, jadi meskipun kita merasa kemarahan kita tidak lagi begitu kuat, mungkin wajah, gerak tubuh, atau postur tubuh kita masih menunjukkan bahwa kita masih marah. Melakukan sesuatu yang kita yakini akan membantu kita, seperti berjalan kaki, memasak, mandi, membaca… dapat membantu menghilangkan sepenuhnya tanda-tanda kemarahan dalam diri kita.

• Pikirkan tentang apa yang Anda butuhkan: Jika Anda benar-benar ingin menyelesaikan pengendalian amarah Anda, carilah apa yang benar-benar Anda butuhkan, apa yang menurut Anda dapat melegakan Anda, dan lakukan sesuatu; bicaralah dengan orang itu, ambil keputusan, istirahat, beri tahu atasanmu bahwa kamu tidak bisa terus tinggal lebih lama, beri tahu pasanganmu bahwa Anda tentu tidak ingin pergi setiap hari Minggu untuk makan di rumah keluarga Anda dan melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai untuk diri sendiri atau teman Anda. rencana. Karena ada kalanya kemarahan kita berasal dari tetesan yang memenuhi gelas dan dengan melakukan atau mengatakan sesuatu pada waktunya kita dapat menghindari mencapai titik tersebut.

“Siapapun bisa menjadi marah, itu sangat sederhana. Namun marah pada orang yang tepat, pada tingkat yang tepat, pada waktu yang tepat, dengan tujuan yang benar dan dengan cara yang benar, tentu tidaklah mudah.” – Aristoteles –