Saya sedih: 9 hal yang dapat Anda lakukan saat Anda merasa buruk

Suasana hati terkadang bisa mempermainkan kita.. Bahkan orang-orang dengan vitalitas paling antipeluru pun rentan terhadap komplikasi kehidupan sehari-hari.

Perpisahan yang sentimental, pemecatan dari pekerjaan, perjumpaan dengan seseorang yang kita hargai, kehilangan orang yang kita kasihi... ini hanyalah beberapa contoh dari rintangan yang kita hadapi dalam hidup. Tergantung pada beberapa faktor apakah kita dapat menerima kemunduran eksistensial ini dengan integritas atau, sebaliknya, apakah kita diliputi oleh kesedihan dan kita memasuki keadaan tidak bahagia. apati dan demotivasi.

• Artikel terkait: “Jenis depresi apa yang ada dan apa gejalanya?”

“Saya sedih”: apa yang bisa kita lakukan untuk menghilangkan kesedihan?

Salah satu ungkapan yang paling sering didengar di kantor psikologi dan terapi adalah sebagai berikut: “Saya sedih.”. Terkadang kesedihan mempunyai penyebab yang sudah diketahui dengan jelas, seperti yang disebutkan di atas. Namun, dalam kasus lain perasaan putus asa ini mungkin tidak memiliki alasan khusus, melainkan merupakan perhitungan global dari beberapa keadaan yang merugikan.

Bahkan pada beberapa kasus, penyebab kesedihan tersebut adalah ketidakseimbangan neurokimia di otak dan penyebab aslinya sangat sulit dideteksi.

• Artikel yang direkomendasikan: "6 perbedaan antara kesedihan dan depresi"

9 hal dan aktivitas untuk meredakan mood rendah

Apapun penyebabnya, Yang paling penting adalah memiliki alat psikologis berbeda yang memungkinkan kita mendeteksi dan melakukan intervensi dalam situasi kesedihan. dan keputusasaan.

Apakah Anda seorang ahli kesehatan mental atau Anda sendiri menderita gejala yang membuat Anda khawatir, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankan kondisi mental ini. Kami akan mengusulkan total sembilan hal dan kegiatan untuk mulai mengatasi hal tersebut emosi negatif apa yang kamu rasakan.

1. Membaca buku-buku

Jika Anda berhenti untuk merenung, kemungkinan besar Anda telah mendeteksi bahwa kesedihan Anda, setidaknya sebagian, disebabkan oleh kenyataan bahwa Anda terlalu memikirkan kesalahan dan dilema di masa lalu. Keadaan pikiran ini hal memamah biak Itu membuat Anda jatuh ke dalam egoisme, dan sebuah lingkaran terbentuk yang sulit untuk dilepaskan.

Membaca buku, apa pun genrenya, dapat membantu Anda melepaskan diri dari hal itu pemikiran yang berulang dan obsesif. Selain itu, membenamkan diri dalam pengetahuan atau cerita baru akan membantu Anda memperluas pikiran dan keluar dari ritual membosankan yang dapat menyebabkan emosi buruk tidak pernah hilang.

2. Lakukan latihan fisik

Berolahraga mengaktifkan otak Anda dan memaksanya untuk memenuhi kebutuhan tertentu tubuh kita.. Hal ini juga terkait dengan pelepasan zat kimia saraf yang umumnya dikaitkan dengan aktivasi dan kebahagiaan (serotonin, adrenalin...). Ini tidak berarti bahwa lari setengah jam akan menghilangkan rasa sedih Anda, tetapi hal itu bisa menghilangkannya. Jika Anda menerapkan nasihat ini dan menjadikannya kebiasaan sehari-hari, kemungkinan besar Anda akan mulai melihat kehidupan bersama orang lain mata.

Jika olahraganya intensitas sedang dan dilakukan di luar ruangan, lebih baik lagi.

• Untuk mengetahui lebih lanjut, baca artikel psikolog ini Jonathan Garcia-Allen: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

3. Lebih dekat dengan alam

Berjalan di pantai, mendaki hutan, mendaki, memanjat, arung jeram... Salah satu aktivitas ini melibatkan memasuki lingkungan alami, jauh dari asap, kesibukan, mobil, stres…

Berhubungan dengan alam membawa kita sedikit kembali ke asal usul kita, dan otak kita menghargainya dan memperkuat kita secara positif.

4. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dapat dipercaya dan optimis

Ketika Anda mengaku kepada teman dekat atau anggota keluarga bahwa Anda sedih, Anda pasti akan menerima komentar balik yang, meskipun bermaksud baik, mungkin tidak membantu Anda keluar dari keadaan tersebut. Ungkapan seperti: “bergembiralah”, “kamu harus keluar rumah” atau “itu bukan masalah besar”, tentu saja tidak terlalu memberikan keajaiban, melainkan membuat Anda semakin merasa bersalah.

Namun, Ada orang yang memiliki keterampilan empati dan pemahaman yang cukup untuk bisa sangat membantu.. Mereka akan menawarkan pengertian dan dukungan untuk apa pun yang Anda butuhkan, mengundang Anda untuk menjelaskan perasaan Anda jika Anda mau, atau melakukan aktivitas umum, dll. Bagaimanapun, jangan lupa bahwa satu-satunya orang yang bertanggung jawab untuk keluar dari kesedihan ini adalah diri Anda sendiri. Jangan mendelegasikan tanggung jawab itu kepada orang lain... sederhananya, jika seseorang mendukung Anda, hargai dan sadari bahwa itu tidak benar Anda sendirian: ada orang yang memahami Anda dan akan melakukan segala kemungkinan untuk membantu Anda maju dan mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda.

5. Berkolaborasi dengan tujuan amal

Sering dikatakan bahwa kita lebih bahagia ketika kita memberikan waktu kita kepada orang lain dibandingkan ketika kita menerima hal yang sama (hadiah, perhatian...). Jika Anda merasa sedih seperti yang telah kami sebutkan, kemungkinan besar Anda asyik dan melihat dunia dengan kacamata yang kacanya tertutupi oleh emosi yang merajalela di benak Anda.

Berkolaborasi dengan LSM atau proyek solidaritas tidak hanya memungkinkan Anda bersosialisasi dan mendukung diri sendiri aktif, tapi itu akan membuatmu menyadari bahwa ada orang yang juga menderita dan kamu berguna untuknya masyarakat.

6. Makan dengan sehat

Kadang-kadang, kesedihan terkait dengan saat-saat kecemasan. Jika Anda juga menderita kecemasan, Anda mungkin menyadari bahwa Anda makan secara kompulsif dan dalam jumlah lebih banyak dari biasanya, atau Anda makan sedikit dan buruk karena tidak merasa lapar. Bagaimanapun, jika Anda menyadari bahwa berat badan atau tinggi badan Anda berubah secara tiba-tiba dalam beberapa minggu, Anda harus mengambil tindakan mengenai masalah ini karena pola makan merupakan faktor yang sangat penting bagi kesehatan Anda mental.

Makan dengan baik akan membuat tubuh Anda mengasimilasi nutrisi yang diperlukan dengan benar sehingga Anda secara fisik dalam kondisi yang baik.. Dan ini juga berarti kesehatan otak dan psikologis Anda akan diperkuat. Kunjungi ahli diet jika menurut Anda mereka dapat memberi Anda pedoman tertentu untuk meningkatkan aspek ini.

7. Berlatih meditasi dan Perhatian

Keadaan depresi atau kesedihan yang berkepanjangan dikaitkan dengan situasi stres dan perasaan kewalahan. Untuk meringankan sensasi negatif ini, tidak ada yang lebih baik daripada belajar bermeditasi dan/atau mempraktikkan Mindfulness..

Teknik-teknik ini memungkinkan kita untuk rileks dan memusatkan perhatian pada momen saat ini.

• Informasi lebih lanjut tentang Mindfulness dalam artikel oleh psikolog ini Bertrand Regader: "Apa itu Mindfulness?: 7 jawaban atas pertanyaan Anda"

8. Singkirkan kebiasaan buruk

Minum alkohol, merokok, menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar, memperlakukan orang di sekitar Anda dengan buruk, meminum minuman ringan bergula atau makanan cepat saji... SIni adalah kebiasaan yang berbahaya bagi kesehatan Anda secara umum, dan dapat menimbulkan masalah yang cepat atau lambat akan berdampak pada suasana hati Anda..

Jika Anda melihat bahwa salah satu dari faktor-faktor ini mungkin mengubah kehidupan Anda sehari-hari, wajar jika Anda dapat mengidentifikasi dan memperbaikinya.

9. Pergi ke psikolog

Terkadang kesedihan terus berlanjut dan, meskipun tidak menyenangkan hidup dengan ransel di punggung Anda, akan sangat sulit untuk keluar dari lingkaran negatif tersebut. Dalam kasus-kasus ini, Dukungan ahli kesehatan mental dapat sangat membantu.

Psikolog dapat memberi Anda alat-alat tertentu untuk mengatasi gejala-gejala yang terkait dengan ketidaknyamanan, selain membuat Anda lebih memahami asal mula masalahnya sehingga Anda sendiri dapat menafsirkannya kembali dan berhenti merasa bersalah.