Saya mabuk dan mempermalukan diri sendiri: bahaya minum terlalu banyak alkohol

Kita semua pernah mendengar cerita tentang malam-malam minum yang berakhir dengan anekdot yang memalukan. Sebagai seorang psikolog yang berspesialisasi dalam kecanduan, saya telah mendengar banyak sekali cerita dari orang-orang yang, setelah semalaman berlebihan, akhirnya berkata, "Saya mabuk dan mempermalukan diri sendiri." Tapi apa yang menyebabkan kita kehilangan kendali?

Alkohol merupakan zat yang menekan sistem saraf pusat, yang pada awalnya dapat melemahkan kita dan membuat kita merasa lebih mudah bersosialisasi dan rileks. Namun, seiring dengan meningkatnya asupan, penilaian kita menjadi terganggu. Hambatan memudar dan kita akhirnya bisa melakukan hal-hal yang tidak pernah kita pertimbangkan saat kita sadar. Dari bernyanyi lantang di tengah jalan hingga mengaku rahasia tanpa filter, Alkohol dapat mengubah orang yang paling pendiam menjadi suka berpesta... atau menjadi sorotan (untuk alasan yang salah).

Ketika saya minum alkohol, saya berubah

"Saat saya minum, saya berubah" adalah ungkapan yang mencerminkan kenyataan bagi banyak orang. Alkohol dapat bertindak sebagai katalis itu

memunculkan aspek kepribadian kita yang biasanya ditekan. Bagi sebagian orang, hal ini mungkin berarti menjadi lebih ramah atau berani, namun bagi sebagian lainnya, hal ini mungkin berarti perubahan ke arah perilaku agresif atau sembrono.

Penting untuk dipahami bahwa alkohol tidak mengubah kita menjadi seseorang yang bukan diri kita; itu hanya memperkuat kecenderungan-kecenderungan tertentu yang sudah ada dalam diri kita, meskipun kecenderungan-kecenderungan itu tersembunyi.

Misalnya, Jika seseorang memiliki kecenderungan cemas, alkohol dapat memperburuk kecemasan tersebut dan mengarahkan mereka untuk bertindak terus-menerus mencari persetujuan orang lain., yang mungkin menjelaskan mengapa beberapa orang melakukan hal-hal yang biasanya mereka anggap memalukan.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Saya tidak ingat apa yang saya lakukan tadi malam

Salah satu dampak yang paling mengkhawatirkan dari konsumsi alkohol berlebihan adalah amnesia sementara, yang umumnya dikenal sebagai "brain blackout". Hal ini terjadi ketika kita minum terlalu banyak sehingga otak kita tidak mampu membentuk ingatan baru.

Keesokan harinya, kita mungkin terbangun dengan ingatan yang hilang, tidak mengingat sebagian malam di atas, yang merupakan indikator jelas bahwa kita telah minum melebihi batas kemampuan tubuh kita menyetir.

Pemadaman listrik bukan hanya merupakan tanda peringatan mengenai konsumsi alkohol, namun juga menempatkan kita pada situasi yang rentan.. Tidak mengingat berarti kita tidak memiliki kendali atas tindakan dan keputusan kita, yang dapat mengakibatkan konsekuensi berbahaya atau merugikan bagi diri kita sendiri atau orang lain.

Bagaimana perilaku orang mabuk?

Perilaku orang mabuk sangat bervariasi. Ada yang lebih banyak bicara, ada pula yang lebih pendiam. Beberapa orang tertawa tanpa henti, sementara yang lain mungkin menangis atau menjadi agresif. Yang umum dalam semua kasus adalah penurunan koordinasi motorik, kesulitan berbicara dengan jelas, dan penurunan kemampuan membuat keputusan rasional.

Di kantor, saya pernah mendengar cerita tentang orang-orang yang, di bawah pengaruh alkohol, mengambil keputusan mulai dari pengiriman pesan yang tidak pantas kepada mantan pasangan untuk mencoba tindakan berbahaya seperti melompat dari ketinggian atau mengemudi di ketinggian. kecepatan. Tindakan-tindakan tersebut, yang terkesan tidak berhubungan dengan kepribadian seseorang pada umumnya, merupakan manifestasi dari menurunnya fungsi eksekutif otak akibat alkohol.

• Anda mungkin tertarik: “Inilah 9 Efek Alkohol Terhadap Otak dalam Jangka Pendek dan Panjang”

Apakah pemabuk sadar akan apa yang mereka lakukan?

Ini adalah pertanyaan yang kompleks. Di permukaan, orang mabuk mungkin tampak sadar akan tindakannya; Mereka dapat menjawab pertanyaan dan melakukan tugas-tugas sederhana. Namun, kemampuannya untuk memahami konsekuensi jangka panjang dari tindakannya sangat berkurang. Tidak jarang seseorang yang sedang mabuk menyadari bahwa dirinya sedang melakukan sesuatu yang bodoh atau berbahaya dan tetap terus melakukannya.

Sebagai seorang spesialis, saya dapat mengatakan itu Kehati-hatian membutuhkan hubungan antara tindakan kita saat ini dan kemungkinan konsekuensi di masa depan, hubungan yang dilemahkan atau bahkan diputus oleh alkohol.. Oleh karena itu, meskipun mereka mungkin langsung mengetahui tindakannya, pemabuk sering kali kurang menyadarinya.

• Artikel terkait: "Alkoholisme: ini adalah efek dari ketergantungan pada minuman keras"

Bagaimana cara berhenti minum alkohol

Berhenti mengonsumsi alkohol dapat menjadi sebuah tantangan, terutama jika hal tersebut telah menjadi bagian rutin dalam kehidupan sosial atau digunakan sebagai mekanisme untuk mengatasi masalah tersebut. Namun, ini adalah langkah penting bagi banyak orang menuju kehidupan yang lebih sehat dan lebih sadar. Berikut beberapa strategi berdasarkan pengalaman profesional saya yang dapat membantu:

1. Kenali Masalahnya

Langkah pertama untuk mengubah kebiasaan apa pun adalah menyadari bahwa ada masalah. Hal ini mungkin sulit dilakukan, terutama jika konsumsi alkohol diterima atau bahkan dianjurkan secara sosial di lingkungan sosial Anda. Mendengar teman atau keluarga mengungkapkan kekhawatirannya dapat menjadi indikator yang baik bahwa inilah saatnya mengevaluasi kembali hubungan Anda dengan alkohol..

2. Temukan Dukungan

Anda tidak harus melakukannya sendiri. Baik itu teman, keluarga, kelompok pendukung seperti Alcoholics Anonymous, atau terapis kecanduan, memiliki jaringan dukungan sangatlah penting. Orang-orang ini dapat memberi Anda perspektif luar, dorongan, dan nasihat praktis berdasarkan pengalaman mereka dalam mengatasi masalah.

3. Tetapkan Tujuan yang Jelas

Memutuskan untuk berhenti minum alkohol adalah sebuah langkah besar, tapi apa artinya bagi Anda? Apakah Anda ingin berhenti minum sama sekali atau sekadar mengurangi konsumsi ke tingkat yang lebih sehat? Tentukan tujuan Anda secara spesifik dan tetapkan pencapaian yang dapat Anda capai dan rayakan.

4. Memahami Pemicu Anda

Situasi atau emosi apa yang membuat Anda minum? Stres, kecemasan, kebosanan, tekanan sosial? Mengidentifikasi pemicu ini dapat membantu Anda mengembangkan strategi untuk mengatasinya tanpa beralih ke alkohol.

5. Kembangkan Strategi Mengatasi Alternatif

Setelah mengetahui pemicunya, Anda dapat mencari cara lain untuk mengelolanya. Hal ini dapat mencakup teknik relaksasi, seperti meditasi atau olahraga, atau menemukan hobi atau aktivitas baru yang memberi Anda kepuasan dan kesenangan.

6. Ubah Lingkungan Anda

Terkadang lingkungan membuat kita lebih sulit berhenti minum. Ini mungkin berarti membuat perubahan dalam lingkaran sosial Anda atau menghindari tempat-tempat tertentu di mana godaan untuk minum sangat kuat. Ini tidak mudah, tapi biasanya penting untuk pemulihan. Bayangkan seseorang yang mencoba berhenti minum alkohol terus pergi keluar setiap akhir pekan bersama teman-temannya yang hanya tahu cara bersosialisasi dengan meminum alkohol dalam jumlah besar. alkohol dalam jumlah banyak... Orang tersebut akan lebih tergoda untuk minum, karena mereka akan berada dalam lingkungan yang mendukung dan mendorong konsumsi ekstrim. Orang tersebut perlu belajar bersenang-senang dengan cara yang berbeda (dan lebih sehat).

7. Kelola Kekambuhan

Kambuh mungkin merupakan bagian dari proses, namun bukan berarti Anda gagal. Setiap kekambuhan adalah kesempatan untuk belajar dan memperkuat komitmen Anda terhadap ketenangan. Yang penting jangan menyerah dan terus maju.

8. Tetap Sibuk

Kebosanan bisa menjadi musuh besar dalam proses berhenti minum. Menyibukkan diri dengan aktivitas yang menurut Anda bermanfaat dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari alkohol.

9. Rayakan Kesuksesan

Setiap hari tanpa minum adalah sebuah pencapaian. Rayakan kesuksesan kecil, karena ini akan menambah dan membantu Anda membangun kepercayaan diri pada kemampuan Anda mengatasi kecanduan.

10. Carilah Bantuan Profesional

Jika Anda merasa tidak bisa mengatur konsumsi alkohol sendiri, Tidak ada salahnya mencari bantuan profesional.. Seorang terapis kecanduan dapat memberi Anda alat dan dukungan yang Anda perlukan untuk mengatasi ketergantungan Anda pada alkohol (dan dalam waktu yang jauh lebih singkat dari yang Anda bayangkan).

Pentingnya Kesehatan Mental dalam Pemulihan

Hubungan antara kesehatan mental dan penyalahgunaan zat bersifat dua arah: masalah kesehatan mental dapat menyebabkan penyalahgunaan penggunaan zat sebagai bentuk pengobatan mandiri, dan penyalahgunaan zat dapat memperburuk atau memicu masalah kesehatan mental. Oleh karena itu, dalam proses berhenti minum, penting juga untuk memperhatikan kesehatan mental.

1. Pengobatan Kondisi yang Berdampingan

Jika Anda menghadapi kondisi seperti kecemasan, depresi, atau gangguan stres pascatrauma, penting untuk mencari pengobatan untuk kondisi ini. Mengabaikannya hanya akan mempersulit jalan menuju pemulihan dan dapat menyebabkan kekambuhan.

2. Terapi perilaku kognitif

Itu terapi perilaku kognitif (CBT) adalah alat yang efektif dalam pengobatan kecanduan. Membantu mengubah pola pikir negatif dan destruktif serta mengembangkan keterampilan mengatasi masalah yang lebih sehat. Seorang terapis dapat bekerja sama dengan Anda untuk memahami akar perilaku Anda dan membantu Anda mengubah hubungan Anda dengan alkohol.

3. Membangun Masa Depan yang Sadar

Berhenti minum bukan sekadar berhenti mengonsumsi suatu zat; ini tentang membangun kehidupan baru di mana alkohol tidak lagi diperlukan. Hal ini bisa berarti menemukan kembali siapa diri Anda tanpa alkohol, membangun kembali hubungan yang rusak, dan belajar menghadapi hidup dengan cara yang lebih sehat dan berkelanjutan.

4. Tetapkan Tujuan Baru

Apa yang ingin Anda capai sekarang setelah alkohol tidak mendominasi hidup Anda? Tetapkan tujuan untuk karier, pendidikan, hubungan, dan pengembangan pribadi Anda. Memiliki tujuan yang jelas dapat memberikan arahan dan motivasi.

5. Membangun Kembali Hubungan

Alkohol dapat merusak hubungan, namun ketenangan hati menawarkan kesempatan untuk memperbaiki ikatan tersebut. Hal ini mungkin memerlukan permintaan maaf, menunjukkan perubahan perilaku yang konsisten, dan membangun kembali kepercayaan orang-orang yang paling Anda cintai dan orang-orang penting dalam hidup Anda.

6. Belajar Hidup di Masa Kini

Seringkali, alkohol merupakan pelarian dari masa kini. Belajar hidup di sini dan saat ini, menerima kenyataan tanpa perlu melarikan diri darinya, merupakan keterampilan penting untuk pemulihan jangka panjang. Ketika terjadi kehilangan kendali akibat alkohol, penting untuk memahami konsumsi sebagai upaya untuk melepaskan diri dari stres, kecemasan, kesedihan, kesepian, atau kekhawatiran sehari-hari.

Buatlah janji sekarang

Saya Luis Miguel Real, seorang psikolog yang berspesialisasi dalam kecanduan, dan saya telah bekerja dengan orang-orang dari seluruh dunia selama bertahun-tahun, untuk membantu mereka menikmati hidup lagi tanpa alkohol (dan tanpa melewatkannya). Hubungi saya, saya akan mengevaluasi kasus Anda secara pribadi dan kami akan mulai berupaya menghentikan ketergantungan Anda pada alkohol sesegera mungkin.