Cara Mengatasi Sindrom Penarikan Sendi

Memutuskan untuk berhenti merokok bisa menjadi langkah besar menuju kehidupan yang lebih sehat dan memuaskan. Namun, seperti halnya perubahan besar lainnya, perubahan ini juga mempunyai tantangan tersendiri. Salah satu yang terbesar adalah sindrom penarikan. Jika Anda mengalami hal ini, saya ingin Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian dan ada cara untuk mengatasinya.

Apa itu Sindrom Penarikan Sendi?

Sindrom penarikan adalah apa yang anda rasakan ketika tubuh anda sudah terbiasa dengan suatu zat tertentu, dalam hal ini THC (tetrahydrocannabinol) pada persendian, dan tiba-tiba berhenti menerimanya. Sepertinya tubuh Anda berkata, "Hei, di mana benda yang kamu berikan padaku selama ini?" Dan dia tidak mengatakannya dengan nada ramah. Sindrom ini merupakan respon alami tubuh Anda yang menyesuaikan diri dengan tidak adanya zat tersebut. Ini bukanlah tanda kelemahan atau kurangnya kemauan; Itu murni biologi.

• Artikel terkait: "Mariyuana: sains mengungkap efek jangka panjangnya pada otak"

Gejala Fisik Sindrom Penarikan Sendi

Gejala fisik dapat bervariasi dari orang ke orang, namun ada beberapa gejala umum yang mungkin Anda alami:

• Berkeringat dan menggigil: Seolah-olah tubuh Anda tidak bisa menentukan apakah itu panas atau dingin.
• Sakit kepala: Terkadang ringan, terkadang seperti band rock yang bermain di otak Anda.
• Masalah tidur: Apakah Anda tidak bisa tidur sekejap pun atau Anda mengalami mimpi yang lebih intens dan aneh daripada film fiksi ilmiah.
• Perubahan nafsu makan: Suatu hari Anda tidak lapar dan hari berikutnya Anda bisa makan pizza utuh sendirian.

Anggap saja seperti flu yang sangat mengganggu. Ini tidak menyenangkan, tapi Anda tahu itu akan berlalu pada akhirnya. Gejala Psikologis Sindrom Penarikan Sendi. Gejala psikologis cenderung menjadi yang paling membebani. Mereka termasuk:

• Sifat lekas marah: Segala sesuatu dan semua orang mengganggumu lebih dari biasanya. Anjing tetangga, keyboard yang tidak merespon, bahkan suara microwave.
• Kecemasan: Anda merasakan kegugupan terus-menerus, seolah-olah Anda sedang menunggu panggilan penting sepanjang waktu.
• Kesedihan atau depresi: Anda mungkin merasa sedikit putus asa atau bahkan terjebak dalam awan kelabu yang tidak memungkinkan Anda melihat matahari.
• keinginan yang kuat untuk mengkonsumsi: Otak Anda mempermainkan Anda, membuat Anda percaya bahwa hanya satu sendi akan menyelesaikan segalanya.

Gejala-gejala ini menantang karena memengaruhi perasaan Anda terhadap diri sendiri dan cara Anda berinteraksi dengan dunia.

• Anda mungkin tertarik: "14 jenis kecanduan yang paling penting"

Berapa lama penarikan bersama berlangsung?

Durasi penarikan sendi dapat berbeda-beda pada setiap orang karena beberapa faktor, seperti durasi dan jumlah penggunaan, biologi individu, dan apakah ada kondisi kesehatan mental lainnya hadiah. Namun, Ada beberapa perkiraan umum berdasarkan penelitian dan pengalaman klinis:

• Gejala putus obat mungkin mulai 1 hingga 3 hari setelah konsumsi terakhir.
• Gejala biasanya mencapai puncaknya pada minggu pertama.
• Kebanyakan gejala fisik biasanya mereda setelah satu hingga dua minggu.
• Beberapa gejala psikologis, seperti mengidam dan mudah tersinggung, mungkin bertahan selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan. Dalam hal angka konkret, kerangka waktu umum untuk penarikan dapat berupa:
• Fase akut: 7 hingga 10 hari pertama, saat gejala paling parah.
• Fase berkepanjangan: Dapat berlangsung dari 2 minggu hingga beberapa bulan, dengan gejala yang secara bertahap menurun intensitas dan frekuensinya.

Penting untuk diingat bahwa meskipun angka-angka ini memberikan kerangka umum, pengalaman penarikan bersifat pribadi dan dapat sangat bervariasi. Beberapa orang mungkin mengalami gejala ringan yang hanya berlangsung sebentar, sementara yang lain mungkin mengalami gejala yang lebih parah dan bertahan lama.

Tips mengatasi sindrom putus sendi

Mengetahui apa yang diharapkan adalah hal yang penting, namun mengetahui cara menanganinya juga sangat penting. Berikut beberapa tip yang dapat membantu Anda mengatasi hambatan dalam perjalanan menuju kehidupan tanpa ketergantungan pada persendian.

1. Buatlah pikiran Anda sibuk

Kebosanan adalah musuh dari pantang. Ketika Anda tidak melakukan apa-apa, pikiran Anda akan mudah mengembara ke hal-hal yang Anda lewatkan. Temukan sesuatu yang Anda sukai atau membuat Anda terhibur. Itu bisa berupa apa saja, mulai dari belajar memainkan alat musik hingga membenamkan diri dalam buku atau seri yang bagus.

2. Kelilingi diri Anda dengan dukungan

Bicaralah dengan teman atau keluarga yang memahami apa yang Anda alami dan akan mendukung Anda. Jika Anda merasa lingkaran dalam Anda tidak memahami situasi Anda, carilah kelompok dukungan online atau di komunitas Anda. Jangan meremehkan kekuatan berbicara dengan seseorang yang pernah mengalami hal yang sama..

3. Latihan fisik

Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga melepaskan endorfin, hormon bahagia, yang dapat membantu Anda merasa lebih baik. Anda tidak perlu lari maraton; Jalan-jalan, sedikit yoga, atau menari di ruang tamu Anda dapat membuat perbedaan besar.

• Anda mungkin tertarik: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

4. Tetapkan rutinitas tidur

Tidur bisa menjadi sulit ketika Anda sedang dalam keadaan penarikan diri. Cobalah untuk membuat rutinitas: tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Hindari layar sebelum tidur dan ciptakan lingkungan yang santai di kamar tidurmu.

5. Nutrisi sehat

Apa yang Anda makan memengaruhi perasaan Anda. Pola makan yang seimbang dapat membantu Anda merasa lebih berenergi dan seimbang. Cobalah untuk mengurangi kafein dan gula, yang dapat meningkatkan kecemasan, dan memperbanyak asupan buah, sayuran, dan air.

6. Teknik relaksasi

Latihan seperti meditasi, pernapasan dalam, atau kewaspadaan bisa sangat berguna. Dedikasikan beberapa menit sehari untuk latihan ini dan Anda akan melihat bagaimana latihan ini membantu menenangkan pikiran Anda.

7. Temukan hobi baru

Sekarang setelah Anda meletakkan sendi-sendinya, Anda memiliki kesempatan untuk menemukan kembali diri Anda sendiri. Apa yang ingin Anda lakukan sebelum konsumsi menjadi bagian penting dalam hidup Anda? Apakah ada hal baru yang selalu ingin Anda coba? Sekarang saatnya.

8. Mengatasi kecemasan dan depresi

Jika gejala psikologis sangat parah, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Seorang psikolog dapat membantu Anda mengembangkan strategi untuk menangani gejala-gejala ini secara efektif.

9. Bersabarlah dengan diri sendiri

Ingatlah bahwa pemulihan adalah sebuah proses. Akan ada hari baik dan hari buruk. Bersikap baiklah pada diri sendiri dan akui setiap pencapaian kecil di jalan Anda.

10. Hindari situasi berisiko

Kenali situasi atau orang yang membuat Anda tergoda untuk merokok dan cobalah menghindarinya. Jika Anda tidak dapat menghindarinya, siapkan rencana bagaimana Anda akan menangani momen-momen tersebut.

11. Visualisasikan hidup Anda tanpa ketergantungan

Bayangkan seperti apa hidup Anda ketika Anda mengatasi penarikan diri. Visualisasikan manfaatnya dan ingatlah gambaran itu, terutama pada masa-masa sulit.

12. Ingat mengapa Anda memulainya

Ketika keinginan mengidam sangat kuat atau Anda merasa putus asa, ingatlah mengapa Anda memutuskan untuk berhenti merokok. Tuliskan alasan Anda dan bacalah ketika Anda membutuhkan motivasi.

Mengatasi sindrom penarikan sendi memang tidak mudah, namun mungkin dilakukan. Dengan strategi yang tepat dan dukungan yang diperlukan, Anda dapat melewati masa yang penuh tantangan ini dan menjadi lebih kuat di sisi lain. Ingatlah bahwa setiap hari yang berlalu adalah satu langkah lagi menuju kehidupan yang lebih bebas dan sehat.