Cara berhenti minum alkohol: 15 tips bermanfaat

Memutuskan untuk berhenti minum alkohol adalah langkah besar menuju kesehatan yang baik dan standar hidup yang memuaskan, terutama ketika zat ini telah mengambil alih hidup kita.

Mulai mengurangi konsumsi alkohol bukanlah tugas yang mudah dan untuk alasan itu perlu pergi ke profesional dan merencanakan dengan baik proses ini dengan baik, di samping fakta bahwa peran yang dimainkan oleh keluarga dan teman dapat menjadi sangat penting dalam keberhasilan dalam hal ini. Pengembaraan.

Ada beberapa tips agar lebih mudah dalam mengambil langkah pertama dan konsisten. Mari kita lihat beberapa tips untuk menghadapi pertempuran melawan penyalahgunaan alkohol.

• Artikel terkait: "Alkoholisme: ini adalah efek dari ketergantungan pada minuman"

Bagaimana cara berhenti minum alkohol?

Ini adalah beberapa tips dasar untuk mengetahui cara berhenti minum alkohol, sebuah proses yang rumit jika kecanduan sejati telah berkembang dan memerlukan intervensi terapeutik dari para profesional.

1. Pergi ke psikolog

Banyak psikolog mengkhususkan diri dalam masalah kecanduan dan, mengingat bagaimana konsumsi alkohol yang diterima secara sosial dan betapa mudahnya untuk diperoleh secara legal, ada beberapa kasus alkoholisme yang harus ditangani oleh para profesional ini, dengan derajat yang berbeda sok aksi.

Psikolog akan mempelajari tingkat pengaruh alkohol dalam kehidupan orang tersebut dan, bekerja sama dengan profesional lain seperti dokter dan psikiater, pengobatan dan program psikoedukasi dan penghentian dapat dibentuk untuk menangani perilaku adiktif.

Mencari bantuan profesional dapat menjadi langkah pertama untuk memastikan potensi keberhasilan dalam berhenti merokok. Berkat pengetahuan profesional mereka dan ketersediaan alat khusus untuk orang yang menderita beberapa jenis kecanduan, psikolog adalah pilar utama rehabilitasi.

2. Akui kamu punya masalah

Banyak orang percaya bahwa alkoholisme adalah masalah hitam dan putih: apakah Anda seorang pecandu alkohol, dipahami sebagai stereotip khas seseorang yang minum sepanjang waktu, atau Anda tidak. Yang benar adalah bahwa kenyataannya jauh lebih kompleks dan banyak orang yang mengonsumsi alkohol setiap hari tetapi dalam lebih sedikit, selama itu menimbulkan semacam masalah dalam kehidupan sehari-hari, mereka membutuhkan bantuan profesional.

Meskipun ungkapan "langkah pertama adalah mengakui bahwa Anda memiliki masalah" mungkin tampak seperti klise, kenyataannya adalah bahwa ini sangat membantu dalam pemulihan pecandu alkohol.

Jika Anda melihat bahwa Anda terobsesi apakah Anda minum terlalu banyak, Anda membandingkan diri Anda dengan seorang kenalan dalam hal ini, jika Anda menganggap bahwa alkohol membuat Anda tidak mungkin menjalani kehidupan yang Anda inginkan, maka Anda harus melakukan sesuatu tentang hal itu, karena jelas bahwa itu adalah masalah bagi Anda dan tentunya bagi orang-orang Anda. sekitar.

3. Biarkan kenalan Anda tahu tentang niat Anda

Beri tahu orang-orang yang Anda kenal bahwa Anda telah memutuskan untuk berhenti minum alkohol. Memberitahu mereka bahwa Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda adalah sesuatu yang dapat membantu Anda menjadi lebih konsisten dan lebih berkomitmen pada diri sendiri.

Ini juga akan mendorong keluarga dan teman Anda untuk mau membantu Anda dan membuat mereka sadar akan keseriusan masalah. Dengan cara ini, Anda dapat meminta mereka untuk tidak menawarkan anggur atau bir pada perayaan atau mengusulkan untuk melakukan kegiatan yang tidak mengandung alkohol.

4. Tuliskan mengapa Anda melakukannya

Berhenti minum memiliki manfaat jangka pendek dan jangka panjang, namun semua orang lebih memilih kepuasan instan daripada menunggu hasil selama berbulan-bulan.

Sulit untuk melanjutkan jika Anda tidak yakin ke mana Anda pergi atau mengapa Anda melakukannya doing. Tuliskan di selembar kertas alasan mengapa Anda ingin berhenti atau mengurangi konsumsi minuman beralkohol dan letakkan di tempat yang terlihat jelas di dapur atau kamar Anda.

Beberapa manfaat berhenti minum alkohol dalam jangka pendek termasuk dapat menikmati percakapan yang lebih jernih dan menarik, jangan buang uang untuk minuman, jangan buang waktu karena Anda sedang mabuk atau lebih baik mimpi.

5. Tidak ada alkohol di rumah

Ini mungkin tampak ukuran yang jelas dan, pada saat yang sama, agak ekstrim, tetapi kenyataannya adalah bahwa itu adalah cara terbaik untuk menghindari konsumsi di rumah. Singkirkan semua alkohol dan bahkan, jika perlu, singkirkan cologne atau obat-obatan yang mengandung zat ini.

Anda akan merasa tidak enak membuang semua ini, tetapi berpikir bahwa Anda melakukannya untuk kesehatan Anda, dan bahwa semua uang yang baru saja Anda buang akan Anda simpan dalam jangka panjang dengan menghindari keharusan pergi ke dokter untuk masalah hati atau membayar denda karena mengemudi di bawah pengaruh alkohol.

Minuman ringan bukanlah alternatif yang baik. Seorang pecandu alkohol yang minuman favoritnya adalah bir beralih ke bir non-alkohol tidak akan membantu mereka berhenti memikirkannya. alkohol, sebaliknya, Anda akan merasa bahwa Anda meminum sesuatu tanpa sentuhan yang memberikan rasa istimewa pada bir dan Anda akan memiliki keinginan yang lebih besar untuk meminumnya. untuk minum.

• Anda mungkin tertarik: "Ketergantungan: penyakit atau gangguan belajar?"

6. Buku harian minuman

Teknik ini sangat berguna untuk melihat seberapa banyak Anda minum. Idealnya, tulis dalam tiga sampai empat minggu pertama setelah Anda membuat keputusan untuk berhenti minum semua yang Anda minum.

Di buku catatan setiap hari, berapa gelas yang diminum, jenis alkoholnya apa, di mana dan jam berapa dibuat, selain menuliskan bagaimana perasaannya dan dengan siapa dia minum.

Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat lebih detail dalam situasi apa Anda minum, apakah Anda benar-benar telah mengurangi konsumsi selama sebulan terakhir dan siapa orang-orang yang mendorong Anda untuk minum.

7. Singkirkan mereka yang mendorong Anda untuk minum

Dengan cara yang sama bahwa orang-orang di sekitar kita dapat membantu kita dalam proses ini, orang lain dapat berkontribusi pada kegagalan kita. Entah karena mereka tidak memahami keseriusan masalah atau karena mereka juga mungkin memiliki masalah tetapi tidak mau ngaku, ada orang tertentu yang akan mendorong kita untuk terus minum dan akan menghilangkan zat besi saat minum dgn kasar.

Mungkin saja alkohol adalah satu-satunya hal yang menyatukan kita dengan orang-orang tertentu di sekitar kita, entah karena mereka adalah teman yang dengannya dia pergi ke bar di akhir pekan atau dengan siapa kami biasa minum botol sepanjang hidup kami.

Situasi ekstrem membutuhkan tindakan ekstrem. Jika orang-orang ini bisa menjadi masalah besar bagi kesehatan kita, maka perlu untuk memutuskan semua hubungan. Memang benar bahwa mengatakan kedengarannya lebih mudah daripada melakukannya, tetapi usaha harus dilakukan.

8. Identifikasi apa yang membuat Anda melakukannya

Alasan yang membuat Anda bergantung pada alkohol bisa banyak dan beragam, dan mencari tahu semuanya mungkin memerlukan pemikiran yang mendalam.

Hal ini berguna untuk menguraikan daftar semua situasi, tempat, orang, dan alasan yang berkontribusi pada konsumsi alkohol.

Sangat penting untuk menyadari bagaimana perasaan Anda sebelum dan sesudah menggunakan di setiap konteks. Tidak sama minum di bar dengan teman-teman karena Anda merayakan daripada melakukannya di rumah hanya setelah berdebat dengan pasangan Anda.

Ini akan memungkinkan bekerja dengan strategi psikolog untuk belajar bagaimana menghadapi situasi yang merugikan, dan menghindari minum.

9. Tetap sibuk

Semakin sedikit Anda minum, semakin sedikit mabuk yang Anda alami. Lebih sedikit mabuk berarti lebih banyak jam tidak sehat dan karenanya lebih banyak waktu. Untuk menghindari jatuh ke dalam kebosanan, yang dapat membuat kita minum lagi, penting untuk menemukan kegiatan yang menurut kami menghibur dan memuaskan.

Berolahraga, bergabung dengan sekolah bahasa, melukis, menikmati waktu bersama keluarga, atau sekadar berjalan-jalan. Ini menempati jam-jam menganggur. Mereka akan membuat Anda teralihkan dari keinginan untuk minum dan memungkinkan Anda memanfaatkan waktu yang Anda miliki sekarang saat sadar.

10. Minum perlahan

Saat Anda minum teh, kopi, jus, atau minuman apa pun, lakukan perlahan, cicipi. Ini akan meningkatkan rasa kenyang Anda dan mencegah Anda dari keinginan untuk mengisi perut Anda dengan bir atau anggur.

Ini juga akan membantu Anda melatih kesabaran, yang pada akhirnya bisa berubah menjadi faktor pelindung ketika keinginan untuk mengkonsumsi alkohol terjadi.

11. Belajar berkata TIDAK say

Konsumsi alkohol adalah hal yang normal di masyarakat kita, sehingga sulit untuk mencegah seseorang menawari kita untuk minum. Mungkin ada situasi di mana seseorang menawarkan kita dan bersikeras untuk minum.

Menghadapi situasi seperti ini, sangat penting untuk menatap mata orang yang menawarkan alkohol kepada kita, dan dengan sikap tegas tetapi baik dan sopan untuk mengatakan "tidak, terima kasih" secara singkat dan padat.

Jangan memberikan penjelasan yang tidak perlu atau jawaban yang terlalu panjang. Jika Anda memiliki teman dekat yang mengetahui masalah Anda, minta mereka untuk membantu Anda menghadapi situasi bersama.

12. Bergabunglah dengan grup pendukung

Kelompok pendukung adalah alat yang hebat untuk bergerak maju dalam berhenti alkohol, menjadi salah satu Alcoholics Anonymous yang paling terkenal.

Berbagi pengalaman, perasaan, anekdot dan kejadian tidak menyenangkan terkait minuman keras, yang sering Kelompok-kelompok ini saling mendukung, dan memungkinkan kita untuk melihat bahwa ada lebih banyak orang dalam situasi yang sama dan mungkin untuk melanjutkan lanjutkan.

Selain grup tatap muka, ada forum di Internet dan obrolan online di mana Anda dapat mendengar kesaksian dari ratusan orang di seluruh dunia.

13. Jangan menyerah

Anda mungkin gagal pada lebih dari satu kesempatan. Terus berjuang! Itu normal untuk tidak mengatasi kecanduan pertama kali, tetapi seiring berjalannya waktu mereka telah berhasil mempelajari strategi yang akhirnya mengarah pada kesuksesan.

Setiap upaya akan memberi Anda pengetahuan baru dan refleksi diri yang lebih besar. Pikirkan kemunduran sebagai penghalang jalan, bukan memulai kembali seluruh proses.

14. Hadiahi dirimu sendiri

Sangat penting untuk memahami betapa sulitnya mengatasi kecanduan, karena alasan ini jika Anda membuat kemajuan, sangat bermanfaat jika Anda menghargai diri sendiri dengan cara tertentu.

Jelas, hadiah ini tidak termasuk minuman beralkohol, tetapi Anda akan Anda mampu membeli banyak barang dengan semua uang yang berhasil Anda hemat Berhentilah menghabiskannya setiap minggu untuk alkohol

15. Rehabilitasi

Kadang-kadang, bahkan jika Anda pergi ke seorang profesional, berhenti minum sama sekali tidak mungkin.

Entah karena lingkungan tidak memungkinkan, keluarga juga bermasalah dengan minum atau kemauan yang cukup, kesehatan kita dapat memburuk dan memberi kita perasaan bahwa tidak ada solusi.

Karena alasan inilah ada pusat-pusat di mana adalah mungkin untuk menjauh dari dunia tanpa godaan di tangan, dan di bawah perawatan profesional di bidang kecanduan kecanduan.

Referensi bibliografi:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Farmakoterapi untuk gangguan penggunaan alkohol: terapi saat ini dan yang muncul. Harvard Review Psikiatri. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Gangguan penggunaan alkohol. Philadelphia, AS: Elsevier Saunders.