5 latihan dasar untuk mencegah dan menyembuhkan skoliosis

Masalah punggung Hal ini dapat menimbulkan rasa sakit yang luar biasa pada orang yang mengidapnya, dan menyulitkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Salah satu masalah pada area tubuh ini adalah skoliosis, kelainan tulang belakang ke samping yang terlihat pada pandangan depan seseorang.

Jika Anda telah didiagnosis menderita skoliosis, Anda mungkin ingin tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi Anda.. Pada artikel ini kami mengusulkan serangkaian latihan yang dapat Anda lakukan jika Anda terkena kondisi ini.

Apa itu skoliosis

Skoliosis adalah masalah kesehatan yang serius. Ini adalah deviasi lateral lebih dari 10º tulang belakang, yang ditandai dengan kurva berbentuk “S” atau “C”, dan menyebabkan perubahan anatomi yang tidak dapat diubah oleh penderitanya secara sukarela.

Tingkat keparahan dan gejala kondisi ini bergantung pada usia timbulnya, karakteristik lesi, lokasi dan besarnya kurva, karena beberapa di antaranya lebih menonjol dibandingkan yang lain. Pada kasus yang parah, skoliosis dapat diperbaiki melalui pembedahan, namun pada kasus yang ringan, olahraga dapat dilakukan untuk membantu memperbaiki gejala. Dalam kasus sedang, dimungkinkan untuk melakukan korset korektif

Jika seseorang mencurigai dirinya menderita skoliosis, sebaiknya konsultasikan ke dokter agar bisa mendapat pengobatan.

Penyebab

Skoliosis biasanya terlihat pada masa kanak-kanak, namun bisa juga terjadi pada usia dewasa. Saat ini, penyebab pastinya tidak diketahui, meski bisa terjadi karena berbagai alasan, termasuk alasan genetik, posisi panggul yang tidak rata, operasi tulang belakang, posisi lutut atau kaki yang buruk, dll.

Kondisi ini biasanya memiliki prognosis yang baik dalam banyak kasus, dan perbaikannya sangat berkaitan dengan waktu deteksi dan pengobatan yang diterapkan. Semakin cepat terdeteksi dan diobati, semakin baik.

Jenis-jenis skoliosis

Skoliosis dapat diklasifikasikan dengan berbagai cara. Mereka adalah sebagai berikut:

• Skoliosis idiopatik: Penyebabnya tidak diketahui, tapi ini yang paling umum. Biasanya terjadi antara usia 10 dan 15 tahun, dan didiagnosis pada lebih banyak wanita.
• skoliosis bawaan: Muncul setelah kelainan bentuk tulang belakang atau karena perkembangan tulang belakang yang buruk sebelum lahir.
• Skoliosis neuromuskular: Hal ini terkait dengan berbagai penyakit neurologis atau otot. Misalnya saja atrofi otot atau Cerebral Palsy.
• Skoliosis karena asal usulnya berbeda: Penyakit jaringan ikat, infeksi tulang, atau trauma dapat menyebabkan skoliosis.

Nasihat yang berguna bagi mereka yang terkena dampak

Jika Anda menderita skoliosis, Anda perlu mewaspadai tubuh Anda, terutama tulang belakang. Mewaspadai membantu Anda memperbaiki postur tubuh selama aktivitas sehari-hari.

• Berlatih berenang, karena ini adalah salah satu olahraga terbaik untuk mencegah dan mengobati kondisi ini. Ini menyebabkan traksi aksial seluruh tulang belakang dan karenanya meluruskannya.
• Lakukan Perhatian. Praktik kuno ini telah terbukti menjadi kunci untuk mengurangi rasa sakit. Untuk mengetahui lebih lanjut, Anda dapat membaca artikel kami “Nyeri kronis: peran Mindfulness dan Biofeedback dalam pengobatan nyeri persisten”
• Jaga postur tubuh Anda dalam berbagai aktivitas sehari-hari: saat duduk, saat bekerja, saat mengambil sesuatu, dll.
• Berikan perhatian khusus saat melakukan aktivitas fisik dan olahraga.
• Jaga stres dan kesehatan secara umum. Nah, kondisi seperti stres bisa memperburuk keadaan.
• Lakukan latihan secara teratur, apakah peregangan atau penguatan otot.

Latihan dasar untuk merawat punggung Anda 

Ada berbagai latihan yang bisa Anda praktikkan untuk meregangkan dan memperkuat punggung Anda, seperti yang kami tunjukkan di bawah ini.

1. Kemiringan panggul

Salah satu latihan terbaik untuk penderita skoliosis adalah gerakan memiringkan panggul.

Untuk melakukannya, Anda harus berbaring menghadap ke lantai dan menekuk lutut. Lengan Anda harus rileks di sisi tubuh. Anda harus membawa tekanan atau gaya ke arah area perut untuk melepaskan ketegangan di area punggung bawah. Kemudian Anda harus mengangkat area panggul ke atas dengan gerakan alami, dan ketika punggung lurus, berhentilah selama 5 detik. Kemudian kembali ke posisi awal.

2. Kucing-unta

Latihan kucing-unta sangat populer dalam yoga. Untuk melakukannya, Anda harus merangkak dengan tangan dan lutut di lantai. Perut Anda harus kencang dan kepala lurus. Tarik napas dalam-dalam dan angkat tulang rusuk bagian bawah, lengkungkan punggung dan rilekskan leher Anda. Buang napas ke luar, turunkan dada ke arah bagian dalam tubuh dan lihat sedikit ke atas. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

3. manusia super

Latihan superman mensimulasikan aksi karakter ini saat terbang, dan sangat bermanfaat karena gerakannya mirip dengan berenang. Untuk melakukannya, berbaringlah telungkup dengan tubuh terentang dan rileks, serta tangan di depan.Latihan ini terdiri dari mengangkat lengan dan kaki sementara batang tubuh tetap di tanah.

4. Besi

Plank merupakan salah satu latihan yang memberikan banyak manfaat untuk punggung dan postur tubuh Anda. Ini termasuk dalam kelompok latihan isometrik, sehingga otot perlu dijaga tetap tegang pada posisi tertentu. Jika plank dilakukan dengan baik, bahu, perut, dan tentu saja punggung akan melihat hasilnya.

5. Ekstensi kembali

Ini adalah latihan yang sangat bagus untuk punggung. Terdiri dari berbaring telungkup dan mengangkat tubuh bagian atas hanya dengan tangan. Untuk melihat cara beliau melakukan latihan, Anda dapat menonton konten audiovisual berikut.