Bagaimana cara meringankan beban mental dengan Self-compassion?

Beban kerja mental mengacu pada perasaan tekanan kognitif dan emosional sebagai akibat dari tuntutan pekerjaan., baik berbayar maupun tidak berbayar. Beban mental berlebihan yang berkepanjangan dapat mempengaruhi kualitas hidup, menyebabkan kelelahan, insomnia, stres kronis atau gangguan mood seperti kecemasan, kesedihan dan depresi.

Selain itu, dampaknya terhadap kesehatan psikologis dapat menyebabkan berkurangnya kemampuan dalam melakukan aktivitas sehari-hari, seperti bekerja atau menjalankan tugas sederhana.

Dunia yang semakin menuntut

Perubahan dalam modalitas dan organisasi kerja dalam beberapa dekade terakhir membawa risiko baru psikososial, dan beberapa kelompok yang paling terkena dampak beban mental adalah: pekerja jarak jauh dan wanita.

Di satu sisi, semakin berkembangnya virtualisasi menyebabkan masuknya teknologi di segala ruang, menyebabkan pada beberapa orang perasaan harus terhubung sepanjang waktu dan merespons tuntutan. Hal ini, pada pekerja jarak jauh, dapat menyebabkan perasaan lelah kronis dan kewaspadaan berlebihan.

Di sisi lain, masih terdapat ketimpangan pembagian tugas di ranah domestik yang sebagian besar dibebankan kepada perempuan. Mereka masih mendominasi mandat budaya yang menunjukkan bahwa perempuan, selain pekerjaan yang dibayar, harus mengurus pekerjaan rumah tangga, mengasuh anak, dan harus memenuhi standar kecantikan yang tinggi. Hal ini menyebabkan banyak perempuan mempunyai tugas dan tuntutan yang berlebihan yang dalam banyak kasus tidak terlihat.

• Artikel terkait: "Ubah fondasi gaya hidup Anda dan kelola kecemasan"

Apa yang harus dilakukan ketika Anda merasakan beban mental dan stres?

1. Kenali dia

Menyadari hal ini adalah langkah pertama untuk menghasilkan perubahan berharga menuju kesejahteraan yang lebih baik. Beberapa pertanyaan yang dapat membantu Anda merenungkan hal ini adalah: Bagaimana perasaan saya dalam beberapa minggu terakhir? Apakah saya merasa yakin dengan kemampuan saya dalam menangani masalah yang muncul dalam kehidupan sehari-hari? Apakah saya merasa semuanya berjalan baik? Seberapa sering saya merasa tidak mampu menangani semua hal yang harus saya lakukan? Seberapa sering saya merasa segalanya di luar kendali? Seberapa sering saya merasa kesulitan menumpuk begitu banyak sehingga saya tidak bisa mengatasinya? Apakah saya memperhatikan bahwa saya dapat merespons situasi penting dalam hidup saya?

• Anda mungkin tertarik: "Penerimaan diri: 5 tips psikologis untuk mencapainya"

2. Promosikan komunikasi dengan rekan-rekan Anda

Jika Anda menyadari bahwa Anda mempunyai banyak tugas, penting untuk menghargai waktu Anda serta waktu pasangan dan rekan kerja Anda. Berkomunikasi dan mencapai kesepakatan agar pembagian tugas seadil-adilnya. Selain itu, perasaan dipahami dan diakui dalam situasi ini dapat bersifat memulihkan.

3. Di saat stres, fokuslah pada apa yang penting dan berharga bagi Anda.

Belajar membedakan antara apa yang penting dan apa yang kurang penting akan membantu Anda fokus pada momen saat ini. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: Apa yang tepat untukku saat ini? Apa yang menjadi prioritas? Apa yang perlu saya lepaskan atau kesampingkan?

• Artikel terkait: “Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya”

4. Latihlah rasa kasihan pada diri sendiri

Beberapa ungkapan belas kasihan diri yang dapat menemani Anda di saat-saat kelebihan beban adalah: Saya harap saya bisa menjaga diri saya sendiri saat ini. Saya harap saya menerima semua kolaborasi dan perhatian yang saya butuhkan. Saya harap saya bisa berbelas kasih pada diri saya sendiri saat ini. Saya harap Anda menemukan kedamaian dan ketenangan.

5. Konsultasikan dengan profesional kesehatan yang memiliki perspektif mengenai topik ini

Kelelahan, stres dan habis terbakar terkait dengan beban mental dapat diatasi melalui psikoterapi dan dalam beberapa kasus melalui psikofarmakologi., karena keduanya memiliki hasil yang menguntungkan. Intervensi utama yang menonjol karena efektivitas dan hasil yang baik adalah Terapi perilaku kognitif (CBT), khususnya pengobatan aktivasi perilaku untuk depresi (BATD).