5 Kebiasaan Merawat dan Menjaga Lobus Frontal Tetap Terlatih

Dia lobus frontal Ini adalah wilayah yang sangat penting dalam otak manusia. Sebagian besar fungsi kognitif dan operasional yang menjadi ciri spesies kita ditemukan di lobus ini. Pada tingkat evolusi, ini adalah salah satu lobus terakhir yang berkembang dan secara signifikan lebih besar pada manusia dibandingkan spesies lain.

Di antara banyak fungsinya, lobus frontal menampung fungsi eksekutif, yang berakar di korteks prefrontal, yang tanpanya kita tidak akan dapat melakukan sebagian besar aktivitas yang kita lakukan setiap hari. hari. Misalnya, kita tidak bisa memanipulasi informasi untuk memandu perilaku kita di masa sekarang, menghambat perilaku tertentu tidak memadai untuk konteks sosial, dan kita juga tidak akan mampu mengembangkan rencana jangka panjang, melebihi apa yang dapat kita amati di masa depan. beton. Keuntungan evolusioner yang kita miliki dengan mengembangkan lobus frontal sangatlah besar.

Ada pepatah populer yang mengatakan “otak adalah otot.” Meskipun pada tingkat fisiologis ini adalah pernyataan yang sangat dipertanyakan - karena sebagian besar terdiri dari neuron dan sel glial, bukan serat otot—dalam istilah metaforis keduanya lebih mirip kami percaya. Ibarat otot, lobus frontal juga bisa dilatih agar otak kita bisa berfungsi maksimal. kemampuan kognitif, seperti perhatian, persepsi, memori kerja, penalaran, dan bahasa. Pada saat yang sama, seperti halnya otot, jika kita tidak melatihnya secara konsisten dari waktu ke waktu, kita dapat melihat penurunan fungsinya. Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan membahas pentingnya merangsang fungsi kognitif kita, dan

Kami akan mengembangkan serangkaian kebiasaan mendasar untuk merawat dan menjaga lobus frontal tetap terlatih..

Mengapa melatih lobus frontal?

Akibat penuaan, kinerja fungsi kognitif kita diperkirakan akan menurun seiring berjalannya waktu. Untungnya, penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa kita dapat “menahan” kemunduran ini sampai batas tertentu. organik melalui penerapan kebiasaan tertentu yang mendorong praktik aktivitas kognitif stimulan.

Namun, Relevansi pelatihan fungsi yang terkait dengan lobus frontal tidak terbatas pada orang-orang yang berada pada tahap lanjut dalam kehidupan mereka.. Kita semua harus memperhatikan aspek ini. Misalnya, melaksanakan tugas-tugas yang menantang—dalam istilah yang logis, penuh perhatian, kreatif, dll.—adalah kunci bagi remaja dan kaum muda, karena banyak penelitian mendukung gagasan bahwa korteks prefrontal menyelesaikan perkembangannya hanya pada usia sekitar dua puluh lima tahun. sekitar. Mempromosikan stimulasi optimal kemampuan kognitif dalam rentang waktu ini dapat menjadi kuncinya untuk memaksimalkan kapasitas yang dimiliki seseorang untuk beroperasi di dunia sepanjang hidupnya. kehidupan.

• Artikel terkait: "Bagian otak manusia (dan fungsinya)"

Pentingnya latihan untuk menghindari kehilangan koneksi saraf

Di sisi lain, kami mengatakan bahwa otak kita harus dilatih jika tidak ingin kehilangan kemajuan. Hal ini terutama berlaku dalam kaitannya dengan fungsi kognitif tertentu seperti memori. Saat kita mempelajari sesuatu yang baru—misalnya, bermain ski—serangkaian koneksi terbentuk dalam ingatan kita neuron, yang berkomunikasi satu sama lain dengan melepaskan neurotransmiter melalui proses yang disebut sinapsis kimia. Semula neuron-neuron ini tidak akan terhubung, namun setelah menghabiskan akhir pekan di pegunungan dengan mengikuti pelajaran ski, akan ada jejak atau catatan dari apa yang telah dipelajari.

Kita dapat menganggap jejak kaki ini sebagai jalan yang dibangun untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain dengan lebih mudah.: minggu berikutnya, jika kita bermain ski lagi, kemungkinan besar tugas tersebut akan lebih mudah bagi kita dibandingkan bagi seseorang yang belum pernah bermain ski seumur hidupnya; bahkan jika kita berpikir mustahil untuk terus bermain ski lebih dari lima detik. Jalur saraf ini tersimpan dalam memori, meskipun kita belum terlalu terampil. Dalam pengertian ini, kita dapat mendefinisikan kembali ungkapan terkenal Rumi: “ketika Anda mulai menapaki jalan tersebut, maka jalan itu akan muncul.” Menjalani jalur sinaptik ini berulang kali akan membuat jalur tersebut lebih cerah dan membuat kita lebih terampil dalam aktivitas tertentu.

Namun, di otak semuanya tidak sesederhana itu. Pada lobus frontal terdapat dua area yang sangat penting dalam fiksasi dan pelaksanaan praxia, yaitu gerakan, yaitu area premotor dan area motorik primer. Jika kita sudah lama tidak menempuh jalur tersebut—misalnya, jika sudah sepuluh tahun sejak terakhir kali kita bermain ski—otak kita mungkin sedang hampir sepenuhnya menghancurkan jalur koneksi saraf yang mengartikulasikan gerakan yang diperlukan untuk meluncur melewati salju tanpa menjadi kerusakan. Tapi kenapa dia melakukan ini? Ya, memelihara hubungan berarti membuang-buang sumber daya hayati. Mereka juga memakan ruang, pada tingkat struktural. Jadi, logika yang diikuti otak kita adalah sebagai berikut: jika ia memiliki koneksi yang tidak digunakan, mengapa ia mempertahankannya dan tidak menggunakan sumber daya tersebut untuk hal lain?

Untuk alasan itu, Jika kita ingin mempertahankan fungsi kognitif kita dalam keadaan ideal selama bertahun-tahun, kita perlu mengulangi cara-cara ini; lalui lagi dan lagi agar tetap bertahan, sementara kita menempa yang baru. Otak kita bersifat plastik, memungkinkan kita membentuk sistem saraf dengan membangun koneksi sinaptik yang sebelumnya tidak ada. Melakukan aktivitas yang belum pernah kita lakukan sebelumnya bisa sangat merangsang secara kognitif; tapi juga, ini bisa menjadi praktik yang penuh kesenangan dan kepuasan pribadi. Latihan memperkuat fungsi-fungsi kita yang lebih tinggi melalui latihan dan perolehan keterampilan memerlukan, selain manfaat kesehatan yang menonjol, sumber kepuasan mampu membawa kita menuju kemajuan yang lebih baik penuh.

• Anda mungkin tertarik: "13 permainan dan strategi untuk melatih pikiran"

Lobus frontal tidak bekerja sendiri

Klarifikasi teoritis yang perlu dilakukan adalah, karena otak adalah organ yang kompleks, ada banyak area yang bekerja bersama-sama dalam proses ini dan tidak sepenuhnya benar jika menganalisis bagian-bagiannya secara terisolasi sepenuhnya. Meskipun ada perbedaan fungsional antara bidang-bidang ini, kita tidak bisa, misalnya, memperbaiki pembelajaran baru jika bukan karena keterlibatan wilayah atau struktur otak lain seperti hipokampus atau amigdala.

Memori jangka panjang, yang penting untuk konsolidasi dan pengambilan informasi dari waktu ke waktu, memiliki substrat neurobiologisnya di area otak lain, korteks temporal. Lobus frontal hanyalah salah satu roda gigi, yang sangat penting, dalam mesin otak yang hebat ini.

Setelah menunjukkan aspek-aspek tersebut, di bawah ini kami akan menyajikan beberapa kebiasaan yang berguna untuk melatih lobus frontal dan fungsi kognitif yang terkait.

Kebiasaan melatih lobus frontal

1. Menggambar

Menggambar adalah kegiatan yang sangat baik untuk melatih kreativitas, tetapi juga merupakan pelatihan yang bagus untuk pelaksanaan gerakan-gerakan halus. Beberapa tugas, seperti mencoba meniru gambar atau objek seakurat mungkin, sangat membantu koordinasi motorik.

2. Pecahkan teka-teki silang dan teka-teki

Teka-teki silang, sudokus, atau teka-teki telah mendapatkan reputasi sebagai latihan yang baik untuk melatih kognisi. Sebab, di satu sisi merupakan amalan yang menguji kemampuan nalar. Ini adalah latihan visuospasial, karena melibatkan penyelarasan gambar, potongan, atau huruf secara koheren dalam struktur yang lebih besar..

Teka-teki silang, pada bagiannya, melatih kita dalam memulihkan arti beberapa kata menurut kata-katanya definisi, disimpan dalam memori jangka panjang kita (khususnya, dalam memori semantik). Namun, jika kita ingin meningkatkan latihan ini dan membuatnya lebih merangsang, kita bisa waktu waktu yang kita perlukan untuk memecahkan teka-teki silang atau menetapkan batas waktu untuk mendapatkan. Dengan ini kita akan melatih kemampuan kita untuk dengan cepat membawa informasi yang tersimpan ke dalam memori kerja, sebuah latihan fenomenal yang berhubungan dengan fungsi yang terkait dengan lobus frontal.

3. Aktivitas fisik

Tidak semua aktivitas yang berfungsi untuk menjaga kemampuan kognitif kita didasarkan pada pelatihan mental. Kita tahu bahwa pelatihan fisik berhubungan dengan rendahnya tingkat kecemasan dan depresi; yang mendorong pengalaman kesejahteraan subjektif; tetapi juga merupakan pendorong plastisitas saraf, sebuah kapasitas penting bagi sistem saraf kita untuk membangun koneksi baru saat kita belajar.

4. Istirahat

Sehubungan dengan istirahat, tidur terbukti erat kaitannya dengan proses konsolidasi pembelajaran dalam memori. Tidur yang cukup diperlukan tidak hanya untuk mengingat lebih baik, tetapi juga untuk mampu menopang orang lain kemampuan kognitif seperti perhatian sepanjang hari.

5. Matikan telepon Anda (setidaknya untuk sementara)

Juga terkait dengan perhatian sukarela, fungsi kognitif yang berada pada tingkat fungsional yang berbasis di korteks prefrontal, Mematikan ponsel dalam waktu singkat bisa menjadi kebiasaan sederhana namun sangat berguna untuk meningkatkan kemampuan kita konsentrasi. Hal ini sangat bermanfaat ketika kita ingin melatih kemampuan untuk mempertahankan perhatian pada satu stimulus secara berkelanjutan dari waktu ke waktu.

Di era digital, sudah biasa kita terbiasa membagi perhatian antara layar dan kehidupan nyata.; atau bahwa video singkat yang kita konsumsi di jejaring sosial telah membiasakan kita untuk menahan perhatian tidak lebih dari lima belas detik. Mematikan ponsel Anda dan mencoba melakukan beberapa aktivitas yang terfokus pada satu objek atau momen—seperti membaca buku kertas atau mengarahkan perhatian Anda ke tubuh Anda sendiri saat bermeditasi—dapat secara signifikan meningkatkan kemampuan kita untuk mengembangkan praktik atau hobi yang meningkatkan fungsi kognitif kita dan, pada gilirannya, meningkatkan kesehatan kita luas.