Bagaimana cara melawan ketergantungan emosional?

Ketergantungan emosional dikaitkan dengan rendahnya harga diri yang menutupi kekurangan emosional, keyakinan irasional tentang konsep cinta dan bagaimana “segala sesuatunya seharusnya”. Secara umum, sering ditemukan bahwa salah satu anggota terlalu bergantung pada anggota lainnya, melakukan perilaku yang merugikan dirinya sendiri dan/atau ikatan itu sendiri..

Orang dengan ketergantungan emosional sering kali lebih memilih untuk menderita karena hubungan yang menyakiti mereka setiap hari, daripada mengalami putus cinta, karena gagasan putus saja sudah mewakili bencana mental dan mereka merasa bahwa “mereka tidak mereka bisa". Tidak mungkin bagi mereka untuk membayangkan hidup mereka tanpa orang lain dan hal ini menimbulkan perasaan kesepian, tidak berdaya dan tercekik karena gagasan ini.

Mengenai profil psikologis mereka, perlu disebutkan rasa takut akan kesepian, rendahnya toleransi terhadap frustrasi dan kebosanan, serta kekosongan emosional dan kecemasan akan perpisahan. Harga diri yang rendah dan konsep diri yang negatif terhadap diri sendiri yang tidak disesuaikan dengan kenyataan menonjol.

.

Berdasarkan berbagai penulis dan pandangan klinis dari pengalaman tersebut, dapat disimpulkan bahwa orang dengan ketergantungan emosional dicirikan oleh: memiliki kebutuhan persetujuan yang berlebihan terhadap orang lain, ketertarikan pada hubungan eksklusif dan tuntutan akan kehadiran orang lain secara terus menerus, euforia yang berlebihan dan ekspektasi yang tidak realistis tentang hubungan, selain ketundukan atau subordinasi kepada pasangan (menahan penghinaan dan penghinaan), terkait dengan rasa takut kehilangan diri sendiri orang yang dicintai.

Kunci untuk memerangi ketergantungan emosional dan menjalin hubungan yang sehat

Namun, psikologi dari perspektif integratif memberikan intervensi dan pengobatan khusus untuk mengatasi pencegahan dan konsekuensi dari kondisi tersebut.

1. Penemuan diri dan otonomi

Langkah pertama adalah penemuan diri, yaitu menjelajahi berbagai tempat, orang, hobi, aktivitas, dan pembelajaran yang dapat menghubungkan dengan nilai-nilai yang dimiliki seseorang. Dengan cara ini, mendorong lebih banyak ruang untuk otonomi dan kemandirian. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengeksplorasi dan meluangkan waktu yang diperlukan untuk setiap aktivitas baru yang Anda lakukan. Kemudian Anda menentukan bagaimana perasaan Anda pada masing-masing aktivitas, meningkatkan frekuensinya, dan mencoba mempertahankannya seiring waktu hingga Anda menemukan rutinitas individu baru untuk kesejahteraan mental dan fisik..

Dengan ini, penawar untuk ketergantungan emosional dapat dicapai, karena mereka yang mengidapnya biasanya memiliki keyakinan yang salah tentang seperti apa dunia ini, dianggap membosankan, bukan menyenangkan tanpa pasangan, yang mengakibatkan kemerosotan sosial, pribadi bahkan keluarga, dimana sebagian besar hal yang dilakukan sehari-hari adalah dengan dan untuk pasangan.

Menemukan dunia paralel yang menyenangkan dengan perubahan tidak hanya membantu mengubah keyakinan disfungsional tetapi juga meningkatkan kemungkinan dan fleksibilitas perubahan, kemampuan ini berkontribusi pada reformulasi identitas diri yang diciptakan berdasarkan nilai-nilainya sendiri dan bukan berdasarkan nilai-nilai orang lain. pasangan.

Kita bisa memikirkan saat-saat di masa lalu ketika Anda bisa menikmati hidup sendirian, menghidupkan kembali hobi atau minat lama, misalnya. misalnya, melanjutkan kelas musik, memainkan alat musik baru, mengikuti kelas seni atau melukis, menghadiri membaca, teater, atau lokakarya. menari. Lakukan aktivitas fisik secara konstan dan teratur dengan tujuan jangka pendek dan jangka menengah. Temukan tempat-tempat baru, bepergian sendirian, menulis puisi. Segala sesuatu yang membangkitkan rasa ingin tahu, pergilah ke sana.

Varian lain dari proses penemuan diri adalah dengan mengidentifikasi perilaku yang dilakukan melalui rasa takut kehilangan pasangan dan/atau perilaku bergantung, yaitu semua sikap yang dimiliki dengan ciri-ciri tersebut untuk kemudian dapat diusahakan modifikasi. Untuk melakukan hal ini, disarankan untuk menggunakan daftar perilaku ini, perhatikan baik-baik untuk mendeteksinya dan kemudian mencoba memodifikasinya dengan perilaku lain yang lebih adaptif. Dalam hal ini, bantuan seorang profesional diperlukan untuk menghasilkan kriteria tindakan baru yang menyertai perubahan tersebut.

Misalnya, perilaku karena takut kehilangan pasangan dapat menimbulkan situasi kecemburuan dan pertengkaran yang kuat. Kontrol perilaku seperti memeriksa ponsel pasangan, melihat lokasinya, waktu koneksi terakhirnya. Begitu pula dengan pasrah untuk mengingkari kebutuhan diri sendiri agar tidak bertentangan dengan kebutuhan orang lain. Semua ini karena takut kehilangan pasangan.

2. Menciptakan tujuan individu

Adalah umum untuk menemukan bahwa orang-orang dengan ketergantungan emosional mengalami defisit tujuan pribadi dalam jangka pendek, menengah dan panjang. Hal ini karena banyak beban yang biasanya diberikan pada gagasan/impian orang lain, dan tidak terlalu mementingkan gagasan/impian sendiri.. Selain adanya kesulitan dalam mempercayai diri sendiri dan kurangnya aktivitas individu yang menghalangi pengetahuan diri, Ditambah lagi dengan keyakinan disfungsional karena ketidakmungkinan melihat diri sendiri sendiri, dan keyakinan tersebut menghalangi seseorang untuk melihat orang lain. masa depan.

3. Sembuhkan luka di masa kecil

Kunci terakhir ini penting karena berbagai penulis telah mengidentifikasi ketergantungan emosional sebagai asal mula penderitaan dalam keluarga, pelecehan emosional dan/atau fisik, baik oleh anggota keluarga langsung maupun pasangan romantis (Castello, 2000; de la Villa dan Sirvent, 2009) Demikian pula, kurangnya ruang aman, kurangnya cinta dan perlindungan emosional.

Dalam hal ini, disarankan untuk terlebih dahulu memperoleh alat pengelolaan emosi dalam proses psikoterapi.. Dan akibatnya, mampu menghasilkan representasi simbolik baru dengan penanda baru dan melakukan rekonstruksi terhadapnya masa kanak-kanak, ganti nama pengalaman traumatis, dari perspektif ketahanan dan dengan pengetahuan baru tentangnya kematangan.

Penyebab penderitaan ketergantungan emosional tidak diragukan lagi jauh lebih dalam dan bervariasi tergantung pada pengalaman yang mungkin dialami orang tersebut. Itulah sebabnya untuk mengatasi ketergantungan emosional, diperlukan ruang mendengarkan yang aman dan intervensi konkrit dengan spesialis di bidang tersebut. Proses perubahan membutuhkan banyak usaha dan keberanian, namun yang terpenting, banyak perhatian pada diri sendiri.