Menutupi sebagai salah satu penyebab menderita kecemasan

Itu kecemasan Ini mungkin telah menjadi masalah psikologis dan emosional yang paling umum saat ini. Kita merasakan begitu banyak kecemasan sehingga membuat kita hidup dengan ketidaknyamanan terus-menerus, pikiran-pikiran yang mengganggu, dan bahkan lama kelamaan membuat kita putus asa. Tapi apa alasannya? Salah satu yang paling sering terjadi adalah topeng itu... yaitu, ketika Anda berusaha (secara tidak sadar) untuk tidak menjadi diri Anda yang sebenarnya, tapi Anda membangun citra diri yang berbeda karena takut akan reaksi orang lain atau tidak cocok.

Apa itu penyamaran? Mengapa hal itu muncul?

Ini adalah masalah yang lebih umum dari yang kita kira. Manusia adalah makhluk sosial dan kita beradaptasi dengan situasi dan konteks yang berbeda. Anda tidak berperilaku sama terhadap keluarga, teman, pasangan, atasan, rekan kerja, atau anak-anak Anda. Namun, Ketika kita merasakan terlalu banyak kecemasan dalam hubungan kita (baik sebagai pasangan, sosial, persahabatan, pekerjaan) itu karena kita menutupi kepribadian kita..

Lama kelamaan hal ini membuat kita merasa putus asa dan tidak tahu siapa diri kita atau apa yang kita inginkan. Namun hari ini Anda akan mulai menyelesaikannya dengan artikel ini. Mari kita selidiki hal berikut: apa itu kecemasan dan mengapa hal itu sering muncul, bagaimana cara menutupinya kepribadian (atau terlalu banyak beradaptasi) adalah sebuah masalah, dan bagaimana Anda dapat mulai menyelesaikannya Hari ini. Apa yang akan saya sampaikan ini berdasarkan pengalaman langsung saya dalam terapi selama 11 tahun terakhir sebagai psikolog dan pelatih mendampingi orang-orang yang berhasil memecahkan masalah ini. Mari kita lakukan.

• Artikel terkait: “Konsep diri: apa itu dan bagaimana pembentukannya?”

Apa itu kecemasan dan berbagai penyebabnya

Mari kita mulai dari awal. Kecemasan adalah keadaan ketakutan dan ketidakamanan yang meluas, seolah-olah Anda hidup dalam keadaan waspada. Ini adalah keadaan emosional yang tidak menyenangkan yang membuat kita hidup dengan pikiran-pikiran yang mengganggu, hal-hal negatif, dan seiring waktu, kelelahan dan keputusasaan.

Merasa cemas pada momen-momen tertentu dalam hidup kita bisa jadi merupakan hal yang wajar: kencan pertama, hari pertama bekerja, beraktivitas, memperlihatkan diri di depan penonton, atau naik pesawat... Semua situasi ini bisa membuat Anda merasa sedikit cemas. Masalah muncul ketika kecemasan begitu sering terjadi sehingga menjadi keadaan emosi yang paling umum. Alasan utamanya ada dua:

• Mekanika pernapasan yang disfungsional: Anda bernapas dengan cepat dan dangkal (karena keadaan waspada dan tidak aman), itulah sebabnya Anda merasakan sensasi tidak menyenangkan di dada atau ulu hati. Hal ini menyebabkan pikiran yang mengganggu, masalah tidur, makan (makan berlebihan atau kurang lapar), serta kegelisahan dan penderitaan.
• Kesulitan mengelola emosi utama tertentu: Ini terutama tentang ketakutan dan ketidakamanan, meskipun kecemasan juga dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk rasa bersalah atau kemarahan (sering bertengkar).

Dan apa itu penyamaran?

Ini merupakan gejala kecemasan dan salah satu penyebabnya. Masking berarti Anda beradaptasi secara berlebihan dengan orang lain karena takut akan reaksi mereka jika Anda mengambil keputusan sendiri atau perilaku Anda lebih spontan. Mari kita lihat secara detail.

Topeng: berhenti menjadi dirimu sendiri

Masking adalah ketika kita melakukan upaya ekstra untuk beradaptasi dengan apa yang kita yakini diharapkan orang lain, sedemikian rupa sehingga kita tidak mengambil keputusan dan bertindak sesuai kebutuhan. Kadang-kadang hal itu terjadi tanpa disadari, sampai-sampai orang tersebut kehilangan miliknya identitas. Hal ini dapat terjadi pada Anda dalam beberapa situasi:

• Konteks sosial: Kita terlalu banyak menghadiri acara atau tidak menolaknya, hanya untuk menyenangkan orang lain. Dalam situasi ini Anda menutupi kepribadian Anda dan mencoba menyesuaikan diri, yang menyebabkan Anda semakin cemas dan lelah.
• Konteks pribadi: karena takut dengan perkataan orang lain, Anda tidak berkomunikasi secara asertif dan akhirnya menuruti keinginan orang lain
• Situasi ketenagakerjaan: Anda mengumpulkan pekerjaan, tugas-tugas yang tidak sesuai dengan Anda, atau bahkan berusaha terlalu keras untuk merasa bahwa Anda dihargai
• Dalam plot pasangan: Anda kehilangan minat Anda sendiri, Anda melupakan prioritas Anda, Anda terlalu mengalah kepada orang lain dan Anda bahkan kehilangan kepribadian Anda karena takut akan kemungkinan reaksi mereka. Ketika kita merasa berada dalam krisis identitas atau tidak tahu apa yang kita inginkan, biasanya hal itu disebabkan oleh kesulitan-kesulitan seperti ini. Padahal masking (atau masking dalam bahasa Inggris) biasanya erat kaitannya dengan kondisi seperti autisme (karena kurangnya inklusivitas yang ada dalam masyarakat kita, yang menyebabkan banyak orang autis menggunakan kecerdasannya untuk mengatasi beradaptasi dengan konteks yang sulit bagi mereka), pada kenyataannya masking adalah sesuatu yang bisa terjadi pada siapa saja jika mereka tinggal di suatu negara cemas. Seperti yang telah kita bicarakan, berhenti menjadi diri sendiri merupakan gejala kecemasan sekaligus penyebab, karena kedua kesulitan tersebut saling mempengaruhi. Namun... bagaimana kita bisa menyelesaikannya?

Mulailah menjadi diri Anda sendiri dan atasi kecemasan

Jenis kesulitan ini mungkin berkembang sepanjang hidup Anda atau mungkin sebagai akibat dari pengalaman yang lebih intens. Hal yang penting dalam hal ini adalah memahami bahwa penyelesaiannya tidak terdiri dari melihat masa lalu atau melihat penyebabnya, melainkan mengatasi apa yang terjadi pada Anda saat ini dan menyelesaikannya melalui perubahan pribadi Anda.

Kita perlu bekerja dengan beberapa faktor:

• Harga diri: Ketika kita berada dalam keadaan cemas dan kita menutupinya, itu karena kesejahteraan Anda lebih bergantung pada faktor eksternal yang tidak dapat Anda kendalikan (bagaimana orang lain berpikir, bagaimana mereka akan menghargai Anda, dll.). Harga diri yang berfungsi bukanlah “tinggi” atau rendah, melainkan cara berhubungan dengan diri sendiri di mana kesejahteraan Anda terutama bergantung pada Anda (pada tindakan, keputusan, dan interpretasi Anda). Ini bukan hanya tentang keinginan... namun dengan perubahan yang konkrit.
• Manajemen emosi: Meskipun tampaknya ketakutan dan rasa tidak aman adalah penyebab segalanya, pada kenyataannya itu adalah cara kita mengelolanya. Emosi ini memenuhi fungsinya dan penting. Namun jika Anda mengelolanya dengan cara yang tidak berfungsi, hal ini bisa menjadi terlalu intens, sering, dan bertahan lama. Belajar memahami emosi Anda akan membantu Anda merelatifkan dan mendidiknya.
• Komunikasi: komunikasi yang membantu Anda mengenal diri sendiri dan membuat keputusan sendiri sesuai dengan prioritas dan kebutuhan Anda, bersifat tegas, jelas, konkrit, praktis, dan yang terpenting, langsung dan baik hati. Ini tentang mengungkapkan apa yang Anda inginkan, tidak inginkan, bisa dan tidak bisa. Ini akan membuat Anda mendapatkan spontanitas.
• Analisislah cara Anda mendekati hubungan Anda: jika cara Anda membangun hubungan bergantung atau didasarkan pada rasa tidak aman, kesulitan-kesulitan ini akan lebih mungkin muncul.
• Karakter atau cara mengolah informasi: kecenderungan yang lebih besar terhadap introversi atau ekstraversi (yang sebenarnya merupakan cara memproses informasi, yang membawa kita ke karakter yang berbeda) membawa kita pada kesulitan yang berbeda. Jika Anda cenderung introversi namun berusaha berusaha bersosialisasi, mungkin masalahnya adalah Anda tidak beradaptasi dengan batasan dan kebutuhan Anda sendiri.
• Mekanika pernapasan: Mengerjakan pernapasan Anda adalah langkah penting dan prioritas yang biasanya tidak dilakukan. Setiap keadaan cemas muncul sebagai akibat dari mekanisme pernapasan yang tidak memadai. Oleh karena itu, kita harus memulai proses Anda dengan belajar bernapas sepenuhnya untuk mengurangi intensitas kecemasan dan membuat segalanya lebih mudah bagi Anda.
• Miliki rencana tindakan: Untuk mencapai perubahan yang Anda perlukan, penting juga untuk memiliki rencana tindakan konkrit yang akan mengarahkan Anda pada perubahan yang Anda perlukan. Rencana tindakan yang memadai harus selalu disesuaikan dengan Anda (karena alasan ini tidak mungkin melakukannya dengan templat atau dengan cara yang sederhana). Dalam kasus saya, saya suka mengerjakan rencana tindakan ketika prosesnya sedikit lebih maju, pertama-tama Kami akan mengetahui bagaimana Anda mengelola apa yang terjadi pada Anda dan perubahan terpenting apa yang harus kami lakukan Mengerjakan.
• Perusahaan yang konstan: Salah satu kesulitan terbesar dengan kecemasan adalah perasaannya yang biasanya terus-menerus. Oleh karena itu, bantuan sesekali dalam sesi biasanya tidak berhasil. Bantuan yang diperlukan harus lebih konstan, untuk mampu menghadapi kesulitan yang Anda alami di hari yang sama. Saat ini dan berkat teknologi terkini, hal ini menjadi mungkin. Oleh karena itu, cara saya mendampingi adalah setiap hari, untuk kebutuhan apa pun, juga dengan alat mingguan, sesi, dll. Hal ini membantu kami untuk dapat menyelidiki lebih dalam apa yang terjadi pada Anda dan menyelesaikannya dengan stabil.

Apakah Anda mencari dukungan profesional?

Jika itu yang Anda inginkan dan butuhkan, jangan ragu. Hubungi saya. Dengan cara ini kita bisa menjadwalkan sesi pertama, mengenal satu sama lain, melihat apa masalahnya dan bagaimana kita bisa menyelesaikannya.

Saya mengirimkan Anda banyak dorongan dan kepercayaan diri, Rubén Camacho. Psikolog dan pelatih.