Apa itu kortisol dan mengapa berhubungan dengan stres?

Hormon terpenting yang terkait dengan respons stres adalah kortisol.

Tapi apa itu kortisol dan mengapa itu terkait dengan stres? Pada artikel ini kami akan menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut, meninjau jalur otak yang diaktifkan saat kita stres, dan mengetahui masalah kesehatan yang berasal dari stres kronis.

Selain itu, kami akan memaparkan fungsi kortisol dan mengusulkan beberapa teknik dan strategi untuk merespons stres dengan cara yang sehat, menghindari pelepasan kortisol yang berlebihan dalam jangka panjang.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "8 teknik sempurna untuk menghindari stres"

Kortisol... dan mengapa itu terkait dengan stres

Pasti setiap orang di beberapa titik dalam hidup kita telah menderita stres. Stres adalah respons alami tubuh ketika kita mengekspos diri kita pada situasi yang mengancam atau berlebihan. Pada saat itu, banyak hormon yang bekerja, meningkatkan kadarnya dalam darah dan menghambat fungsi-fungsi tertentu dari tubuh. Salah satu hormon tersebut adalah kortisol.

Kortisol, juga disebut hidrokortison, adalah hormon steroid atau glukokortikoid. Ini diproduksi di satu kelenjar, kelenjar adrenal. Kortisol dilepaskan ketika kita berada dalam situasi atau periode stres. Fungsi utama dari hormon ini adalah mempersiapkan tubuh untuk "bertarung atau lari" dalam menghadapi situasi yang mengancam.

Dalam jangka pendek, kortisol berfungsi, karena membantu tubuh bersiap untuk bertindak; Namun, jangka panjang, seperti stres kronis, kortisol memiliki efek yang merugikan untuk kesehatan, yang akan kita lihat nanti.

Apa itu Stres?

Kortisol adalah hormon stres utama. Stres adalah keadaan psikofisiologis, respons tubuh yang bersiap untuk bertindak dalam situasi yang mengancam, atau dalam situasi di mana mereka tidak memiliki sumber daya yang cukup untuk merespons secara memadai.

Yaitu, muncul ketika kita merasa kewalahan. Ketika ini terjadi, hipotalamus, struktur otak di dasar otak, mengaktifkan sistem alarm. Sistem ini mulai beroperasi, dan mengirim serta menerima serangkaian sinyal saraf dan hormonal.

Semua ini membuat kelenjar adrenal aktif, melepaskan sejumlah besar hormon; Di antara hormon yang mereka keluarkan adalah adrenalin (yang meningkatkan tekanan darah, detak jantung ...) dan kortisol.

• Kami merekomendasikan: "Cara menjernihkan pikiran: 8 tips untuk melepaskan pikiran"

Fungsi kortisol

Bagaimana cara kerja kortisol? Di antara fungsi kortisol adalah: meningkatkan kadar glukosa (gula) dalam aliran darah, meningkatkan penggunaan glukosa di otak dan meningkatkan ketersediaan zat-zat yang memungkinkan perbaikan jaringan rusak.

Di sisi lain, fungsi lain dari kortisol adalah menghambat fungsi yang dapat merugikan dalam situasi stres, di mana individu harus bertindak (misalnya dalam situasi berkelahi atau lari). Artinya, mengurangi fungsi yang tidak penting, atau yang dapat ditiadakan saat ini.

Bagaimana semua ini diterjemahkan? Sebagai contoh, kortisol menghambat sistem pencernaan, sistem reproduksi, dan proses terkait pertumbuhan. Selain itu, semua fungsi alarm alami tubuh ini dalam situasi stres terkait dan terhubung dengan daerah otak lainnya, bertanggung jawab untuk mengatur tiga elemen utama: motivasi, ketakutan, dan keadaan semangat.

Kronifikasi stres

Tapi apa yang terjadi ketika, di luar menjalankan fungsinya, aksi kortisol menjadi tidak terkendali? Seperti yang telah kita lihat, kita tahu bahwa dalam situasi stres atau mengancam, banyak hormon mulai bertindak, mengaktifkan sistem alarm alami tubuh.

Di antaranya, kortisol, memungkinkan tubuh mengatur dan menghasilkan respons ini untuk membantunya bersiap menghadapi situasi dan bertindak. A) Ya, ketika ancaman menghilang, atau ketika situasi stres "berakhir", kortisol dan hormon lain berhenti bekerja.

Yaitu, hormon kembali ke tingkat normal. Ini menghasilkan kembalinya detak jantung normal, tekanan darah normal, melanjutkan aktivitas normal, dll.

Namun, ketika sumber stres itu bertahan dari waktu ke waktu, itu menjadi kronis Dan tidak hilang, alarm dan sistem aktivasi tubuh dapat terus bekerja, meskipun dengan cara yang sedikit berbeda. Seolah-olah organisme berada dalam keadaan perjuangan permanen. Tapi apa yang terjadi kemudian? Tubuh dan fungsinya bisa rusak.

Dengan cara ini, jika respons alarm terhadap stres jangka panjang ini diaktifkan, produksi kortisol terus meningkat (serta hormon lain yang berhubungan dengan stres). Hal ini menyebabkan terganggunya aktivitas dan fungsi tubuh yang teratur, yang mengakibatkan berbagai masalah kesehatan.

Masalah kesehatan

Masalah kesehatan yang dapat muncul ketika tubuh tetap terlalu aktif Dalam jangka panjang, yaitu: gangguan pencernaan, sakit kepala, melemahnya sistem kekebalan tubuh, penyakit jantung, masalah tidur, penambahan berat badan, penuaan dini, dll.

Mengenai medan emosional dan kognitif, mereka bisa muncul masalah kecemasan dan depresi, penurunan mental, serta perubahan dan kemunduran dalam proses memori dan konsentrasi.

Di sisi lain, tingkat kortisol yang tinggi juga dapat mempengaruhi jenis penyakit tertentu, seperti diabetes; Selain itu, neuron otak dapat rusak dan tekanan darah meningkat, yang merupakan predisposisi untuk menderita masalah kardio-serebro-vaskular.

Apalagi, kecantikan juga bisa terganggu dengan tingkat kortisol yang tinggi dan kronis; dengan demikian, pengelupasan kulit, kekeringan yang sama, kurangnya luminositas dan kilau, kemerahan dan masalah dermatologis (jerawat, psoriasis, herpes ...) dapat muncul.

Bagaimana bereaksi dengan cara yang sehat terhadap stres?

Jelaslah bahwa dalam hidup banyak momen atau periode akan muncul di mana stres adalah protagonisnya. Namun, itu juga tergantung pada kita bahwa situasi ini akhirnya merusak kita, karena kita lah yang bisa mengatur bagaimana harus bertindak dan bagaimana menyikapinya.

Hal pertama yang harus kita perjelas adalah bahwa itu penting mendeteksi apa yang membuat kita stres dan mengapa; yaitu, untuk mengidentifikasi anteseden atau penyebab stres tersebut. Kita juga harus mencoba mengenali tanggapan kita terhadapnya; pikiran, perilaku, perubahan kita...

Semua ini akan membantu mencegah keadaan psikofisiologis stres tertentu, di mana kortisol meningkatkan kadarnya.

Strategi mengelola stres dengan cara yang sehat

Beberapa strategi atau teknik untuk mengelola stres antara lain:

• Berlatih teknik pernapasan dan relaksasi
• Berlatih beberapa olahraga, serta yoga atau meditasi
• Carilah bantuan profesional ketika situasi membutuhkannya
• Ikuti diet sehat healthy
• Tidur yang cukup untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak
• Mempromosikan hubungan sosial yang sehat

Referensi bibliografi

• Leira, M.S. (2011). Manual dasar biologis perilaku manusia. Bab 12. Psikobiologi stres. Universitas Republik: Montevideo.

• Morrison, M. dan Bennedett, P. (2008). Psikologi Kesehatan. Madrid: Pendidikan Pearson.

• Taylor, S.E. (2003). Psikologi Kesehatan. Meksiko D.F.: McGrau-Hill.