Retensi cairan: penyebab dan cara menghindarinya dalam 8 solusi

Ada kemungkinan bahwa pada suatu waktu selama hari-hari musim panas Anda merasakan kaki yang berat, kaki dan tangan yang bengkak dan bahkan sedikit nyeri. Ini tentang rretensi cairan, gangguan yang memengaruhi kita karena berbagai penyebab different tapi itu untungnya bisa kita hindari.

Bagian penting dari berat badan kita adalah air yang dibutuhkan tubuh kita, tetapi ketika karena alasan tertentu sistem yang mengaturnya kehilangan keseimbangan, retensi cairan dan pembengkakan terjadi, terutama pada kita perempuan. Kami memberi tahu Anda apa itu dan solusi terbaik untuk menghilangkannya.

• Artikel terkait: "Solusi terbaik untuk mengakhiri sembelit”

Mengapa kita memiliki retensi cairan?

Retensi cairan adalah akumulasi air di jaringan tubuh kita, yang terjadi ketika ada ketidakseimbangan dalam pengaturan air ini dan kami tidak menghapusnya dengan benar. Meskipun pria dapat menunjukkannya, retensi cairan terutama mempengaruhi wanita.

Gejala retensi cairan adalah penambahan berat badan, yang terutama terlihat di kaki dan perut, pembengkakan di kaki, perut, tangan dan kaki, sakit dan bahkan kram di kaki, yang juga terasa lelah dan berat, juga menyebabkan Anda merasa sedikit lemah.

Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, Anda harus memperhatikannya, karena meskipun retensi cairan bukan masalah kesehatan yang serius, jika terus berlanjut, itu bisa menjadi tanda dari beberapa jenis penyakit.

Namun, penyebab retensi cairan termasuk faktor yang berbeda yang dapat meliputi: perubahan hormonal, terutama pada kehamilan dan hari-hari sebelum menstruasi, obat-obatan seperti pil kontrasepsi, situasi berkepanjangan stres, gaya hidup yang menetap, iklim dan tekanan atmosfer, kurang istirahat, pola makan yang tidak seimbang, kelebihan natrium dalam makanan yang kita makan dan asupan air yang tidak mencukupi.

Bagaimana kita bisa menghindari retensi cairan?

Untung ada yang kecil perubahan yang dapat kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari dan dalam pola makan kita, yang tidak hanya dapat membantu kami menghindari retensi cairan, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara umum.

Jadi, ketika faktor-faktor seperti perubahan suhu lingkungan, menstruasi atau bahwa Anda hamil, ini adalah satu-satunya alasan mengapa Anda dapat mempertahankan cairan, dan pada tingkat yang lebih rendah mengukur.

1. Minum air putih 2 liter sehari

Kadang-kadang kita mungkin berpikir bahwa lebih baik tidak minum banyak air, sehingga air yang kita tahan keluar, tetapi ini salah. Padahal, jika tubuh merasa dehidrasi, ia akan sebisa mungkin menahan cadangan air yang Anda miliki.

Tubuh kita membutuhkan 2 liter air sehari agar tetap seimbang dan bekerja dengan baik, dan Anda dapat menelannya dalam bentuk air, infus, teh dan sup, di samping kontribusi air yang diberikan buah dan sayuran kepada Anda di siang hari.

Sekarang, ada beberapa gadis yang minum banyak air di siang hari dan masih menahan cairan. Jika ini kasus Anda, kami memberi tahu Anda bahwa terkadang penyebab retensi cairan adalah kelebihan air yang kita konsumsi selama hari, saat ginjal mencapai kapasitasnya untuk memprosesnya dan apa yang tersisa di dalam setelah batas ini dipertahankan di tisu.

Dalam hal ini coba kurangi jumlah air yang Anda minum selama beberapa hari menjadi 2 liter air, dan lihat apakah Anda menemukan peningkatan.

2. Kurangi jumlah natrium yang Anda konsumsi

Kami mendapatkan natrium dari garam dan kami juga menemukannya dalam saus, beberapa keju, makanan olahan, dan makanan kaleng. Ketika kita memiliki banyak natrium dalam tubuh, ini menjadi penyebab retensi cairan, jadi sangat penting bagi kita untuk mengontrol jumlah natrium yang kita konsumsi.

Sering kali ini terjadi ketika kita mengonsumsi banyak produk ringan. Kami lebih suka mereka karena mereka memiliki lebih sedikit kalori, tetapi banyak dari mereka memiliki jumlah natrium yang mengkhawatirkan.

3. Hindari mengkonsumsi banyak gula di siang hari

Hal yang sama terjadi dengan gula. Ketika kita mengkonsumsinya dalam jumlah besar, kita memiliki kelebihan glukosa yang membuat kita menahan cairan, karena secara osmosis air terseret.

Dalam hal ini, dan jika Anda terus-menerus menderita retensi cairan, yang terbaik adalah berhenti minum soda pop, hindari gula halus dan karbohidrat sederhana, serta permen dan makanan cepat saji.

4. Termasuk lebih banyak potasium

Kalium membantu kita mengurangi retensi cairan karena bertindak pada keseimbangan air tubuh kita, menangkal efek garam dan natrium pada tubuh. Bayam, alpukat, pisang, lobak, dan kentang adalah beberapa makanan yang memberi Anda potasium, jadi jangan lupa untuk memasukkannya ke dalam diet Anda untuk memperbaikinya.

5. Untuk menggerakkan tubuh

Memiliki kehidupan yang tidak banyak bergerak di mana kita menghabiskan banyak waktu untuk duduk dan melakukan sedikit aktivitas adalah salah satu penyebabnya, jadi salah satu cara untuk menghindari retensi cairan adalah dengan lebih aktif.

Cukup mulai dengan memenuhi target harian 10.000 langkah atau berjalan kaki selama 30 menit dengan langkah cepat pada saat yang bersamaan. kembali dari pekerjaan, untuk mengoksigenasi pikiran dan agar tubuh Anda (terutama kaki Anda) bergerak dan menggerakkan air yang diadakan. Tentu saja, jangan lupa untuk tetap terhidrasi.

6. Beristirahat

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda tidur selama beberapa jam, untuk alasan apa pun, Anda bangun dengan perut kembung, dengan kantung di bawah mata dan lelah? Nah, tubuh kita sangat membutuhkan jam istirahat agar semua yang ada di dalamnya bekerja dengan baik dan proses yang tepat dilakukan saat kita tidur.

Kurang istirahat juga menyebabkan dehidrasi dan menyebabkan Anda menahan cairan, jadi Anda harus mulai dengan mengatur jadwal tidur Anda.

• Artikel terkait: "Jam biologis: apa itu dan bagaimana kronobiologi kita bekerja”

7. Selamat tinggal pakaian yang sangat ketat tight

Kami tidak mengatakan bahwa Anda hanya bisa mengenakan pakaian longgar, tetapi skinny jeans sangat berbeda dari yang harus Anda kenakan. Saat pakaian kita terlalu ketat, memberi tekanan pada tubuh dan menyebabkan kita memiliki sirkulasi yang buruk, sehingga terjadi retensi cairan.

8. Termasuk makanan dan tanaman penguras

Jika Anda mengalami retensi cairan, yang terbaik adalah sertakan dalam makanan bergizi Anda yang secara alami terkuras. Misalnya, pilih buah-buahan seperti nanas atau melon, minum teh hijau dan sertakan infus ekor kuda atau dandelion di antara dua liter air Anda sehari, untuk membantu Anda merangsang penghapusan kelebihan air

• Artikel terkait: "5 Jenis Teh, Asal-usulnya dan Khasiatnya”