Kecemasan nyeri dada: penyebab dan cara meredakannya

Tekanan dan menekankan di mana kita menyerahkan diri kita setiap hari dapat menghasilkan ketidaknyamanan emosional dan fisik, yang berkontribusi pada keausan tubuh dan kelelahan mental kita.

Ketika ini berubah menjadi kecemasan, kita terseret ke dalam spiral keputusasaan dan kurangnya motivasi untuk hadapi rutinitas, hindari kinerja dalam pekerjaan kita dan kurangi kepedulian terhadap diri kita sendiri kesehatan.

Ketika kecemasan ini memburuk, dapat menyebabkan masalah kesehatan utama lainnya seperti penyakit jantung koroner, perubahan tekanan darah atau akumulasi ketegangan otot. Tetapi di atas semua itu, ada kemungkinan bahwa ini adalah asal mula perkembangan beberapa gangguan mental seperti kecemasan spesifik atau umum, serangan panik, dan bahkan depresi.

Begitu, Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang kecemasan, masalah yang ditimbulkannya, mengapa dada terasa sakit saat cemas dan bagaimana cara mengatasinya.

Apa itu kecemasan?

Dalam teori, kecemasan

menanggapi mekanisme adaptasi alami yang kita semua miliki, yang membuat kita tetap waspada terhadap kesulitan dan memberikan provides energi tubuh cukup untuk memperhatikan semua kemungkinan skenario yang dapat membahayakan kita dan bagaimana kita bisa memecahkan mereka.

Secara umum, perasaan ini berkurang ketika kita telah memecahkan masalah yang menimpa kita, meninggalkan tubuh yang lelah dan dengan perasaan puas. Tapi kecemasan bukan hanya mekanisme adaptasi, itu adalah Itu juga dapat diklasifikasikan sebagai ciri kepribadian, gejala dari beberapa penyakit atau gangguan mental.

Gangguan kecemasan

Kecemasan menjadi gangguan kepribadian ketika memanifestasikan dirinya dengan cara yang konstan, intens atau berlebihan, Ketidaknyamanan diperparah di seluruh tubuh dan mempengaruhi berbagai bidang perkembangan seseorang (intim, interpersonal, pekerjaan, sosial atau akademik). Cara lain untuk mengenali gangguan ini adalah ketika ada episode pendek tapi berulang-ulang kecemasan ekstrem, serangan panik, atau ketakutan yang melumpuhkan dan tidak terkendali yang mencegah Anda melakukan rutinitas memadai.

Gangguan kecemasan dapat ditemukan di DSM 5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) seperti berikut ini.

1. Kecemasan umum

Kecemasan yang terjadi sewaktu-waktu dan untuk situasi apapun diketahui, dapat juga terjadi sebaliknya, yaitu kecemasan terjadi tanpa sebab yang jelas di siang hari.

2. Kecemasan spesifik

Sebaliknya, ada kecemasan yang mungkin Anda rasakan tentang sesuatu yang khusus, biasanya dalam menghadapi situasi itu atau takut memecahkannya.

3. Kecemasan akan perpisahan

Itu terjadi pada anak kecil, ketika mereka memiliki kecemasan yang berlebihan dan terkadang tidak masuk akal, berada di bawah situasi perpisahan dari orang tua mereka atau penarikan sosok yang dekat dengan mereka.

4. Bisu selektif

Ini juga terjadi pada anak-anak dan ditandai dengan ketidakmampuan untuk berbicara dalam situasi yang sangat rumit bagi mereka dan mereka lebih suka menghindarinya.

5. Gangguan panik atau panik

Ini terdiri dari episode ketakutan, fobia, atau kecemasan maksimum yang singkat tetapi berulang dan konstan. Bermanifestasi melalui sesak napas atau palpitasi berdebar dan takut kambuh.

Ini adalah kecemasan yang disebabkan oleh rasa takut terpapar di tempat terbuka dan di mana orang tersebut merasa malu, takut, terjebak atau tercekik. Jadi mereka berusaha menghindarinya.

7. Kecemasan sosial

Juga dikenal sebagai fobia sosial, mengacu pada tingkat kecemasan yang disebabkan oleh penolakan atau ketakutan menghadapi situasi sosial dan orang-orang karena dianggap menyebabkan kerugian.

8. Fobia spesifik

Ini mengacu pada ketakutan ekstrem dan terkadang irasional terhadap sesuatu yang spesifik, seperti binatang atau situasi yang Anda lebih suka hindari. Dan yang paparannya menyebabkan kecemasan.

9. Kecemasan karena penyakit

Dalam hal ini gejala-gejala kecemasan (kelelahan, ketidaknyamanan fisik, kelelahan mental, jantung berdebar, kelelahan atau sesak napas) sebenarnya disebabkan oleh suatu penyakit.

Mengapa dada Anda sakit saat Anda cemas?

Salah satu gejala kecemasan yang paling khas dan terlihat adalah manifestasinya dalam ketidaknyamanan fisik, di mana nyeri dada adalah yang paling umum dan disertai dengan sensasi tersedak, dada sesak, hiperventilasi, jantung berdebar, pusing, kelelahan yang berlebihan dan tekanan di kepala. Menjadi masalah yang kentara dan menjengkelkan bagi orang yang mengalaminya, pernahkah Anda mengalaminya?

Cara mengenali nyeri dada kecemasan

Nyeri dada ini disebabkan oleh somatisasi kecemasan (yaitu eksternalisasinya) dan biasanya memanifestasikan dirinya selama situasi panik atau stres. Orang yang mengalaminya sering menggambarkannya sebagai rasa sakit menusuk yang menyebar ke seluruh batang tubuh.

Ini adalah rasa sakit yang dapat berlangsung beberapa menit tetapi tidak berlangsung lebih lama dari itu dan muncul dari awal keadaan kecemasan hingga akhirnya, di mana ia berkurang. Itu tidak bertambah atau berhenti jika kita melakukan latihan, usaha atau teknik fisik yang berbeda.

Banyak yang cenderung mengacaukan kesulitan ini dengan masalah kardiovaskular. Tapi Anda bisa membedakannya karena yang terakhir ini ditandai dengan rasa sakit di titik tertentu di dada dan lengan, sementara, karena kecemasan, itu meluas ke seluruh batang tubuh dan area tertentu tidak diidentifikasi sakit.

Apa Penyebab Nyeri Dada Kecemasan?

Seperti yang telah kami sebutkan, ini disebabkan oleh somatisasi yang disebabkan oleh episode kecemasan. Artinya, itu adalah cara organisme memanifestasikan bahwa ada masalah besar bagi orang yang mempengaruhi mereka pada tingkat umum.

Tetapi dalam diri mereka sendiri, ketidaknyamanan ini muncul dengan sendirinya, dengan aktivasi sistem saraf simpatik, karena pelepasan adrenalin dan kortisol yang tinggi. Membawa tubuh ke keadaan energi tinggi dan konstan untuk bereaksi terhadap setiap stimulus yang menyebabkan kekhawatiran.

Dengan aktivasi ini, ditambah sensasi kecemasan terus-menerus yang tak terkendali, mereka menghasilkan ketegangan otot yang cukup besar, yang merupakan penyebab rasa sakit fisik. Oleh karena itu, nyeri dada adalah tentang tekanan dan ketegangan otot batang tubuh, serta bagian tubuh lainnya.

Cara meredakan dan mengurangi kecemasan

Sangat umum bagi orang untuk mengalami kecemasan pada saat-saat tertentu dalam hidup atau serangan panik ringan dalam menghadapi situasi yang sangat menegangkan dan luar biasa. Tapi, ada beberapa orang yang bisa menderita kecemasan terus-menerus dari kesulitan apa pun dalam rutinitas mereka.

Oleh karena itu, penting untuk menyebutkan beberapa cara untuk meredakan dan mengurangi kecemasan dalam kehidupan sehari-hari.

Itu selalu disarankan untuk menghadiri terapi psikologis ketika Anda memiliki perasaan tidak aman atau ketidakpercayaan yang konstan pada diri Anda keterampilan memecahkan masalah, ketika stres membanjiri Anda dan Anda tidak dapat mengatasinya atau menyebabkan kesulitan dalam kinerja Anda dan hubungan.

Dalam pekerjaan psikoterapi, spesialis akan memberi Anda alat terbaik untuk membangun kembali kepercayaan diri Anda, memperkuat Anda harga diri, memiliki alternatif untuk menyelesaikan setiap konflik dengan cara yang tepat dan kegiatan untuk bergabung kembali normal.

2. Farmakoterapi

Ini dilakukan ketika orang tersebut tenggelam dalam gangguan kecemasan serius yang mempengaruhi semua bidang kehidupannya dan dia tidak dapat mengendalikannya. Perawatan dilakukan oleh psikiater dan bekerja sama dengan psikoterapis untuk menemukan alat adaptasi.

Obat ansiolitik diindikasikan untuk menurunkan eksitasi otak dan berkontribusi pada relaksasi tubuh.

3. Kerja pernapasan

Ini sangat ideal untuk menenangkan gejala nyeri dan tekanan di dada, karena berhasil mengendurkan otot dan menjernihkan pikiran dari kekhawatiran. Teknik-teknik ini dapat ditemukan di web, diarahkan oleh terapis Anda atau melalui latihan kegiatan seperti meditasi, Taichi atau yoga.

Selalu cari aktivitas yang mengurangi stres Anda sehari-hari, yang dapat Anda nikmati, yang membantu menyehatkan otak Anda dan mengalihkan perhatian Anda. Anda dapat memilih latihan fisik, mempelajari keterampilan baru, bertemu teman, mengajak anjing jalan-jalan, atau beristirahat dengan secangkir teh panas.

5. Kebiasaan latihan

Dengan kebiasaan-kebiasaan ini Anda dapat melatih pikiran Anda untuk memecahkan berbagai kesulitan sehingga Anda dapat melihat bahwa Anda memiliki kemampuan untuk menghadapi rintangan apa pun dan menemukan resolusi jika Anda mau dalam fokus. Untuk ini Anda bisa membiasakan diri membaca novel misteri, mencari soal matematika untuk dipecahkan atau mengunduh game ketangkasan mental.

6. Dapatkan informasi

Sangat penting bagi Anda untuk menyadari masalah yang menyebabkan ketidaknyamanan dan kesulitan dalam kehidupan sehari-hari Anda, sehingga Anda dapat menyelesaikannya secara efektif. Karena itu, temukan semua informasi yang diperlukan tentang kecemasan dan perhatikan situasi dalam hidup Anda yang memicunya. Dengan cara ini Anda dapat mengontrol kecemasan Anda.

Tentu saja, hindari informasi yang berlebihan. Fokus hanya untuk memiliki visi global tentang masalah Anda, tetapi jangan melampaui apa yang diperlukan karena itu dapat mengaktifkan keadaan kecemasan baru.

7. Gunakan alat kreatif

Untuk menyelesaikan semua konflik atau masalah yang tampaknya melebihi Anda, Anda harus berpikir 'out of the box' karena terkadang solusi membutuhkan kreativitas jadi mengapa tidak menggunakan alat kreatif? seperti peta konsep, peta pikiran, puisi dada, breakdown, buku catatan solusi, gambar, menuliskan masalah Anda, dll.

Mengendalikan kecemasan Anda hanya tergantung pada Anda dan upaya untuk membebaskan diri dari tekanan.