Ketidakseimbangan emosional: apa itu dan bagaimana kita bisa mengelolanya?

Pernahkah Anda merasa bahagia dan optimis tapi suatu saat semangat Anda turun drastis?

Atau apakah Anda tidak dapat mengendalikan reaksi emosional Anda pada waktu-waktu tertentu? Hampir seolah-olah Anda memiliki dua kepribadian, masing-masing dengan perasaan dan reaksi yang tidak selaras satu sama lain. Ini dapat membawa masalah dan kesalahpahaman dalam hubungan interpersonal, pekerjaan, dan bahkan keluarga Anda.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "Kepribadian histrionik: apa itu, dan 14 ciri khasnya"

Kita harus ingat bahwa emosi membantu kita untuk menghasilkan interaksi dengan orang lain, berkomunikasi dan mengekspresikan diri kita sesuai dengan situasi yang ada. Karena itu, jika kita menemukan diri kita dalam situasi yang kita nikmati, itu memenuhi kita dengan sukacita. Sedangkan jika ada yang terlihat salah, kita bisa menunjukkan kemarahan atau ketidaksetujuan. Tetapi dapatkah Anda membayangkan bahwa Anda tidak dapat mengekspresikan emosi yang benar untuk setiap momen atau perubahan antara satu momen dengan momen lainnya?

Kami tahu ini dalam psikologi sebagai ketidakseimbangan emosional dan itu bisa terjadi pada siapa saja. Oleh karena itu, dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda segalanya tentang ketidakseimbangan ini, bagaimana mengenalinya, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikannya secara efektif.

Apa itu ketidakseimbangan emosi?

Juga dikenal sebagai ketidakstabilan atau naik turunnya emosi, itu adalah perubahan dalam perubahan keadaan afektif orang atau variasi emosional, menunjukkan terutama tentang humor, yang dapat berpindah dari satu keadaan ke kutub yang berlawanan dalam a segera. Yaitu, bahagia dan dalam waktu singkat, merasa sangat melankolis, tanpa alasan yang jelas yang memicunya.

Mengapa ini terjadi? Karena dinamisme emosi menjadi terlalu kuat untuk organisme itu sendiri dan tidak dapat lagi menjaga keseimbangan atau menanganinya secara fungsional. Menghasilkan ketidaknyamanan mental sebelum perubahan minimal, perubahan kualitas hubungan di berbagai bidang kehidupan seseorang dan bahkan memicu masalah psikologis serius di masa depan Apa depresi atau kegelisahan.

Bagaimana cara mengenali jika saya mengalami pasang surut emosi?

Orang yang menderita gangguan emosi dapat dilihat dengan jelas dalam perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan tiba-tiba, tetapi juga dengan karakteristik lain yang akan kami ceritakan di bawah ini.

1. Kecenderungan untuk idealisasi ideal

Ini adalah karakteristik yang ditunjukkan pada orang-orang dengan tingkat ketergantungan emosional tertentu pada orang lain, yaitu: mereka harus selalu bersama pasangan karena mereka tidak mentolerir kesepian karena mereka merasa kosong. Yang mengarah pada idealisasi baik orang lain yang berada di sisinya, serta hidupnya sendiri dengan dia atau hidup bersama.

Masalahnya adalah idealisasi ini sangat romantis dan sempurna, jadi ketika sesuatu terjadi yang tidak sesuai dengan imajinasi Anda, itu adalah penyebab konflik dan kekecewaan.

2. Ekstremis Dikotomis

Ya atau tidak, hitam atau putih, tidak ada titik tengah antara orang-orang ini, yang menyebabkan mereka memiliki masalah komunikasi dan hubungan yang serius dengan orang lain, memiliki toleransi yang rendah terhadap frustrasi, tidak tahu bagaimana menyelesaikan konflik dan cenderung tidak memikirkan konsekuensi yang dapat ditimbulkan oleh tindakan mereka membawa. Mereka menunjukkan perilaku dan sikap yang sangat intens antara mania, agresivitas dan kesedihan.

3. Labilitas afektif

Inilah intinya, perubahan drastis dari satu mood ke mood lainnya secara tiba-tiba.. Yang dapat dihasilkan oleh perubahan psikologis suasana hati atau dalam produksi hormon dan neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk keseimbangan emosional. Dalam kasus yang lebih parah, ini bisa menjadi gejala dari beberapa jenis gangguan kejiwaan atau episode psikotik.

4. Gangguan kepribadian lainnya

Dalam beberapa kasus, ketidakseimbangan emosional itu adalah bagian dari gejala beberapa gangguan kepribadian, seperti halnya dengan gangguan kepribadian ambang atau ambang, gangguan bipolar, kontrol impuls, depresi atau gangguan kecemasan.

Bagaimana perubahan mendadak ini memengaruhi kita

Banyak yang cenderung menormalkan perubahan suasana hati yang serius ini, mengklaim bahwa itu adalah "bagian dari sifat manusia." Namun, penyesuaian yang tidak tepat dan kemungkinan memicu gangguan lain, menjadikannya peringatan untuk diwaspadai sebelum terlambat.

1. Harga diri dan kemandirian

Karena orang dengan gangguan afektif memiliki kecenderungan ketergantungan emosional, memiliki masalah hidup dengan diri mereka sendiri. Apa yang menyebabkan mereka tidak mengembangkan kemandirian untuk menghadapi dunia sendiri, mereka berpegang teguh pada hal-hal yang aman atau diketahui dan dikelola melalui manipulasi.

Tetapi mereka juga cenderung memiliki harga diri yang sangat rendah, karena alasan yang sama dengan kekosongan emosional yang mereka rasakan secara internal. Yang membuat mereka mengalami perilaku berisiko atau memiliki sikap berulang yang membuat mereka merasa lebih baik.

2. Masalah pertumbuhan pribadi

Karena poin sebelumnya, orang tidak mempercayai kemampuan dan keterampilan mereka sendiri atau kemungkinan untuk mengembangkannya untuk menggunakannya demi keuntungan Anda untuk tumbuh di bidang kehidupan Anda, seperti profesional atau tenaga kerja. Mereka juga bisa dari ketakutan akan perubahan dan dari masalah komunikasi mereka dan ketidakmampuan untuk memecahkan masalah.

Hal yang sama terjadi ketika Anda memiliki keinginan untuk melakukan hal-hal baru, dalam keadaan gembira dan gembira, motivasi mengalir dan semuanya bisa berhasil. Tapi langsung jatuh ke dalam emosi kesedihan dan rasa tidak aman, ide-ide dibuang atau ketakutan akan kegagalan muncul. Hanya proyek yang belum selesai yang tetap belum selesai.

3. Ketidakmungkinan kenikmatan

Selama keadaan euforia, mereka yang memiliki ketidakstabilan emosional berada dalam kondisi optimisme dan perayaan yang menular. Sementara di negara-negara melankolis orang dapat sepenuhnya mengisolasi diri dari dunia, mereka menunjukkan sikap apatis dan lekas marah yang mencegah mereka menikmati apa pun. Yang mempengaruhi tidak hanya mereka, tetapi orang-orang di sekitar mereka, karena mereka juga dapat terlibat.

4. Interaksi global

Sebanyak itu adalah ruang pribadinya, seperti dalam kerja wajib, komunikasi akademik dan sosial kesopanan. Orang dengan ketidakstabilan emosional dapat ikut campur dalam konflik antara teman sebaya atau orang-orang yang berwenang, mengorbankan masa depannya di bidang-bidang ini. Yah, mereka bisa jatuh ke dalam PHK, pengusiran atau kerenggangan keluarga.

5. Ketidakmampuan untuk memisahkan area pengembangan

Dengan ini kami bermaksud bahwa, jika orang tersebut memiliki masalah pribadi yang menyebabkan ketidaknyamanan suasana hati, itu dapat menurunkan motivasi kerja atau kinerja akademik Anda dan hal yang sama dapat terjadi pada balik. Ini karena, orang tidak dapat memisahkan masalah yang mereka miliki di satu bidang dari yang lain di mana mereka tidak memilikinya, tetapi mereka mencampur semuanya menjadi satu.

Kunci untuk menanganinya

Penting untuk mengetahui cara membaca tanda-tandanya, karena ini tidak terjadi dari satu saat ke saat berikutnya dan ada keadaan yang memicu ketidaknyamanan ini dengan intensitas yang lebih besar. Setelah selesai, sekarang saatnya untuk bertindak.

1. Akui bahwa Anda memiliki masalah

Langkah pertama yang harus Anda ambil adalah menyadari bahwa Anda memiliki masalah yang memengaruhi hidup Anda dan jika Anda tidak melakukan sesuatu untuk memperbaikinya, masalah itu bisa menjadi sangat rumit dan tanpa hasil yang efektif. Baik pada bagian dari kesehatan emosional dan mental Anda, serta pada kualitas hubungan interpersonal dalam rutinitas harian Anda.

2. Hadiri psikoterapi

Perawatan paling efektif untuk mengendalikan ketidakstabilan emosional adalah dengan menghadiri terapi psikologis di mana Anda dapat menemukan asal mula perubahan ini dan jika ada situasi yang menyebabkannya. Sehingga Anda dapat memiliki alat dan teknik untuk menghindarinya, menyelesaikan konflik, meningkatkan harga diri Anda dan mencapai keseimbangan dalam reaksi emosional Anda.

Anda juga dapat mencoba terapi kelompok, di mana Anda berbagi emosi dan situasi Anda dengan orang lain yang mengalami hal yang sama dan berlatih dengan mereka untuk meningkatkan saluran komunikasi dan interaksi Anda Sosial.

3. Temukan momen untuk bersantai

Banyak perubahan emosional yang muncul dari tekanan dan stres karena tidak mampu menghadapi atau menyelesaikan sesuatu, yang menyebabkan kecemasan dan ketidakpercayaan pada diri kita sendiri. Jadi sangat ideal, mencari kegiatan santai yang membantu mengurangi ketegangan mental dan fisik.

Seperti latihan membaca, yoga, meditasi, jalan-jalan pendek, olahraga dinamis atau kegiatan santai. Tujuannya adalah untuk membantu menjernihkan pikiran dan mengurangi emosi negatif.

4. Pelajari hal-hal baru

Mempelajari keterampilan baru melalui kegiatan ekstrakurikuler atau kursus dapat membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri. Menemukan bahwa Anda mampu memperoleh kemampuan baru meningkatkan kreativitas, pengamatan, kewaspadaan mental, dan harga diri, yang bermanfaat untuk pengaturan suasana hati.

5. Jangan mengisolasi diri sendiri

Dalam episode yang paling negatif dan melankolis adalah normal bahwa Anda ingin menyendiri, tetapi ini bisa menjadi kontraproduktif karena, itu adil. dalam kesendirian di mana pikiran negatif dan merusak diri sendiri, serta perasaan keputusasan. Alih-alih, cari teman atau anggota keluarga, minta mereka keluar untuk mengalihkan perhatian Anda, dan ungkapkan apa yang mengganggu Anda.

6. Mengidentifikasi situasi

Seperti yang bisa Anda baca sebelumnya, perubahan emosional ini tidak terjadi secara mengejutkan atau tiba-tiba, tetapi mereka muncul sedikit demi sedikit sampai Anda mengubahnya menjadi bagian dari diri Anda dalam bawah sadar. Setelah Anda pergi ke terapi dan diajari cara mengidentifikasi pemicu, ambil a waktu untuk menganalisisnya dan pergi atau menemukan cara terbaik untuk merespons ketika menghadapi ini dalam a masa depan.

Yang penting adalah Anda memiliki kemampuan untuk memprediksi, bertindak, dan menyelesaikan momen-momen kecenderungan Anda tanpa konsekuensi negatif.

7. Memiliki gaya hidup sehat

Cara kita makan dan ritme kehidupan sehari-hari memiliki dampak langsung pada keadaan pikiran kita. Misalnya, jika kita makan makanan berlemak yang berat bagi tubuh, kita cenderung merasa lebih lelah, lebih bersemangat sensitivitas rendah dan lebih besar terhadap stres, karena tidak ada nutrisi sehat yang dapat diubah menjadi Energi.

Sedangkan jika kita memilih gaya hidup sedentary, tubuh terasa lebih pegal, nyeri dan tegang saat menghadapi aktivitas sehari-hari. Untuk itu, penting untuk melakukan evaluasi terhadap pola makan dan aktivitas fisik, untuk mengubahnya menjadi salah satu yang membantu tubuh kita.

8. Jangan memaksakan emosi lain

Idenya bukan untuk mengubah satu emosi menjadi emosi lain sehingga benar-benar dihilangkan dan Anda tidak akan pernah merasakannya lagi. Tetapi untuk mengungkapkannya dengan tepat, pada waktu yang tepat, tetapi di atas semua itu, jangan dikendalikan oleh mereka. Jadi, jika Anda merasa sedih Anda bisa merasakannya, jika Anda senang tunjukkan, jika Anda marah cari cara untuk melepaskannya yang tidak mempengaruhi orang lain atau Anda.

9. Latih ketegasan Anda

Anda dapat mencari kursus di mana mereka mengajarkan Anda untuk berkomunikasi secara asertif dan dengan demikian meningkatkan saluran ekspresi Anda dengan orang-orang. Yang akan menguntungkan Anda dalam setiap bidang kehidupan Anda, itu akan mencegah konflik atau kesalahpahaman yang dihasilkan, Anda akan dapat memecahkan masalah dengan cara yang hormat dan menawarkan pendapat Anda tanpa kehilangan kendali.

10. Cari tahu tentang penyebabnya

Ada kemungkinan bahwa kurangnya kontrol emosi ini adalah akibat dari penyakit psikologis yang lebih mengkhawatirkan, sehingga Anda perlu menghadiri konsultasi psikologis dan meminta untuk mengevaluasi kemungkinan itu. Apalagi jika gejala yang dihadirkan terlalu ekstrim atau berakibat serius bagi kehidupan Anda. Jika terdeteksi tepat waktu, Anda dapat menikmati hidup Anda tanpa komplikasi besar.

Menjaga kondisi pikiran Anda adalah langkah penting untuk kesehatan integral Anda sendiri dan kualitas hidup kita.