10 manfaat meditasi (didukung oleh sains)

Bagian penting dari menjaga kesehatan kita adalah untuk bersantai dan, sayangnya, kita cenderung terlalu sering mengesampingkan kebutuhan psikologis ini.

Kami tidak menganggap pentingnya berdamai dengan diri sendiri. Meditasi sering dilihat sebagai rutinitas yang 'Anda tidak punya waktu' tetapi organisme kita menderita dari waktu ke waktu dan Anda dapat mengamatinya ketika Anda merasa bahwa Anda tidak dapat lagi memberi lebih. Itu mewakili kebutuhan tubuh, untuk istirahat.

Ada banyak cara untuk beristirahat dan memulihkan tenaga, tetapi sejauh ini meditasi adalah yang paling direkomendasikan. Karena memiliki efek langsung pada kesehatan mental dan keseimbangan fisik kita, yang membantu Anda mendapatkan kembali ritme ideal untuk terus menghadapi rutinitas harian Anda tanpa masalah.

Apakah Anda tertarik untuk mengetahui sedikit lebih banyak? Maka jangan lewatkan artikel ini, dimana Kami akan berbicara tentang meditasi dan manfaat yang dapat diberikan oleh latihan yang sering kepada Anda.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "Jenis Pernapasan: Cara Pernapasan dalam Yoga dan Meditasi"

Apa itu meditasi?

Apa yang kami maksud dengan 'meditasi' mengacu pada sekelompok berbagai praktik yang tujuannya adalah untuk memfokuskan pikiran pada relaksasi, dengan menjernihkan pikiran antisipatif dan berkonsentrasi pada latihan relaksasi. Yang membantu tubuh menurunkan tingkat stres, menghindari ketegangan otot, dan mencegah penyakit jantung atau arteri. Ini juga dapat membantu untuk menerima situasi yang sulit, meningkatkan perhatian atau memfokuskan pikiran untuk menemukan solusi fungsional untuk suatu masalah.

Latihan meditasi menggabungkan, mengembangkan, dan mempotensiasi perasaan positif seperti kesabaran, cinta, pengertian, pengampunan, dan penerimaan. Fokus dari emosi-emosi inilah yang menghasilkan perubahan nyata pada orang tersebut karena, pikiran-pikiran yang merusak diri sendiri dikesampingkan. Menghasilkan persepsi baru tentang dunia dan cara yang lebih fungsional untuk menghadapinya.

Bagaimana meditasi muncul?

Keindahan meditasi adalah bahwa ia muncul sebagai kombinasi dari teknik kuno yang berbeda pada latihan pernapasan dan konsentrasi yang telah mereka gunakan dalam beberapa agama, budaya, atau latihan intelektual.

Bukan sebagai semacam kultus, tetapi sebagai sebuah metode untuk membimbing orang-orang yang tersesat di jalan mereka atau mereka membutuhkan waktu sejenak untuk melepaskan diri dari masalah mereka dan kemudian menghadapinya lagi.

Praktek meditasi

Ada dua cara untuk berlatih meditasi, tergantung pada kebutuhan orang tersebut. Intinya, orang-orang duduk di pangkuan mereka dan dengan mata tertutup, di lingkungan yang tenang di mana tidak ada kebisingan yang mengganggu konsentrasi, tetapi disertai dengan dupa, sumber kecil atau bergerak yang menghasilkan suara santai

Dalam kebanyakan kasus, orang mengulangi suara atau frasa, juga disebut 'mantra', yang membantu menghubungkan jiwa, pikiran dan tubuh.

1. Meditasi kesadaran

Tujuan utama dari jenis meditasi ini adalah untuk membuat perubahan dalam lingkungan emosional, sikap dan pikiran thought, ketika mereka kewalahan dengan muatan negatif. Tujuannya untuk memperkuat dan meningkatkan energi positif, sehingga orang tersebut mampu menghadapi face kesulitan secara fungsional dan tidak membiarkan situasi stres atau kekhawatiran mengendalikan Anda seumur hidup.

Ini dicapai dengan membuat orang tersebut memiliki kesadaran penuh, di mana mereka tidak dapat menilai atau menyalahkan diri sendiri dan situasi yang menyebabkan masalah. Tetapi fokus saja pada arus di sekitar Anda, sehingga Anda dapat mendistribusikan emosi dan pikiran Anda secara lebih seimbang. Selalu mendukung peningkatan kekuatan mereka sendiri.

2. Meditasi transendental

Sebaliknya, Jenis meditasi ini dilakukan untuk merilekskan orang tersebut dari tekanan harian mereka yang luar biasa. Yang memiliki penurunan tingkat stres yang signifikan, kegelisahan dan kekhawatiran. Dalam hal ini, orang tersebut mengulangi sepanjang sesi serangkaian mantra yang membantu mereka untuk mengalihkan perhatian mereka dan untuk kemudian kembali fokus.

Manfaat meditasi setiap hari

Ini mungkin tampak seperti latihan sederhana, tetapi membawa manfaat besar bagi kesehatan kita secara umum, karena bertindak langsung terhadap kelelahan mental dan penguatan energi fisik. Pelajari tentang beberapa manfaat lain yang mungkin mengejutkan Anda.

1. Kekuatan relaksasi

Tindakan utamanya adalah untuk mencapai relaksasi fisik dan mental, tetapi mengapa relaksasi begitu penting? Karena melalui relaksasi dimungkinkan untuk meringankan tekanan mental yang disebabkan oleh tuntutan kinerja sehari-hari, mengurangi ketegangan otot dan perkembangan penyakit, serta sisa otak dari agitasi yang disebabkan oleh kekhawatiran.

Ketika kita tidak mendorong relaksasi atau istirahat harian yang memadai, ketegangan dan kecemasan menumpuk, menyebabkan ketidaknyamanan, gangguan dan penyakit yang dapat mempengaruhi rutinitas kita.

2. Bertemu dengan diri sendiri

Banyak dari kita cenderung menempatkan diri kita di belakang untuk menyenangkan orang lain, baik di tempat kerja, akademik, cinta atau keluarga. Apa yang menyebabkan keausan dan kecerobohan pribadi. Tetapi dengan berlatih meditasi, Anda memiliki kesempatan untuk bertemu lagi, menerima diri kita sendiri dan kembali ke jalur stabilitas kita sendiri.

3. Ubah persepsi

Berkat mengurangi stres dan tekanan yang kita alami setiap hari, adalah mungkin untuk mengubah sudut pandang yang dimiliki seseorang tentang dunia. Misalnya, Anda dapat berhenti melihatnya sebagai tempat yang kejam atau tidak adil dan sebaliknya menerimanya sebagai jalan dengan rintangan yang membantu Anda mengembangkan keterampilan baru.

4. Mempromosikan kesehatan

Stres adalah penyebab yang sangat umum dalam perkembangan tekanan emosional, gangguan psikologis, dan penyakit arteri. Oleh karena itu, latihan meditasi (yang menetralkan efek stres) sangat ideal untuk memastikan a kesehatan yang optimal dan pada gilirannya memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta elastisitas otak dan pengelolaan yang benar emosi.

5. Mengurangi rasa sakit

Ini dicapai melalui kerja napas. Dengan membimbing pernapasan sendiri, bukan sebagai kebutuhan sederhana untuk hidup, tetapi sebagai metode untuk memperkuat fungsi organisme. Kekuatannya dapat digunakan untuk meringankan penyakit tubuh, karena otak tidak fokus pada tingkat ketidaknyamanan dan tubuh mendapatkan kembali kemudahannya.

6. Membantu otak

Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan meditasi terus menerus memiliki tingkat fokus, konsentrasi, dan pemecahan masalah yang tinggi. Ini karena mereka memiliki kemampuan untuk menghilangkan kekhawatiran Anda untuk melihat solusi yang Anda butuhkan.

Juga, ini membantu meningkatkan elastisitas otak, produksi materi abu-abu, mencegah oksidasi sel, dan tekanan darah otak.

7. Cocok untuk semua orang

Hal yang sangat positif tentang meditasi adalah bahwa meditasi cocok untuk orang-orang dari segala usia dan kondisi fisik. Kecuali jika Anda memiliki kondisi khusus yang mencegah duduk lama atau menyebabkan ketidaknyamanan.

Jadi, dengan sendirinya, aktivitas tersebut tidak memiliki kontraindikasi atau efek samping negatif. Sebaliknya, itu hanya membawa manfaat sehat bagi siapa saja yang ingin memperkaya gaya hidup mereka atau yang ingin mencari panduan alami untuk memperkuat kemampuan mereka sendiri.

8. Manfaat positif

Karena kondusif untuk mengubah persepsi berbahaya dari tuntutan lingkungan, adalah mungkin untuk mengontrol respons emosional yang kita berikan kepada mereka. Jadi kami mengurangi kegelisahan dan meningkatkan ekspresi tenang, yang membantu kami mengemudi dengan lancar. situasi, hindari stres dan jangan biarkan itu memiliki efek jangka panjang pada kita kepercayaan.

9. Meredakan efek negatif dari stres

Ketika kita cenderung berfokus pada masalah atau situasi yang menyebabkan ketidaknyamanan, efek negatifnya dapat menyebar dalam jangka panjang. Yang secara langsung mempengaruhi kepercayaan diri, kinerja atau citra diri yang kita miliki tentang diri kita sendiri, mendistorsi mereka sepenuhnya.

Meditasi bekerja pada distorsi ini untuk membuat kita menerima kesalahan kita, memaafkan diri kita sendiri, dan melanjutkan dengan motivasi baru yang lebih positif.

10. Tingkatkan kreativitas

Karena pikiran kita tidak lagi kewalahan dan kepercayaan diri dipulihkan, kita dapat mengembangkan dan bahkan meningkatkan kemampuan kreatif kita. Yang membantu memecahkan masalah dengan cara yang lebih fungsional, tetap aktif, memvisualisasikan proposal baru, dan meningkatkan ekspresi.

Langkah-langkah yang harus diikuti untuk bermeditasi

Jika Anda tertarik untuk memulai teknik ini, Anda harus mempertimbangkan beberapa langkah yang diperlukan sehingga Anda dapat mengamati dan menerima manfaatnya.

• Cari tempat yang nyaman dan tenang, agar tidak terganggu oleh kebisingan sekitar. Ingatlah bahwa Anda harus fokus dan Anda tidak akan mencapainya dengan suara yang mengganggu.

• Jika Anda tidak suka keheningan total, lalu pilih suara yang mendorong relaksasi, bagaimana melakukannya? Carilah suara alam seperti arus angin, air yang mengalir, derak api, kicauan burung yang lembut, dll.

• Di sisi lain, jika Anda sulit berkonsentrasi tanpa memiliki titik fokus, maka carilah dupa dengan aroma yang menyenangkan dan menenangkan. Ini akan membantu Anda fokus dalam mengarahkan napas Anda untuk mencari aromanya.

• Anda juga dapat membantu diri Anda sendiri dalam mengulangi mantra, ini akan memandu Anda menuju konsentrasi yang tepat.

• Cobalah untuk duduk dengan nyaman, sehingga tidak menimbulkan ketidaknyamanan dalam bentuk apa pun. Ingatlah bahwa Anda harus berada di posisi yang sama untuk jangka waktu yang cukup lama.

• Selalu berpikiran terbuka, singkirkan prasangka, kekhawatiran, atau keraguan, dan nikmati saat-saat tenang. Tetapi di atas semua itu, memiliki keyakinan bahwa Anda akan mencapai hasil yang positif.

• Jika sangat sulit untuk melakukannya sendiri, maka carilah orang yang berpengalaman dalam meditasi untuk mendapatkan bimbingan.

Apakah Anda berani mengadopsi meditasi dalam gaya hidup Anda?