Bagaimana mengendalikan saraf Anda: 8 strategi untuk menghilangkan kecemasan

Terkadang kita menemukan diri kita sebelumnya kejadian yang membuat kita gugup dan cemas and, yang menjadi perhatian kita dan di mana kita merasa bahwa kita tidak dapat mengendalikan situasi. Itu adalah saat-saat ketegangan yang membuat kita kosong atau dalam keadaan tidak nyaman dan tegang.

Tetapi bahkan jika kita merasa tidak dapat mengendalikannya, sebenarnya ada cara untuk menenangkan saraf atau mengurangi kecemasan, melalui serangkaian teknik dan kebiasaan yang membantu mengurangi ketegangan otot dan bersantai.

Dalam artikel ini kami menjelaskan cara mengontrol saraf Anda, dengan 8 strategi yang dapat membantu Anda tenang dan merasa lebih rileks di saat-saat penuh ketegangan.

• Artikel terkait: "Kecemasan makan: 9 trik untuk mengendalikan nafsu makan dan kelaparan emosional”

Bagaimana mengendalikan saraf dan kecemasan Anda?

Strategi-strategi ini akan membantu Anda mengelola kecemasan dan mengendalikan saraf dengan lebih baik secara alami, baik pada saat stres maupun dalam kehidupan sehari-hari.

1. Teknik relaksasi

Ada sejumlah teknik relaksasi yang bisa Anda praktikkan pada saat untuk menenangkan saraf di saat-saat ketegangan.

Salah satu yang paling terkenal adalah fokus pada pernapasan Anda, mencoba bernapas dalam-dalam melalui hidung Anda, tahan selama beberapa detik dan lepaskan udara melalui mulut Anda. Hal ini efektif untuk mengontrol saraf ketika kita merasa bahwa kita memiliki sedikit kecemasan.

Ada jenis strategi lain yang lebih spesifik, yang ditujukan untuk mengendalikan ketegangan otot, seperti: teknik relaksasi otot progresif. Ini memungkinkan Anda untuk fokus pada tubuh Anda sendiri, meredakan ketegangan otot, dan rileks. Anda juga dapat mencoba memijat diri sendiri, memijat bahu atau leher Anda.

• Artikel terkait: "8 teknik sempurna untuk menghindari stres”

2. Relaksan alami

Cara lain untuk mengontrol saraf Anda secara alami adalah dengan mengambil minuman santai seperti linden dan chamomile, yang akan memungkinkan Anda untuk bersantai.

Jika Anda ingin menghindari kegugupan atau kecemasan pada saat-saat yang dapat menyebabkan ketegangan atau kegugupan, Anda juga harus berusaha menghindari minuman yang menggairahkan, seperti kopi atau minuman berenergi.

3. Perhatian

Salah satu cara terbaik untuk mengendalikan saraf dan kecemasan Anda adalah dengan berlatih Mindfulness, yang memungkinkan Anda untuk fokus pada saat ini dan merelatifkan kekhawatiran yang membuat Anda gugup.

Ini adalah salah satu strategi untuk menenangkan saraf yang dapat Anda praktikkan setiap hari, untuk memiliki kontrol diri yang lebih besar dan menghindari kecemasan. Ada teknik meditasi lain yang juga dapat membantu Anda menghindari kegugupan pada saat cemas.

• Artikel terkait: "6 cara untuk hidup di masa sekarang dan menikmati saat ini”

4. Jalan-jalan

Jika ada sesuatu yang membuat Anda khawatir dan merasa gugup, Strategi lain yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan ketegangan adalah dengan berjalan-jalan. Ini akan sangat efektif jika Anda berjalan-jalan di alam, baik di lapangan terbuka, taman, atau pantai.

Keluarlah ke bawah sinar matahari dan hirup udara segar di lingkungan yang jauh dari hiruk pikuk kota Kota membantu untuk bersantai dan menenangkan saraf, karena ini adalah momen ketenangan dan kontak Anda dengan alam.

5. Dengarkan musik yang menenangkan

Mereka mengatakan bahwa musik menjinakkan binatang buas, dan itu adalah sesuatu yang terbukti. Dengarkan musik yang tenang atau menyenangkan Ini dapat membantu mengurangi ketegangan dan membuat Anda rileks.

Salah satu cara untuk mengendalikan saraf Anda adalah dengan memainkan album favorit Anda dan menyanyikannya seperti tidak ada hari esok atau mendengarkan musik lembut yang membantu Anda menenangkan diri.

6. Mengatur adegan

Jika apa yang membuat Anda khawatir dan cemas adalah peristiwa yang akan datang, seperti presentasi atau wawancara kerja, cara untuk mengendalikan saraf Anda pada saat-saat itu adalah persiapkan atau latih adegan yang menyebabkan Anda tertekan.

Strategi ini akan memungkinkan Anda untuk mengendalikan kegugupan dengan lebih baik begitu situasi itu tiba, karena mempersiapkan atau melatihnya tidak akan terlalu baru. Anda dapat berlatih situasi di depan cermin atau menuliskan kekhawatiran Anda atau hal-hal yang bisa salah di buku catatan, untuk dapat merelatifkan dan menyadari bahwa itu tidak akan terlalu buruk.

7. Kebiasaan sehat

Mempertahankan kebiasaan sehat dalam kehidupan sehari-hari adalah penting untuk kesehatan Anda, tetapi ini sangat bermanfaat untuk menghindari rasa gugup. Diet seimbang, latihan olahraga mingguan dan menjaga rutinitas routine Mereka adalah kebiasaan yang memungkinkan Anda untuk memerangi kecemasan.

Olahraga atau latihan fisik membantu Anda melepaskan ketegangan dan menjadi lebih rileks, tetapi latihan itu pasti Hobi yang membuat rileks atau membantu Anda fokus juga bermanfaat dalam hal melepas saraf.

8. Tidur nyenyak

Cara lain untuk mengendalikan saraf dan kecemasan Anda adalah pertahankan ritme tidur yang baik dan tidurlah pada jam-jam yang diperlukan. Kurang tidur atau kurang tidur meningkatkan ketegangan dan bisa membuat Anda lebih gugup.

Pertahankan rutinitas tidur yang teratur sehingga Anda bisa mendapatkan jam tidur yang diperlukan. Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur, teknik relaksasi yang disebutkan di atas dapat membantu Anda sebelum tidur.

• Artikel terkait: "12 cara untuk melawan insomnia secara efektif”