Cara menurunkan berat badan dengan cepat: 10 tips menurunkan berat badan tanpa diet

Cara menurunkan berat badan adalah salah satu kekhawatiran paling umum dan konstan pada kita wanita, karena standar kecantikan yang dipaksakan oleh masyarakat dan konsumsi telah membuat kita percaya dan merasa bahwa kami selalu memiliki beberapa pound ekstra untuk diturunkan.

Menurunkan berat badan telah menjadi sangat penting sehingga ada seluruh ekonomi yang dibangun di sekitarnya. ini dan ribuan diet "keajaiban" (dan tidak begitu ajaib) yang menjanjikan penurunan berat badan segera.

Namun, Anda tidak perlu lebih dari 10 tips dasar ini untuk membawa nutrisi yang sehat, seimbang dan nyata. Kami memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat, tanpa harus mengikuti diet ketat yang tidak ada gunanya.

• Artikel terkait: "Cara mengecilkan perut dengan cepat (dengan 10 tips sehat dan efektif)”

Cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam 10 tips

Mungkin untuk mengatakan bahwa sebagian besar wanita telah mencoba pada suatu waktu dalam hidup kita berdiet atau mengonsumsi produk penurun berat badan

Dan kenyataannya adalah bahwa hasilnya tidak selalu terlihat dan tidak pernah pasti.

Dengan ekonomi seputar penurunan berat badan, kita dihadapkan pada semua jenis diet dan produk yang menjanjikan solusi untuk menurunkan berat badan ekstra itu. Namun, yang benar-benar kita butuhkan adalah ubah kebiasaan makan kita, ubah ide makan untuk menyehatkan diri kita sendiri, waspadai makanan dan mulailah mengobati emosi kita dengan sesuatu selain makanan.

Dengan pemikiran ini, Anda tidak memerlukan lebih dari 10 tips dasar tentang cara menurunkan berat badan, yang harus menjadi bagian dari gaya hidup Anda. Tambahkan ke kebiasaan baru ini lebih banyak niat baik dan sikap positif terhadap tubuh Anda.

1. Makan sarapan seperti ratu selalu

Jangan lupa sarapan yang baik jika yang Anda cari adalah cara menurunkan berat badan dengan cepat. Sarapan adalah waktu makan terpenting hari ini, karena saat itulah kita memberi tubuh kita semua nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap aktif sepanjang hari. Dengan cara ini diaktifkan dan memenuhi semua fungsinya.

Ini juga merupakan makan hari di mana kita mampu untuk makan lebih banyak tetapi dengan benar, karena kalori yang masuk kita bakar di siang hari. Seolah itu belum cukup, apa yang kita makan di pagi hari tergantung pada kecemasan yang kita dapatkan di sore hari dari ngemil dan makan manisan.

Sarapan yang tepat harus dilakukan paling lambat satu jam setelah bangun tidur, sesuai dengan jam biologis kita, dan harus makan semua kelompok: sejumlah besar karbohidrat, selama ini kompleks (roti gandum, biji-bijian) dan tidak sederhana (roti putih, kue kering, toko kue); sejumlah besar protein, yang berasal dari hewan atau nabati; dan seberapa banyak Anda menginginkan buah atau sayuran.

2. Ambil 2 liter airmu

Memang benar bahwa air sangat penting bagi tubuh dan membantu kita menurunkan berat badan, karena memungkinkan semua organ berfungsi dengan baik dan membantu kita menghilangkan racun sambil mengatur transit usus.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan tetapi minum air putih membuat Anda bosan, ingatlah bahwa teh herbal juga dihitung sebagai air. Anda selalu dapat memberikan sedikit rasa dengan menambahkan irisan lemon atau buah apa pun yang Anda suka. Yang penting ada minimal 2 liter air setara dengan 10 gelas.

• Artikel terkait: "Air detoks: 4 resep infus dingin dengan buah-buahan untuk menurunkan berat badan”

3. Sayuran di semua makanan Anda

Sayuran, selain banyak mengandung vitamin dan mineral, juga memberi kita banyak serat. Sangat penting ketika kita ingin menurunkan berat badan, karena memberi kita rasa kenyang dan membantu kita mengungsi benar, juga membersihkan usus kita di belakangnya.

Jadi cobalah memasukkan buah favorit Anda terlebih dahulu dan kemudian mencoba dengan yang lain, tetapi selalu saat makan siang dan makan malam tanpa gagal. Di waktu lain, Anda juga dapat mendorong diri sendiri untuk menerimanya jus detoks seperti cold press, jadi Anda mengubah rasa.

4. Buah setiap hari every

Seperti halnya sayuran, buah-buahan juga merupakan makanan yang sangat bermanfaat bagi tubuh dan respon terhadap cara menurunkan berat badan dengan cepat, karena mereka memberi kita banyak air, vitamin, mineral, dan serat penting untuk menurunkan berat badan.

Anda bisa memasukkan jus buah untuk sarapan (alami tanpa tambahan gula) atau makan sepotong buah yang paling Anda sukai di tengah pagi dan sebagai camilan.

5. Banyak protein

Apakah mereka berasal dari hewan atau nabati, protein sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan untuk kesejahteraan Anda secara umum. Protein membantu kita mempercepat metabolisme, karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan kita merasa kenyang lebih lama, sementara metabolisme kita bekerja lebih intens. Metabolisme aktif adalah kunci untuk memproses semua makanan dengan benar dan menurunkan berat badan.

6. Makan 5 kali sehari

Beberapa dari kita jatuh ke dalam gagasan bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus berhenti makan, tetapi tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran. Semakin sedikit kita makan dan melewatkan makan, semakin banyak tubuh kita menahan makanan dalam bentuk lemak, karena masuk ke mode restriktif dan merasa bahwa ia harus menyimpan sedikit yang masuk.

Jika Anda berpikir tentang cara menurunkan berat badan, jangan lupa makan 5 kali sehari. Jadi Metabolisme Anda akan selalu aktif dan membakar kalori, dan Anda akan terhindar dari rasa cemas dan keinginan untuk makan junk food dan manisan.

Idealnya, Anda harus sarapan, makan siang, dan makan malam serta camilan atau camilan ringan di antara masing-masing, usahakan membuat setiap makanan dengan interval 3 jam.

• Artikel terkait: "Kecemasan makan: 9 trik untuk mengendalikan nafsu makan dan kelaparan emosional”

7. Perhatian Anda pada makanan saat makan

Kita sudah terbiasa makan sambil melakukan ribuan hal lain, seperti di ponsel, menonton TV dan bahkan bekerja sambil makan. Ini adalah kebiasaan buruk bagi kesejahteraan kita, karena di satu sisi kita tidak memutuskan hubungan dan di sisi lain, kita tidak menyadari berapa banyak yang kita makan atau bagaimana kita memakannya.

Makan memperhatikan apa yang Anda makan, mengunyah lebih lambat untuk jangan berlebihan saat kenyang dan mampu menurunkan berat badan.

8. berpindah

Tubuh kita dibuat untuk bergerak, meskipun jam kerja kita tampaknya bertentangan dengan ini. Berolahraga membantu mempercepat metabolisme, semua sistem kami bekerja dengan baik dan juga membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Jika Anda menjalani kehidupan yang sangat menetap, timbunan lemak lebih mudah terbentuk di tubuh Anda. Untuk menghindarinya, cobalah untuk mulai berjalan kaki sekitar 35 menit sehari dengan kecepatan yang baik, misalnya berjalan kaki dari rumah ke kantor.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "6 latihan untuk mendapatkan bentuk tubuh di rumah dengan mudah”

9. Tidur 8 jam sehari

Tidur dan istirahat sangat penting untuk memulihkan tubuh dan dapat memenuhi fungsi lain yang dilakukan saat kita beristirahat. Sebagai contoh, bagian penting dari pembakaran lemak terjadi saat kita tidur. Jadi cobalah untuk tidur 8 jam tanpa gagal menurunkan berat badan dan tetap sehat.

10. Selamat tinggal junk food

Ya, makanan yang paling memprovokasi kita ketika kita mengalami kecemasan, mabuk dan yang selalu kita pilih ketika kita sedang terburu-buru atau menghabiskan waktu bersama teman adalah yang terburuk. Junk food atau sampah identik dengan is akumulasi besar lemak dalam tubuh dan gula darah, rendah nutrisi dan tinggi kalori. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan memiliki tubuh yang sehat, Anda harus melupakan junk food.

Ini tidak berarti bahwa suatu hari dengan teman Anda tidak memakannya, karena kita harus belajar temukan keseimbangan dalam diet. Tapi makan junk food satu hari dalam sebulan berbeda dengan memakannya 10 hari dalam sebulan, sama seperti efeknya saat makan siang tidak sama dengan saat makan malam.

11. Selamat tinggal minuman ringan

Minuman ringan, minuman ringan atau soda adalah beberapa minuman yang paling mapan dalam gaya hidup kita dan yang paling berbahaya bagi kesehatan. Minuman ringan adalah musuh dalam hal menurunkan berat badan, karena mereka tidak lebih dari jumlah gula yang mengkhawatirkan yang disamarkan sebagai minuman.

Inilah sebabnya mengapa tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk kesehatan Anda, Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada soda. Cobalah air rasa tanpa pemanis sebagai gantinya, yang dapat Anda buat dengan mudah dengan air soda jika Anda ingin membuat gelembung.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "Diet yang bisa menurunkan 7 kilo dalam 30 hari”