Bagaimana cara meningkatkan sirkulasi di kaki? 12 tips bermanfaat

Insufisiensi vena kronis menyebabkan sirkulasi darah yang buruk di kaki. Ini adalah kondisi yang mempengaruhi sekitar 30% orang dewasa di atas usia 50 tahun. Pada contoh pertama itu tidak serius, tetapi dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan.

Untuk meningkatkan sirkulasi di kaki dan mengurangi atau menghilangkan masalah ini, kami menawarkan beberapa tips yang akan membantu Anda meningkatkan kualitas hidup Anda. Ini adalah kebiasaan sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari yang membuat kaki Anda lega.

12 tips untuk meningkatkan sirkulasi kaki

Ada beberapa faktor yang memicu buruknya sirkulasi di kaki. Kebiasaan makan, kurang olahraga, usia, atau genetika adalah beberapa penyebab yang mendukung perkembangan insufisiensi vena kronis.

Selain rasa sakit dan nyeri, ada juga munculnya varises, mulai dari "pembuluh darah laba-laba" kecil hingga varises besar yang dapat membahayakan kesehatan. Itulah mengapa penting untuk melakukan aktivitas yang meningkatkan sirkulasi di kaki. Kami memberi Anda 12 tips untuk mencapainya.

• Kami juga merekomendasikan: "Shock Waves: solusi inovatif untuk selulit"

1. Jangan duduk atau berdiri terlalu lama

Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan sirkulasi di kaki Anda adalah dengan mengubah posisi secara berkala. Terkadang hal ini sulit dilakukan, karena rutinitas kerja atau aktivitas kita sehari-hari membuat kita tidak memiliki cukup gerak untuk menghindari kerusakan pada kaki.

Namun, duduk atau berdiri untuk waktu yang lama tanpa mengubah postur menyebabkan sirkulasi di kaki tidak mengalir dengan baik, menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan lainnya. Untuk itu, luangkan waktu untuk menggerakkan kaki Anda secara berkala sepanjang hari.

2. kaus kaki kompresi

Stoking kompresi sangat baik untuk meningkatkan sirkulasi di kaki. Ini adalah jenis stoking khusus yang mudah didapat. Mereka ditempatkan dengan cara yang sama seperti stoking tradisional dan akan membantu meningkatkan sirkulasi dengan mengompresi pembuluh darah ekstremitas kita our.

Mereka datang dalam berbagai jenis dan tingkat kompresi. Kita harus memilih yang tepat dan membiasakan diri menggunakannya secara teratur untuk meningkatkan efeknya. Bahkan pada kemunculan pertama varises, dianjurkan untuk menggunakannya untuk menghentikan perkembangannya.

3. Angkat kakimu

Mengangkat kaki Anda beberapa kali sehari akan membantu meningkatkan sirkulasi di kaki Anda. Bila memungkinkan, istirahatlah, berbaring telentang, dan angkat kaki Anda dalam posisi yang nyaman.

Ketika kita berdiri atau duduk terlalu lama, sirkulasi kaki mulai buruk.. Mengangkatnya di atas jantung selama beberapa menit sudah cukup untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki untuk sementara.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "Cara menghilangkan jerawat di wajah (cepat dan alami)"

4. Pijat

Pijat kaki di penghujung hari sangat baik untuk menenangkan kaki. Ada gel dingin khusus untuk meningkatkan sirkulasi di kaki. Mereka adalah produk unggulan yang juga akan membantu meringankan ketidaknyamanan dan istirahat yang lebih baik.

Anda harus mengoleskan gel pada kaki dan mendistribusikannya dengan tangan membuat tekanan lembut, itu harus dilakukan dari kaki ke lutut, pertama satu kaki dan kemudian yang lain. Gerakan ini membantu mengaktifkan kembali siklus sirkulasi kaki.

5. Jauhkan dari panas

Meski terkadang tidak mungkin, Anda harus berusaha untuk tidak tinggal di lingkungan yang panas. Panas membuat pembuluh darah melebar lebih mudah. Ini pada gilirannya memperburuk sirkulasi dan berakhir dengan ketidaknyamanan di kaki.

Jika memungkinkan, tetaplah di tempat yang sejuk. Namun itu bahkan lebih penting hati-hati agar kaki jauh dari sumber panas seperti api unggun, meja tandu, sauna atau bahkan membatasi atau menghilangkan penggunaan lilin panas.

6. Hidrasi

Tetap terhidrasi sangat penting untuk meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan. Anda harus berhati-hati untuk minum cukup air sepanjang hari. Disarankan minimal 1,5 liter per hari, dibagi menjadi pemotretan pendek sepanjang hari dan tidak dalam satu pemotretan.

Sebagai bagian dari hidrasi, dianjurkan untuk mengoleskan krim pelembab pada kaki. Dengan kata lain, hidrasi harus luar dan dalam. Krim ini sangat baik untuk mengaktifkan sirkulasi darah.

7. Sepatu yang nyaman

Sepatu harus nyaman untuk meningkatkan sirkulasi kaki. Dalam banyak kasus, alas kaki bisa menjadi penyebab sirkulasi yang buruk, jadi penting untuk memperhatikan dan tidak mengabaikannya.

Tergantung pada tingkat insufisiensi vena, kita harus menjaga ketinggian tumit. Sebaiknya Anda memilih sepatu yang rendah, tetapi jika tidak memungkinkan, Anda harus memilih tumit yang rendah dan nyaman. Selain itu, sepatu harus lebar, karena mengencangkan kaki yang tidak tepat juga merusak sirkulasi kaki.

8. Aktivitas fisik

Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi di kaki. Jika masalahnya tidak terlalu serius, hampir semua jenis olahraga dianjurkan dan akan membantu sirkulasi yang lebih baik. Tetapi jika ada masalah yang lebih besar, dokter perlu menunjukkan rutinitas yang sesuai.

Latihan paling umum yang direkomendasikan adalah berenang, berjalan, dan bahkan menari. Ada juga latihan khusus untuk insufisiensi vena yang terutama mengurangi ketidaknyamanan.

9. Diet rendah garam

Diet seimbang akan membantu mengurangi ketidaknyamanan dari sirkulasi yang buruk. Konsumsi seimbang buah-buahan, sayuran, protein dan secara umum semua kelompok makanan dalam proporsi yang tepat, akan membantu meningkatkan sirkulasi di kaki.

Selain ini, sangat penting untuk berhati-hati bahwa dietnya sangat rendah sodium. Dengan kata lain, Anda harus memastikan bahwa makanan tidak mengandung terlalu banyak garam. Ini berkontribusi untuk tidak menahan cairan dan dengan cara ini ada kelegaan dalam sirkulasi kaki.

10. Mandi yang baik

Tidak ada yang seperti mandi di penghujung hari untuk merilekskan tubuh dan kaki Anda. Tidak diragukan lagi, ini melemaskan dan mengurangi ketidaknyamanan karena sirkulasi yang buruk di kaki, setelah seharian duduk atau berdiri, air memiliki efek relaksasi.

Untuk meningkatkan efek ini, disarankan agar mandi dilakukan dengan air hangat, yang terbaik adalah tidak terlalu panas, karena harus diingat bahwa panas merusak sirkulasi ekstremitas yang baik. Di akhir mandi, disarankan untuk mengeluarkan air dingin, yang akan sangat membantu meningkatkan sirkulasi serta menghilangkan stres.

11. Postur yang benar

Mempertahankan postur yang benar, terutama saat duduk, akan membantu sirkulasi. Terkadang sulit untuk tidak duduk sepanjang hari, terutama jika hari kerja mengharuskannya, tetapi jika kita mempertahankan postur yang tepat, ini dapat membaik.

Hal pertama yang harus dihindari adalah menyilangkan kaki Anda, karena memperburuk sirkulasi. Bila memungkinkan Anda harus menggunakan pijakan kaki, atau bangun setidaknya setiap setengah jam untuk berjalan sedikit atau melakukan latihan ringan untuk meningkatkan sirkulasi di kaki.

12. Nol alkohol atau tembakau

Alkohol berlebihan dan tembakau pasti mempengaruhi sirkulasi darah. Merokok itu sendiri sama sekali tidak dianjurkan, tetapi ketika jenis gangguan peredaran darah ini terjadi, apalagi. Hal pertama yang harus kita pertimbangkan untuk dikesampingkan agar bermanfaat bagi kesehatan kita, adalah tembakau.

Alkohol dapat dikonsumsi dengan cara yang sangat moderat, namun perlu berkonsultasi dengan dokter tentang minuman apa yang diperbolehkan dan dalam jumlah berapa. Yang terbaik adalah mempertimbangkan hidup sehat yang bebas dari obat-obatan seperti ini, untuk menghindari komplikasi insufisiensi vena kronis.

Referensi bibliografi

• Chiesa, S. T., Trangmar, S. J., & González-Alonso, J. (2016). Distribusi suhu dan aliran darah di kaki manusia selama stres panas pasif. Jurnal fisiologi terapan (Bethesda, Md.: 1985), 120 (9), 1047–1058. doi: 10.1152 / japplphysiol.00965.2015.
• Czell, D., Schreier, R., Rupp, R., Eberhard, S., Kolombo, G., & Dietz, V. (2004). Pengaruh gerakan kaki pasif pada sirkulasi darah di meja miring pada orang dewasa yang sehat. Jurnal rekayasa saraf dan rehabilitasi, 1 (1), 4. doi: 10.1186 / 1743-0003-1-4.