Mengapa saya sangat lelah? 9 penyebab yang mungkin ada di belakang

Jika akhir-akhir ini, setidaknya Anda melakukan sedikit usaha (setiap hari, jenis yang seharusnya lebih dapat ditanggung), dia menanyakan pertanyaan yang sama kepada Anda: Mengapa saya begitu lelah? Anda bisa menggunakan melihat artikel kami.

Kami menemukan 9 kemungkinan penyebabnya yang mungkin berada di balik perasaan lelah yang terus menerus itu.

Mengapa saya sangat lelah?

Jangan lupa bahwa di balik kelelahan ini mungkin ada penyebab yang tampaknya tidak terkait dengannya, meskipun pada dasarnya:

1. Gangguan siklus tidur

Ketika kita memikirkan ide ini untuk masing-masing mungkin ada alasan: mungkin dari tidur terlalu larut meskipun bangun lebih awal, yang mengurangi jumlah jam yang kita habiskan untuk tidur. Bisa juga karena tidur yang terputus-putus, sehingga siklus tidur yang mendorong istirahat tidak selesai.

Bagaimanapun, mari kita catat sebuah ide: kita semua perlu tidur rata-rata 7 jam sehari berturut-turut, itu selama tidur (dan terutama di fase REM) ketika tubuh kita beregenerasi dan keseimbangan. Jika kita tidak menghabiskan cukup waktu untuk tidur di malam hari, kita akan mengganggu proses alam yang menjaga kesehatan kita, dan kelelahan akan menjadi salah satu dari sekian banyak masalah yang ada selesai.

2. Hidrasi yang tidak mencukupi

Jika Anda sering bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya begitu lelah?" Mungkin Anda mengabaikan satu detail, dan itu adalah jumlah air yang Anda konsumsi setiap hari. Apakah Anda pikir itu cukup?

Secara umum, orang perlu minum minimal 1,5 atau 2 liter air sehari. Selama bulan-bulan musim panas kita mungkin lebih memperhatikan rasa haus karena suhu tinggi yang kita hadapi, tetapi kita tidak harus menunggu untuk menyadarinya: Yang ideal adalah menumbuhkan kebiasaan sering menghidrasi, dalam jumlah kecil tetapi pada sering.

Pikirkan bahwa seluruh tubuh Anda dan sel-sel di dalamnya memiliki persentase air yang tinggi dalam komposisinya, itulah sebabnya kami perlu menyediakan kontribusi konstan untuk menebus kerugian mereka dan tidak membiarkan kesehatan kita menderita.

3. Kurang olahraga

Ini bukan topik: olahraga adalah penggerak energi bagi orang-orang. Ketika tubuh Anda meninggalkan istirahat dan memulai, itu memobilisasi simpanan energi yang dimilikinya dan menggunakannya. Itulah mengapa orang-orang yang berlatih olahraga secara teratur dianggap sebagai orang yang lebih aktif dan terjaga.

Jika Anda ingin memasukkan rutinitas ini dalam kehidupan Anda sehari-hari dan itu membuat Anda kewalahan untuk beralih dari tidak melakukan latihan apa pun menjadi mempraktikkannya dengan dampak tinggi, singkirkan ide dan kemalasan dari pikiran Anda. Latihan terbaik yang dapat Anda lakukan (betapapun lembutnya) adalah latihan yang tidak akan Anda hentikan setelah beberapa saat.

4. Rendahnya kadar zat besi dalam darah

Ketika kadar mineral ini kurang dalam tubuh kita, perasaan lelah yang konstan biasanya sangat terlihat, karena mempengaruhi kemampuan untuk mengangkut oksigen ke berbagai organ tubuh.

Masalah ini biasanya terjadi pada orang-orang yang mengikuti pola makan vegan dengan suplementasi yang buruk. Jika ini kasus Anda, untuk menjernihkan keraguan, tes darah dapat memperjelas kecurigaan Anda.

Di sisi lain, wanita harus memberi perhatian khusus pada satu faktor lagi: periode. Jika menstruasi Anda terlalu beratPertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda untuk menilai apakah fakta ini mungkin terkait dengan ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan efek ini dan dapat diperbaiki.

• Artikel terkait: "10 makanan kaya zat besi yang ideal untuk melawan anemia"

5. Terlalu banyak jam tanpa makan

Apakah waktu yang lama dari sarapan hingga makan siang tanpa mengambil apa pun? Atau yang lebih buruk,kamu melewatkan sarapan secara langsung pergi tanpa makan sampai siang?

Jika demikian, Anda merugikan diri sendiri dengan memberikan tekanan yang tidak perlu pada tubuh Anda dengan menghilangkan nutrisi yang dibutuhkannya selama berjam-jam dan memberitahumu dalam bentuk kelelahan.

Jika menurut Anda alasan ini mungkin ada hubungannya dengan pertanyaan Anda tentang mengapa saya sangat lelah, bantulah diri Anda sendiri dan perhatikan waktu makan Anda dengan serius.

6. Jangan lepaskan dari kekhawatiran

Apakah Anda salah satu dari mereka yang menghabiskan sepanjang hari dengan pekerjaan dalam pikiran atau membalikkan keadaan? Kadang-kadang tidak dapat dihindari untuk melewati masa-masa di mana masalah parkir adalah misi yang mustahil; Anda mungkin khawatir tentang sesuatu yang tidak selesai diselesaikan dengan memuaskan atau bahwa tuntutan pekerjaan membuat Anda terus-menerus dalam ketegangan.

Itu normal, tetapi Anda harus menemukan cara untuk mengatasinya.

Mempraktikkan aktivitas yang Anda sukai secara teratur (hobi) adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari apa yang menyerap Anda dan simpan dalam sesuatu yang membuat Anda merasa lebih baik. Perhatian penuh juga merupakan teknik yang baik untuk mengerjakan aspek ini. Dan tentu saja, dilarang tidur memikirkan apa yang membuat Anda khawatir; membaca buku sangat membantu.

7. Diet yang buruk

Tidak hanya orang yang memiliki pola makan vegan yang harus memperhatikan cara mereka makan (seperti yang telah kami komentari sebelumnya), tetapi juga nyaman bagi kita semua lihatlah kebiasaan makan kita ketika energi membuat kita gagal.

Apa yang bisa kita deteksi? Bahwa mungkin kita tidak mengkonsumsi kalori yang cukup untuk tingkat aktivitas kita, sehingga tidak cukup bervariasi keragaman makanan yang kita makan untuk menjamin asupan vitamin dan mineral yang cukup, atau itu jumlah nutrisi dasar tidak seimbang kita harus berfungsi dengan baik.

Jika kita merasa bahwa kita tidak memiliki kriteria yang cukup untuk mengevaluasi faktor ini sepenuhnya, kita dapat beralih ke ahli gizi untuk menilai apakah cara makan kita sudah benar.

8. Gangguan pencernaan

Pernahkah Anda memperhatikan perubahan dalam cara Anda mencerna? Apakah Anda merasa tidak nyaman di perut setelah makan? Jika ini berasal dari tangan kelelahan yang Anda perhatikan akhir-akhir iniMungkin asal mulanya adalah karena gangguan pencernaan yang mencegah Anda mengasimilasi nutrisi yang Anda makan dan menghilangkannya tanpa memanfaatkan manfaatnya.

Mungkin setelah pengobatan dengan antibiotik ketidaknyamanan ini muncul karena flora Anda bakteri telah menderita, meskipun sangat umum itu juga terjadi karena stres yang berlebihan dan buruk dikelola.

Probiotik sangat membantu memulihkan fungsi usus yang baik; jika sumber sebenarnya dari kelelahan Anda adalah penyerapan nutrisi yang tidak efisienMungkin dengan memecahkan masalah ini tingkat energi Anda juga akan mulai membaik.

9. Kemungkinan depresi terselubung

Dan akhirnya, jika Anda bertanya-tanya mengapa Anda begitu lelah untuk waktu yang lama dan tidak ada pilihan di atas akan menyelesaikan Anda sebagai jawaban yang mungkin, tanyakan pada diri sendiri satu pertanyaan lagi: Bagaimana keadaan Anda? semangat?

Jika Anda tidak tahu, salah satu gejala umum depresi adalah kelelahan fisik physical. Jika Anda curiga ada sesuatu yang emosional di latar belakang, jangan tinggalkan dan konsultasikan dengan spesialis.

• Jika menurut Anda ini adalah opsi, Anda tertarik dengan artikel ini: "8 tanda depresi yang mungkin Anda abaikan"