14 pencahar alami untuk meningkatkan transit usus

Apakah Anda memiliki masalah sembelit? Makanan memiliki banyak hubungannya dengan itu, tetapi itu bukan satu-satunya faktor, tetapi unsur-unsur seperti stres atau rutinitas sehari-hari juga ikut campur. Untuk mencegah masalah ini, dalam artikel ini kami membawakan Anda 14 pencahar alami untuk meningkatkan transit usus.

Ini adalah makanan sehat, dari berbagai jenis dan mudah dimasukkan ke dalam makanan (dalam sarapan kami, sebagai camilan di siang hari, dll.). Selain itu, dari masing-masing makanan tersebut juga kami jelaskan karakteristiknya, khasiatnya serta dosis dan porsi yang dianjurkan.

• Artikel yang direkomendasikan: "10 makanan kaya serat (untuk mengatasi sembelit)"

14 pencahar alami yang efektif untuk meningkatkan transit usus intestinal

Kunci utama untuk mencegah dan melawan sembelit adalah makan makanan yang kaya serat. Namun, itu bukan satu-satunya hal yang bisa kita lakukan; Ini juga dapat membantu kita untuk makan makanan fermentasi, banyak menghidrasi dan makan makanan yang kaya lemak sehat.

Adapun poin pertama (makanan kaya serat), berikut 14 obat pencahar alami untuk meningkatkan transit usus. Seperti yang akan Anda lihat, banyak dari mereka, selain itu, juga kaya akan lemak sehat dan mudah dimasukkan ke dalam makanan.

1. Roti gandum

Yang pertama dari pencahar alami untuk meningkatkan transit usus yang akan kita bicarakan adalah roti gandum. Faktanya, semua makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh, yang kaya serat, ternyata merupakan obat pencahar yang baik. Jadi, selain roti gandum, kami menemukan yang lain seperti: beras merah, pasta gandum, dll.

Satu porsi 40 gram roti gandum menyediakan 3 gram serat. Maka, yang ideal adalah memulai hari dengan roti gandum untuk sarapan.

Oatmeal juga merupakan pencahar alami yang baik. Ini adalah sereal yang kaya serat dan juga larut. Selain bertindak melawan sembelit, ini membantu mengurangi kadar kolesterol. Satu porsi oatmeal yang baik adalah sekitar 40 gram.

Almond merupakan jenis buah kering yang juga sangat kaya akan serat. Secara khusus, sekitar 25 gram almond menyediakan 3,4 gram serat. Ini juga merupakan buah kering yang ideal sebagai camilan.

4. Artichoke

Artichoke adalah salah satu pencahar alami untuk meningkatkan transit usus yang dapat kita temukan. Ini mengandung serat dan inulin (zat yang membantu pertumbuhan flora bakteri dan juga memfasilitasi transit usus).

Jadi, artichoke, seperti sayuran lainnya, memfasilitasi transit usus, berkat jumlah seratnya yang besar. Selain bertindak sebagai pencahar alami, itu mengurangi sakit perut yang berhubungan dengan sembelit.

5. Kiwi

Kiwi, selain sangat sehat (tanpa disalahgunakan), itu juga pencahar alami lain yang akan membantu Anda melawan sembelit. Serat dalam jumlah besar (1,8 gram per 100 gram kiwi) memfasilitasi transit usus.

Sebagian besar serat yang dikandungnya adalah serat tidak larut. Untuk membuatnya lebih enak, kita bisa mencoba mencampurnya dengan yogurt skim (baik untuk sarapan kita, sebagai camilan di pagi hari, dll).

6. kacang putih

Kacang putih adalah makanan lain yang kaya serat, terutama serat larut. Porsi kacang putih yang direkomendasikan adalah antara 2 dan 3 porsi per minggu (yang setara dengan 70 gram mentah).

Ide yang bagus adalah menggabungkannya dengan sayuran, semur, salad... untuk membuatnya lebih enak. Dalam hal memasaknya dalam rebusan, tip lain adalah menambahkan bumbu seperti jinten atau adas, agar pencernaannya lebih mudah.

7. Plum

Klasik lainnya, plum, untuk mencegah sembelit. Ini adalah makanan kaya serat (terutama plum, yang memiliki 15 gram serat per 100 gram). Untuk yang terakhir, ide yang baik adalah merendamnya terlebih dahulu (dan meminumnya lebih baik di pagi hari).

Biji rami kaya tidak hanya serat, tetapi juga omega-3. Mereka juga mengandung zat lain, seperti pektin dan lendir, yang memfasilitasi transit usus dan juga melunakkan mukosa usus.

Idealnya, mereka harus digiling dan dikunyah dengan baik, sehingga menjadi pencahar yang lebih baik. Waktu yang baik adalah di pagi hari (dengan sarapan) dan di malam hari, selalu dengan segelas air.

9. Makanan probiotik

Makanan probiotik adalah mikroorganisme hidup yang memiliki fungsi untuk meregenerasi dan mempertahankan tingkat flora bakteri yang baik di usus. Berbagai faktor kehidupan sehari-hari dapat mengubah tingkat flora ini (stres, penyalahgunaan obat-obatan tertentu, dll). Dengan demikian, probiotik dapat membantu menyeimbangkan kadar ini dan memfasilitasi transit usus.

Contoh makanan yang kaya akan probiotik adalah: yogurt, susu, kubis yang difermentasi, miso, keju tertentu, zaitun, tempe, dll.

10. Zaitun

Obat pencahar alami selanjutnya untuk melancarkan buang air besar adalah buah zaitun (olives). Secara khusus, ini menyediakan sekitar 2,6 gram serat per 100 gram.

Sebagai manfaat tambahan, mereka juga mengandung zat probiotik (sudah dijelaskan), yang meningkatkan efek serat dengan juga mengatur transit usus. Idealnya adalah mengonsumsi sekitar 7 atau 8 buah zaitun sehari, yang setara dengan 25 gramnya.

11. Minyak zaitun

Seperti buah zaitun, minyak zaitun juga merupakan pencahar alami yang baik. Apa yang dilakukan minyak adalah melumasi bolus tinja, sehingga membantu transit usus kita. Hal ini juga dilakukan oleh lemak sehat pada umumnya.

Akhirnya, Pencahar alami terakhir untuk melancarkan buang air besar yang kami bawakan adalah alpukat. Buah ini, dengan kandungan serat (larut dan tidak larut) dan karbohidrat tingkat tinggi, yang berfungsi memfasilitasi pengangkutan tinja dan volumenya, selain bertindak sebagai prebiotik.

Di sisi lain, ia juga kaya akan lemak sehat. Ini adalah makanan yang sangat lengkap, mudah dimasukkan ke dalam salad atau krim.

13. kol parut

Pernahkah Anda mendengar tentang asinan kubis? Ini adalah kubis yang difermentasi yang juga bertindak sebagai pencahar alami, dengan meningkatkan pencernaan kita dan meningkatkan flora bakteri usus kita. Dosis asinan kubis yang baik adalah satu sendok makan, yang bisa Anda tambahkan ke salad Anda.

14. kacang hijau

Seperti yang telah kita lihat, sayuran secara umum adalah pencahar alami yang baik untuk meningkatkan transit usus. Salah satu sayuran tersebut adalah kacang hijau, kaya akan mineral, vitamin, antioksidan dan serat larut.

Idealnya, kami memasukkan kacang hijau ke dalam makanan kami dan melalui berbagai masakan, karena selain mencegah sembelit, kacang hijau juga sangat sehat. Porsi yang direkomendasikan adalah antara 200 dan 250 gram, 2 hingga 3 kali seminggu.