10 makanan super yang harus Anda sertakan dalam diet Anda

Makanan super atau makanan super, versi bahasa Inggrisnya, sedang menjadi berita di semua media dan jejaring sosial, karena mereka mengambil peran penting dalam nutrisi untuk hidup sehat dan sehat.

Dan tidak kurang! Seperti namanya, makanan ini sarat dengan segudang manfaatApakah ini mencegah atau menyembuhkan penyakit, membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan, meningkatkan kinerja dan memiliki vitalitas yang lebih besar atau bahkan meningkatkan suasana hati dan kondisi mental. Pilih makanan super yang paling cocok untuk Anda dan perhatikan efek positifnya pada Anda.

• Artikel terkait: "10 makanan yang bisa kamu makan setiap hari”

Apa itu makanan super?

Untuk semua makanan yang memiliki tingkat gizi yang tinggi, atau seperti yang dikatakan beberapa orang, bahwa mereka "sangat bergizi", mereka mulai disebut makanan super. Ini berarti bahwa mereka padat nutrisi dan menyediakan kandungan antioksidan, vitamin atau mineral yang tinggi, tanpa harus dikonsumsi dalam jumlah besar. Selain itu, asupannya yang terus menerus tidak berbahaya bagi kesehatan dan banyak yang ideal untuk dikonsumsi setiap hari.

Beberapa dari makanan ini telah digunakan selama ribuan tahun oleh peradaban asli, untuk menyembuhkan tubuh dan pikiran. Bagaimanapun, kita harus ingat bahwa ini bukan makanan ajaib dan terlepas dari konsumsinya, kita perlu menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.

Apa saja 10 makanan super teratas?

Kami tidak dapat memberi tahu Anda apakah salah satu makanan super yang akan kami sajikan di bawah ini lebih baik dari yang lain, karena itu tergantung pada manfaat yang ingin Anda peroleh darinya. Tentu saja, dalam daftar ini kami mengusulkan contoh yang berbeda sehingga Anda dapat memilih di antara berbagai manfaat yang mereka tawarkan: entah sesuatu seperti menurunkan berat badan, memberikan sifat afrodisiak, meningkatkan pertahanans atau detoks.

Anda akan menyadari bahwa beberapa makanan kuat yang sudah Anda ketahui dan lebih umum dari yang Anda kira. Di sisi lain, berkat globalisasi, sekarang menjadi lebih dikenal, meskipun di beberapa tempat telah dikonsumsi sejak ribuan tahun.

1. Acai

Buah dari Brasil ini adalah berry ungu yang intens dengan salah satu kekuatan antioksidan terbesar, itulah sebabnya beberapa orang menyebutnya "ramuan awet muda". Dalam arti ini mencegah penuaan, mengurangi tingkat stres dan memberikan energi.

Tapi bukan itu saja, makanan super ini adalah sekutu yang hebat untuk membantu Anda menurunkan berat badan, membersihkan usus besar, memperbaiki pencernaan dan mengurangi retensi cairan; pada gilirannya, sangat berguna dalam kasus disfungsi ereksi dan insomnia. Jadi jangan lupa untuk memasukkan acai ke dalam resep Anda.

2. Kunyit

Kunyit telah digunakan selama ribuan tahun di Asia sebagai sahabat terbaik untuk merawat hati. Kami mengetahuinya dalam penyajiannya sebagai bumbu kuning dan membawa rasa yang sangat otentik untuk makanan, yang akan Anda kenali jika Anda pernah makan kari.

Ini adalah makanan super karena bahan aktifnya, kurkumin. Sifatnya memberikan manfaat antioksidan, saraf, antiseptik, anti-inflamasi, antikanker, pencernaan, juga mencegah penyakit saraf dan membantu Anda mengatur siklus menstruasi.

3. Santan

Kelapa pada umumnya adalah buah yang sangat baik yang dapat digunakan dalam presentasi yang berbeda. Baik memakan ampasnya, minum air kelapa, menggunakannya sebagai minyak atau Anda juga bisa memasukkannya ke dalam resep Anda.

Santan adalah makanan super yang telah mendapatkan banyak pengikut di dapur karena rasanya yang lezat. Tapi jangan salah, santan bukanlah air kelapa yang sama yang ditemukan di dalam buah, tetapi diekstraksi dari ampasnya.

Jadi, sebagai akibat dari kandungan nutrisi yang tinggi, aku s makanan super Ini memberi kita manfaat seperti memperkuat sistem kekebalan tubuh, meredakan radang sendi, memperkuat tulang dan asupan energi.

4. spirulina

UNESCO telah menyebut alga ini "makanan milenium" dan tidak kurang. Spirulina adalah makanan super dengan kandungan protein tinggi yang lebih mudah dicerna daripada daging dan kaya akan vitamin, terutama B12, mineral seperti zat besi (ini juga mudah diasimilasi), kalium, kalsium, magnesium dan magnesium seng. Ini juga merupakan sumber asam lemak seperti Omega-3 dan menyediakan klorofil.

Sertakan spirulina dalam jus atau smoothie Anda untuk memerangi sembelit, meningkatkan flora usus, mendetoksifikasi ginjal, mencegah anemia, melindungi sistem kardiovaskular, mencegah kanker dan tumor, menurunkan kadar kolesterol dan mengaktifkan fungsi otak.

5. memar

Maca adalah akar asal Peru yang telah menjadi populer karena fungsi antikankernya, antidepresan dan stimulan sistem kekebalan tubuh. Tapi bukan hanya ini yang bisa dilakukan akar ini untuk kita; Maca juga merupakan afrodisiak alami untuk pria dan wanita, dan sangat membantu untuk peningkatan sperma dan gejala menopause. Ini juga dapat membantu Anda mengatasi kecemasan dan meningkatkan energi.

Nilai gizinya yang tinggi antara lain protein, vitamin, mineral, dan karbohidrat. Anda dapat memasukkannya ke dalam shake, infus atau krim, tetapi jangan menyalahgunakan jumlah yang Anda gunakan.

6. kubis

Kale adalah sayuran berdaun hijau dari keluarga yang sama dengan kubis, kembang kol, kubis, dan brokoli. Sifatnya termasuk kandungan kalsium yang tinggi, vitamin A, C dan K, zat besi dan potasium. Ini rendah kalori dan sumber serat yang baik. Ada yang menyebutnya "daging nabati" karena kandungan zat besinya lebih tinggi daripada steak.

Konsumsi kangkung membawa manfaat seperti penurunan kolesterol jahat dalam darah, adalah antioksidan, melawan radikal bebas, membantu mencegah pembekuan darah dan kerusakan saraf, memperkuat tubuh dan membantu pembentukan tulang. Selain itu, kangkung kaya akan fitonutrien yang melindungi sel dan bersifat antikanker.

Anda bisa memasukkan kangkung ke dalam salad atau sebagai bahan jus.

• Artikel terkait: "10 makanan kaya zat besi yang ideal untuk melawan anemia”

7. Arang

Bahan ini menjadi Sebuah harus untuk dimasukkan ke dalam jus dan smoothie, karena makanan super ini memiliki kemampuan untuk menyerap lebih banyak zat beracun dari tubuh, sehingga meningkatkan fungsi tubuh. Mengoksigenasi kulit dan meningkatkan pencernaan. Anda hanya perlu menambahkan satu sendok teh arang ke dalam jus detoks Anda untuk mulai menikmati manfaatnya.

8. Chlorella

Alga lain yang sangat bermanfaat bagi kesehatan adalah chlorella. Dengan itu kami memperoleh jumlah klorofil tertinggi yang dapat ditawarkan alga kepada kami. Ini juga kaya protein (memiliki delapan asam amino esensial!), Antioksidan, beta-karoten, vitamin dan mineral. Ini adalah makanan super dalam setiap arti kata.

Nutrisinya sangat baik untuk menghancurkan radikal bebas, memperkuat sistem kekebalan tubuh (sangat baik) melawan pilek atau jamur seperti candida), melawan bakteri dan virus, dan memperbaiki jaringan rusak.

9. Chia

Chia adalah salah satu makanan super yang disukai oleh wanita, karena membantu Anda menurunkan berat badan! Dari ramuan yang luar biasa dari Amerika Tengah ini yang kita konsumsi adalah bijinya, karena tinggi nutrisi seperti protein, vitamin, mineral dan karbohidrat yang diubah menjadi asam lemak Omega-3.

Ini membantu kita menurunkan berat badan karena memberikan rasa kenyang, mengurangi keinginan dan kecemasan, sambil menghidrasi tubuh, dan berkat serat larutnya meningkatkan pencernaan. Ini juga mengurangi kolesterol, tekanan darah dan membantu menunda peningkatan gula darah.

10. Garcinia cambogia

Buah lain yang paling terkenal untuk menurunkan berat badan adalah garcinia cambogia. Makanan super ini adalah antioksidan, meningkatkan pertahanan dan analgesik untuk penyakit ringan. Meski begitu, hal yang paling mencolok dari buah ini adalah kandungan asam hidroksisitratnya (HCA) yang lebih tinggi dari apa lakukan adalah mencegah tubuh Anda memetabolisme lemak dan memberi Anda efek kenyang, yang membuatnya Sebuah pelengkap sempurna untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Perlu diingat ketika membeli kapsul garcinia cambogia bahwa persentase asam hidroksisitratnya (HCA) setidaknya 40 - 50%, jika tidak, dosisnya tidak akan cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan tentu saja.

Kami berharap pilihan ini akan bermanfaat bagi Anda untuk mencapai tujuan yang Anda miliki, dengan bantuan nutrisi dan manfaat yang diberikan oleh masing-masing makanan ini kepada Anda. Tetapi seperti yang kami katakan sebelumnya, ingatlah bahwa tidak ada makanan yang menghasilkan keajaiban dan menjaga pola makan seimbang adalah dasar dari hidup yang sehat.