5 kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan otot

Menurut studi anatomi manusia, tubuh kita terdiri dari, setidaknya, 650 otot yang bertanggung jawab atas semua gerakan kita, baik sukarela atau tidak sukarela (visceral).

Dari memompa darah ke jantung, menghirup udara, dan mengambil posisi di luar angkasa tiga dimensi, jelas bahwa otot memainkan peran penting dalam kehidupan kita, baik pada tingkat spesies maupun individu.

Sayangnya, dalam masyarakat yang semakin sibuk dan tidak aktif, banyak dari kita memiliki gaya hidup dan rutinitas yang tidak sepenuhnya kondusif untuk perkembangan dan kesejahteraan otot. Teruslah membaca, karena hari ini kami menyajikan 5 kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan otot.

• Kami sarankan Anda membaca: "Diet untuk mendapatkan massa otot: makanan dan resep langkah demi langkah"

Nyeri otot: lebih umum dari yang Anda kira

Untuk mengkontekstualisasikan pentingnya nasihat yang akan kami tunjukkan pada Anda di baris berikut, pertama-tama kita perlu meninjau situasi gangguan muskuloskeletal di masyarakat. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan sumber lain membantu kami dengan data berikut:

• Gangguan muskuloskeletal adalah kondisi kerja yang paling umum di seluruh Eropa. 22,8% pekerja Eropa mengeluhkan nyeri otot.
• Gangguan muskuloskeletal adalah penyebab utama kecacatan di seluruh dunia.
• Mereka terjadi pada setengah dari kasus multimorbiditas, yaitu pasien yang menunjukkan lebih dari satu penyakit kronis pada saat yang bersamaan.
• Mereka mewakili proporsi tertinggi dari kondisi nyeri persisten selain kanker.

Seperti yang kita lihat, rasa sakit pada sistem kerangka dan otot jauh melampaui ketidaknyamanan kecil saat berubah postur: banyak orang menjadi cacat karena jenis gangguan ini, yang selain membatasi mobilitas pasien, memajukan keadaan emosi yang berubah seperti depresi. Tentu saja, dengan lebih dari 150 kemungkinan diagnosis untuk sistem lokomotor, jelaslah bahwa penyakit otot adalah urutan hari itu.

Kebiasaan yang harus dihindari untuk menjaga kesehatan otot

Setelah kita mengontekstualisasikan semua konglomerat terminologis ini, sekarang saatnya kita membahas tanpa basa-basi lagi 5 kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan otot.

5. Pola makan yang buruk

Elektrolit adalah mineral yang memiliki muatan listrik. Di antara mereka kita menemukan natrium, kalium, kalsium, klorida, magnesium dan banyak lainnya. Zat-zat ini, selain banyak fungsi lainnya, membantu mengatur keseimbangan jaringan saraf dan otot.

Makan tidak normal rendah kalsium atau potasium itu dapat menghasilkan ketidakseimbangan, yang diterjemahkan menjadi ketidaknyamanan otot. Selain itu, kekurangan air tubuh karena proses seperti diare, muntah dan tanda-tanda lain yang bersifat menular, dapat menyebabkan ketidakseimbangan homeostatik pada individu yang mengakibatkan kelelahan, kejang otot, mati rasa, dan perubahan tekanan arteri.

Kuncinya terletak pada mengkonsumsi makanan yang seimbang dan seimbang, dan yang terpenting, dalam makan banyak air ketika kita memiliki infeksi gastrointestinal atau yang melibatkan kehilangan cairan terus-menerus. Meskipun sulit untuk mencapai ketidakseimbangan elektrolit yang mengakibatkan ketidaknyamanan otot (biasanya) terjadi pada orang dengan penyakit yang mendasarinya), tidak ada salahnya untuk memperhatikan apa yang kita makan dan bagaimana kita membuat.

4. Kelebihan otot

Otot overload adalah kontraksi yang terjadi secara tidak sadar dan terus menerus pada serabut otot. Gejalanya termasuk berat dan kurangnya kecepatan saat melakukan gerakan tertentu, nyeri hebat pada otot yang terkena dan peningkatan nada di area otot yang berkontraksi.

Tentu saja, sama positifnya dengan berolahraga secara mandiri, kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan kondisi ini adalah melakukan aktivitas intens tanpa pemanasan atau pelatihan sebelumnya. Kadang-kadang kita ingin mendorong tubuh kita melampaui batas fisiologisnya untuk mengejar cita-cita estetika, dan ini dapat membayar mahal dalam jangka panjang. Saat membenamkan diri dalam dunia latihan yang intens, seorang profesional yang menemani atlet selalu disarankan untuk menghindari jenis acara ini.

• Kami sarankan Anda membaca: "6 latihan untuk mendapatkan bentuk tubuh di rumah dengan mudah"

3. Postur tubuh yang buruk

Sakit punggung yang sebagian besar dari kita kenal juga memiliki komponen otot, karena lebih Di luar masalah diskus atau ligamen tulang, otot yang berkontraksi terkait adalah penyebab langsung rasa sakit.

Misalnya, pasien dengan hamstring yang berkontraksi (terletak di bagian belakang paha) sering mengalami nyeri punggung bawah. Tentu saja, sakit punggung adalah masalah yang sangat umum, mulai dari 70% hingga 80% orang dewasa di seluruh dunia mengklaim telah menderita di beberapa titik.

Selain faktor-faktor lain yang tidak secara langsung berhubungan dengan keseimbangan postural seperti gaya hidup yang kurang gerak, obesitas atau merokok, jelaslah bahwa Tidak memposisikan diri kita dengan benar dalam ruang tiga dimensi menghasilkan kelebihan otot yang tidak perlu, yang dapat diterjemahkan menjadi rasa sakit pinggang.

Untuk mengatasi masalah ini, yang terbaik adalah mendapatkan informasi dari seorang profesional tentang perubahan postur dan latihan. relevan untuk setiap pasien, karena mengerjakan pekerjaan tidak sama dengan duduk di depan komputer jam sehari. Secara umum, biasanya merupakan ide yang baik untuk mengubah postur setiap beberapa periode (regangkan setiap jam) dan selalu pertahankan kembali selurus mungkin, tetapi seperti yang kami katakan, setiap latihan harus dikaitkan dengan kasus spesifik pasien.

• Kami sarankan Anda membaca: "7 postur yoga paling umum dan untuk apa"

2. Konsumsi alkohol dan obat-obatan lainnya

Mabuk adalah konsep yang sebagian besar dari kita kenal, tetapi sakit otot dialami selama proses ini tidak semata-mata karena gerakan tak terkendali pada malam hari pesta.

Zat sisa yang dihasilkan oleh proses memperoleh alkohol, seperti metanol, histamin, asetaldehida, berbagai polifenol dan zat beracun lainnya menyebabkan gejala: Sebuah mabuk khas, dan di antara tanda-tandanya adalah kram dan nyeri otot. Selain itu, pemecahan alkohol dalam tubuh kita menyebabkan dehidrasi, yang juga menyebabkan ketidaknyamanan pada otot.

Belum lagi konsumsi obat-obatan lain seperti kokain yang dapat menyebabkan rhabdomyolysis, penyakit yang ditandai dengan nekrosis otot. Selain kejang, vertigo dan pusing, 24% pecandu kokain akhirnya mengembangkan kondisi ini yang ditandai dengan kerusakan otot yang parah.

1. Stres dan manajemen emosi yang buruk

Ketegangan otot sepenuhnya terkait dengan peristiwa stres, karena merupakan mekanisme pertahanan fisiologis utama dalam spesies kita. Itu pelepasan kortisol dan adrenalin (hormon) mempromosikan hiperaktivasi area otak tertentu, yang diterjemahkan menjadi perhatian yang lebih besar, kewaspadaan, peningkatan denyut nadi dan ketegangan otot.

Ini pada dasarnya tidak buruk dalam episode akut, karena bersiap untuk yang terburuk mencegah banyak ancaman. Masalahnya muncul ketika ini menjadi kronis, dan otot rahang, leher dan punggung tetap tegang untuk waktu yang lama tanpa alasan fisiologis yang jelas.

Di luar apa yang mungkin kita yakini, stres tidak hanya menyebabkan nyeri otot, tetapi juga dapat memengaruhi area yang menjadi sasaran kekuatannya. Misalnya, sakit kepala tegang (sejenis sakit kepala) terjadi ketika otot-otot leher dan kulit kepala berkontraksi. Secara alami, ini menyebabkan sakit kepala hebat. Di sisi lain, gangguan pada otot dan sendi temporomandibular (gangguan TMJ) dapat menyebabkan sakit telinga, sakit kepala, atau sakit gigi.

Singkatnya, jelas bahwa stres menyebabkan ketidaknyamanan otot, tetapi lebih dari itu, ia juga menghasilkan rasa sakit dan tanda-tanda yang jelas pada struktur yang terkait dengan otot yang terus berkontraksi ini. Manajemen stres tidak selalu merupakan hal yang sederhana, jadi membatasi saran untuk "menarik napas dalam-dalam" atau "bersantai" lebih tidak berarti daripada apa pun. Untuk pengelolaan stres kronis, bantuan seorang spesialis diperlukan, yang akan mempromosikan terapi khusus dalam setiap kasus, yang dapat dilengkapi (atau tidak) dengan obat-obatan tertentu.

• Kami sarankan Anda membaca: "8 teknik sempurna untuk menghindari stres"

Lanjut

Seperti yang telah kita lihat, beberapa kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan otot menemukan alasannya dalam pola makan yang buruk atau asupan alkohol, orang lain dalam postur tubuh yang buruk dan kelebihan beban, dan lain-lain hanya karena laju kehidupan yang sibuk yang menjadi ciri masyarakat arus.

Namun, satu hal yang jelas bagi kami: menormalkan nyeri otot bukanlah ide yang baik. Ada orang yang terbiasa dengan ketidaknyamanan ini sampai menjadi tak tertahankan, dan oleh karena itu, pilihan terbaik adalah selalu menghentikan jenis rasa sakit ini ketika mereka berada di tahap awal, baik dengan bantuan fisioterapi atau psikologis atau keduanya.

Referensi bibliografi

• lvarez-Cordovés, M. M., Mirpuri-Mirpuri, P. G., & Perez-Monje, A. J (2012). Rhabdomyolysis terkait dengan penggunaan kokain. SEMERGEN-Family Medicine, 38 (2), 102-106.
• Ketidakseimbangan Air dan Elektrolit, breastcancer.org. Diambil pada 20 Oktober di https://www.breastcancer.org/es/tratamiento/efectos_secundarios/hidroelectrolitico
• Stres dan Kesehatan Anda, medlineplus.gov. Diambil pada 20 Oktober di https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=Su%20cuerpo%20reacciona%20ante%20el, situasi% C3% B3n% 20que% 20penyebab% 20el% 20estr% C3% A9s.
• Manajemen sakit kepala tegang di rumah. Medlineplus.gov. Diambil pada 20 Oktober di https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000421.htm#:~:text=Una%20cefalea%20tensional%20se%20produce, trauma% 20kranial% 20o% 20la% 20kecemasan.
• Reguera Rodríguez, R., Socorro Santana, M. D. L C., Jordán Padrón, M., García Peñate, G., & Saavedra Jordán, L. M. (2018). Sakit punggung dan postur tubuh yang buruk, masalah kesehatan?. Jurnal Medis Elektronik, 40 (3), 833-838.
• Gangguan Sendi Temporomandibular, Medlineplus.gov. Diambil pada 20 Oktober di https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001227.htm
• Gangguan Muskuloskeletal, WHO. Diambil pada 20 Oktober di https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions