Cara mengecilkan perut (dengan 10 tips sehat dan efektif)

Perut adalah salah satu area tubuh yang lebih mudah menumpuk lemak, dan juga lebih sulit untuk dihilangkan.

Namun ada cara menurunkan usus secara efektif dan dalam waktu singkat. Dapatkan kehilangan perut dengan bantuan diet yang baik, olahraga dan tips yang kami berikan di bawah ini.

• Artikel terkait: "Anxiety to eat: 9 trik untuk mengontrol nafsu makan dan rasa lapar emosional”

Cara menghilangkan usus dengan cepat dan efisien

jika kamu mau menghilangkan lemak perut berlebih dan mengecilkan perut dalam waktu singkat, inilah beberapa tips yang bisa Anda ikuti di rumah untuk mengecilkan perut.

1. Minum banyak air

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan dan secara umum untuk menurunkan berat badan adalah dengan minum banyak air. Minum sekitar 2 liter air setiap hari memungkinkan kita untuk mencegah retensi cairan dan sembelit, membantu menciptakan efek kenyang dan makan lebih sedikit, jadi membantu mengecilkan perut buncit.

2. Makanan berserat

Cara lain untuk menurunkan usus Anda secara efektif adalah

makan makanan yang mengandung serat, terutama jika itu dari jenis larut. Serat larut juga memiliki efek mengenyangkan alami, yang membantu Anda makan lebih sedikit dan membantu Anda mengecilkan perut. Selain itu, membantu mengurangi jumlah kalori yang diserap tubuh.

Biji rami, alpukat atau kacang-kacangan adalah beberapa makanan yang mengandung serat larut ini yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengecilkan perut dengan cepat.

3. Makanan diuretik

Makanan diuretik bermanfaat dalam membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi akan sangat efektif jika Anda ingin mengecilkan perut. Buah-buahan seperti nanas dan anggur atau sayuran seperti asparagus atau artichoke membantu Anda melawan retensi cairan dan perut kembung, jadi buah-buahan ini sempurna jika Anda menginginkannya. menghilangkan lemak perut.

• Artikel terkait: "6 makanan diuretik yang ideal untuk menghilangkan cairan dan menurunkan berat badan”

4. Kurangi karbohidrat dan asam lemak

Sama seperti yang dapat kita masukkan ke dalam makanan diet kita yang membantu kita memerangi retensi cairan dan pembengkakan perut, kita juga harus menghilangkan makanan yang mempengaruhi berfungsinya pencernaan atau yang berkontribusi untuk penimbunan lemak di perut.

Beberapa jenis karbohidrat dan asam lemak membantu meningkatkan lemak perut, jadi Anda harus kurangi atau ganti dengan karbohidrat yang kaya pati, yang membantu meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan daerah.

• Artikel terkait: "6 makanan yang menyebabkan kembung (dan Anda tidak mengetahuinya!)”

5. Hindari gula, garam, dan alkohol

Hal yang sama berlaku untuk gula, yang terkait dengan peningkatan volume di daerah perut. Garam, di sisi lain, menghasilkan retensi cairan, sehingga mengurangi konsumsinya akan membantu mencegah perut kembung dan menurunkan usus.

Konsumsi alkohol secara teratur juga terkait dengan akumulasi lemak perut, dan mengurangi konsumsinya akan berkontribusi pada hilangnya perut yang mungkin dihasilkan oleh asupannya.

6. Makan dengan baik

Bukan hanya apa yang kita makan yang penting, tetapi bagaimana kita melakukannya. Makan dengan tenang dan mengunyah dengan baik akan membantu pencernaan Anda lebih baik dan menghindari perut buncit. Penting juga untuk makan lima kali sehari dan menghindari ngemil di antara waktu makan.

Makan dengan kecemasan adalah salah satu kebiasaan yang paling berkontribusi terhadap perut kembung, jadi jika Anda Anda ingin kehilangan perut, selain mengendalikan apa yang Anda makan, yang terbaik adalah Anda mencoba makan dengan baik dan dengan Tenang.

7. Latihan kardiovaskular

Latihan aerobik dan kardiovaskular tidak hanya baik untuk kesehatan kita, tetapi sangat bermanfaat untuk membakar kalori dan mengecilkan perut buncit.

Perut efektif untuk menentukan perut yang rata, tetapi untuk menurunkan perut yang terbaik adalah ganti dengan latihan kardiovaskular sedang, seperti lari, bersepeda, atau bahkan menari.

8. Latihan perut

Setelah kita berlatih kardio, sekarang saatnya untuk melakukan latihan yang fokus pada area perut. Untuk ini, yang paling efektif adalah latihan perut, yang akan membantu Anda mengencangkan perut dan mencapai perut yang rata.

• Artikel terkait: "10 latihan teratas untuk perut rata dan kencang”

Sebelum melakukannya, sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelumnya. Penting juga untuk menurunkan usus Anda sehingga Anda mengganti jenis latihan ini dengan latihan kardiovaskular, jika tidak, Anda bisa mengencangkan perut tanpa mengurangi lemak perut yang Anda kelebihan.

9. Mengurangi stres

Stres membuat kita menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon yang antara lain membantu meningkatkan nafsu makan dan berkontribusi pada akumulasi lemak perut. Stres juga merupakan faktor kunci dalam munculnya kecemasan tentang makan.

Oleh karena itu, mengurangi stres akan membantu Anda mencegah pembesaran perut, dan tujuan Anda menurunkan usus akan lebih mudah untuk dicapai. Lakukan aktivitas yang membantu Anda rileks, seperti yoga atau meditasi, dan cobalah makan dengan tenang dan di ruang santai.

10. Tidur nyenyak

Kebiasaan lain yang akan membantu Anda mengecilkan perut adalah dengan mempertahankan rutinitas istirahat yang baik dan tidur sepanjang waktu yang diperlukan. Orang yang kurang tidur cenderung menambah berat badan. Tidur minimal 7 jam setiap malam dan tidur berkualitas hampir sama efektifnya dengan menjaga pola makan atau berolahraga.

Usahakan juga untuk tidak makan dua atau tiga jam sebelum tidur, agar perut Anda tidak perlu mencerna saat Anda mencoba. tidur, serta agar pekerjaan yang anda lakukan adalah mengkonsumsi lemak yang sudah tersimpan dan anda bisa menghilangkan lemak perut lebih banyak efektif.