6 jenis rasa bersalah dan efek emosionalnya

Manusia adalah hewan sosial dan emosional, sesuatu yang dibuktikan dalam kapasitas kita untuk berempati. Melalui kemampuan ini, yang tidak eksklusif untuk spesies kita, kita dapat menempatkan diri kita pada posisi orang lain, memahami bagaimana perasaan mereka.

Tetapi dengan empati juga muncul kemampuan untuk merasa bersalah, emosi yang biasanya muncul ketika, setelah mengatakan atau melakukan sesuatu berbahaya, kami menyesalinya dan mulai merasa tidak enak karena kami tahu bahwa kami telah menyebabkan kerugian pada orang lain, meskipun tidak kami ingin.

Ada beberapa jenis rasa bersalah menurut apa penyebabnya dan bagaimana pengaruhnya pada kita pada tingkat emosional, tipologi yang akan kita lihat lebih dalam di bawah ini.

• Artikel terkait: "4 langkah untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri"

Jenis utama kesalahan (diklasifikasikan)

Kesalahannya adalah perasaan manusia yang, meskipun tidak menyenangkan, tidak diragukan lagi merupakan bagian dari keberadaan kita. Ada banyak hal yang bisa membangkitkan rasa bersalah kita, kadang nyata dan kadang hasil kecurigaan dan ide yang tidak berdasar. Ada orang yang bisa merasa bersalah karena ada sesuatu di dalam dirinya yang memberitahu mereka bahwa mereka melakukan hal yang salah, meskipun tidak memiliki alasan obyektif untuk mempercayainya.

Tapi kenapa kita merasa bersalah? Kesalahan (sepadan dengan redundansi) adalah milik kita empati. Manusia adalah makhluk sosial dan emosional. Sepanjang hidup kita, kita menjalani seluruh proses pematangan di mana kita belajar merasakan dan menangani semua jenis emosi, memungkinkan kita untuk mengatur kedua keadaan internal kita sendiri dan memahaminya dan mengetahui bagaimana melihatnya pada orang lain.

Empati adalah apa yang memungkinkan kita untuk memahami orang lain, menjadi aspek mendasar dari kehidupan sosial kita. Dengan memahami bagaimana perasaan orang lain, kita dapat membangun ikatan yang dalam, serta mengetahui bagaimana berhubungan dengan mereka. Misalnya, jika kita melihat seseorang sedih, wajar jika kita berusaha mendukungnya, menyemangatinya secara emosional. Di sisi lain, jika kita melihatnya dalam suasana hati yang buruk, kita mungkin menghindari berinteraksi dengannya pada saat itu, karena dia bukan orang yang tepat.

Tetapi meskipun kita mencoba untuk memperlakukan orang lain dengan cara yang paling tepat dan prososial, terkadang kita tidak melakukannya. Entah karena suasana hati kita sedang buruk atau tidak sadar dengan apa yang kita lakukan dan katakan, bisa saja tindakan kita menyakiti orang lain. Mungkin permusuhan, agresivitas, atau hanya kecerobohan, tetapi apa pun itu, kita telah melukai emosi seseorang. Pada saat itu kemampuan kita untuk berempati membuat kita merasakan bagaimana perasaan orang lain dan, sebagai akibatnya, perasaan bersalah muncul.

1. Rasa bersalah yang sehat dan rasa bersalah neurotik

Kita dapat mengatakan bahwa Ada dua jenis rasa bersalah utama tergantung pada apakah penyebab yang menyebabkannya mudah diidentifikasi atau tidak. Gagasan tentang rasa bersalah yang sehat dan rasa bersalah neurotik mengambil banyak dari tesis psikoanalitik, yang hadir dalam pengembangan teori-teori psikologi modern pertama.

1.1. Penyembuhan rasa bersalah

Kita mulai dengan berbicara tentang rasa bersalah yang "sehat", yang dapat kita rasakan setiap hari. Ini adalah jenis rasa bersalah yang muncul setelah merasa bahwa seseorang telah terluka dan karena itu memiliki penyebab yang mudah diidentifikasi. Penyesalan yang dirasakan ketika kita telah mengatakan atau melakukan sesuatu yang, kemudian, empati kita membuat kita melihat bahwa itu salah untuk dilakukan.

Empati yang sama itulah yang mendorong kita untuk memperbaiki kerusakan dan mencegahnya terjadi lagi.. Dalam gagasan inilah kita dapat melihat fungsi rasa bersalah dari perspektif evolusi, memotivasi kita untuk membangun perilaku kompensasi, perilaku prososial untuk memperbaiki kesalahan yang telah merusak hubungan kita sosial.

Biasanya disertai dengan upaya untuk mencegah dan memperbaiki apa yang telah dilakukan, karena orang itu tahu bahwa dia merasa tidak enak karena dia telah melakukan kesalahan, itu tanggung jawab emosional jatuh pada dirinya dan dia memiliki kewajiban moral untuk memperbaiki situasi, bahkan dengan hanya alasan.

Namun, terkadang tidak ada kemungkinan untuk memperbaiki kerusakan. Ini bisa menjadi masalah, karena pekerjaan membangun rasa bersalah dapat mengubah perasaan ini menjadi rasa bersalah yang menyiksa, dan ketidakmungkinan perbaikan atau elaborasi dapat membawa kita untuk mencari hukuman dengan cara pembebasan, perilaku masokis yang dapat memperburuk keadaan kita psikologis.

1.2. Rasa bersalah neurotik

Dari perspektif psikoanalitik, kita berbicara tentang rasa bersalah neurotik ketika perasaan yang terkait dengan rasa bersalah tampaknya tidak terhubung dengan realitas penyebab apa pun. Meskipun tidak mengetahui penyebab perasaan bersalah, kenyataannya adalah rasa bersalah masih dirasakan berupa beban berat yang menyertai orang yang terus menerus merasa bersalah.

Karena tidak diketahui dari mana rasa bersalah ini berasal, sangat sulit bagi orang tersebut untuk menghilangkan emosi ini melalui perilaku kompensasi. Siapa yang telah dia sakiti? Apa yang telah kau lakukan? Itu bisa diperbaiki? Pertanyaan-pertanyaan ini tidak terjawab, tetapi Anda masih merasa bersalah dan hidup Anda bisa berubah menjadi mimpi buruk.

Mungkin juga Anda tahu apa penyebab rasa bersalah Anda, tetapi tidak ada cara manusiawi untuk menebus apa pun karena dia merasa buruk tentang sesuatu yang dia lakukan di masa lalu yang paling terpencil dari keberadaannya, ini adalah masa kanak-kanak. Sebagai anak-anak kita melakukan hal-hal yang, sebagai orang dewasa, kita tahu tidak benar dan itu, meskipun kita sadar bahwa anak-anak tidak sadar dari tindakan mereka, kami merasa kasihan pada gadis-gadis kecil yang, meskipun tidak bersalah, telah menyebabkan kerugian bagi orang lain seperti orang tua atau saudara kami.

• Anda mungkin tertarik pada: "Neurosis (neuroticism): penyebab, gejala dan karakteristik"

2. Jenis kesalahan menurut penyebabnya

Sekarang kita telah membahas dua bentuk utama rasa bersalah menurut apakah penyebabnya dapat diidentifikasi atau, sebaliknya, itu sangat tersembunyi di lapisan ketidaksadaran orang yang merasakan bersalah. Sekarang, kita akan melihat empat jenis rasa bersalah utama menurut apa yang secara spesifik menyebabkannya, juga mengomentari emosi yang terlibat.

2.1. Rasa bersalah karena tidak mencegah dengan benar

Dalam jenis rasa bersalah ini, mereka yang merasa bersalah berharap mereka bisa menghindari keadaan saat itu terjadi, tetapi mereka tidak bisa.

Untuk alasan ini, dia merasa sangat bertanggung jawab atas hal-hal yang terjadi, sedemikian rupa sehingga mengambil tanggung jawab untuk masalah yang tidak benar-benar bergantung padanya dan oleh karena itu, dia tidak memiliki kemampuan untuk memecahkan atau menghindari setiap saat..

Ini adalah kesalahan dari lokus identitas internal dan menghasilkan banyak kecemasan, frustrasi, depresi dan perasaan kurang kontrol dalam hidup Anda.

2.2. Rasa bersalah atas masalah yang belum terselesaikan

Ini adalah perasaan bersalah yang timbul dari masalah yang dianggap belum terselesaikan dan Anda tidak yakin bahwa solusi apa pun dapat ditemukan.

Ini adalah rasa bersalah khas yang diderita beberapa orang selama berkabung karena kehilangan orang yang dicintai, merasa bahwa ada masalah menunggu dan kematian yang menghalangi menutup mereka, kemarahan dan perkelahian yang belum diselesaikan dengan tulus dan menyenangkan "lo Saya rasa".

Ini juga merupakan rasa bersalah yang Anda rasakan karena tidak bersikap baik dan cukup mencintai orang yang sudah tidak ada lagi.. Orang tersebut sangat menyesal karena tidak memberikan lebih banyak ciuman, pelukan, tanda kasih sayang untuk menunjukkan betapa dia mencintai orang yang telah direnggut kematian dari sisinya. Semua ini membawa serta banyak kesedihan, melankolis dan frustrasi.

• Artikel terkait: "6 ide kunci untuk mengatasi kehilangan orang yang dicintai"

2.3. Bersalah karena merasa tidak memenuhi harapan meet

Ini adalah rasa bersalah yang dirasakan oleh banyak orang yang dibesarkan di lingkungan di mana standar ditetapkan sangat tinggi. Semua orang ingin memenuhi harapan, tetapi tingkat hubungan mereka dengan kenyataan membuat mereka sadar bahwa ada hal-hal tertentu yang tidak dapat dicapai baik karena kurangnya bakat atau karena, secara sederhana, Anda tidak dapat memiliki segalanya dalam hal ini seumur hidup.

Sayangnya, ada orang yang menuntut banyak dari diri mereka sendiri, terlalu banyak. Untuk memenuhi keinginan orang tua mereka yang menuntut, mereka merasa bahwa mereka harus mematuhi segalanya dan lebih banyak lagi, tetapi mereka tidak bisa dan itu menyebabkan mereka sangat frustrasi. Mereka takut akan penolakan, kekecewaan orang lain dan, karena mereka belum mencapai semua yang mereka inginkan, mereka merasa gagal.

• Anda mungkin tertarik pada: "Perfeksionisme disfungsional: penyebab, gejala dan pengobatan"

2.4. Rasa bersalah karena takut membangun kembali kehidupan

Rasa bersalah lain yang terkait dengan kesedihan adalah ketakutan untuk membangun kembali kehidupan. Apakah Anda kehilangan seseorang karena mereka telah meninggal atau Anda telah putus dengannya, banyak Orang merasa bersalah karena menikmati hidup setelah hasil dari hubungan. Mereka percaya bahwa mereka tidak memiliki hak untuk membangun kembali kehidupan mereka atau bahwa, jika mereka melakukannya, seolah-olah mereka mengkhianati orang itu..

Perilaku positif dan terapeutik seperti tertawa, merasakan kebahagiaan dan kegembiraan karena menjalani hari yang baik, bertemu orang lain orang mungkin melihatnya sebagai sesuatu yang tidak pantas, sesuatu yang akan membuat mereka melupakan saat-saat indah yang mereka habiskan bersama seseorang yang tidak lagi mereka miliki ini. Keyakinan ini adalah tipikal seseorang yang memiliki konsep cinta yang sangat membatasi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Bagaimana cara mengatasi putusnya pasangan?"

Dan bagaimana cara menghilangkan rasa bersalah?

Alasan di balik perasaan bersalah kita bisa sangat beragam. Apa yang membuat kita merasa menyesal bisa sangat beragam, yang menyiratkan kemungkinan berbeda untuk solusi. Terkadang perasaan ini tidak dapat dihilangkan sepenuhnya tetapi dapat dikelola, dan setidaknya dari yang lebih rasional, memahami bahwa segala daya kita telah dilakukan untuk dapat memperbaiki kerusakan yang kita miliki (atau percaya) itu kami telah selesai.

Perbaikan

Dengan perbaikan kita berbicara tentang serangkaian tindakan yang berfokus pada perbaikan realitas yang telah kita ubah. Dengan kata lain, itu terdiri dari upaya untuk meringankan kerusakan yang kita anggap telah kita sebabkan, dalam bentuk tindakan atau dengan kata-kata, kepada orang lain.

Untuk ini kami menggunakan semua jenis perilaku kompensasi, seperti meminta maaf kepada korban, membayar apa yang telah kita rusak atau lakukan kebaikan pribadi kepada orang itu atau orang-orang yang telah merasakan semacam ketidaknyamanan bagi kita kesalahan. Dengan berlalunya waktu, perasaan bersalah kita akan berkurang.

• Artikel terkait: "Resolusi Konflik: Krisis atau Peluang Terselubung?"

Elaborasi

Elaborasi adalah fenomena yang terdiri dari pekerjaan psikologis yang dilakukan pikiran kita, menalar, memahami, mengingat, dan mencari hubungan antara pikiran yang membanjiri kita dan mereka menyebabkan kita perasaan ini. Strategi pengurangan rasa bersalah ini bertujuan untuk mengubah pengalaman yang tidak menyenangkan secara progresif rasa bersalah menjadi pengalaman pertumbuhan dan pendewasaan, yang membawa kita untuk mengubah perasaan ini menjadi lebih sedikit menyakitkan.

Pekerjaan elaborasi sangat penting dalam setiap konsultasi psikologis. Perasaan bersalah, baik dengan penyebab yang dapat diidentifikasi dan bila tidak begitu jelas, dapat menjadi masalah bagi kesehatan mental Anda dan oleh karena itu harus ditangani dalam konsultasi sebagai satu gejala lagi. Dengan membantu pasien untuk menguraikan kesalahannya, ia akan dapat memperoleh bantuan lebih cepat, selain belajar dari apa yang menyebabkannya.