Kebersihan mental: strategi untuk menyembuhkan jiwa

Kebersihan mental adalah konsep yang digunakan untuk merujuk pada seperangkat kebiasaan dan strategi berkat pikiran kita yang selaras dengan lingkungan tempat kita tinggal dan orang-orang yang berinteraksi dengan kita.

Jadi, kita memiliki kebersihan mental tidak hanya ketika otak kita "sehat", tetapi ketika apa yang kita lakukan dan katakan cocok dengan kehidupan yang ingin kita alami dalam konteks tertentu. Fenomena ini terkait dengan harga diri tinggi, konsep diri memadai dan cara melihat kehidupan yang menjauh dari stagnasi emosional dan membatasi keyakinan.

Kebersihan mental dan pentingnya konteks

Kita sering menganggap kesejahteraan psikologis sepenuhnya tergantung pada individu.. Artinya, sesuatu yang lahir dari dalam diri sendiri secara spontan (atau melalui kekuatan) akan) dan itu sepenuhnya mencakup pengalaman hidup orang tersebut dalam situasi apa pun bisa jadi.

Gagasan kebersihan mental, bagaimanapun, dimulai dari konsepsi yang lebih lengkap tentang kesejahteraan psikologis dan kualitas hidup, karena didasarkan pada anggapan bahwa manusia itu bio-psiko-sosial.

Ini berarti bahwa, sama seperti kita mampu mengubah lingkungan tempat kita hidup, interaksi tubuh kita dengan lingkungan juga mengubah kita. Jadi, kesejahteraan mental bukanlah jalan satu arah, tetapi memiliki dua: apa yang kita pilih untuk dilakukan dan apa yang dikembalikan oleh konteks di mana kita hidup.

Singkatnya, kebersihan mental terdiri dari keseimbangan emosional dan kognitif antara harapan kita dan apa yang terjadi pada kita di sini dan sekarang. Oleh karena itu, sangat tepat jika berbicara tentang kualitas hidup secara holistik.

Kunci menerapkan kebersihan mental

Di bawah ini Anda dapat menemukan serangkaian tips umum untuk bisa memiliki mental hygiene dan nikmati manfaatnya. Bagaimanapun, harus diingat bahwa setiap orang berbeda dan Anda harus merenungkan apa cara terbaik untuk menerapkannya dalam hidup Anda.

1. Pertanyakan harapan Anda

Terkadang sebagian besar rasa sakit emosional yang dihasilkan kehidupan kita berasal dari adanya harapan yang tidak masuk akal. Itulah mengapa ada baiknya bertanya pada diri sendiri dDari mana datangnya harapan-harapan itu?: Apakah itu hasil dari periklanan dan pemasaran? Apakah kita membandingkan diri kita dengan orang yang hampir tidak kita kenal yang dapat dengan mudah memberikan versi terbaik mereka?

2. Singkirkan yang tidak mungkin

Kunci lain untuk menerapkan kebersihan mental adalah merenungkan tujuan apa menurut definisi, tidak dapat dicapai. Ini akan memungkinkan kita, pertama, melepaskan tujuan-tujuan ini dengan lebih mudah dan, kedua, mengarahkan perhatian kita ke tujuan yang menantang dan realistis yang kita lewatkan dan yang dapat membantu kita memulai jalur pengembangan pribadi.

3. Jaga hubungan Anda

Berhentilah dan pikirkan tentang hubungan Anda dan apakah itu simetris atau tidak. Apakah Anda menghabiskan banyak waktu menghabiskan waktu dan usaha untuk tetap dekat dengan orang-orang yang tidak sesuai dengan Anda? Apakah Anda melewatkan kesempatan untuk menjalin ikatan dengan orang-orang yang sangat penting bagi Anda? Persahabatan dan kasih sayang bukanlah komoditas, tetapi mereka layak untuk dikembangkan untuk kebaikan bersama.

4. Pikirkan tentang kebutuhan dasar Anda

Sulit untuk merasa baik secara psikologis jika kebutuhan dasar tidak terpenuhi. Oleh karena itu untuk menerapkan higiene mental perlu adanya jaminan diet yang baik, rumah dan jam tidur yang cukup enough.

Faktor terakhir ini, yang sering diabaikan, sangat penting bagi tubuh kita untuk memperbaiki dirinya sendiri (termasuk otak kita, yang bertanggung jawab atas kehidupan mental kita) dan, Berkenaan dengan diet, penting untuk dijelaskan bahwa makan banyak tidak setara dengan memiliki semua bahan yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi. baik.

• Artikel terkait: "7 tanda psikologis bahwa Anda kurang tidur"

5. Melatih ketahanan

Resiliensi adalah kemampuan untuk menghadapi situasi krisis yang dapat membahayakan kebahagiaan kita, seperti kematian teman atau pemutusan hubungan kerja. Mempraktikkannya berarti belajar untuk jauhkan diri kita dari pembacaan realitas yang pesimistis yang dapat menjangkau kita dari tangan situasi ini dan melihat masa kini dan masa depan kita dengan perspektif yang lebih besar. Ini akan menjadi strategi ampuh yang akan memberi makan kebersihan mental kita.

6. Tetapkan tujuan tertentu

Tidak ada yang mengaktifkan keberadaan kita dan serangkaian tujuan yang memiliki arti bagi kita. Menetapkan tujuan yang terdefinisi dengan baik akan memungkinkan kita untuk tetap aktif sambil melatih kecerdikan kita dan manajemen emosi kita sehingga, bekerja dengan cara yang terkoordinasi, mereka memungkinkan kita untuk sampai ke mana kami ingin.

Selanjutnya, fakta tandai batas beberapa hari membantu untuk memerangi penundaan (atau sindrom "Saya akan melakukannya besok").

7. Berlatih perhatian

Mengelola istirahat dan saat-saat relaksasi sangat penting untuk menerapkan kebersihan mental; Kita tidak bisa selalu memikirkan hal yang sama atau melakukan aktivitas hiruk pikuk yang sama. Istirahat dari pekerjaan dan tanggung jawab Ini akan memungkinkan kita untuk membebaskan pikiran kita dan menerobos pikiran yang berulang.

Ini dapat dicapai melalui meditasi atau Perhatian. Dan, jika kita melakukan ini di lingkungan yang sangat tenang dan alami yang tidak mengandung referensi tentang kewajiban kita, jauh lebih baik.