5 fase stres (dan cara memeranginya)

Gaya hidup masyarakat Barat telah menyebabkan stres menjadi fenomena yang sering terjadi saat ini. Kondisi ini bisa terjadi secara akut, pada saat kita, misalnya, terlalu banyak bekerja.

Namun, ketika stres berkepanjangan dari waktu ke waktu, stres kronis muncul (burnout atau sindrom kelelahan). lingkungan kerja) yang lebih berbahaya dan menimbulkan akibat negatif baik secara fisik maupun psikologis.

Stres dapat diklasifikasikan sebagai stres positif (eustress) atau stres negatif (distress). Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang fase stres kebiasaan, yang dianggap negatif.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya "

Apa Penyebab Masalah Ini?

Stres tidak memiliki satu penyebab, itu adalah fenomena multi-sebab yang kompleks complex di mana kedua faktor internal seperti harapan orang tersebut atau cara dia harus menafsirkan dan menghadapi situasi negatif yang terjadi di sekitarnya ikut berperan; dan faktor eksternal (misalnya, tidak memiliki pekerjaan, mengalami ketidakpastian keuangan, atau diintimidasi di sekolah).

Fenomena yang menyebabkan stres disebut stresor.

Stres kerja: masalah yang mempengaruhi banyak orang

Dalam beberapa dekade terakhir, banyak penelitian telah dilakukan untuk mencoba memahami bentuk stres yang mempengaruhi sebagian besar populasi: stres kerja.

Data yang diperoleh melalui beberapa penelitian menunjukkan bahwa penyebab stres jenis ini bukan hanya faktor tempat kerja, tetapi ada juga beberapa pengaruh yang tidak terkait dengannya, seperti krisis ekonomi, ekspektasi budaya, hubungan buruk pekerja dengan pasangannya, dll.

Selain itu, penelitian terbaru menyatakan bahwa stres terjadi pada berbagai tingkatan, tidak hanya individu tetapi juga kolektif. Individu berbagi pengalaman emosional, dan kedua pengalaman emosional dan pengalaman stres ini dapat menular.

• Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang topik menarik ini di artikel ini: "8 tips penting untuk mengurangi stres kerja”

Konsekuensinya

Konsekuensi negatif dari kesusahan sangat banyak; bagaimanapun, itu penting soroti perbedaan antara stres akut dan stres kronis.

Yang pertama terjadi pada saat-saat tertentu dan sementara, sebagai respons terhadap eksperimen satu atau lebih peristiwa yang sangat menegangkan. Misalnya, karena ujian yang harus dipersiapkan dalam seminggu padahal orang tersebut telah memiliki waktu setahun penuh untuk mengerjakannya. Akibatnya, individu mungkin menderita kecemasan, nyeri otot, sakit kepala, kelelahan, masalah lambung, takikardia, dll. Jenis stres ini tidak terlalu parah, dan seiring waktu tubuh kembali normal.

Tapi ketika stres kronis akibatnya malah lebih merusak, menyebabkan kelelahan fisik, emosional atau mental dan menyebabkan kerusakan umum pada kesehatan orang yang terkena, terutama melalui melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, stres kronis menghasilkan perubahan harga diri. Bayangkan seseorang yang menganggur selama beberapa tahun dan memiliki masalah keuangan; Ketika stresor terjadi berulang kali, orang tersebut dapat mencapai situasi demoralisasi yang serius.

Beberapa konsekuensi dari stres negatif jangka panjang adalah:

• Kelelahan emosional
• Penyakit pada sistem pencernaan, penyakit kulit dan masalah jantung.
• Perasaan tidak aman dan perasaan tidak berdaya yang dipelajari.
• Depersonalisasi, lekas marah dan kehilangan motivasi.
• Insomnia.
• Kegelisahan.
• Depresi.
• Alkohol atau penyalahgunaan zat.

Fase stres: apa itu?

Salah satu pelopor dalam penelitian stres adalah Hans Selye, yang melakukan studinya pada 1950-an. Saat ini, teorinya terus menjadi sangat penting ketika menganalisis evolusi fenomena psikologis dan fisiologis ini.

Menurut penulis ini, respon stres terdiri dari tiga fase yang berbeda:

1. Alarm reaksi

Setiap perubahan fisik, emosional atau mental konsekuensi dari mendeteksi ancaman atau menemukan penyebab stres menyebabkan reaksi seketika yang ditujukan untuk memerangi situasi ini. Respon ini disebut reaksi "lawan atau lari", dan terdiri dari pembebasan adrenalin menuju berbagai bagian tubuh: pembuluh darah, jantung, perut, paru-paru, mata, otot ...

Dalam menghadapi stimulus stres, hormon ini memberikan dorongan cepat agar energi kita meningkat sehingga kita dapat menghindari bahaya. Kami memperhatikan efeknya karena pernapasan, denyut nadi, dan detak jantung menjadi lebih cepat sehingga otot merespons lebih cepat. Pupil melebar, darah bersirkulasi lebih cepat dan bergerak menjauh dari sistem pencernaan untuk menghindari muntah.

Selain fungsi fisiologis ini, adrenalin juga memengaruhi otak, yang masuk ke mode waspada: perhatian menyempit dan kita lebih sensitif terhadap stimulus apa pun. Adrenalin, selain sebagai hormon, juga merupakan neurotransmitter yang bekerja di otak kita.

Pada fase ini, tingkat kortisol juga meningkat dan, sebagai akibatnya, meningkatkan jumlah gula dalam darah dan sistem kekebalan melemah untuk menghemat energi dan membantu metabolisme lemak, protein dan karbohidrat. Pelepasan hormon ini dapat bermanfaat bagi tubuh dalam beberapa kasus, tetapi dalam jangka panjang konsekuensinya sangat berbahaya.

• Artikel terkait: "Kortisol: hormon yang menyebabkan kita stres”

2. Daya tahan

Pada tahap resistensi, tubuh mencoba beradaptasi berkat proses yang disebut homeostasis, yang mengarah ke fase pemulihan dan perbaikan. Kortisol dan adrenalin kembali ke tingkat normal, tetapi sumber daya terkuras dan pertahanan serta energi yang diperlukan untuk fase stres sebelumnya berkurang. Tubuh telah bekerja terlalu keras dan sekarang harus beristirahat.

Masalah muncul ketika situasi stres atau stimulus tidak berhenti atau terus-menerus muncul kembali, karena kelelahan, masalah tidur dan malaise umum dapat bermanifestasi. Akibatnya, orang tersebut menjadi sangat mudah tersinggung dan sangat sulit berkonsentrasi atau produktif dalam kehidupan sehari-hari.

3. Kelelahan

Ketika stres berlangsung lama, tubuh akhirnya menghabiskan sumber daya dan secara bertahap kehilangan kapasitas adaptif dari fase sebelumnya. Tubuh melemah dan, setelah beberapa waktu dalam situasi berbahaya ini, tubuh bisa menyerah pada penyakitEntah infeksi virus atau bakteri, karena pertahanannya telah habis. Semua efek negatif dari stres kronis yang disebutkan di atas muncul pada tahap ini.

Jika Anda ingin mempelajari stres kronis, Anda mungkin tertarik dengan artikel berikut:

• “Stres kronis: penyebab, gejala dan pengobatan”
• “Burnout: Bagaimana Menemukannya dan Mengambil Tindakan”

Lima fase stres negatif

Penelitian telah berlanjut selama bertahun-tahun, dan baru-baru ini, Institut Stres Kanada, setelah mempelajari ribuan orang dengan stres negatif, menegaskan bahwa ada lima fase kesusahan:

Fase 1: Kelelahan fisik dan/atau mental

Dalam fase ini orang mengalami konsekuensi pertama dari stres: hilangnya vitalitas dan timbulnya kelelahan, lelah, mengantuk, kurang motivasi... Misalnya, ketika seseorang pulang kerja pada tahap ini, yang mereka inginkan hanyalah melepaskan diri dan berbaring di sofa.

Fase 2: Masalah interpersonal dan pelepasan emosional

Dalam fase ini orang tersebut mudah marah dan moody, dan Anda mengalami masalah dalam hubungan pribadi Anda, baik dengan keluarga, teman, atau rekan kerja. Ini menciptakan lingkaran setan, karena orang yang stres membuat situasi menjadi lebih buruk. Individu lebih suka menyendiri dan menarik diri.

Fase 3: Turbulensi emosional

Dalam fase ini orang tersebut mengalami ketidakseimbangan emosional yang nyata. Fase sebelumnya telah mengacaukan hubungan interpersonal yang erat, menciptakan lingkungan dekat yang lebih tegang. Akibatnya, individu mulai meragukan dirinya sendiri dan terpengaruh secara emosional.

Fase 4: Penyakit fisik kronis

Stres menjadi kronis dan tidak hanya pikiran (otak) yang terpengaruh, tetapi tubuh secara keseluruhan. Ketegangan yang berkelanjutan dapat menyebabkan nyeri otot muscle di daerah leher rahim, bahu dan lumbar, selain sakit kepala. Pada fase ini Anda dapat mengambil tindakan seperti berolahraga atau menerima pijatan, tetapi jika masalah stres yang sebenarnya tidak diobati, baik stres maupun penyakitnya tidak akan hilang.

Fase 5: Penyakit yang berhubungan dengan stres

Setelah keadaan kelelahan dan depersonalisasi kronis, orang tersebut mulai menunjukkan kerusakan fisik yang serius. Pilek, flu, bisul, radang usus besar, adalah beberapa contoh yang, meskipun tidak secara langsung dihasilkan oleh fenomena ini, adalah penyebab melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Semakin lama situasi stres berlangsung, semakin buruk akibatnya, karena hipertensi, masalah kardiovaskular, dan bahkan serangan jantung dapat muncul.

Cara melawan stres

Memerangi stres bukanlah tugas yang mudah, karena terkadang kita tidak dapat mengendalikan stresor eksternal. Misalnya, jika situasi stres adalah kurangnya pekerjaan dan krisis ekonomi atau jika pasangan kita meninggalkan kita atau membuat hidup tidak mungkin bagi kita.

Tanpa keraguan, terapi psikologis menjadi alternatif yang baik untuk meringankan situasi ini, karena membantu mengembangkan serangkaian strategi dan keterampilan sehingga kita dapat mengontrol pengalaman dan konsekuensi yang dihasilkan stres dan dengan demikian mengurangi ketidaknyamanan secara signifikan. Selain itu, psikoterapi juga berguna untuk membantu kita mengoreksi cara kita memaknai peristiwa yang membuat stres.

Para ahli teori stres menyatakan bahwa stres terjadi ketika orang tersebut tidak memiliki sumber daya yang cukup untuk mengatasi situasi. Dengan kata lain, sumber stres ditemukan pada ketidaksesuaian antara tuntutan yang ada dengan kontrol yang dimiliki seseorang untuk menghadapi tuntutan tersebut. Ketika tidak mungkin untuk menghilangkan stimulus atau situasi stres, menyediakan orang dengan sumber daya yang cukup adalah alternatif yang baik untuk memerangi stres.

Studi ilmiah juga mengklaim bahwa lingkungan sosial tidak hanya dapat memicu situasi stres, tetapi dapat bertindak sebagai penyangga, mengurangi efek negatif, dan bahkan sebagai cara untuk mencegah dan mengurangi stres. Di tempat kerja, misalnya, strategi yang berbeda dapat digunakan agar hubungan dengan rekan kerja adalah positif dan, dengan cara ini, dampak negatif dari stres berkurang dan bahkan menghilang.

Dalam kasus yang tidak terlalu serius, serangkaian tindakan dapat diambil untuk mengurangi stres: mengatur waktu dengan benar, berlatih Mindfulness atau berolahraga adalah beberapa alternatif. Jika Anda ingin mengetahui beberapa tips untuk mengurangi stres, Anda dapat membaca artikel ini: "10 tips penting untuk mengurangi stres”.

Referensi bibliografi:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A.; Rabboni, M dan Bondi, E et al. (2017): Respon kortikal dan kardiovaskular terhadap stresor akut dan hubungannya dengan tekanan psikologis. Jurnal Internasional Psikofisiologi, 114, hlm. 38-46.

• Peiro, J. M. (1993). Pemicu Stres Kerja. Madrid: Eudema.

• Orang, P B dan Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), hlm. hal. 149-152.

• Selly, H. (1975). Stres dan kesusahan. Terapi Komprehensif, 1, hal. 9 - 13.

• Soria, B., Caballer, A. & Peiro, J.M. (2011). Konsekuensi dari ketidakamanan kerja. Peran modulasi dukungan organisasi dari perspektif bertingkat. Psikotema, 23 (3), hlm. 394 - 400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). Manfaat program pelatihan pascasarjana untuk petugas keamanan pada kinerja fisik dalam situasi stres. Jurnal Internasional Manajemen Stres, 14, hlm. 350 - 369.