New Normal, Cabin Syndrome, Gejala dan Tips

Mengingat pandemi yang kita alami, isolasi sosial diadopsi pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil sebagai tindakan paling efektif untuk menghindari terus menginfeksi kita.

Kami tetap terkunci di rumah, karena itu adalah cara terbaik kami untuk menjaga diri kami sendiri, tetapi setelah jangka waktu yang lama dan dengan sedikit batasan untuk jalan-jalan, kita terbiasa pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil dengan "cara hidup baru" itu.

Mereka mengatakan bahwa dibutuhkan seseorang 21 hari untuk mendapatkan kebiasaan; Pada awalnya mendapatkannya membutuhkan banyak usaha fisik dan mental, membawa kecemasan sebagai salah satu gejala yang paling penting. Kemudian, seiring berjalannya waktu, kita mulai terbiasa dengan kebiasaan baru ini.

Tapi... Bagaimana kita kembali? Bagaimana kita mulai berkencan tanpa rasa takut? Bagaimana kita beradaptasi dengan langkah-langkah kebersihan dan jaminan sosial yang baru? Bagaimana kita mendapatkannya lagi?

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang meningkatkan keseimbangan emosional Anda"

Proses kembali normal

Sekarang kita berada di Spanyol dalam fase de-eskalasi; Artinya, sedikit demi sedikit kita akan mulai berangkat, dengan batasan dan kebiasaan baru yang harus kita peroleh sedikit demi sedikit.

Sesuatu yang saya lihat pada banyak orang adalah bahwa sekarang kita bisa keluar sedikit demi sedikit, situasi ketakutan dan ketakutan mulai dihasilkan, yang berarti sulit bagi kami untuk meninggalkan rumah dan kurungan yang telah kami alami selama dua bulan.

Kita berbicara tentang sindrom kabin, yaitu rasa takut keluar rumah, takut berhubungan dengan orang lain, takut melakukan aktivitas yang sebelumnya sehari-hari dalam hidup kita. Kami menyadari risiko nyata yang terlibat dalam mengekspos diri kami untuk pergi keluar.

Itulah mengapa sangat normal jika perasaan tidak aman dan takut muncul, karena kita menganggap rumah kita sebagai satu-satunya tempat yang aman. Sulit bagi kami untuk memahami bahwa kami tidak boleh meninggalkan rumah, tetapi sekarang kami bisa, sulit bagi kami untuk menghadapi cara hidup baru ini, karena setelah berminggu-minggu terkurung, pikiran kita menjadi terbiasa dengan keamanan rumah kita. Ini karena konsekuensi alami dari menghabiskan begitu banyak waktu di rumah dalam kurungan.

Gejala yang bisa kita alami jika kita melalui sindrom kabin

Ini adalah cara yang berbeda di mana masalah ini memanifestasikan dirinya.

• Pada tingkat kognitif: Kesulitan berkonsentrasi, masalah memori
• Pada tingkat emosional: Gejala depresi, perasaan lebih cemas, kesedihan, ketakutan, perasaan mati lemas
• Sangat takut untuk keluar, untuk melanjutkan rutinitas lama kita, untuk menjalin hubungan sosial, kurang motivasi

Bagaimana cara kembali ke normal baru?

Hal pertama yang saya sarankan adalah keluarlah secara bertahap, bahwa kita sendirilah yang mengatur apa yang kita butuhkan dan bagaimana kita melakukannya.

Penting untuk mengurangi kontak kita dengan dunia luar tetapi sedikit demi sedikit, dan untuk melihat bagaimana perasaan kita, emosi apa yang dihasilkannya dalam diri kita. Sangat penting bagi kita untuk saling mendengarkan dan merenungkan apa yang terjadi pada kita, dan bahwa kita dapat mengungkapkannya. Saya sarankan melakukannya sedikit demi sedikit, karena dengan cara ini kita akan secara bertahap melakukan kontak dengan hidup kita dan tidak secara tiba-tiba.

Penting juga bahwa selama jam mereka membiarkan kita melakukan sesuatu yang kita sukai, seperti menikmati matahari, aroma, alam. Jika kita suka berolahraga, secara bertahap hubungkan dengannya. Jauh lebih mudah jika kita berkonsentrasi pada hal-hal kecil ini agar termotivasi sehingga keesokan harinya kita bisa mengulang awal. Sebelum kurungan, tentunya kami tidak berhenti untuk melihat banyak hal karena kami selalu memilikinya.

Tapi sekarang, setelah gelombang infeksi akibat pandemi, kita harus lebih menekankan pada hal-hal kecil yang dulu kita anggap remeh dan bahwa sekarang kita tidak dapat melakukannya.

Untuk meringankan gejala sindrom kabin, perlu memperhatikan dan mengikuti protokol keselamatan. Menghadapi ketakutan bahwa pergi ke jalan dapat menimbulkan, Social distancing, penggunaan masker, cuci tangan itu penting, di mana semua bersama-sama akan memberi kita lebih banyak keamanan, baik secara individu maupun dalam masyarakat kita.

Adalah normal untuk takut pada saat-saat ini, tetapi juga normal untuk ingin mengatasinya sedikit demi sedikit dan meninggalkan perasaan lebih aman tentang diri kita sendiri dan di luar.

Untuk dapat berlatih, jika memungkinkan, teknik relaksasi dan bernafas, akan membuat kita merasa lebih tenang, dan yang terpenting terhubung dengan ketakutan terbesar kita untuk mengatasinya sedikit demi sedikit.

Kesimpulannya

Dalam minggu-minggu yang terbentang di depan, saya menyarankan untuk dapat mengevaluasi diri kita sendiri dan memperhatikan bagaimana perasaan kita hari demi hari, tentang semua itu jika rasa takut itu terus ada seiring berjalannya waktu, untuk bisa berkonsultasi dengan yang profesional tentang apa adanya kita perasaan. Sering kali terjadi pada kita bahwa kita tidak tahu bagaimana keluar dari suatu situasi, dan kita membutuhkan bantuan psikologis untuk dapat melakukannya.

Kami mendorong semua orang untuk dapat mulai menjadi sedikit lebih positif, dan bahwa bersama-sama kita akan dapat keluar dari situasi ini. Adalah normal bahwa bagi sebagian dari kita mungkin membutuhkan lebih banyak usaha, tetapi itu tidak berarti tidak mendapatkannya. Tidak semua dari kita memiliki waktu yang sama atau alat yang sama, dan tidak ada dari kita yang pernah mengalami kurungan ini. Ini adalah situasi yang sama sekali baru bagi semua orang.