Bagaimana menghindari kelelahan mental, dalam 10 kunci

Kelelahan mental atau kelelahan mental itu adalah konsep yang dapat dikacaukan dengan kelelahan fisik, meskipun keduanya berbeda. Kelelahan mental berhubungan dengan gejala berkepanjangan menekankan (baik di tempat kerja atau tidak), kecemasan, depresi atau tugas yang berlebihan dan kurangnya sumber daya.

Kelelahan jenis ini berbeda dengan kantuk (perlu tidur), meskipun orang tersebut merasa kehilangan energi, demotivasi dan apatis. Tampaknya, misalnya, ketika seseorang menderita kelelahan dan saatnya tiba ketika mereka merasa tidak ia dapat berbuat lebih banyak, bahwa sumber dayanya tidak cukup untuk mengatasi situasi dan mencapai puncaknya mental.

• Artikel terkait: "Burnout: Bagaimana mengenalinya dan mengambil tindakan”

Penyebab kelelahan mental

Kelelahan mental sering dikaitkan dengan pekerjaan, karena banyak fenomena yang terkait dengan bidang ini dapat menyebabkannya. Penyebab paling umum dari kelelahan mental adalah:

• Pikiran yang berlebihan- Tugas yang berlebihan menuntut tingkat perhatian dan konsentrasi yang terlalu tinggi dapat menyebabkan munculnya fenomena ini. Masalah utamanya adalah durasi situasi ini, yang akhirnya menghabiskan sumber daya orang tersebut.
  instagram story viewer
• Faktor organisasi- Iklim dan budaya bisnis, rekan kerja, atau gaya kepemimpinan yang superior juga dapat menyebabkan kelelahan mental.
• Sumber daya setiap orangBeberapa individu mentoleransi situasi stres lebih baik daripada yang lain.
• Stres dan kecemasanKelelahan mental juga dapat muncul dalam situasi stres (misalnya, stres pasca trauma atau stres kerja) atau kecemasan yang berkepanjangan.
• Pekerjaan yang sangat mental: pekerjaan-pekerjaan dengan sedikit keterlibatan fisik lebih mungkin menyebabkan kelelahan mental.
• DepresiGejala gangguan ini termasuk bentuk kelelahan ini.

Cara mengatasi kelelahan mental

Kelelahan mental, perasaan bahwa Anda telah mencapai batas dan di mana Anda merasa lelah secara mental dan emosional, dapat dihindari dan diatasi.

Di bawah ini Anda dapat menemukan cara alami untuk memerangi fenomena ini tanpa harus menggunakan obat-obatan.

1. Makan dengan baik

Banyak orang mengalami kelelahan mental karena tidak diberi makan sebagaimana mestinya. Hal ini dapat menyebabkan seseorang kehilangan konsentrasi dan merasa lelah dan lelah secara mental, seperti tubuh mereka tidak memiliki nutrisi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

Karena itu, penting untuk makan beberapa kali sehari, lebih disukai 5 kali (yaitu, membagi kalori yang diperlukan dalam 5 kali makan). Makanan sangat penting di saat kita memiliki banyak pekerjaan. Juga Itu pentingmengambil karbohidratkarena glukosa adalah sumber energi otak. Makan dengan baik membuat pikiran Anda aktif dan mengurangi kelelahan mental.

2. Minum suplemen alami

Ada berbagai suplemen yang ideal untuk saat-saat ketika kita harus melakukan upaya mental ekstra. Beberapa contohnya adalah: royal jelly, ginseng, atau ginkgo biloba… Ini dapat membantu kita untuk lebih fokus dan mengatasi tuntutan ekstra dari beberapa momen dalam hidup kita.

3. Tidur nyenyak

Tidur nyenyak memiliki banyak manfaat, dan ketika kita tidak melakukannya, tubuh dan pikiran kita akan menyadarinya. Oleh karena itu, tidak ada yang lebih baik daripada istirahat yang baik untuk mencegah kelelahan mental dan menjadi lebih jernih dan waspada di siang hari.

Para ahli merekomendasikan 8 jam tidur, tetapi ada orang yang membutuhkan lebih sedikit untuk tampil baik. Tidur siang 20 menit sehari juga tidak burukKarena menurut ilmu pengetahuan, itu membuat kita lebih konsentrasi dan aktif.

• Artikel terkait: "3 manfaat psikologis dari tidur siang”

4. Merenungkan

Meditasi adalah praktik kuno yang sangat modis, karena membantu mengatasi ritme kehidupan masyarakat Barat. Ini membantu kita untuk berhenti, terhubung dengan diri kita sendiri, untuk berada di masa sekarang dan memiliki pikiran yang tenang. Ada berbagai jenis meditasi dan semuanya sangat bermanfaat.

• Mau tahu seperti apa mereka, bisa baca artikel ini: "8 jenis meditasi dan karakteristiknya”

5. Minum air

Jika makan dengan baik positif untuk mempertahankan tingkat perhatian dan konsentrasi yang baik, maka konsumsi air yang cukup juga diperlukan agar tubuh terlayani. Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kelelahan mental, jadi perlu minum air putih minimal 8 gelas setiap hari, oles sepanjang hari.

6. Lingkungan kerja yang baik

Kami menghabiskan banyak waktu di tempat kerja dan karena itu lingkungan kerja yang buruk Itu bisa berakhir menyebabkan kita kelelahan mental yang berlebihan. Dan ketika seseorang merasa nyaman dalam pekerjaannya dan tenang, ia merasa baik dan lebih produktif. Jika hal ini tidak terjadi, mudah untuk merasa terkuras dan stres secara mental.

7. Latih latihan fisik

Latihan fisik adalah salah satu kebiasaan paling sehat yang dapat dinikmati seseorang, karena membantu kita merasa lebih baik, meningkat harga diri kita dan membuat kita merasa lebih bahagia karena ketika mempraktikkannya kita melepaskan zat kimia saraf yang berbeda seperti endorfin atau serotonin.

Studi ilmiah menunjukkan bahwa latihan fisik meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita, jadi kita harus mengalokasikan minimal 30 menit sehari untuk mempraktekkannya.

8. Berlatih yoga

Yoga, seperti meditasi, juga merupakan praktik kuno yang membantu kita menghubungkan tubuh kita dengan pikiran kita. Beberapa orang mungkin berpikir bahwa itu sama dengan berolahraga, tetapi sebenarnya tidak. Ini terdiri dari postur (asana), relaksasi (savasana), meditasi (dhyana), pernapasan (pranayama), kriya (pembersihan), mudra (segel energi), kirtan (nyanyian), mantra atau ritual.

Selain itu, latihan yoga dapat mencakup gaya hidup yang berkomitmen pada pedoman etika dan nilai-nilai yang didasarkan pada kesejahteraan, serta pola makan yang cukup dan sehat.

9. Istirahat dengan baik

Jika Anda sedang bekerja dan Anda menyadari bahwa Anda tidak memberi lebih banyak pada tingkat mental, maka Anda mungkin perlu istirahat dan, misalnya, mengistirahatkan mata Anda. menjauh dari layar. Jika, misalnya, Anda bekerja di depan komputer dan berada di posisi yang sama selama 3 jam, wajar jika Anda merasa lelah secara mental.

Jangan merasa bersalah dan putuskan hubungan selama 20 menit, pasti saat kembali Anda akan merasa lebih baik. Idealnya, putuskan sambungan 10 menit setiap 45 menit.

10. Ambil liburan

Jika Anda melihat bahwa kelelahan mental Anda telah berubah menjadi kelelahan, maka saatnya tarik nafas panjang, karena Anda mungkin menderita stres atau sindrom kelelahan. Mungkin ide yang baik untuk mengambil liburan akhir pekan di pegunungan atau menghabiskan hari di pedesaan atau di pantai. Tujuannya adalah untuk bersantai, membiarkan pikiran Anda beristirahat, dan memulihkan tenaga.