Apa yang harus dilakukan ketika menghadapi stres? 7 tips berguna untuk meningkatkan kesejahteraan

Stres adalah bagian dari hidup kita. Tekanan untuk bekerja tepat waktu, untuk menyelesaikan tugas akhir yang harus diantarkan pagi-pagi di sekolah, memasak untuk banyak konsumen di restoran; mereka adalah situasi stres.

Namun, ketika stres berkepanjangan, efektivitasnya hilang dan efeknya bisa berakibat fatal, karena konsekuensinya mulai dari psikologis hingga fisik. Yang seperti itu... Apa yang harus dilakukan dalam menghadapi stres? Mari kita lihat sepanjang artikel ini.

• Artikel terkait: "Jenis-jenis stres dan pemicunya"

Konsekuensi dari stres

Sampai batas tertentu, stres mewakili sumber energi yang membawa kita ke dalam tindakan, karena mulai sistem saraf waspada melepaskan hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol; mempercepat detak jantung Anda dan meningkatkan tekanan darah Anda. Setelah masalah selesai, tubuh biasanya mendapatkan kembali keseimbangan dan ketenangannya, tetapi terkadang ada terlalu banyak ketegangan dan itu mengikis kualitas hidup kita.

Kita lihat saja sekarang beberapa efek psikologis dari stres yang berlebihan, yang memengaruhi pemikiran, emosi, dan perilaku:

• Kurang konsenterasi
• Memori gagal
• Rawan membuat kesalahan, kinerja buruk
• Ketidaksabaran dan lekas marah
• Ketegangan konstan
• Perasaan rendah diri
• Risiko menggunakan zat berbahaya
• Insomnia
• Masalah antar pribadi

Sebagai konsekuensi dari situasi yang memperpanjang stres, keadaan mental di mana orang tersebut dapat menyebabkan penyakit fisik dan reaksi psikosomatik, seperti:

• Ulkus lambung
• Iritasi usus
• Hipertensi
• Serangan jantung
• Nyeri otot
• Vaginismus, perubahan siklus menstruasi
• Disfungsi ereksi
• Kegemukan
• Migrain
• Depresi Kecemasan

Di Meksiko, 75% populasi menderita stres kerja, di atas negara-negara seperti China dan Amerika Serikat, kata WHO. Hal ini disebabkan, menurut Dr. Armando Ahued, untuk ketidakseimbangan antara apa yang dibutuhkan di area kerja dengan kemampuan, pengetahuan dan profil pekerja.

Apa yang harus dilakukan ketika menghadapi stres?

Perlu dicatat bahwa kadar kortisol (hormon stres) yang tinggi menyebabkan penurunan pertahanan tubuh, yang membuat kita lebih mungkin untuk sakit. Semakin banyak alasan untuk mencegah stres Anda berkepanjangan ke kasus seperti itu.

Terkadang solusi yang kita coba untuk menghilangkan stres malah memperburuk masalah. Beberapa orang menggunakan zat yang berbahaya bagi kesehatan, seperti merokok, minum alkohol, atau mengonsumsi obat-obatan lain untuk menghilangkan stres. Namun, selain tidak mendapatkannya, orang tersebut memperoleh kecanduan zat tersebut dan harus berurusan dengan dengan sindrom penarikan, jadi kedua masalah akan membuat Anda gelisah dan kesehatan Anda masih dalam bahaya lebih.

Di sisi lain, makanan juga sering menjadi sumber daya bersama. Menurut Fernando Fernández-Aranda, koordinator Unit Gangguan Makan Rumah Sakit de Bellvitge, di Barcelona, situasi stres mempengaruhi suasana hati kita, memodifikasi asupan makanan, menyebabkan kita makan dalam jumlah banyak, sehingga kita mencoba mengatasi emosi negatif dengan makan. Apa yang dikenal sebagai kelaparan emosional. Strategi ini, selain tidak menghilangkan stres, kita berisiko menambah berat badan.

Alih-alih mengelola stres, itu mengatur kita. Cara Anda menghadapi situasi membuat perbedaan. Itulah sebabnya saya membagikan saran tertentu yang dapat Anda praktikkan untuk menurunkan tingkat stres tersebut.

1. Lakukan apa yang ada dalam kekuatanmu

Kita biasanya menjadi stres oleh keadaan yang berada di luar jangkauan kita atau karena berpura-pura melakukan beberapa aktivitas pada saat yang bersamaan.

Lakukan apa yang ada di tangan Anda, tentukan prioritas. Jangan ragu untuk meminta dukungan dari seseorang yang Anda percaya. Tidak selalu mungkin bagi Anda untuk melakukan semuanya sendiri. Jika ragu tentang apa yang harus dilakukan dalam menghadapi stres, ini adalah salah satu langkah termudah untuk diikuti, karena didasarkan pada upaya memfokuskan pada tindakan nyata yang telah kita pikirkan.

2. Temukan keseimbangannya

Tidaklah nyaman untuk memfokuskan hidup Anda hanya pada pekerjaan atau sekolah. Apakah Anda hidup untuk bekerja atau bekerja untuk hidup? Jawaban Anda dapat menentukan tingkat stres yang Anda miliki atau dapat Anda capai.

Tanpa diragukan lagi, pekerjaan sangat penting untuk mendapatkan kualitas hidup yang Anda inginkan. Tapi istirahat, hubungan dengan orang lain, seperti keluarga, pasangan, anak-anak, teman, tidak boleh diabaikan. Bahkan hubungannya dengan diri sendiri.

Biarkan stres mengambil alih hidup Anda dan menderita efek psikologis dan fisiknya Ini adalah bentuk pengabaian dan pengabaian terhadap diri sendiri, karena ini menyangkut kesehatan Anda, yang jika hilang, sulit untuk pulih. Memisahkan waktu senggang sama pentingnya dengan melengkapinya dengan tugas-tugas biasa Anda, karena ini adalah waktu yang memungkinkan Anda keluar dari stres sehari-hari.

Jangan biarkan keseimbangan jatuh ke satu ekstrem atau yang lain, karena ekses tidak pernah sehat. Temukan keseimbangan di bidang kehidupan Anda. Jika pekerjaan Anda bersifat fisik, cobalah hobi yang tenang; Tetapi jika pekerjaan Anda tidak banyak bergerak, cobalah hobi aktif.

3. Peliharalah hubunganmu dengan orang lain

Cobalah untuk menghabiskan waktu bersama orang yang kamu cintai dan ungkapkan cintamu kepada mereka. Pelukan membantu mengurangi stres, karena dengan melakukan kontak dengan yang lain, kortisol (hormon stres) berkurang dan otak melepaskan oksitosin (dikenal sebagai hormon cinta), serotonin dan dopamin, yang menghasilkan sensasi dalam diri kita dan orang lain nyaman.

4. Berolahragalah secara teratur

Dianggap sebagai obat alami terbaik untuk memerangi stres. Olahraga memungkinkan Anda untuk melepaskan energi yang terkumpul itu. Menghasilkan hormon di otak, seperti serotonin, yang memungkinkan kita untuk memiliki perasaan sejahtera, yang juga memberikan manfaat untuk menghindari masalah emosional seperti kecemasan dan depresi.

5. Istirahat dengan baik

Setelah berolahraga dan hari kerja yang melelahkan, Anda perlu tidur malam yang nyenyak. Saat tidur, jumlah hormon stres dalam tubuh berkurang, sehingga tanpa istirahat yang cukup, kelelahan dan stres akan menumpuk dengan aktivitas hari berikutnya, yang dapat menyebabkan kecemasan dan depresi dengan cuaca.

Oleh karena itu sangat penting untuk menghormati sekitar 8 jam tidur untuk mencegah stres berlanjut.

6. Lakukan teknik pernapasan

Ini adalah teknik relaksasi yang sangat berguna untuk saat-saat ketika stres mengambil alih: mulailah dengan menarik napas dalam-dalam dengan menggembungkan perut (bukan dada), tahan udara selama beberapa detik dan keluarkan melalui mulut secara perlahan.

Cobalah untuk fokus pada udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda, atau pikirkan afirmasi positif, sehingga Anda mengalihkan pikiran sejenak dari situasi stres yang Anda alami. Lakukan teknik ini berulang-ulang sampai Anda merasa sedikit lebih tenang.

7. Cari bantuan profesional

Jika Anda lebih suka atau jika ketidaknyamanan berlanjut dengan mempertimbangkan faktor-faktor lain, dalam psikoterapi Anda dapat belajar menangani situasi stres dengan cara yang tepat.

• Anda mungkin tertarik: "Cara mencari psikolog untuk mengikuti terapi: 7 tips"

Kesimpulan

Stres adalah bagian dari kehidupan, tetapi nyaman untuk mengendalikannya sejauh memungkinkan kita selesaikan apa yang mengancam keseimbangan emosional kita.

Kualitas hidup yang baik tidak hanya hasil dari pekerjaan, tetapi juga melibatkan istirahat, olahraga, nutrisi dan cinta orang-orang di sekitar kita, termasuk cinta yang Anda miliki untuk diri sendiri. Singkatnya, renungkan di mana keseimbangan hidup Anda miring dan, jika mungkin, cari keseimbangan.

Referensi bibliografi:

• Ahued, A. (27 Mei 2018). 75% orang Meksiko menderita stres, pekerjaan yang buruk, dan fungsi akademik. Diakses pada 10 Januari 2019, dari Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, H. (4 September 2017). Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda stres? Diakses pada 10 Januari 2019, dari El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gomez,. (22 Maret 2018). Stres menggemukkan seperti burger keju ganda. Diakses pada 10 Januari 2019, dari El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Bagaimana memiliki pikiran yang sehat. Madrid: Safeliz.