6 kunci untuk mengatasi kesedihan

Banyak orang yang menjalani terapi psikologis mendefinisikan masalah mereka melalui kata yang banyak digunakan dalam konteks ini: kesedihan.

Namun, fakta menderita ketidaknyamanan psikologis dalam daging kita sendiri tidak berarti bahwa kita harus memahami dengan baik apa yang terjadi pada kita. Artinya, perasaan subjektif dari suasana hati yang rendah tidak berarti secara otomatis menyadari masalah yang mempengaruhi kita, bahkan ketika kita percaya bahwa kita tahu penyebabnya. Itulah mengapa di bawah label yang disebut "kesedihan" kebutuhan yang berbeda untuk dipecahkan dapat disembunyikan.

Dalam artikel ini Kami akan mengeksplorasi topik bagaimana mengatasi kesedihan dengan melihat kemungkinan penyebabnya, melalui tips berguna untuk kehidupan sehari-hari.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Ide kunci untuk belajar mengatasi kesedihan

Ini adalah serangkaian tips dalam format ringkasan tentang cara mengatasi perasaan sedih, sejenis rasa sakit emosional yang mempengaruhi banyak orang. Tentu saja, perlu diingat bahwa mereka tidak dapat menggantikan efektivitas proses psikoterapi.

1. Buat catatan diri sebagai jurnal

Hal pertama yang harus dilakukan adalah membiasakan diri dengan pikiran dan situasi yang kita kaitkan dengan saat-saat kesedihan. Dengan kata lain, kita tidak boleh membatasi diri untuk mengalaminya di kulit kita sendiri, melainkan kita harus melihat lebih jauh dan dapat menghubungkannya dengan aspek lain dari perilaku kita dan peristiwa yang terjadi di sekitar kita.

Untuk mengekspresikannya melalui metafora, Anda harus pergi dari menonton film sedih, ke menganalisis film sedih dari sudut pandang kritikus film. bioskop, bertanya-tanya tentang bagaimana hal itu terjadi di layar kurang lebih bermuatan emosional, dan mengapa adegan tertentu membuat kita merasa yakin cara.

Misalnya, jika Anda memperhatikan bahwa Anda sering merasa buruk tentang diri sendiri karena Anda tidak dapat melakukan semua pekerjaan yang harus Anda lakukan, analisis ketika ide-ide rasa bersalah itu terlintas di benak Anda; Anda mungkin menemukan, misalnya, apa yang terjadi pada Anda setelah makan meskipun tidak lapar, sebuah mekanisme yang banyak orang gunakan untuk mengurangi kecemasan mereka "mengalihkan perhatian" dengan sesuatu yang tidak membuat mereka berpikir tentang tanggung jawab untuk menghadiri.

Jika setiap hari Anda membuat catatan di buku catatan kecil tentang apa yang Anda rasakan ketika Anda mengalami kesedihan dan konteksnya (dari ruang dan waktu) di mana hal ini terjadi pada Anda, Anda akan lebih mahir memahami logika yang ada dalam fluktuasi keadaan semangat. Dan dari sana, akan lebih mudah bagi Anda untuk menetapkan tujuan untuk mengelola emosi dan perilaku Anda yang terkait dengan emosi dengan lebih baik.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 perbedaan antara kesedihan dan depresi"

2. Tetap berdiri dan berjalan secara efisien

Untuk memerangi kesedihan, penting untuk tidak membiarkannya menyeret kita ke arah kepasifan. Mata, Itu tidak berarti bahwa kita harus terus-menerus bekerja; Faktanya, banyak orang yang cenderung sedih menghabiskan terlalu banyak waktu untuk sibuk. Kuncinya adalah efisiensi

Jika Anda menjalani gaya hidup menetap berdasarkan penundaan (yaitu, kecenderungan untuk meninggalkan segalanya "untuk lain waktu"), ada kemungkinan campuran tujuan yang tidak terpenuhi dan perasaan bersalah membuat Anda tetap dalam keadaan sedih dan lesu, memberi gagasan bahwa Anda hanya bisa hidup dari itu cara. Dan jika Anda selalu bepergian tetapi salah mengatur waktu, mungkin campuran antara kurang istirahat dan tujuan yang tidak tercapai juga akan menimbulkan perasaan bersalah dan tidak berdaya.

Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk menyusun waktu Anda dengan menjaga jadwal yang jelas di mana apa yang akan Anda lakukan sepanjang minggu terinci dengan baik. Ini juga merupakan cara yang baik untuk memotivasi diri sendiri, karena Anda akan selalu mengingat tujuan Anda berikutnya untuk dicapai dalam hitungan menit atau jam, di mana Anda akan merasa menjadi orang yang lebih produktif ketika Anda melihat bahwa Anda memecahkan masalah dan kebutuhan dalam a sekuensial.

3. Jaga dirimu baik-baik

Sangat sulit untuk merasa baik secara emosional jika kita tidak menjaga tubuh kita dalam kondisi baik. Sebagai contoh, sesuatu yang sederhana seperti tidak tidur nyenyak, tidak makan dengan baik atau tidak menjaga rutinitas kebersihan dapat membuat kita merasa dalam suasana hati yang jauh lebih rendah dalam hitungan beberapa hari.

Cobalah untuk tidur saat bermain dan matahari menyinari Anda, buat diet Anda memberi Anda semua makronutrien, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan, dan berolahraga secukupnya sesuai dengan usia dan kondisi Anda kondisi fisik. Dengan cara ini, tubuh Anda akan mengelola energinya dengan lebih baik dan proses psikologis Anda tidak akan terganggu, karena tubuh tidak Anda akan mencoba untuk "menutupi api" dengan mengorbankan proses biologis yang tidak penting untuk bertahan hidup dalam jangka pendek. istilah.

4. Pertahankan kehidupan sosial yang kaya

Kesedihan dikaitkan dengan kesepian, dan kedua elemen tersebut dianggap saling menguatkan. Untuk alasan ini, penting bagi Anda untuk memiliki kehidupan sosial yang memuaskan, yang tidak berarti bahwa Anda harus memiliki banyak teman atau Anda harus puas bergaul dengan mereka yang biasanya dekat dengan Anda. Jika perlu, cari teman baru, manfaatkan potensi teknologi baru dan kemampuan mereka untuk menyatukan orang-orang dengan minat yang sama.

5. Jangan mencoba untuk memblokir ketidaknyamanan

Jika Anda mencoba untuk menjauhkan dari kesadaran Anda ide-ide yang membuat Anda merasa buruk, mereka akan kembali ke sana dengan lebih kuat. Cobalah untuk menerima kehadiran mereka, dan ini akan menghilangkan sebagian besar kekuatan yang mereka miliki atas Anda, sehingga Anda dapat memusatkan perhatian Anda pada hal-hal lain.

6. Jika tidak ada yang berhasil, pergi ke terapi psikologis psychological

Jika Anda memperhatikan bahwa tidak ada yang Anda coba berhasil untuk Anda dan kesedihan tidak hilang, ingatlah bahwa ini relatif normal: belajar mengelola diri sendiri Emosi adalah proses yang kompleks, dan tidak semua orang memiliki kecenderungan yang memungkinkan mereka mempelajarinya secara spontan, tanpa pengawasan. profesional. Karena itu, Anda harus tahu itu dalam banyak kasus yang terbaik adalah pergi ke psikoterapi dan berkomitmen untuk proses ini yang memakan waktu antara beberapa minggu dan bulan.

Apakah Anda mencari dukungan psikologis?

Jika Anda menderita ketidaknyamanan psikologis terkait dengan suasana hati yang buruk dan Anda tertarik untuk memiliki layanan psikoterapi, Saya mengundang Anda untuk menghubungi saya. Saya memiliki lebih dari 15 tahun pengalaman melayani orang dewasa dan remaja, dan saat ini saya menawarkan sesi terapi baik secara langsung di Madrid dan melalui format terapi online oleh panggilan video. Untuk melihat informasi lebih lanjut tentang cara saya bekerja atau melihat informasi kontak saya, Anda dapat mengunjungi halaman ini.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika. (2013). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Edisi kelima. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Forgas, J.P. (1998). Tentang bahagia dan salah: efek suasana hati pada kesalahan atribusi mendasar. J Pers Soc Psikolog. 75 (2): 318–31.
• Keltner, D.; Ellsworth, PC.; Edwards, K. (1993). Melampaui pesimisme sederhana: efek kesedihan dan kemarahan pada persepsi sosial. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial. 64(5): 740 - 752.
• Sansone, R.A.; Sanson, L.A. MD (2009). Gangguan Distimik: Sedih dan Diabaikan? Psikiatri. 6 (5): hal. 46 - 50.
• Schuch, F.B.; Vancampfort, D.; Pertama, J.; Rosenbaum, S.; Ward, P.B.; Silva, E.S., dkk. (2018). Aktivitas Fisik dan Depresi Insiden: Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. Jurnal Psikiatri Amerika. 175 (7): hal. 631 - 648.