Mimpi buruk dan teror malam: perbedaan dan persamaan

Gangguan tidur dan kesulitan tidur adalah masalah yang sangat umum di masa kanak-kanak. Ini disebut "parasomnia" untuk gangguan yang ditandai dengan peristiwa atau perilaku kelainan yang terkait dengan tidur, fase spesifiknya atau periode transisi antara tidur dan penjagaan.

Parasomnia termasuk gangguan seperti: hal berjalan sambil tidur, itu bruxisme, itu enuresis malam hari, mimpi buruk dan teror malam. Meskipun dua perubahan terakhir ini sering membingungkan, kenyataannya adalah bahwa mimpi buruk dan teror malam memiliki banyak perbedaan karena mereka serupa.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur teratas"

Apa itu mimpi buruk?

Mimpi buruk adalah mimpi dengan konten menakutkan yang menyebabkan perasaan takut atau sedih yang kuat. Ketika anak bangun setelah mimpi buruk, ia tetap berhubungan dengan kenyataan dan merespons lingkungan dengan tepat. Saat bangun tidur, biasanya mengingat isi mimpi.

Mimpi buruk terjadi selama fase tidur REM, yang lebih sering terjadi pada paruh kedua malam. Tidur REM ditandai dengan aktivitas otak yang tinggi, kurangnya tonus otot, laju pernapasan yang tinggi, gerakan mata yang cepat, dan denyut nadi yang cepat dan tidak teratur. Justru pada fase tidur inilah kebanyakan mimpi biasanya terjadi, termasuk mimpi buruk.

Ini adalah salah satu gangguan yang paling sering terjadi pada masa kanak-kanak dan remaja. Menurut studi, antara 10 dan 50% anak-anak berusia 3 hingga 6 tahun menderita karenanya. Meskipun mimpi buruk biasanya tidak menimbulkan risiko bagi kesehatan anak, mereka dapat menyebabkan ketakutan tertentu untuk tidur, terutama jika sering terjadi. Dalam kasus ini, pola tidur dapat diubah dan rasa kantuk yang berlebihan, lekas marah, kecemasan, dll muncul secara sekunder.

• Anda mungkin tertarik: "7 mimpi buruk yang paling sering terjadi: apa artinya masing-masing?"

Apa itu teror malam?

Selama episode teror malam, biasanya anak tiba-tiba duduk di tempat tidur dan mulai berteriak, merintih, mengoceh, atau menangis dengan ekspresi wajah ketakutan. Menjaga mata tetap terbuka tanpa benar-benar terjaga dan menunjukkan tanda-tanda kecemasan dengan hebat aktivasi otonom (takikardia, hiperventilasi, berkeringat, dll). Selain itu, teror malam terjadi pada fase tidur nyenyak, ketika tidak ada tonus otot.

Munculnya gangguan tidur ini di masa dewasa tidak dikesampingkan, tetapi di masa kanak-kanak saat mereka paling sering. Onsetnya biasanya terjadi antara usia 4 dan 12 tahun dan diperkirakan antara 1% dan 6% anak-anak mengalami episode dari teror malam.

• Artikel terkait: "Teror malam: panik saat tidur"

Mengapa mereka terjadi?

Faktor-faktor seperti stres emosional, peristiwa traumatis, kecemasan, kelelahan, jam tidak teratur tidur, demam atau minum beberapa obat tampaknya meningkatkan munculnya gangguan tidur ini.

Teror malam biasanya dikaitkan dengan stres yang dialami si kecil di siang hari; akan tidur gelisah meningkatkan kemungkinan sebuah episode terjadi. Mimpi yang tidak menyenangkan lebih sering terjadi ketika anak tertekan atau khawatir tentang sesuatu dan mereka sering didasarkan pada kekhawatiran ini.

Tidak seperti apa yang terjadi dalam mimpi buruk, faktor keturunan tampaknya memainkan peran kausal dalam munculnya teror malam. Sekitar 80% anak-anak yang menderitanya memiliki kerabat yang juga mengalami gangguan tidur ini. Aku s dasar genetik dibagi dengan tidur sambil berjalan.

Perbedaan antara mimpi buruk dan teror malam

Pada dasarnya, perbedaan antara mimpi buruk dan teror malam adalah sebagai berikut:

1. Kemungkinan kebangkitan

Tidak seperti apa yang terjadi dalam mimpi buruk, pada teror malam anak biasanya tidak mudah bangun meskipun sudah ada upaya dari orang tua. Jika Anda bangun, Anda bingung dan disorientasi, Anda tidak merespon dengan tepat terhadap lingkungan Anda, dan Anda merasakan rasa takut tertentu. Episode biasanya berlangsung 10 hingga 20 menit, dan kemudian Anda dapat kembali tidur. Episode itu sering tidak diingat ketika mereka bangun keesokan harinya, dan jika mereka mengingat sesuatu, biasanya itu adalah potongan-potongan yang terisolasi dan kabur.

2. Fase tidur

Teror malam, seperti berjalan dalam tidur dan tidak seperti mimpi buruk, muncul dalam tidur nyenyak dan tidak selama fase REM. Mereka biasanya muncul pada sepertiga pertama malam. Selama tidur nyenyak, tonus otot lemah dan detak jantung dan pernapasan menurun.

Bagaimana cara bertindak sebelum episode ini?

Jika anak kita menderita mimpi buruk atau teror malam, yang terbaik adalah bertindak dengan tenang, mencoba untuk menormalkan situasi. Jika anak melihat orang tuanya was-was atau khawatir, kecemasannya akan semakin besar.

Penting juga untuk menghindari cahaya yang intens karena ini dapat menyebabkan anak mengembangkan fobia kegelapan, dengan mengaitkannya dengan rasa takut. Bukan ide yang baik untuk berbicara secara detail dengan anak tentang apa yang telah terjadi karena itu bisa menjadi lebih aktif dan ini akan membuatnya sulit untuk tertidur lagi.

Disarankan tinggal bersama anak sampai dia tenang cukup lama dan Anda bisa tertidur lagi, tetapi Anda harus tetap di kamar Anda dan tidur di tempat tidur Anda sendiri. Jika orang tua menyampaikan kepada anak mereka bahwa setiap kali mereka mengalami episode mereka akan dapat tidur dengan mereka, mereka memperkuat gangguan tidur dan mempromosikan kebiasaan yang tidak pantas.

Pengobatan teror malam

Teror malam menyebabkan kepanikan nyata pada orang tua, lebih dari pada anak itu sendiri, yang seperti yang telah kita lihat biasanya tidak akan mengingat episode tersebut. Dalam kasus ringan, orang tua harus tetap tenang dan jangan coba-coba membangunkan anakmu selama episode horor.

Dianjurkan untuk memastikan bahwa anak tidak jatuh dari tempat tidur atau mengalami kerusakan fisik selama physical episode, saat dia tertidur lelap dan tidak menyadari apa yang terjadi padanya sekitar.

Gangguan tidur ini biasanya hilang seiring waktu dan biasanya tidak memerlukan perawatan psikologis, kecuali dalam kasus-kasus yang, karena frekuensi atau intensitasnya, merupakan masalah bagi anak dan perlu berkonsultasi dengan profesional kesehatan.

Perawatan farmakologis tidak dianjurkan dengan anak di bawah umur, karena obat-obatan seperti: benzodiazepin Mereka dapat menghasilkan efek samping yang penting dan ketika dihentikan, manfaatnya hilang, sehingga mereka tidak menyelesaikan masalah dalam hal apa pun.

Teknik psikologis yang efektif dalam parasomnia seperti teror malam dan berjalan dalam tidur adalah teknik kebangkitan terprogram, yang terdiri dari membangunkan anak sebelum waktu di mana gangguan biasanya memanifestasikan dirinya. Hal ini dilakukan untuk memperpendek siklus tidur dan dengan demikian mencegah terjadinya episode.

Pengobatan mimpi buruk

Orang tua harus mencoba untuk meyakinkan anak-anak setelah mimpi buruk dan mencoba untuk membuat mereka kembali tidur, berusaha untuk tidak terlalu khawatir atau cemas. Untuk anak yang lebih besar, usia 7 hingga 8, Anda dapat berbicara keesokan paginya tentang mimpi buruk, mencoba mencari tahu apakah ada sesuatu yang mengkhawatirkan Anda yang mungkin bertanggung jawab atas mimpi-mimpi ini mengerikan.

Jika berlaku, itu penting mempromosikan kebersihan tidur yang tepat, yaitu pola tidur teratur yang membantu anak mengetahui bahwa waktu tidur sudah dekat.

Mungkin juga bijaksana untuk menghindari makan malam besar dan pertunjukan kekerasan atau horor atau film yang merangsang imajinasi anak, serta memodifikasi kebiasaan atau rangsangan yang tidak pantas yang dapat mengganggu mereka istirahat.

Dalam beberapa kasus mimpi buruk yang parah dan sering, ketika mereka ada untuk waktu yang lama atau terjadi sangat sering, mereka sangat intens dan menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan, mungkin disarankan untuk pergi ke a psikolog.

Ada teknik efektif yang mengajarkan anak-anak untuk berhasil mengatasi mimpi yang memicu kecemasan, seperti: Terapi latihan dalam imajinasi, terdiri dari menulis ulang dan membayangkan kembali mimpi itu sehingga isinya tidak lagi menimbulkan rasa takut.

Referensi bibliografi:

• Sierra, J C., Sanchez, A. I., Miró, E. & Buela-Casal, G. (2004). Anak dengan masalah tidur. Edisi Piramida: Madrid.
• Asosiasi Gangguan Tidur Amerika (1997). Klasifikasi Internasional Gangguan Tidur, direvisi: Manual diagnostik dan pengkodean (Edisi ke-2). Rochester: Minnesota.