Apakah Anda sangat menuntut diri sendiri? Kelola kritik diri

Jika Anda berpikir bahwa tuntutan terbesar dan evaluasi terberat datang dari diri Anda sendiri, posting ini dapat membantu Anda mengatasi kritik diri.

Banyak kali sepertinya seems Musuh terburuk ada di dalam diri kita sendiri. Alih-alih mendorong diri kita sendiri di jalan menuju tujuan kita dan belajar dari kesalahan kita, kita membuang waktu mendorong diri kita sendiri ke kesempurnaan dan mengkritik diri kita sendiri secara negatif. Kebiasaan ini merusak kinerja kita dan citra pribadi yang kita miliki tentang diri kita sendiri.

Ini mungkin menarik bagi Anda: "Kepribadian Perfeksionis: Kekurangan Perfeksionisme"

Apa yang dimaksud dengan kritik diri dan mengapa itu berbahaya?

Itu kritik diri biasanya sejenis kritik patologis, yaitu penilaian negatif yang dibuat seseorang tentang dirinya sendiri atau tindakan Anda dan itu tidak membantu Anda melakukan yang terbaik. Ini sering disebut kritik patologis karena berada di luar kendali orang tersebut dan akhirnya merusak kinerja dan harga diri mereka.

instagram story viewer

Kritik diri biasanya berbentuk komentar negatif, yang berfokus pada kesalahan yang dibuat atau tujuan yang tidak tercapai. Dan di atas segalanya, itu adalah kritik yang tidak membangun karena tidak membimbing kita bagaimana menggunakan kekuatan kita untuk memperbaiki kelemahan kita.

Suara negatif yang mengingatkan kita akan kesalahan yang kita lakukan

Dengan kata lain, kritik diri adalah suara negatif yang menyoroti kegagalan kita atau kurangnya kesempurnaan kita. Ini memberi tahu kita apa yang salah, membandingkan kita dengan orang lain, dengan pencapaian dan kemampuan mereka, dan menetapkan standar kesempurnaan yang mustahil. Oleh karena itu, perlu diketahui bagaimana menghadapi kritik diri secara objektif dan adaptif.

Mengatasi kritik-diri adalah tugas yang seringkali sulit, karena kitalah yang memberikan pesan-pesan ini kepada diri kita sendiri, dan kita telah menganugerahi pikiran kita dengan kekuatan besar. Karena suara kitalah yang membuat kritik terhadap kita ini, sulit untuk mengabaikannya dan bergerak maju di jalan menuju tujuan kita.

Jadi bagaimana Anda bisa menghadapi kritik diri?

Saya akan menjelaskan kepada Anda di bawah ini beberapa kunci untuk mengelola kritik diri dan memanfaatkannya, menghindari terlalu menuntut dengan diri kita sendiri. Kamu siap?

1. Kenali diri Anda untuk menjinakkan suara hati Anda

Langkah pertama dalam menangani kritik diri dengan benar adalah kenal dia. Anda harus menganalisis topik spesifik apa yang dikritik Anda dan pemikiran apa yang terkait dengannya. Ini tentang mengidentifikasi pesan apa yang Anda berikan pada diri sendiri, dalam situasi apa, apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda pikirkan. Anda dapat menyimpan catatan tertulis sehingga nantinya Anda dapat menganalisis kritik terhadap diri sendiri secara mendetail dan dengan ketenangan pikiran, ketika Anda memiliki waktu luang.

2. Temukan emosi yang dimunculkan oleh suara kritis Anda

Setelah Anda mengidentifikasi bentuk kritik diri Anda, dan emosi serta pikiran apa yang terkait dengannya; kamu harus membuka kedoknya tujuan dari kritik-kritik tersebut. Apa yang coba ditunjukkan oleh emosi Anda? Apa takut adalah salah satu yang menggerakkan kritik ini? Mengetahui apa yang ada di balik kritik diri akan memudahkan Anda untuk menyerang sumbernya.

3. Motivasi atau perhatian?

Segala sesuatu yang kita lakukan atau pikirkan memiliki fungsi, meskipun tidak jelas, selalu ada alasan dalam apa yang kita lakukan dan pikirkan. Manusia adalah hewan yang memandu perilakunya menuju tujuan, oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengidentifikasi fungsi dari kritik diri. Misalnya, mungkin Anda menggunakan kritik diri untuk memotivasi Anda; misalnya, dengan menuntut diri Anda untuk tampil lebih dan lebih baik. Yang terjadi adalah berkali-kali kritik diri dan tuntutan pribadi akhirnya menjadi pusat perhatian kita dan kita kehilangan tujuan yang kita kejar.

4. Lari dari perfeksionisme

Kami hanya peduli untuk melakukan yang lebih baik dan mencapai kesempurnaan; ini menghasilkan tingkat stres dan kecemasan yang akhirnya merusak kinerja kita. Dengan itu, kami mengkritik dan menuntut diri kami untuk melakukan yang lebih baik, dan kami akhirnya merusak kinerja kami dengan tuntutan tersebut. Jika dalam kasus Anda, Anda percaya bahwa kritik diri berusaha memotivasi Anda, Anda dapat menerapkan strategi untuk memotivasi diri sendiri dengan cara yang positif dan dengan demikian mengurangi tingkat permintaan Anda.

5. Mentalisasi diri Anda untuk kegagalan: pedang bermata dua

Di sisi lain, kritik diri dapat memberikan persepsi yang salah tentang mempersiapkan diri untuk kemungkinan kegagalan. Jika kita percaya bahwa kita tidak melakukannya dengan baik dan kita memberi diri kita pesan ini, tampaknya jika kita gagal, kita sudah mengharapkannya. Ini adalah ilusi. Jika kita gagal itu akan lebih mempengaruhi kita, karena kritik diri memperpanjang waktu kita menerima pesan negatif dan ini akhirnya divalidasi dengan pengalaman kita.

6. Solusi: relativasikan dan pertanyakan pemikiran Anda

Untuk dapat menangani kritik diri secara efektif kita perlu mengatur untuk menjauhkan diri dari pikiran kita dan memahaminya sebagai isi mental, dan bukan, sebagai kebenaran mutlak. Menjauhkan diri dari pikiran adalah kapasitas yang dicapai dengan berlatih dan memodifikasi kebiasaan mental tertentu. Anda dapat berlatih menjauhkan diri dari pikiran Anda dan mengamatinya sebagai isi pikiran Anda jika Anda ingin memperoleh kebiasaan mempertanyakan mengapa Anda memikirkan sesuatu dan bukti apa yang Anda miliki untuk memastikan atau meragukan apa kamu pikir. Juga berguna untuk mengamati pikiran Anda sebagai pesan yang diberikan oleh pikiran Anda dan bahwa ketika Anda memilikinya, Anda melepaskannya, tanpa melakukan apa pun dengannya.

7. Solusi: apakah Anda meniru ketakutan dan ketidakamanan orang lain?

Cara lain untuk menghadapi kritik diri adalah dengan menganalisis apakah kita telah meniru pola perilaku ini dari orang-orang yang kita miliki atau miliki di lingkungan kita. Ini sangat penting untuk mengendalikan pikiran kita. Untuk melakukan ini, Anda dapat bertanya pada diri sendiri: Sudahkah saya meniru cara mengkritik diri sendiri dari seseorang? Apakah ini hasil dari keinginan pribadi saya atau apakah saya telah mengetahui bahwa ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan kinerja saya? Apakah saya benar-benar ingin menjadi seperti ini?

Atasi ketakutanmu dan kejar mimpimu

Anda harus menyadari bahwa semua informasi yang Anda temukan tentang diri Anda, ketakutan yang memandu tuntutan Anda dan kritik diri Anda harus membantu Anda bertindak secara berbeda.

Jauhkan diri Anda dari pikiran Anda dan hargai fungsi kritik yang Anda buat terhadap diri sendiri, seharusnya membimbing Anda untuk menyerang sumber ketakutan Anda. Menghadapi kritik diri menyiratkan modifikasi kebiasaan kita, oleh karena itu, kita perlu waktu untuk mempraktekkan cara menghadapi diri sendiri yang berbeda. Jika Anda mengikuti langkah-langkah ini, Anda akan lebih dekat untuk mengatasi rasa tidak aman ini dan mampu menghadapi tantangan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri dengan sukses.