Lari atau bersepeda? Pro dan kontra dari masing-masing disiplin ilmu

Banyak atlet pemula atau orang-orang yang memulai tahun dengan tujuan meningkatkan kondisi fisik mereka bertanya-tanya apa itu? aktivitas olahraga yang sesuai untuk karakteristik dan kebutuhan Anda.

Bersepeda atau berlari: modalitas mana yang terbaik untuk saya?

Ini lebih dari membuktikan bahwa berlatih latihan fisik baik untuk kesehatan mental dan fisik. Pertanyaan yang membara adalah, olahraga mana yang paling sesuai dengan kebutuhan kita.

Setelah olahraga yang membutuhkan penyebaran logistik dan investasi ekonomi yang lebih besar (ski, tenis dayung) telah dibuang, olahraga kolektif (basket, sepak bola), yang membutuhkan teman lain yang harus ditemui untuk berlatih, atau olahraga dengan tuntutan fisik tinggi (tenis), sebenarnya kisaran kemungkinan atlet pemula cukup berkurang. Jadi, salah satu pertanyaan yang paling sering muncul saat memulai aktivitas olahraga rutin adalah: Lebih baik saya bersepeda atau lari?

Sebelum memberikan sudut pandang saya, kita harus menganalisis pro dan kontra dasar dari masing-masing dua kegiatan ini, sehingga Anda memahami pendapat saya.

Ras	Sepeda
Pengeluaran kalori	Lebih tinggi	Kurang
Cedera sendi	Lebih berisiko	Risiko lebih kecil
Teknik yang diperlukan	Lebih banyak teknik yang dibutuhkan	Lebih sedikit teknik yang dibutuhkan

Meskipun ada lebih banyak faktor, yang paling penting adalah yang dijelaskan dalam tabel ini, dan itulah yang saya sarankan agar Anda hargai dengan cermat sebelum membuat keputusan.

Tapi oke kalau begitu: mereka? Sekarang datanglah jawaban untuk pertanyaan yang membosankan ini. Mari kita mempelajari lebih dalam kekhususan masing-masing olahraga untuk mengetahui kelebihan dan kekurangan dari latihan masing-masing.

Lebih baik lari atau naik sepeda?

Tergantung. Itu tergantung pada tujuan Anda, kesehatan sendi dan otot Anda, usia Anda, intensitas latihan, dan panjang dan sebagainya. Tidak ada satu ukuran untuk semua jawaban. Yang harus Anda lakukan adalah menganalisis Tujuan pribadi dan kau persiapan sebelumnya untuk mengetahui modalitas mana yang paling bermanfaat bagi Anda. Untuk perusahaan ini, saya mengundang Anda untuk melanjutkan membaca.

Tujuan pribadi: mengendarai sepeda atau berlari?

Jika apa yang kita inginkan menjadi pelari hebat tidak bisa kita capai dengan menggunakan sepeda. Jika yang kita inginkan adalah menjadi bugar, yang terbaik adalah berlari, kecuali jika kita kesakitan atau situasi kesehatan kita tidak memungkinkan. Dalam setiap kasus ini, kita harus berhati-hati dan, jika kita melihat bahwa tingkat permintaan untuk lari adalah terlalu tinggi, kita bisa beralih ke olahraga lain, seperti bersepeda, yang merupakan disiplin kurang agresif dan yang praktiknya, pada prinsipnya, lebih dapat disesuaikan dengan keadaan fisik masing-masing.

Di sisi lain, jika kita menderita nyeri sendi atau usia lanjut, apa yang paling saya rekomendasikan? adalah menggunakan sepeda sampai ikatan, urat, dan otot beradaptasi dengan ritme olahraga. Setelah ini tercapai, kita harus coba lakukan lari yang mulus dan tingkatkan intensitasnya tergantung kenyamanan yang kita rasakan. Bagaimanapun, kita harus menyesuaikan intensitas latihan dengan kemungkinan fisik kita: jangan berusaha keras jika Anda tidak siap karena Anda dapat melukai diri sendiri.

Ya memang: jika Anda memilih sepeda hati-hati dan lindungi kepala, siku, lutut, dan pergelangan tangan Anda, dan berhati-hatilah agar tidak jatuh. Dan, apa lagi yang Anda inginkan, cobalah untuk tidak melakukan rute di mana ada kemungkinan Anda dapat diselidiki oleh mobil. keselamatan pertama.

Seperti yang telah kami katakan, ada berbagai faktor yang dapat membawa kita ke satu sisi atau yang lain, Anda harus selalu konsisten dan memiliki logika minimum. Akal sehat, dalam kasus ini, adalah apa yang harus menentukan keputusan. Jika sesuatu menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit, hindari melakukannya sampai berhenti sakit, terutama ketika sensasi rasa sakit berasal dari sendi atau tulang.

Nyeri otot dapat dikacaukan dengan D.O.M.S. (biasa disebut tali sepatu), terutama pada atlet pemula atau orang yang tidak aktif, oleh karena itu kami menyarankan jika terjadi nyeri otot sementara, jangan mengubah atau mengurangi aktivitas fisik. Jika rasa sakit ini terus-menerus, pilihan terbaik adalah beralih ke aktivitas lain yang tidak menimbulkan rasa sakit dan berkonsultasi dengan spesialis yang relevan untuk menyingkirkan kemungkinan cedera mikro atau patologi.

Kemungkinan masalah yang dihasilkan oleh berlari

Sekarang kita akan menyebutkan situasi berbeda yang dapat memperingatkan kita tentang kemungkinan cedera pada pergelangan kaki, lutut, atau pinggul jika Anda memutuskan berlari bukannya sepeda. Ingatlah bahwa pergi keluar untuk berlari lebih berisiko bagi tubuh Anda daripada bersepeda, jadi tidak ada salahnya untuk mengetahui beberapa bahaya berlari untuk memutuskan apakah kita siap menghadapinya atau tidak.

Sepatu yang salah atau tidak ada peredam kejut

Anda harus memeriksa apakah sepatu Anda cocok untuk aktivitas lari, karena alas kaki yang buruk dapat menyebabkan cedera serius.

Tanah tanpa peredam kejut

Berlari di tanah jenis ini menyebabkan cedera pada tulang rawan fibrosa (menisci). Medan terbaik untuk jogging adalah tanah yang kokoh, karena menyerap banyak goncangan sendi saat menginjaknya. Sebisa mungkin hindari menginjak tanah yang keras seperti aspal atau parket.

Masalah stabilisasi sendi

Berlari dapat menimbulkan masalah dalam stabilisasi tubuh karena masalah sendi atau otot yang mendasarinya. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda tidak memiliki banyak keseimbangan, misalnya, ketika mencoba berdiri dengan satu kaki. Solusi yang mungkin untuk masalah ini adalah dengan melakukan latihan proprioception, yang membantu otot dan persendian untuk memperkuat dan menjaga keseimbangan tubuh Anda sendiri.

Dekompensasi otot

Anda dapat melihatnya jika otot-otot lawan tumbuh secara asimetris dan terjadi ketidakseimbangan estetika. Dalam hal ini, solusi terbaik adalah melakukan program mengencangkan otot secara umum, dan program peregangan untuk mencari kompensasi. Dimana biasanya ada masalah di otot psoas, yang menghubungkan tubuh bagian bawah dengan tubuh bagian atas.