Mengapa Olahraga membantu kita memodulasi Emosi?

Sepanjang hidup kita dan bergantung pada pengalaman dan lingkungan kita, kita menghadapi serangkaian emosi yang kompleks. Emosi memiliki dampak langsung pada kehidupan kita, baik pada tingkat fisiologis dalam tubuh kita maupun secara psikologis dan, meskipun berlebihan, secara emosional, dalam pikiran kita. Melalui emosi, kita memodulasi pengalaman dan pengalaman kita, dan dalam beberapa hal mereka berfungsi sebagai respons adaptif terhadapnya.

Penting untuk disadari bahwa, meskipun kita dapat menemukan kesamaan tertentu di antara orang-orang, pada umumnya masing-masing Seseorang memahami emosinya dengan cara tertentu dan, oleh karena itu, juga mengelolanya dengan cara tertentu dibedakan. Yang jelas semua orang punya cara mengelola emosi kita, baik dengan cara yang lebih adaptif apakah emosi tersebut dihadapi secara langsung atau dengan cara yang lebih menghindar, di mana seseorang berusaha melepaskan diri dari akibat negatif suatu hal emosi.

Cara yang sangat populer untuk memodulasi dan mengelola emosi adalah melalui aktivitas fisik dan olahraga. Bagi banyak orang, olahraga berfungsi untuk bersantai, menghindari emosi seperti kemarahan, atau untuk mencari kelelahan dan kepuasan. Sepanjang artikel ini, kami akan berusaha memahaminya

mengapa olahraga membantu kita memodulasi dan mengelola emosi kita.

• Artikel terkait: “Apa itu Psikologi Olahraga? "Pelajari rahasia disiplin yang berkembang"

Apa itu emosi?

Untuk memulainya, mari kita definisikan secara spesifik apa itu emosi dan bagaimana pengaruhnya terhadap kehidupan kita. Emosi didefinisikan sebagai respons psikofisiologis terhadap rangsangan internal atau eksternal yang menyebabkan reaksi subjektif dan perubahan suasana hati kita. Diantaranya adalah kegembiraan, kesedihan, ketakutan, kemarahan, rasa jijik dan keterkejutan. Meskipun kita sering menganggapnya tidak berwujud, namun dampaknya nyata terhadap kesehatan mental dan fisik kita..

Emosi adalah pembawa pesan bagi lingkungan kita dan juga dapat membuat kita memahami cara kita berhubungan dengannya dan dengan orang-orang di dalamnya. Lebih jauh lagi, mereka mempengaruhi pengambilan keputusan kita; Mengambil keputusan saat sedang bahagia tidak sama dengan saat sedang marah. Emosi yang berlebihan atau tidak dikelola dengan baik dapat menyebabkan masalah kesehatan. mental, seperti depresi atau kecemasan, dan itulah mengapa sangat penting untuk menemukan dan mengembangkan mekanisme manajemen emosional; seperti yang akan kami komentari pada artikel kali ini, berolahraga.

• Anda mungkin tertarik: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Manfaat olahraga

Penting untuk memahami olahraga secara terpisah dari dampak langsungnya terhadap kesehatan fisik kita dan untuk mempertimbangkannya dampak besar yang ditimbulkannya terhadap kesejahteraan emosional kita. Manfaat memasukkan olahraga ke dalam kehidupan kita sehari-hari sangatlah luas dan penting.

1. Pelepasan endorfin

Latihan fisik merangsang pelepasan endorfin, komponen psikofisiologis yang juga dikenal sebagai “hormon kebahagiaan”. Bahan kimia alami ini diproduksi oleh otak kita dan tidak hanya mengurangi persepsi rasa sakit, tetapi juga menghasilkan rasa sakit perasaan euforia, sejahtera dan relaksasi. Hal ini menjelaskan mengapa setelah sesi olahraga kita bisa merasa lebih tenang dan mood lebih baik.

• Artikel terkait: "Jenis neurotransmiter: fungsi dan klasifikasi"

2. Pengurangan stres

Selain itu, olahraga merupakan alat yang ampuh untuk mengurangi stres. Dengan menggerakkan tubuh kita dan melepaskan ketegangan yang terakumulasi, kita mengurangi kadar stres kortisol, hormon stres, yang membantu kita menghadapi tantangan sehari-hari dengan ketenangan dan kejernihan mental yang lebih baik.

Hubungan antara olahraga dan emosi

Seperti yang telah kita antisipasi, berlatih olahraga memiliki efek langsung pada kesejahteraan emosional kita dan, oleh karena itu, Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan bahwa hal itu memiliki hubungan langsung dengan emosi kita dan cara kita mengalaminya. Saat kita melakukan aktivitas fisik, tubuh kita mengalami perubahan biokimia dan neurologis yang berdampak langsung pada suasana hati dan emosi kita.

1. Pelepasan neurotransmiter

Salah satu protagonis utama dalam hubungan ini adalah pelepasan neurotransmiter, seperti endorfin dan serotonin. Endorfin, seperti yang kami sebutkan di atas, dilepaskan selama dan setelah berolahraga, menciptakan perasaan euforia dan sejahtera. Di samping itu, Serotonin, yang mengatur suasana hati dan tidur, meningkat dengan aktivitas fisik yang teratur, yang dapat membantu meredakan depresi dan kecemasan.

2. Pelepasan ketegangan

Olahraga juga menawarkan jalan keluar yang sehat untuk melepaskan ketegangan yang terbentuk dalam situasi stres. Berfokus pada gerakan dan tantangan fisik dapat mengalihkan perhatian dari kekhawatiran dan pikiran negatif, sehingga memberikan kelegaan sesaat. Selain itu, aktivitas fisik membangun harga diri dan kepercayaan diri seiring tercapainya tujuan pribadi dalam kinerja atletik.

Olahraga sebagai alat pengelolaan emosi

Singkatnya, olahraga bukan hanya cara untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan fisik, tetapi juga harus dipahami sebagai alat yang berharga untuk pengelolaan emosi. Sebagai kesimpulan, saya mengusulkan beberapa cara untuk secara sadar menggunakan olahraga untuk mengatur dan menyeimbangkan emosi kita dalam berbagai situasi kehidupan.

1. Stres dan kecemasan

Saat kita menghadapi situasi stres atau cemas, olahraga dapat segera meredakannya. Pelepasan endorfin mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Baik berlari, berenang, berlatih yoga, atau aktivitas lainnya, olahraga bisa menjadi jeda revitalisasi di tengah kekacauan sehari-hari.

2. kesedihan dan depresi

Kesedihan dan depresi bisa sangat membebani, namun olahraga dapat memberikan kelonggaran emosional. Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan produksi serotonin dan memberikan rasa pencapaian pribadi.

3. Kemarahan dan frustrasi

Saat mengalami kemarahan, olahraga menawarkan jalan keluar yang konstruktif untuk melepaskan emosi yang intens. Berlatih olahraga dalam situasi ini dapat membantu Anda menyalurkan amarah dengan cara yang sehat. dan kurangi aktivasi emosional Anda melalui istirahat setelah olahraga.

4. Harga diri dan kepercayaan diri

Mencapai tujuan pribadi dalam olahraga dapat memperkuat harga diri dan kepercayaan diri. Hal ini diterjemahkan ke dalam perasaan pemberdayaan yang melampaui bidang olahraga dan secara positif dapat mempengaruhi bidang lain dalam hidup Anda.