Perut hipopresif: apa itu dan bagaimana melakukannya

Saat ini banyak orang pergi ke gym atau berolahraga di rumah atau di luar ruangan untuk melakukannya berolahraga, pertahankan kondisi kesehatan fisik dan mental Anda, hasilkan endorfin dan pertahankan serta tingkatkan kesehatan Anda angka. Ada sejumlah besar latihan yang mungkin dilakukan, baik aerobik maupun anaerobik.

Salah satu area yang paling sering digarap adalah perut, bagian tubuh yang umumnya ditindak dengan melakukan sit-up. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, cara berbeda untuk melakukan jenis latihan ini menjadi populer: yang terdiri dari melakukan perut hipopresif. Selanjutnya kita akan melihat apa itu dan apa manfaatnya.

• Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

perut dan perut

Perut adalah bagian tubuh yang terletak di bagian bawah batang, terletak di antara batang tubuh (yang dipisahkan secara internal oleh diafragma) dan panggul. Di dalam, sebagian besar organ yang terkait dengan sistem pencernaan dan bagian dari sistem genitourinari ditempatkan.

Mengenai otot, kita dapat menemukan serangkaian otot yang memberikan mobilitas ke area tersebut pada saat yang sama mereka melindungi organ dalam dan membantu berfungsinya dengan baik. Otot-otot ini disusun secara lateral, posterior, dan anterior, dan dapat diklasifikasikan sebagai transversal, oblik, piramidal, dan rektus.

Fungsi otot-otot tersebut sangat penting, dan ketika dilatih, mereka memungkinkan postur dan kapasitas yang lebih baik untuk bergerak dan berfungsinya berbagai bagian tubuh. Jadi, melatih mereka bisa menjadi keuntungan besar, dan untuk itu sangat berguna untuk dilakukan latihan ketegangan dan distensi, yang secara tradisional dilakukan dengan melakukan sit-up, yang biasanya membutuhkan ketegangan melalui gerakan yang konstan dan berulang.

Namun, perut hipopresif tidak terlalu didasarkan pada melakukan gerakan tetapi pada ketegangan dan relaksasi mereka dengan cara yang lebih pasif.

• Anda mungkin tertarik pada: "5 latihan untuk mengencangkan tubuh Anda dalam 20 menit"

Perut Hipopresif: Fungsi Umum

perut hipopresif Mereka adalah jenis latihan yang didedikasikan untuk pekerjaan yang disebut korset perut dari ketegangan dan distensi otot terdalam.

Ya ok kontrol nafas Ini sangat mendasar dalam sebagian besar aktivitas dan latihan fisik, pada otot perut hipopresif ia memperoleh a signifikansi yang lebih besar karena fakta bahwa sebagian besar latihan dilakukan pada saat-saat apnea pernafasan.

Ini tentang mencapai tekanan negatif di perut dan bagian panggul kita, sehingga reaksi refleks dari otot-otot bagian dalam dihasilkan. Otot miring dan melintang bekerja secara khusus.

Bagaimana latihan ini dilakukan?

Untuk melakukannya, kontrol postur dan pernapasan digabungkan. Pada dasarnya, apnea atau henti napas disebabkan setelah peregangan diafragma pada posisi yang mendukung peregangan diri dan membuka tulang rusuk sambil menghirup untuk mencoba membuatnya tetap terbuka saat menghembuskan napas.

Setelah menghembuskan napas dan sebelum menghirup, apnea dilakukan (yaitu, butuh beberapa detik tanpa bernapas), mengamati semacam hisapan di perut. Singkatnya, ini tentang membuang semua udara dan kemudian menahan napas saat Anda melakukannya memperluas toraks dan mengecilkan usus, untuk mempertahankan ketegangan dan akhirnya berhenti menegang dan kembali ke mengilhami. Disarankan untuk melakukan beberapa rangkaian secara rutin untuk melihat hasilnya (kurang lebih dua puluh menit sehari).

Jenis latihan ini dikembangkan dari pengamatan kemungkinan kesulitan atau konsekuensi negatif dari melakukan sit-up tradisional. Namun, perlu memiliki kontrol saat membuatnya karena dapat menimbulkan beberapa masalah mekanis jika dilakukan dengan salah dan dengan cara yang tidak terkendali.

• Anda mungkin tertarik pada: "10 latihan untuk menikmati bokong kencang"

Manfaat dan kontraindikasi

Perut hipopresif memiliki serangkaian manfaat dibandingkan dengan otot perut tradisional. Di satu sisi, ini membantu mengurangi kontur dan perimeter dengan melatih otot transversal dan oblik secara khusus.

Perut hipopresif juga Mereka telah terbukti bermanfaat untuk bekerja di area panggul., yang dapat membantu untuk mencegah masalah inkontinensia bahkan untuk memperkuat otot setelah melahirkan. Demikian pula, penguatan ini dapat membantu mengurangi efek dari berbagai jenis disfungsi seksual.

Keunggulan lainnya adalah secara umum tulang belakang tidak dipaksakan, yang biasanya tidak menyebabkan ketidaknyamanan atau sakit punggung dan, pada saat yang sama, kemungkinan cedera yang signifikan dapat dihindari.

Namun, latihan ini bisa berbahaya bagi sebagian orang. Secara khusus, penderita hipertensi harus menahan diri untuk tidak melakukan jenis olahraga ini, berdasarkan penggunaan apnea. Ini juga dikontraindikasikan untuk wanita hamil, meskipun beberapa program yang didedikasikan untuk jenis populasi ini mulai dilaksanakan.

orang dengan kecemasan dan/atau masalah pernapasan dan jantung juga dapat mengalami kesulitan untuk melakukannya, juga merupakan kontraindikasi atau memerlukan modifikasi dan adaptasi.

Beberapa latihan hipopresif 

Di bawah ini Anda dapat menemukan tiga latihan hipopresif yang dapat membantu memperkuat perut Anda.

1. Perut Hipopresif Berdiri

Untuk melakukan latihan ini kita harus tegak, dengan kaki sejajar dan coba pisahkan bahu sambil meregangkan tulang belakang ke atas sebanyak mungkin. Lengan bisa diletakkan dalam bentuk toples atau siku sejajar dengan tangan dan bahu membentuk lingkaran, ke depan.

Begitu berada di posisi ini, kami menarik napas membuka tulang rusuk dan mencobanya pertahankan pembukaan tersebut saat menghembuskan napas. Setelah udara dikeluarkan, kami melakukan apnea dengan tulang rusuk terbuka dan tahan selama beberapa detik. Selanjutnya, kami melepaskan dan menarik napas lagi, menarik napas normal beberapa kali sebelum melakukan latihan lagi.

Varian lain dilakukan dengan menekuk, mengistirahatkan tangan di atas kaki tetapi juga memanjangkan tulang belakang sebanyak mungkin.

2. Perut Hipopresif Duduk

Seperti pada kasus sebelumnya, kolom direntangkan sebanyak mungkin duduk dengan kaki ditekuk. Posturnya mirip dengan yang digunakan dalam banyak latihan yoga dan meditasi. Lengan dapat ditempatkan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya, dan rutinitas pernapasan yang sama dilakukan.

3. Perut bawah (papan)

Latihan ini dilakukan dengan menopang lengan bawah dan jari kaki di lantai, menahan bagian tubuh lainnya dan menjaga ketegangan perut. posturnya adalah mirip dengan apa yang dilakukan saat melakukan push-up. Selain obliques dan transversus, otot rektus juga bekerja.