Penggunaan rutinitas konsentrasi dalam kompetisi

Hari ini, itu terbukti bagi siapa pun pentingnya variabel psikologis dalam kinerja dan pengalaman olahraga. Fakta bahwa tim yang dianggap "kecil" menyingkirkan tim "besar" setelah kembali dari pertandingan kandang yang terakhir sulit dijelaskan dari sudut pandang teknis atau fisik. Bahwa sebuah tim berubah dari menggoda dengan degradasi menjadi memenangkan Liga, Piala dan mencapai dua final Liga Champions tidak dapat dijelaskan jika kita tidak menyinggung beberapa konsep yang diambil dari psikologi.

Saraf, motivasi, tekanan, persahabatan... adalah elemen yang dapat menentukan hasil, dan semuanya dapat dioptimalkan setelah pelatihan mental. Salah satu yang paling penting adalah salah satu yang didasarkan pada rutinitas konsentrasi.

• Artikel terkait: "10 alasan untuk menempatkan psikolog olahraga dalam hidup Anda"

Apa itu konsentrasi dalam olahraga?

Konsentrasi adalah variabel psikologis yang menyiratkan kemampuan untuk mempertahankan perhatian pada stimulus tertentu. Dalam olahraga, sangat penting untuk memastikan bahwa semua keterampilan dan pengetahuan kita tersedia bagi kita pada saat yang diperlukan. Inilah yang dalam bahasa sehari-hari kita sebut "dicolokkan".

Ada beberapa cara untuk melatih variabel ini. Hal utama adalah menciptakan situasi artifisial yang mungkin memerlukan penerapannya selama pelatihan, karena variabel psikologis seperti otot, semakin kita menggunakannya semakin kita akan mengembangkannya (dan jika kita berhenti menggunakannya, mereka akan mengurangi kinerjanya).

Ada banyak dinamika yang dirancang untuk melatih perhatian, tetapi yang paling mendasar adalah permainan saputangan klasik (setiap peserta memiliki nomor ditugaskan dan harus berlari untuk mendapatkan sapu tangan ketika moderator menyanyikan nomor tersebut, bersaing dengan peserta dengan nomor tim yang sama kebalikan). Sepersepuluh detik yang kita perlukan untuk mengenali nomor kita dapat membuat perbedaan antara mendapatkan poin atau tidak untuk tim kami, dengan cara yang mirip dengan sepersepuluh yang kami perlukan untuk mengamati di mana ada rekan satu tim yang tidak ditandai di a permainan. Sesi dapat disesuaikan dengan olahraga yang dimaksud mengganti sapu tangan dengan bola sepak, bola basket, dll.

Dinamika bisa canggih dengan hanya sebatas imajinasi masing-masing, misalnya membagi lapangan menjadi tiga bagian dan menempatkan aturan yang berbeda di setiap sepertiganya (hanya bermain pada sentuhan pertama pada sentuhan pertama, tidak mengembalikan bola kepada siapa pun yang memberikannya kepada saya pada sentuhan kedua, dll.). Dengan cara ini kita melatih otot konsentrasi, mengaturnya saat kita membutuhkannya secara maksimal dalam pertandingan.

Namun, selain melatih konsentrasi, ada strategi yang dirancang untuk mengaktifkannya pada saat dibutuhkan (melempar tendangan bebas, penalti, servis...), karena pentingnya situasi atau kerentanannya terhadap elemen yang mengganggu.

• Anda mungkin tertarik pada: "The "Pelatihan Mental" diterapkan dalam psikologi olahraga"

rutinitas konsentrasi

Untuk tujuan ini ada yang disebut rutinitas konsentrasi. Rutinitas ini terdiri dari urutan dua atau lebih gerakan perilaku sederhana, yang terakhir mengarah ke keadaan konsentrasi itu (misalnya, mengenakan kaus kaki kiri, mengenakan kaus kaki kanan, menggiring bola, dan menembak ke keranjang dengan lemparan bebas).

Fungsi yang mendasarinya adalah asosiasi rangsangan, dan untuk alasan ini perlu diperhatikan pentingnya sistematika dalam melatih rutinitas tersebut, karena, dalam latihan, atlet itu sendiri yang menyebabkan keadaan konsentrasi setelah urutan dan, setelah banyak latihan, urutan akan berakhir karena diasosiasikan dengan keadaan itu, dapat menggunakannya pada saat lebih sulit bagi kita untuk berkonsentrasi secara sukarela selama kompetisi, dengan cara yang sama ketika sebuah bau mengingatkan kita pada seseorang atau lagu yang kita miliki di jam alarm kita akhirnya menyebabkan penolakan dengan sendirinya jika kita mendengarnya kapan saja di hari. Contoh rutinitas yang paling terkenal dalam olahraga elit adalah yang dilakukan pemain tenis Rafa Nadal, sebelum servis, atau pemain sepak bola Cristiano Ronaldo, sebelum melakukan tendangan bebas.

Perlu dicatat bahwa rutinitas tidak harus berupa perilaku yang terlihat, tetapi dapat terdiri dari pemikiran atau ungkapan self-talk.

Kemampuan untuk memusatkan perhatian kita pada setiap momen permainan bisa menjadi variabel yang membuat perbedaan, dan dinamika atau Pelatihan rutin dalam psikologi olahraga adalah sumber daya yang dapat berarti nilai tambah antara tim kami dan tim saingan.