5 latihan untuk mengencangkan tubuh Anda dalam 20 menit

Latihan fisik adalah salah satu pilihan terbaik jika kita ingin memiliki kesehatan fisik dan psikologis yang baik.. Beberapa manfaat dari latihan ini adalah: kesehatan jantung yang lebih baik, pengurangan stres dan harga diri yang lebih baik.

Namun, beberapa orang, selain untuk meningkatkan kesehatan, melakukan olahraga untuk menghilangkan lemak atau mengencangkan tubuh. Pada artikel hari ini, kami menyajikan 5 latihan untuk mengencangkan tubuh Anda dan mencapai bentuk tubuh yang Anda inginkan.

• Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

Rutinitas hanya 20 menit

Jika Anda termasuk orang yang kekurangan jam dalam sehari karena sangat sibuk, melakukan latihan ini tidak akan memakan waktu lebih dari 20 menit.

Untuk itu, lakukan latihan berturut-turut, masing-masing dengan 10-20 repetisi. Istirahat 2 menit dan ulangi rutinitas 2 kali lagi hingga Anda menjalankan total 3 seri. Lakukan 3 kali seminggu dan Anda pasti akan melihat hasilnya.

Kehilangan lemak lebih dari sekedar berolahraga

Sekarang, jangan membodohi diri sendiri, untuk melihat hasil dan memeriahkan kita harus memiliki persentase lemak tubuh yang memungkinkan kita melihat lebih dari sekadar jaringan lemak. Kehilangan perut bisa menjadi proses yang lambat tergantung pada persentase lemak yang dimiliki seseorang. Dan untuk mencapai tujuan ini, variabel fisik, psikologis dan nutrisi dilibatkan yang tidak selalu diperhitungkan. Kita harus realistis!

Penting untuk diperhatikan bahwa jika kita ingin tubuh kita terlihat kencang, kita harus mengombinasikan latihan aerobik atau latihan kekuatan, seperti yang ditunjukkan di bawah ini. Juga, jika tujuan kita adalah membakar lemak, kita harus makan dengan cara yang menghasilkan defisit kalori, yaitu, kita membakar lebih banyak daripada yang kita konsumsi.

• Anda dapat mempelajari ini dan tips lainnya untuk menghilangkan lemak di postingan kami: "Cara mengecilkan perut: 14 tips memamerkan sosok langsing"

Makanan pembakar lemak terbaik

Seperti yang telah kita diskusikan, nutrisi merupakan aspek penting. Yang terpenting adalah bergizi baik, karena diet ajaib dapat menyebabkan efek pemulihan dalam jangka panjang. Tentunya Anda bertanya pada diri sendiri: lalu, apa yang harus saya makan? Nah, ada banyak makanan yang bermanfaat jika yang kita inginkan adalah menurunkan berat badan.

Di postingan kami “24 makanan pembakar lemak (dan sangat sehat).” Anda akan menemukan opsi terbaik untuk mencapai tujuan Anda.

5 latihan untuk mengencangkan tubuh Anda dengan cepat

Jika Anda ingin mengencangkan tubuh, jangan lewatkan daftar latihan berikut. Anda dapat melakukannya dari rumah Anda sendiri, dan Anda hanya membutuhkan fitball, roda perut, dan halter. Nikmati mereka!

1. Papan dengan pengangkatan kaki

Besi atau "papan" adalah latihan yang ideal untuk mengencangkan tubuh. Itu termasuk dalam kelompok latihan isometrik, jadi Anda harus meregangkan otot dan mempertahankannya dalam posisi diam selama diperlukan.

Untuk melakukannya, kita perlu berbaring telungkup dengan punggung lurus. Kami mengangkat kedua tangan dan bersandar pada siku. Kaki harus lancip dan kita menjaga postur tubuh dengan membuat kekuatan dengan inti. Kami bernapas tanpa ketegangan, dan menahan posisi, kami mengangkat kaki kiri. Kami tahan sebentar dan kembali ke posisi awal. Kami ulangi dengan kaki yang lain dan ulangi hingga kami dapat memegang posisi papan dengan bentuk yang baik. Jika Anda baru, angkat setiap kaki 5 kali lalu lanjutkan ke latihan berikutnya.

Ada berbagai variasi latihan ini yang bisa Anda lihat di video di bawah ini:

2. burpee

Burpee adalah latihan yang, selain membantu menghilangkan lemak, juga membantu mengencangkan.

Untuk melakukannya, kita berdiri dengan tangan rileks di samping tubuh. Kemudian, kita berjongkok sehingga telapak tangan bertumpu pada tanah dan lutut ditekuk. Kami menyatukan kedua kaki sekaligus dan mengambil posisi seolah-olah kami akan melakukan push-up. Lalu kita kembali ke posisi semula, dengan kaki ditekuk. Akhirnya kami kembali ke posisi awal: berdiri dan dengan tangan rileks. Kami mengulangi urutan 10 hingga 20 kali.

3. roda perut

Roda perut merupakan olahraga yang bisa dibilang kompleks, namun memberikan banyak manfaat untuk area perut. dan juga nada. Sekarang, ini adalah latihan yang harus Anda lakukan dengan benar untuk menghindari kerusakan pada perut Anda.

Untuk melakukan ini, berlutut, dengan satu tangan di setiap sisi roller. Gulung roller ke depan dan gulingkan hingga tubuh Anda memanjang dan perut Anda dekat dengan tanah. Rentangkan sejauh yang Anda bisa dan saat tubuh Anda memanjang, buang napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi maksimal 10 kali.

4. Elevasi panggul dengan fitball

Ini adalah latihan bagus lainnya untuk memeriahkan. Ada versi klasik tanpa fitball, tetapi hasil terbaik datang dengan bola. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring telentang di lantai dengan tangan diletakkan di samping dan lutut ditekuk pada fitball.

Untuk pelaksanaannya, kita harus berbaring di lantai dengan punggung, dengan tangan diletakkan di samping tubuh dan lutut ditekuk. Kami menginspirasi dan mendorong dengan kaki kami untuk memisahkan bokong dari tanah dan mengangkatnya. Kami mempertahankan posisi di sana selama beberapa detik dan menghembuskan napas sambil perlahan menurunkan panggul tanpa benar-benar mengistirahatkan bokong di permukaan.

5. sepak terjang bisep

Latihan ini sangat ideal untuk mengencangkan dan membutuhkan banyak kerja perut., selain melatih kaki, bokong, dan bisep.

Untuk melakukannya, Anda harus berdiri dengan tangan terentang ke samping dan dengan dumbbell di tangan Anda. Kami maju selangkah sehingga kakinya berbentuk huruf "V" terbalik. Kaki di depan kita tekuk sehingga membentuk sudut 90 derajat, sementara lutut yang lain kita biarkan sejajar dengan tubuh kita, beberapa sentimeter dari tanah. Kami menahan posisi itu dan melenturkan, kami mengencangkan lengan kami sehingga kami mengangkat beban dengan membuat kekuatan dengan bisep. Kami kembali ke posisi awal dan melakukan 10 repetisi.