Cara membiasakan diri untuk lari: 10 tips bermanfaat

Kebiasaan sehat yang berhubungan dengan olahraga dan olahraga tersedia bagi siapa saja; Ini adalah masalah mengusulkan untuk memperkenalkan perubahan ini dalam rutinitas dan menemukan aktivitas fisik yang paling sesuai dengan selera kita.

Dalam artikel ini kita akan melihat cara membiasakan diri keluar untuk lari, olahraga rutin yang dapat meningkatkan kualitas hidup kita secara signifikan. Kami akan mengulas beberapa manfaat dari kegiatan ini, dan kami juga akan membagikan cara untuk menjadikannya kebiasaan.

• Artikel terkait: "Apa itu Psikologi Olahraga? Pelajari rahasia disiplin yang berkembang pesat"

Manfaat apa yang saya dapatkan ketika saya berlari?

Latihan fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik. Kita semua adalah kombinasi dari aspek mental dan fisik, jadi perlu untuk tetap aktif dan menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Bagaimana membiasakan diri untuk lari-lari adalah pertanyaan yang sering muncul di antara banyak orang yang berniat untuk memulai kegiatan ini tetapi tidak dapat menemukan cara yang tepat. Tidak cukup hanya memiliki niat untuk melakukannya, Anda memerlukan metode yang membantu Anda berkomitmen pada rutinitas latihan ini.

Manfaat berlari adalah karena mengalami peningkatan yang cukup besar dalam kapasitas pernapasan, dalam kesehatan sendi dan otot, ditambah kemampuan berinteraksi dengan orang lain yang juga memiliki kesamaan hobi.

Selanjutnya kita akan melihat secara konkrit apa manfaat utama lari di luar ruangan?.

• Kontrol kolesterol.
• Membantu menurunkan berat badan tanpa kehilangan massa otot.
• Pencegahan osteoporosis.
• Memperkuat dan mengencangkan otot-otot kaki.
• Meningkatkan ritme darah.
• Membantu melawan stres dan meningkatkan mood.

Cara membiasakan lari dan menjadikannya kebiasaan

Dalam beberapa baris berikutnya kita akan melihat bagaimana kita bisa membiasakan diri untuk lari. menemukan metode dan motivasi yang tepat.

1. Pilih pakaian yang tepat

Proses memilih pakaian yang tepat untuk lari Anda adalah faktor yang lebih besar daripada kedengarannya. Dan apakah itu? ketika kita merasa nyaman dengan pakaian yang kita kenakan, kita lebih merasa seperti melakukan aktivitas apapunbahkan jika kita tidak menyadarinya. Jika pakaian itu untuk aktivitas tertentu dan disesuaikan dengan kebutuhan spesifik dari jenis latihan ini, itu merupakan insentif ekstra untuk mengambil tindakan.

2. Lebih baik jadwal pagi

Jadwal dapat disesuaikan tergantung pada kalender tertentu masing-masing orang, tetapi Disarankan agar kita lari pagi, mengingat pada fase hari ini tubuh kita lebih aktif untuk melewati sisa hari. Ini membantu kita untuk tampil lebih banyak dan membutuhkan waktu lebih lama untuk lelah, dengan penguatan konsekuen motivasi kami. Secara tidak langsung, hal ini membantu kita untuk berkomitmen pada kebiasaan berlari.

3. Makan dengan baik

Jika kita berniat untuk menjadikan lari sebagai aktivitas yang berulang dalam hidup kita, kita harus memasukkan kebiasaan sehat lainnya ke dalam gaya hidup kita yang memungkinkan kita untuk mempertahankannya. Makan dengan baik adalah salah satu yang paling penting.

Ketika kita memiliki pola makan yang baik, seimbang antara makronutrien dan vitamin, tubuh kita memiliki sumber energi yang diperlukan untuk melakukan aktivitas fisik tanpa menderita keausan.

4. Regangkan di rumah

Peregangan sangat penting untuk memulai aktivitas fisik apa pun untuk menghindari cedera. Ketika kita berencana untuk mulai sering berlari, kita bisa memulainya dengan melakukan peregangan sebelum berlari. Dengan cara ini kita mengirim pesan ke otak kita bahwa aktivitas fisik akan dimulai, dan kemungkinan kita menjadi sangat sakit akan berkurang.

5. Lakukan pemeriksaan medis

Jika kita akan terbiasa pergi keluar untuk lari, sebaiknya kita juga merencanakan untuk memulai pemeriksaan ke dokter. Melakukan peninjauan sesering mungkin adalah cara yang baik untuk memeriksa apakah kesehatan kita telah membaik sejak kita memulai tahap pelatihan ini, atau jika komplikasi telah muncul. Yang pertama, juga, membantu memotivasi kita untuk berlari lebih sering.

6. Ingat pemanasan

Peregangan tidak sama dengan pemanasan; peregangan terdiri dari menggerakkan otot sedemikian rupa sehingga meregang, menekankan area yang akan kita kerjakan. Pemanasan, di sisi lain, didasarkan pada melakukan aktivitas fisik dengan sedikit intensitas sehingga tubuh kita mengasimilasi apa yang akan datang.

Idealnya, lakukan sesi jogging statis di rumah sebelum jogging di luar, selama sekitar 10 menit, dan kemudian mulailah balapan dengan intensitas sedang sehingga beberapa menit pertama berfungsi sebagai pemanasan untuk ras.

• Anda mungkin tertarik: "Jenis-jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

7. Temukan ritme Anda sendiri

Hindari mencoba meniru ritme atau rutinitas orang lain, fokuslah pada diri sendiri. Jika pada awalnya Anda hanya bertahan beberapa menit berlari sebelum harus berhenti untuk beristirahat, jangan berkecil hati dengan keadaan itu, sedikit demi sedikit Anda akan mendapatkan perlawanan. Anda hanya harus konstan dalam prosesnya; jangan biarkan kurangnya kebiasaan di awal membuat Anda putus asa; segera Anda akan melihat perubahan menjadi lebih baik.

8. Tetapkan jadwal tertentu dan patuhi itu

Agar Anda menjadi kebiasaan apa pun, perlu untuk melakukan aktivitas minimal kali, kira-kira selama 25 hari. Oleh karena itu, perlu diingat bahwa sebelum Anda pergi keluar untuk berlari, rasanya alami bagi Anda, Anda harus melalui proses pembentukan kebiasaan selama beberapa hari.

Pada tahap ini Anda harus membiasakan diri untuk berkomitmen pada tugas tersebut, dan nantinya tidak akan membutuhkan banyak usaha untuk memotivasi diri sendiri. Untuk mempermudah, tentukan jadwal terlebih dahulu; yang realistis dan cocok dengan aktivitas mingguan Anda.

Sesuatu yang sangat membantu untuk mencapai kebiasaan yang tepat adalah apa yang dikenal sebagai pemicu tindakan. Mereka terdiri dari mempertimbangkan referensi ruang-waktu sebagai sinyal bahwa Anda harus secara otomatis melakukan tugas tertentu. Misalnya: "Ketika saya kembali dari pekerjaan dan saya berada di aula di rumah, saya akan mengenakan pakaian olahraga saya dan keluar lagi."

• Anda mungkin tertarik pada: ["Pemicu tindakan: apa itu dan bagaimana pengaruhnya terhadap perilaku"] / psikologi / pemicu tindakan)

9. Pergi untuk lari kelompok

Menemukan sekelompok orang yang memiliki motivasi yang sama dengan kita adalah cara untuk mendorong terciptanya kebiasaan jenis ini.

Kami adalah makhluk yang suka berteman dan kami menikmati melakukan lebih banyak hal ketika kami memiliki seseorang untuk berbagi pengalaman. Selain itu, melihat kemajuan orang lain memotivasi kami untuk melanjutkan, terinspirasi oleh teladan mereka. Dengan cara ini, Anda akan menciptakan konteks aktivitas olahraga di mana risiko melempar handuk akan diminimalkan.

10. Abaikan alasan

Adalah umum bahwa sebelum memulai aktivitas baru kita mengalami serangkaian pemikiran yang membatasi dan tidak disengaja, yaitu: Mereka hadir bersama dengan alasan tertentu yang dibuat oleh diri kita sendiri dan yang umumnya mencegah kita untuk memulai tamasya kita untuk untuk berlari.

Ingatlah bahwa pemikiran ini hanya ada untuk memberi Anda alasan yang memungkinkan Anda untuk tetap berada di zona nyaman Anda. Yang ideal adalah memahami bahwa ini adalah aspek bawah sadar dari orang kita yang mereka tidak memiliki kendali nyata atas kita, kecuali kita mengizinkannya.