Strategi untuk persiapan mental yang sukses untuk Marathon

Marathon adalah tes di mana Anda harus berlari sejauh 42 km berturut-turut, sehingga membutuhkan persiapan fisik, taktis, teknis dan mental performa tinggi, sesuai dengan usaha yang akan kita lakukan dengan tubuh kita dan pikiran.

Meski ada atlet profesional yang berpartisipasi dalam acara ini, banyak dari mereka adalah pelari populer atau orang yang muncul pertama kali dalam Marathon setelah masa persiapan dan setelah menyelesaikan lomba lari jarak jauh lainnya (setengah maraton, sepuluh ribu meter, dll.). Untuk melakukan persiapan tes ini, Anda perlu serangkaian strategi penanggulangan psikologis yang ideal untuk pelatihan Marathon, karena bagian mental akan menjadi kunci selama beberapa kilometer.

• Artikel terkait: "Apa itu Psikologi Olahraga? Pelajari rahasia disiplin yang berkembang pesat"

Strategi yang harus disiapkan

Seperti yang dijelaskan oleh psikolog olahraga, Jose María Buceta, pelari biasanya menggunakan teknik seperti penghentian pikiran, instruksi diri, dan rencana pemfokusan kembali perhatian

karena telah terlihat bahwa yang paling mempengaruhi pelari maraton dalam ujian adalah pikiran mereka.

Dengan cara ini, melalui pelatihan psikologis yang memadai, atlet gunakan strategi seperti koping untuk mengganggu aktivitas mental yang berbahaya dan menggantinya dengan yang lain yang membantu mengatasi saat-saat kritis tersebut dan tidak menurunkan kinerja dalam ujian.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

Strategi asosiatif dan disosiatif

Penulis Morgan dan Pollock menyatakan bahwa aktivitas mental Pelari Marathon ditentukan oleh strategi asosiatif dan disosiatif. Yang pertama didasarkan pada memperhatikan, memiliki pemikiran atau dialog diri mengenai sensasi tubuh sendiri atau aktivitas yang terlibat dalam perlombaan (perhatian terhadap sirkuit). Yang kedua menyiratkan pemutusan perhatian dari faktor-faktor sebelumnya demi rangsangan yang tidak terkait dengan aktivitas, yaitu memperhatikan lanskap, musik, publik, dll. Strategi ini berubah tergantung pada jenis broker.

Jose María Buceta melihat bahwa dalam kasus pelari populer, aktivitas asosiatif dan disosiatif mungkin relevan dengan tujuan kinerja mereka. Namun, jika menyangkut pelari yang ingin bersenang-senang, lebih baik menggunakan strategi strategi asosiatif selama sebagian besar perlombaan, bergantian dengan strategi disosiatif dalam waktu yang lebih singkat kritikus.

Apa fase emosional Marathon?

Dapat diamati bahwa pada tingkat psikologis, kelelahan, kelelahan dan kelelahan terjadi, karena ada banyak kilometer yang termasuk dalam tes ini. Vich menetapkan tahapan yang berbeda atau "fase emosional" yang dilalui seseorang tergantung pada kilometer yang kita tempuh.

Fase emosional Marathon (Vich, 2002):

menyimpulkan

Sebagai penutup, tegaskan lagi bahwa Marathon Itu dikondisikan oleh kualitas fisik dan psikologisKarena ini adalah upaya fisik yang berkepanjangan, itu membutuhkan banyak ketangguhan mental. Untuk itu, saat menghadapinya, kita juga harus bekerja dan melatih bagian mental untuk mengelola rasa lelah dan penat yang terkait dengan ujian.

Sangat penting untuk mencoba memberikan kepentingan yang sama pada bagian fisik seperti bagian psikologis jika kita ingin mendapatkan kinerja yang baik dalam ujian.