Model Perubahan Transteoretis Prochaska dan Diclemente

Perubahan adalah proses individu dan pribadi, dan tidak ada yang bisa mengubah orang lain jika mereka tidak mau berubah. Itulah mengapa pembinaan memiliki misi yang kompleks untuk memberdayakan orang untuk menyadari kemampuan mereka sendiri untuk mencapai tujuan mereka dan mencapai perubahan positif dan abadi dalam hidup mereka.

Selama beberapa dekade, model teoretis perubahan telah diterapkan di banyak bidang (kecanduan, perubahan gaya hidup sedikit) sehat, dll.) untuk membantu memahami mengapa individu sering gagal meskipun ingin memulai perubahan dalam diri mereka seumur hidup.

Proses perubahan pribadi dilihat dari Psikologi

Ada sedikit pekerjaan dalam literatur mengenai perubahan spesifik di bidang pembinaan, tetapi teori psikoterapi telah terbukti sangat efektif dalam hal ini, karena mengusulkan tidak hanya deskripsi fase atau tahapan perubahan, tetapi juga menyediakan kerangka kerja yang kondusif untuk intervensi. Teori ini dikemukakan oleh James prochaska (dalam gambar) dan Carlo Diclemente dan menerima nama Model Perubahan Transteoretis.

Kata model menjelaskan fase-fase yang harus dilalui seseorang dalam proses mengubah perilaku bermasalah (atau perilaku yang dimaksudkan untuk berubah) menjadi perilaku yang tidak, mengingat motivasi sebagai faktor penting dalam perubahan ini, dan menugaskan subjek untuk berperan aktif, karena ia dianggap sebagai aktor utama dalam perubahan perilakunya.

Model tersebut juga memperhitungkan variabel lain selain motivasi, yang menurut pendapat penulis mempengaruhi perubahan perilaku. Unsur-unsur tersebut adalah: tahapan perubahan, proses perubahan, keseimbangan keputusan (pro dan kontra) dan percaya diri (atau efikasi diri).

Karena setiap perubahan pribadi memerlukan komitmen, waktu, energi, dan strategi yang jelas dan realistis, penting untuk menyadari bahwa proses ini dapat menjadi tantangan. Teori ini memperingatkan bahwa kemungkinan akan kambuh dan kembali ke tahap sebelumnya return. Oleh karena itu, memberikan harapan bagi individu, karena menerima kegagalan sebagai hal yang normal secara positif mempengaruhi persepsi kepercayaan diri (self-efficacy).

Itu pelatih Mereka harus membuat klien sadar akan aspek teori ini, karena ini adalah alat yang berguna untuk memberdayakan mereka dalam menghadapi perubahan.

Tahapan model perubahan Prochaska dan Diclemente

Model ini memberi kita kesempatan untuk memahami bahwa perkembangan manusia tidak linier melainkan melingkar dan bahwa manusia dapat melalui berbagai fase, dan bahkan mandek dan mundur di jalan perubahan.

Tahapan yang berbeda dari model Prochaska dan Diclemente ditunjukkan di bawah ini, dan untuk pemahaman yang lebih baik, kami akan menggunakan sebagai contoh seorang individu yang ingin mulai berolahraga Untuk meningkatkan kesehatan Anda dan meninggalkan kehidupan menetap, Anda terbiasa:

• Prakontemplasi: pada tahap ini orang tersebut tidak sadar memiliki masalah, dan sering terjadi mekanisme pertahanan seperti penolakan atau rasionalisasi. Dalam contoh kita, individu tidak akan menyadari efek negatif dari kehidupan menetap atau dia akan mengulangi pada dirinya sendiri "Anda harus mati karena sesuatu.

• Kontemplasi: pada fase ini orang tersebut menyadari bahwa ia memiliki masalah, mulai melihat pro dan kontra dari situasinya, tetapi belum membuat keputusan untuk melakukan sesuatu. Dalam contoh kita akan menjadi seseorang yang sadar bahwa gaya hidup menetap menyebabkan banyak masalah kesehatan health, tetapi belum membuat keputusan untuk bergabung dengan gym atau mengulangi "yang akan bergabung".

• Persiapan: orang tersebut telah membuat keputusan untuk melakukan sesuatu dan mulai mengambil beberapa langkah kecil. Dalam contoh kita ini adalah orang yang pergi membeli pakaian olahraga atau mendaftar di kolam renang kota.

• Tindakan: orang tersebut telah mengambil langkah-langkah yang diperlukan, tanpa alasan atau penundaan. Dalam contoh kita, orang tersebut mulai melakukan latihan fisik.

• Pemeliharaan: perilaku baru terbentuk, itu mulai menjadi kebiasaan baru. Dalam contoh kami, orang tersebut telah sering pergi selama lebih dari enam bulan untuk berenang atau berlatih "berlari" secara teratur.

Fase pemeliharaan

Pada fase pemeliharaan, orang tersebut dapat masuk ke fase “penghentian” dimana kebiasaan baru tersebut sudah padat dan sulit untuk ditinggalkan, karena itu adalah bagian dari hidupnya; atau mungkin kambuh (walaupun mungkin kambuh pada tahap apa pun), tetapi tidak pernah kembali ke tahap "pra-kontemplasi".

Kambuh

Dalam kasus kambuh, orang tersebut dapat:

• Terlibat kembali dalam perubahan, akui kemajuan Anda, belajar dari pengalaman, dan cobalah untuk tidak membuat kesalahan yang sama lagi.
• Lihat kekambuhan sebagai kegagalan dan mandek selamanya tanpa berubah.

Oleh karena itu, jika terjadi kekambuhan, pelatih harus membuat klien melihat bahwa dia tidak gagal dan harus mendorongnya untuk bergerak maju dengan perubahan.

Fase dan tingkat perubahan

Dimensi Model Transtheoretical Prochaska dan Diclemente menjelaskan perubahan apa yang diperlukan untuk menghentikan perilaku bermasalah dan menunjukkan isi dari perubahan ini. Semua perilaku diberi konteks dan dikondisikan oleh faktor lingkungan tertentu.

Faktor pengkondisian yang berbeda diatur ke dalam lima tingkat yang saling terkait, di mana pelatih melakukan intervensi mengikuti urutan hierarkis, dari yang lebih dangkal ke lebih dalam. Menjadi terkait, mengubah satu level dapat menyebabkan perubahan di level lain dan mungkin juga intervensi di semua tingkatan tidak diperlukan, karena tidak semua tingkatan harus mempengaruhi perilaku yang ingin diubah.

Itu lima tingkat perubahan Mereka:

• Gejala / situasional (pola kebiasaan berbahaya, gejala, dll).

• Kognisi maladaptif (harapan, keyakinan, evaluasi diri, dll).

• Konflik interpersonal saat ini (interaksi diadik, permusuhan, ketegasan, dll.).

• Konflik sistemik / keluarga (keluarga asal, masalah hukum, jaringan dukungan sosial, pekerjaan, dll).

• Konflik intrapersonal (harga diri, konsep diri, kepribadian, dll.).

Pembinaan diterapkan pada proses perubahan pribadi

Intervensi biasanya dimulai pada tingkat yang paling dangkal, dan saat Anda maju, adalah mungkin untuk melakukan intervensi pada tingkat yang lebih dalam. Alasan mengapa intervensi biasanya dimulai dalam situasi yang paling dangkal adalah:

• Perubahan cenderung terjadi lebih mudah pada tingkat yang lebih terbuka dan dapat diamati ini.

• Level ini umumnya merupakan alasan utama untuk menghadiri sesi coaching.

• Karena tingkatnya adalah yang paling sadar dan terkini, tingkat gangguan yang diperlukan untuk penilaian dan intervensi lebih sedikit.

• Karena level-level ini tidak independen, perubahan di salah satu dari mereka mungkin menyebabkan perubahan pada yang lain.

Keseimbangan keputusan

Itu keseimbangan keputusan itu adalah bobot relatif antara pro dan kontra dari perubahan perilaku, yang diberikan setiap individu dalam proses kesadaran mereka. Model memprediksi bahwa bagi individu dalam tahap prakontemplasi, kontra perubahan akan lebih jelas daripada pro dan kontra perubahan. bahwa keseimbangan keputusan ini secara bertahap akan berbalik ketika individu bergerak melalui sisa tahapan.

Untuk individu dalam tahap tindakan dan pemeliharaan, pro dari perubahan akan lebih penting daripada kontra.

Kunci lain: Efikasi diri

Itu Efikasi Diri Mereka adalah penilaian dan keyakinan yang dimiliki seseorang tentang kemampuan mereka untuk berhasil melakukan tugas tertentu dan, oleh karena itu, mengarahkan tindakan mereka. Ini membantu untuk menghadapi situasi sulit yang berbeda, tanpa kambuh. Oleh karena itu, menghadapi berbagai situasi problematis yang mungkin timbul selama proses perubahan adalah positif dan mempertahankan perilaku yang diinginkan adalah hal yang positif.

Model memprediksi bahwa efikasi diri akan meningkat ketika individu bergerak melalui tahapan perubahan.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang konsep self-efficacy, kami mengundang Anda untuk membaca posting berikut:

"Kemanjuran Diri Albert Bandura: Apakah Anda percaya pada diri sendiri?"

Ubah strategi

Dalam Model Perubahan Transtheoretical, tahapan berguna untuk membantu menempatkan klien pada titik tertentu certain. Namun, sedikit yang akan dicapai dengan mengetahui hal ini dan tidak mengetahui strategi yang dapat diterapkan untuk mendorong subjek untuk bergerak maju.

Proses perubahan adalah kegiatan yang mendorong individu untuk bergerak menuju tahap baru, tetapi harus disebutkan bahwa mereka tidak terbatas pada pembinaan. Sebenarnya teori ini berasal dari psikoterapi, karena model ini merupakan hasil analisis komparatif dari teori-teori yang mengarahkannya terapi psikologis dan perubahan perilaku pada tahun 1980-an.

Sebagai hasil dari pekerjaannya, Prochaska mengidentifikasi 10 proses yang terjadi pada subjek yang mengubah perilakunya, seperti "peningkatan kesadaran" yang datang dari tradisi freudian, "manajemen kontingensi" dari behaviorisme Skinner, dan pembentukan "hubungan yang saling membantu" dari Carl Rogers yang humanis.

Proses terkait dengan perubahan

Proses yang ditunjukkan di bawah ini mencirikan orang dalam tahap perubahan, dan masing-masing bekerja paling baik dalam tahap tertentu:

• Peningkatan kesadaran: Berkaitan dengan upaya individu dalam mencari informasi dan pemahaman yang sesuai dalam kaitannya dengan masalah tertentu.

• Evaluasi ulang lingkungan: itu adalah evaluasi oleh subjek untuk mengubah perilaku dan pengaruhnya terhadap perilaku interpersonal dan orang-orang yang dekat dengannya. Pengakuan manfaat untuk hubungan tersebut berasal dari modifikasi perilaku.

• Relief yang dramatis: Eksperimen dan ekspresi hubungan emosional yang disebabkan oleh pengamatan dan/atau peringatan terhadap aspek negatif yang terkait dengan modifikasi perilaku.

• Menilai sendiri: Penilaian afektif dan kognitif dari dampak perubahan perilaku terhadap nilai dan konsep diri individu. Pengakuan manfaat yang diwakili oleh perubahan perilaku untuk hidup Anda.

• pembebasan sosial: kesadaran, ketersediaan dan penerimaan oleh subjek alternatif.

• Counterconditioning: itu adalah substitusi perilaku alternatif dengan perilaku untuk berubah.

• Membantu hubungan: adalah penggunaan dukungan sosial untuk memfasilitasi perubahan.

• Administrasi bala bantuan: mengubah struktur yang mendukung masalah.

• Pembebasan diri: komitmen individu untuk mengubah perilaku, termasuk gagasan bahwa seseorang memiliki perubahannya

• Kontrol rangsangan: adalah pengendalian situasi dan penghindaran situasi yang memicu perilaku yang tidak diinginkan.

Strategi yang diterapkan untuk pembinaan

Intervensi yang dibutuhkan orang tersebut untuk memiliki perubahan yang efektif tergantung pada tahap di mana mereka berada. Pada setiap tahap ada intervensi dan teknik khusus yang memiliki dampak lebih besar dalam membantu orang tersebut pindah ke tahap perubahan perilaku berikutnya. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat digunakan pelatih di setiap fase:

Prakontemplasi

• Ketika klien tidak menyadari efek negatif dari perubahan, perlu untuk memberikan informasi tentang manfaat perubahan, yaitu mengapa membuat perubahan dapat bermanfaat bagi orang. Adalah penting bahwa informasi tersebut diberikan dengan cara yang tidak otoritatif.

Kontemplasi

• Membantu memvisualisasikan argumen yang mendukung dan menentang perubahan.
• Mendorong refleksi pada pilihan yang berbeda untuk perubahan dan efek positifnya.
• Dorong pertimbangan langkah awal untuk mulai melakukan perubahan, secara rasional dan realistis.

Persiapan

• Rencanakan perubahan bersama dengan hati-hati, sebelum membuat keputusan secara mendalam.
• Pecahkan rencana tindakan menjadi tujuan yang dapat dicapai.
• Gunakan kontrak komitmen untuk berubah.
• Bantu memikirkan cara untuk menindaklanjuti dengan rencana aksi.

Tindakan

• Ikuti rencana, pantau kemajuan.
• Berikan reward dan selamat atas keberhasilan yang dicapai (bahkan yang terkecil).
• Ingatkan diri Anda tentang manfaat yang akan terjadi jika tujuan tercapai.
• Bantu mengidentifikasi manfaat ketika itu terjadi.
• Bantu klien tetap dalam keadaan motivasi yang ideal.
• Bantu dia belajar dari hal-hal yang tidak berjalan seperti yang diharapkan.

Pemeliharaan

• Pertahankan dan tinjau rencana sampai Anda benar-benar yakin bahwa itu tidak lagi diperlukan.
• Jika terjadi kekambuhan, usahakan untuk tidak kembali ke titik awal. Sebaliknya, ini membantu untuk mengenali kemajuan dan mendorong pembelajaran dari kegagalan sehingga tidak terjadi lagi.
• Membantu merenungkan apakah mungkin untuk membantu orang lain membuat perubahan positif berdasarkan pengalaman perubahan.

Kesimpulannya

Dari perspektif ini, Perubahan perilaku dijelaskan berdasarkan tahapannya (kapan), proses (bagaimana) dan tingkatannya (apa). Perhatian juga diberikan pada efikasi diri dan motivasi, pemahaman bahwa yang terakhir bervariasi tergantung pada tahap di mana orang tersebut berada, dan pemahaman bahwa itu dimediasi oleh beberapa aspek subjek (keinginan untuk menghindari kegagalan atau mempertahankan kendali atas hidupnya), yang membuat motivasi harus didekati dari sudut pandang global, memahaminya sebagai proses.

Dalam pembinaan, Model intervensi ini dapat berguna, karena memberikan pengetahuan tentang tahap di mana binaan berada dan memberikan informasi tentang proses perubahan cocok untuk setiap tahap, di atas level atau level yang terpengaruh. Oleh karena itu, menghasilkan perubahan progresif dalam diri orang yang ingin berubah, pertama-tama menangani aspek yang paling dangkal, untuk secara progresif memperlakukan aspek yang lebih dalam.

Untuk mengetahui tahap apa individu berada, ada kuesioner berbeda yang memberikan informasi ini, tetapi pelatih dapat menggunakan pertanyaan verbal untuk tujuan yang sama.

Sebuah teori yang melengkapi pelatih

Terakhir, dalam teori ini juga terdapat beberapa aspek yang sangat penting bagi pelatih:

• Pelatih tidak boleh memperlakukan semua orang seolah-olah mereka berada dalam tahap aksi.
• Orang-orang dalam fase tindakan lebih mungkin untuk mencapai hasil yang lebih baik dan lebih cepat daripada mereka dalam kontemplasi atau persiapan.
• Pelatih harus memfasilitasi jalannya introspeksi dan tindakan.
• Pembina harus mengantisipasi kekambuhan, dan membuat klien mengerti bahwa mereka adalah bagian dari perubahan.
• Pembina harus mendorong pengaturan diri dari rencana tindakan oleh binaan.