Bagaimana mengubah emosi kita

Setiap hari kita menghadapi berbagai macam emosi yang menjebak kita dan menyebabkan masalah bagi kita. Namun, kita dapat mengubahnya dan mengubahnya menjadi sumber pertumbuhan dan kebijaksanaan jika kita tahu bagaimana memahaminya.

Dari Psikoterapi Kontemplatif, kami mendekati dunia emosional menggunakan sumber daya yang divalidasi oleh introspeksi dan pengamatan pikiran. Saat ini, sumber-sumber ini sedang dikuatkan oleh ilmu pengetahuan Barat melalui studi otak selama latihan meditasi.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Dua prinsip kesehatan emosional

Psikologi Buddhis memberi kita dua faktor menarik untuk dipertimbangkan dalam praktik terapi kita, untuk: belajar mengelola dan membebaskan diri dari perasaan gelisah atau kleshas: melepaskan pencengkeraman diri, dan mengetahui bahwa emosi pada dasarnya kosong.

Lepaskan pegangan pada diri sendiri

Kata Sansekerta klesha mendefinisikan emosi-emosi yang menyebabkan kita khawatir, tidak nyaman atau terganggu. Mereka menyebabkan kita memiliki kondisi mental yang mengarahkan kita untuk melakukan perilaku yang dapat merugikan orang lain atau diri kita sendiri

.

Emosi-emosi ini berakar pada gagasan tentang diri yang tetap atau solid yang tidak dapat berubah dan bahwa mereka memiliki persepsi tentang diri mereka sendiri yang terpisah dari orang lain. "Aku marah karena kamu membuatku marah...".

Namun, kenyataannya adalah bahwa gagasan tentang diri adalah sesuatu yang konseptual. Apa artinya ini? Hidup kita terdiri dari urutan momen kesadaran yang kita kumpulkan dalam kontinum mental kita dan menciptakan pengalaman kita. Jika kita menganalisis ini secara mendalam, siapakah diri kita? Yang dari setahun yang lalu, dua, sepuluh??? Anak saya, remaja, diri dewasa??? Kita tidak dapat menemukan diri yang tetap.

Jika emosi kita berubah, pikiran kita mengalir dan sensasi kita terus naik turun, itu artinya semua proses yang terwujud dalam diri kita adalah tidak kekal. Oleh karena itu, tidak ada diri yang dapat tetap statis.

Ini memberi kita peluang besar untuk perubahan: kita dapat mengubah segala sesuatu yang muncul dalam pikiran kita jika kita tidak mengaitkannya dengan gagasan tentang diri yang tetap dan tidak bergerak. Melepaskan kesalahpahaman tentang diri yang solid membuat kita melepaskan emosi yang menjebak kita berulang kali. Jika tidak ada diri yang melekat pada mereka, emosi akan terwujud dan larut dengan sendirinya tanpa menimbulkan rangkaian tindakan yang terkait dengan orang lain dan menyebabkan penderitaan.

Emosi kosong dalam esensinya

Emosi adalah energi yang timbul, biasanya disebabkan oleh pikiran dan berhubungan dengan sensasi fisik.

Energi ini berkembang, memiliki perjalanan, dan kemudian menghilang secara alami. Ini adalah manifestasi dari pikiran kita, ia muncul darinya dan ia larut. Jika kita memiliki emosi dan mempertahankannya, memberinya makan dengan pemikiran dari masa lalu atau mendorongnya dengan proyeksi masa depan, emosi itu bisa menguat, atau bisa meningkat. Jika kita melihat lebih dalam pada akarnya, kita akan menyadari bahwa mereka sebenarnya tidak penting. Dimana mereka? Mereka ada dalam pikiran kita, tetapi mereka bukan pikiran kita our. Karena jika mereka adalah pikiran kita, mereka akan menjadi sesuatu yang tetap dan tidak bergerak, dan tidak bekerja seperti itu.

Mereka pada dasarnya kosong karena mereka telah dibentuk oleh serangkaian sebab dan kondisi yang mendukung mereka dan ketika sebab dan kondisi ini hilang, emosi larut secara alami. Mereka tidak ada secara mandiri.

Agar kemarahan atau kesombongan muncul, pasti telah terjadi sesuatu yang menyebabkan emosi itu dalam diri kita. Dan juga dalam diri kita masing-masing manifestasi emosi yang berbeda muncul dan disebabkan oleh penyebab yang berbeda. Yang membawa kita pada kesimpulan bahwa dalam diri mereka sendiri mereka tidak memiliki entitas, tetapi bergantung pada situasi dan pengalaman konkret. Visi ini juga menawarkan kita kesempatan besar lain untuk belajar bagaimana menangani mereka.

Bagaimana kita bisa mengubah emosi kita?

Dengan tidak menjadi sesuatu yang kaku atau padat, kita dapat melarutkannya dan mengubah emosi. Seperti para alkemis yang mengubah timah menjadi emas. Emosi yang mengganggu memberi kita peluang besar untuk mengubahnya menjadi kualitas yang hebat.

Kita akan melihat aspek lain apa yang harus kita perhitungkan untuk mengubahnya.

1. Perhatian

Ini adalah langkah pertama: memiliki sikap introspeksi dan observasi untuk meningkatkan pengetahuan diri. Jika kita tidak menyadari apa yang menyebabkan perasaan gelisah atau bahkan tidak mengenalinya, kita hampir tidak dapat mengubahnya.

Penting untuk menjaga sikap jujur ​​dan berani untuk membuka kedok emosi yang muncul di benak kita. Sering kali kita menyangkal atau menyembunyikannya. Terkadang karena kita bahkan tidak sadar dan terkadang karena kita malu mengetahui bahwa kita cemburu atau iri. Kenyataannya adalah bahwa kita semua memiliki benih perasaan gelisah dalam pikiran kita (kesombongan, kecemburuan, kemarahan, ketidaktahuan, keserakahan, kemelekatan ...). Beberapa memanifestasikan lebih mudah dan yang lain berjongkok sampai saat manifestasi muncul..

Memperhatikan secara sadar dan mengamati diri kita sendiri sangat penting jika kita ingin membebaskan diri dari konsekuensinya dan mengubahnya.

2. Saksi yang Dibedakan

Perhatian penuh penting untuk dikaitkan dengan pengamat yang tidak teridentifikasi.

Apa artinya? Kita tahu bahwa sebagai manusia kita dapat menyadari diri kita sendiri dan pikiran memiliki kualitas mengamati dirinya sendiri. Kemampuan ini membantu kita untuk dapat amati proses mental dan emosi kita dari perspektif baru: mengapa mereka muncul, apa penyebab dan kondisi yang menyebabkan emosi, bagaimana pengaruhnya terhadap kita, bagaimana mereka dimanifestasikan dalam perilaku kita, apa konsekuensinya dan bagaimana kita bisa mengubah mereka.

Jika melalui perhatian dan perhatian atau meditasi, kita menyadari bagaimana emosi muncul di arise pikiran kita, tanpa mengidentifikasi dengan mereka, kita akan melihat semakin jelas bahwa emosi bukanlah milik kita pikiran.

Kami akan mengamati kesadaran di mana pengalaman emosi dimanifestasikan. Saat diri larut, kita akan menyadari bahwa mereka tidak memiliki kuasa atas kita. Proses ini juga dapat diikuti dalam proses terapeutik jika profesional mengetahui jalur spiritual pengembangan pribadi ini.

Pelatihan saksi yang tidak teridentifikasi dalam sumber daya yang akan membantu kita menciptakan ruang kesadaran dalam pengalaman kita. Kami mengidentifikasi diri kami sendiri sehingga kami tidak merasa terjebak oleh emosi. Kami menontonnya, kami mengalaminya, dan kami melepaskannya.

3. Kefanaan

Saat kita menjelajahi kualitas kekosongan emosi, kita harus menyadari ketidakkekalannya. Emosi naik dan turun dalam pikiran, tetapi bukan bagian dari sifat bawaan pikiran. Mereka bersifat sementara.

Kualitas ini sangat penting, karena memberikan kita kebebasan untuk mengetahui bahwa mereka tidak ingin tinggal bersama kita. Kita tidak perlu mempertahankan mereka. Terlebih lagi, kita memiliki kemampuan untuk memutuskan apa yang harus dilakukan dengan mereka, apakah akan memperkuat mereka atau membiarkan mereka pergi.

Kita semua merasa marah di beberapa titik, tetapi terserah kita jika kita membalas kemarahan dan menjadi korban dari rencana mereka dengan melemparkannya ke seseorang; atau kami mengungkapkannya tanpa menyakiti apa pun atau siapa pun dan kami melepaskannya. Jika kita dengan hati-hati mengamati inti dari suatu emosi dan kefanaannya, kita akan mengambil langkah penting untuk menanganinya tanpa menyebabkan kerugian..

4. Penyebab dan Kondisi

Kami telah menyebutkan bahwa emosi muncul dari sebab dan kondisi dan saya akan membahasnya secara lebih rinci. Sebagai contoh, agar kemarahan muncul, beberapa situasi harus terjadi yang menyebabkan kita emosi itu. Ini sudah menunjukkan kepada kita bahwa orang tidak memprovokasi emosi, melainkan situasi yang dihasilkan di antara orang-orang. Dan situasi ini sangat bergantung pada masing-masing situasi.

Pandangan sekilas dapat memancing ancaman dan ketidakpedulian lainnya. Itu tergantung pada apa yang kita proyeksikan ke dalamnya. Ada situasi-situasi yang pada satu waktu kita terima secara alami dan di lain waktu itu menghasilkan reaktivitas atau ketidaknyamanan. Apa artinya ini? Bahwa cara kita mengelola emosi bergantung pada kita.

Sama seperti sebab dan kondisi diciptakan untuk munculnya klesha, kita dapat mempromosikan penyebab dan kondisi untuk mempromosikan emosi positif yang menetralisir yang mengganggu atau mempromosikannya di lingkungan dan pikiran kita.

5. Menyeimbangkan tren

Salah satu penangkal penting yang dapat kita mobilisasi adalah menciptakan kebiasaan positif. Jika kita meningkatkan kualitas kita dan menempatkannya untuk melayani klesha kita, secara bertahap kita akan menciptakan kecenderungan positif baru yang dapat menyeimbangkan kecenderungan yang mengganggu.

Sejauh kita membuka kedok emosi yang menciptakan ketidaknyamanan dan menghasilkan penangkal untuk melawannya, mereka akan kehilangan intensitas dan frekuensi dan secara bertahap akan memudar.

Itulah mengapa sangat penting untuk melatih diri kita dalam perhatian penuh., untuk segera menyadari dan memperbaiki, mencegah kita terbawa oleh konsekuensi tak terkendali dari emosi yang saling bertentangan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Mengapa penting untuk mengetahui apa itu Mindfulness"

6. Penangkal

Sangat mengherankan bagaimana pada banyak kesempatan, penawarnya ditemukan dalam racun itu sendiri. Itu terjadi pada vaksin atau barang sehari-hari lainnya (sabun dibuat dengan minyak ...). Hal yang sama terjadi di jalan spiritual. Dari penderitaan muncul kebijaksanaan.

Jika seseorang membuat kita gila, kita bisa menjadikan mereka tuan kesabaran kita dan ambil kesempatan untuk memupuk kualitas ini. Situasi apa pun yang menciptakan ketidaknyamanan dapat diubah menjadi peluang besar untuk pertumbuhan jika kita tahu cara menggunakan penawar yang tepat.

Misalnya, kesombongan dapat melatih kita untuk menjadi lebih adil dan rendah hati, kemarahan dapat menghubungkan kita dengan cinta dan kasih sayang, iri hati dengan kegembiraan atas kebaikan orang lain ...

Direkomendasikan agar setiap orang menemukan dengan jujur ​​dan berani emosi mana yang paling sering membuatnya tidak stabil. Amati, analisis, dan temukan penawar Anda sendiri untuk mengubahnya sedikit demi sedikit menjadi kualitas dan kebijaksanaan.

Kesimpulan

Emosi yang menjebak kita adalah sumber pertumbuhan dan kebijaksanaan jika kita tahu bagaimana mengubah dan mengelolanya. Untuk itu kita perlu berkomitmen untuk mempertahankan perhatian penuh dan sadar tentang bagaimana mereka memanifestasikan diri mereka dan konsekuensi yang mereka miliki pada kita dan orang lain.

Dengan mengetahui sifatnya dan melepaskan genggaman kita pada gagasan tentang diri, kita dapat maju di jalan realisasi diri kita.