Penderitaan emosional: 9 kunci untuk mendeteksi dan mengatasinya

Di beberapa titik dalam hidup kita Kita semua pernah mengalami pengalaman buruk atau kita tidak pernah mengalami situasi traumatis yang menyebabkan kita mengalami penderitaan emosional yang hebat. Ketika kita tenggelam dalam salah satu situasi yang sulit dan sulit ini, kita mungkin berpikir bahwa kita tidak akan pulih, bahwa kita telah mencapai titik terendah.

Namun, kita dapat melakukan tindakan yang memungkinkan kita untuk meminimalkan rasa sakit dan pulih, bahkan sedikit demi sedikit, dari saat-saat sulit yang harus kita jalani.

Dalam artikel ini kami menyajikan beberapa kunci yang akan membantu Anda mengatasi penderitaan emosional.

• Artikel yang direkomendasikan: "8 jenis emosi (deskripsi dan klasifikasi)"

Rasa sakit emosional dan karakteristiknya

Sakit emosi sama sakitnya dengan sakit fisik. Inilah yang ditunjukkan oleh banyak investigasi neuroimaging (Jaffe, 2013), yang menegaskan bahwa daerah yang terlibat dalam pemrosesan rasa sakit fisik sama dengan rasa sakit dan kesusahan emosional Sosial.

Jenis rasa sakit ini adalah pengalaman subjektif, dan tidak seperti rasa sakit fisik, lukanya tidak terlihat. Ada berbagai alasan yang menyebabkan penderitaan emosional atau psikologis yang hebat: patah hati, meninggalkan kota dan teman, kehilangan pekerjaan, dll. Apa pun penyebabnya, penting untuk mengetahui cara mengelola perubahan dengan benar dan memiliki alat dan sumber daya yang membantu mengatasi penderitaan dengan cara yang tepat.

• Artikel terkait: "13 jenis rasa sakit: klasifikasi dan karakteristik”

Tips mengatasi tekanan emosional

Penderitaan emosional dapat muncul kapan saja dalam hidup kita, dan itu dapat berlangsung kurang lebih tergantung bagaimana kita menghadapinya. Di baris berikut kami meninggalkan Anda serangkaian tips yang akan membantu Anda mengatasi rasa sakit yang muncul di saat-saat sulit dari hidup kita.

1. Akui penderitaannya

Tidak mudah untuk menyadari bahwa kita sedang mengalami masa yang buruk atau bahwa kita tidak dalam kondisi terbaik, sebagian karena kita hidup dalam masyarakat yang sangat menuntut dan di mana penderitaan emosional identik dengan orang lemah. Tapi untuk mengatasi rasa sakit ini perlu untuk mengenalinya sebelumnya dan tidak menghindari emosi kita sendiriYah, meskipun tidak positif, mereka dapat memperingatkan kita bahwa ada sesuatu yang salah.

Ketika kita tidak ingin menghadapi kenyataan, yang kita lakukan adalah mengurutkan penderitaan dan menghindari pemulihan kita.

2. Perlakukan diri Anda dengan kasih sayang

Ketika ada yang tidak beres bagi kita, kita cenderung sangat kritis terhadap diri kita sendiri. Perilaku ini sama sekali tidak kondusif bagi pemulihan kita. Memperlakukan diri kita dengan hati-hati tidak diragukan lagi merupakan salah satu cara terbaik untuk mengurangi tekanan emosional.

Kita bukan orang yang sempurna dan hidup memiliki saat-saat baik dan saat-saat buruk. Menerima ini adalah cara terbaik untuk bergerak menuju kesehatan mental. Welas asih tidak hanya mengacu pada memperlakukan orang lain dengan kasih sayang, tetapi juga memperlakukan diri kita sendiri dengan baik meskipun hal-hal tidak berjalan sesuai keinginan kita. Jika kita menerima diri kita apa adanya dan memperlakukan satu sama lain dengan kasih sayang, kita dapat belajar dari pengalaman hidup yang negatif dan mengurangi penderitaan.

• Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang manfaat welas asih di artikel kami: "Kasih sayang: alat dasar dalam hubungan kita”

3. Terimalah bahwa ada orang yang tidak memahamimu

Sangat mudah untuk percaya bahwa orang lain akan berempati dengan penderitaan Anda, tetapi ini tidak selalu terjadi, jadi Anda harus menerimanya. Namun, ada individu sensitif yang akan memahami Anda karena mereka sensitif atau telah melalui situasi serupa. Selain itu, ada orang yang memiliki kecerdasan emosional tinggi dan ada pula yang tidak.

4. Jujurlah pada dirimu sendiri

Ketika kita menipu diri sendiri, kita menghindari menghadapi masalah. Seperti yang saya katakan di poin sebelumnya, untuk mengatasi rasa sakit emosional perlu untuk mengenali dan menerimanya, dan untuk ini, pertama-tama, Anda harus jujur ​​​​pada diri sendiri.

Tetapi tidak hanya mungkin untuk jujur ​​pada diri sendiri untuk meningkatkan kesejahteraan mental, tetapi mendapat dukungan dari orang-orang dekat yang dengannya untuk dapat berkomunikasi dan mengungkapkan pikiran juga membantu.

5. Hargai orang yang ada untukmu

Masa-masa sulit adalah ketika kita benar-benar dapat melihat siapa yang ada untuk kita dan siapa yang ada di sisi kita. Jadi ketika kita menyadari orang-orang yang benar-benar peduli dengan kita, kita harus menjaga mereka. Kamu harus bersyukur, karena tidak semua orang akan meminjamkan bahu mereka tanpa syarat ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik.

6. Cari alasan penderitaanmu

Ketika Anda telah menerima situasi dan siap menghadapi situasi dan menyadari bahwa orang lingkungan Anda ada untuk Anda, cari tahu apa yang menyebabkan Anda tidak nyaman dan pikirkan penyebab Anda penderitaan. Mungkin masalahnya ada solusinya, jadi mungkin untuk memperbaikinya.

7. Ikuti kursus kecerdasan emosional

Kecerdasan emosional merupakan salah satu paradigma psikologi yang paling fashionable saat ini. Istilah yang menjadi trending berkat Daniel Goleman ini terbukti membawa banyak manfaat bagi masyarakat. Anda dapat mengetahuinya jika Anda melihat artikel kami: " 10 manfaat kecerdasan emosional”.

Kecerdasan emosional terdiri dari lima elemen: kesadaran diri emosional, regulasi emosi, empati, keterampilan sosial, dan motivasi diri. Untungnya, itu bisa dipelajari. Dalam artikel kami: “6 kursus terbaik dalam Kecerdasan Emosional dan Pengembangan Pribadi”.

8. Lakukan perhatian

Perhatian atau mindfulness adalah praktik kuno yang sangat modis saat ini, karena penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa itu meningkatkan kesejahteraan orang dan mengurangi penderitaan emosional. Ini terdiri dari penerapan beberapa prinsip dasar, seperti: berada di saat ini, memperlakukan diri sendiri dengan belas kasih, mengadopsi mentalitas yang tidak menghakimi, dll.

• Untuk mengetahui lebih lanjut: "Mindfulness: 8 manfaat mindfulness "

9. Pergi ke psikolog

Jika Anda mengalami kesulitan untuk mengatasi penderitaan emosional meskipun melakukan bagian Anda, Anda dapat pergi ke psikolog. Profesional kesehatan mental ini akan membantu Anda menemukan alasan masalahnya dan akan memberi Anda alat yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kesejahteraan.

• Pergi ke psikolog memberi Anda serangkaian manfaat. Anda dapat mengetahui lebih lanjut di artikel kami: "8 manfaat pergi ke terapi psikologis”