7 teknik untuk menghapus pikiran negatif dari pikiran Anda

Kita semua harus pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil beberapa pikiran negatifTetapi jika kita membiarkan mereka mengambil alih pikiran kita, mereka bisa berbahaya bagi kesehatan mental kita.

Pikiran negatif yang berulang terkonsolidasi dalam diri kita otak dan mereka bisa menjadi sangat menjengkelkan jika kita tidak melakukan sesuatu untuk menyingkirkannya.

Strategi "memaksa diri kita untuk tidak memikirkannya" adalah kontraproduktif

Saat kita mulai memikirkan hal-hal negatif, kita segera mencoba untuk mengusir pikiran-pikiran tersebut. Namun, Membasmi pikiran buruk tidak semudah kelihatannya, bahkan merupakan strategi yang bisa kontraproduktif.

Melawan jenis pikiran negatif dan berulang ini bahkan dapat melabuhkan pola pikir ini, yang dengannya masalahnya, jauh dari membaik, malah memburuk. Yang benar adalah semakin kita mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu, semakin sulit untuk menghilangkannya dari pikiran kita.

Untuk membebaskan diri kita dari pikiran-pikiran ini, akan sangat penting untuk mendekati masalah dengan cara yang berbeda, dengan

teknik dan strategi yang tepat untuk membersihkan pikiran buruk kita sekali dan untuk semua. Berikut adalah tujuh cara untuk melakukannya.

1. Ubah bahasa tubuh dan isyarat Anda

Luangkan waktu sejenak untuk mengamati bagaimana Anda bergerak dan gerakan apa yang Anda gunakan saat berkomunikasi dengan orang lain. Apakah Anda tampak lebih membungkuk daripada yang diperlukan atau apakah Anda memiliki postur tubuh yang tertutup? Apakah Anda memiliki kerutan? Apakah Anda menyilangkan tangan?

Jika Anda memperhatikan hal ini, berhati-hatilah karena Anda lebih cenderung memiliki pikiran negatif. Faktanya, bahasa tubuh yang buruk bisa merusak harga diri Anda dan menurunkan kepercayaan diri Anda. Ketika keadaan emosi kita tidak optimal, pikiran negatif bisa muncul dengan mudah.

Cobalah lebih sering tersenyum dan perbaiki postur tubuh Anda, buka diri untuk orang lain. Ini itu akan membantu Anda memiliki komunikasi non-verbal yang lebih baik dan meningkatkan kondisi mental yang lebih baik di mana pikiran negatif tidak memiliki tempat berulang.

Berikut adalah artikel yang dapat membantu Anda dalam hal ini:

"5 kunci praktis untuk menguasai bahasa non-verbal"

2. Jangan takut untuk membicarakan topik yang membuatmu khawatir

Tidak jarang pikiran buruk muncul karena kami memiliki masalah emosional atau jenis lain yang kami belum tahu bagaimana berkomunikasi dengan siapa pun. Ketika kita menyimpan perasaan ini untuk diri kita sendiri, hal-hal cenderung menjadi lebih buruk.

Jika Anda merasa perlu mengungkapkan kepada seseorang apa yang menyiksa Anda, jangan ragu untuk melakukannya. Ketika kita berbicara dengan seseorang tentang apa yang menjadi perhatian kita, pikiran memperoleh dimensi baru, kita membuatnya terlihat, dan ini dapat memudahkan kita untuk menempatkannya dalam perspektif. Cara yang baik untuk mulai menghapusnya dari pikiran kita.

3. Apakah Anda tahu meditasi dan Perhatian?

Itu menekankan dan kegelisahan Dengan itu kita harus menghadapi langkah sibuk dari hari ke hari dapat membuat pikiran kita tidak beristirahat atau cukup oksigen. Hampir tidak mungkin untuk mengelola pikiran negatif kita ketika kita tidak memiliki satu menit relaksasi.

Ada berbagai teknik dan filosofi yang membantu kita mengosongkan pikiran dan mendorong otak kita untuk merestrukturisasi pikiran dan emosi. Misalnya, meditasi gelombang Filosofi kesadaran.

Kami menjelaskan lebih lanjut tentang dua disiplin ini dalam artikel ini:

"Perhatian: 8 manfaat perhatian"

"Manfaat meditasi didukung oleh sains"

4. Ubah perspektif Anda tentang berbagai hal

Terkadang, Pikiran negatif adalah cerminan bahwa kita melihat kenyataan dari perspektif yang salah. Coba renungkan sudut pandang Anda, Anda mungkin menyadari bahwa Anda tidak sepenuhnya rasional ketika menilai apa yang terjadi di lingkungan Anda.

Misalnya, alih-alih berpikir "Saya menjalani masa sulit di mana saya memiliki banyak masalah", Anda dapat mencoba mengubah bingkai dan memfokuskannya seperti ini: "Sepertinya saya menghadapi tantangan tertentu yang menuntut banyak dari saya, tetapi saya sedang dalam perjalanan untuk menemukan solusi".

Pada dasarnya pesannya sama, tapi menggunakan rumus kedua Anda dapat mendekati masalah dengan cara yang lebih optimis. Perubahan kecil dalam sikap ini dapat menyebabkan peningkatan besar dalam persepsi Anda tentang berbagai hal, karena Anda akan memodifikasi beberapa struktur mental.

5. Pentingnya kreativitas

Terkadang, pikiran negatif menumpuk di benak kita dan sulit untuk menyalurkannya untuk menghapus pengaruh buruknya terhadap kita.

Salah satu caranya adalah temukan ekspresi artistik atau kreatif: tulis, menggambar, atau memainkan alat musik bisa menjadi cara yang baik untuk menyalurkan kreativitas emosi buruk ini. Selanjutnya, ditunjukkan bahwa seni bisa sangat terapeutik dan berhasil meningkatkan mood Anda.

Kreativitas itu membebaskan. Ketika kita mampu mengekspresikan diri melalui seni, dinamika negatif yang dihasilkan oleh pikiran Anda akan mulai melemah untuk memberi jalan bagi pengalaman dan sensasi baru.

6. Jalan kaki dan latihan fisik

Beberapa orang berpikir bahwa tubuh dan pikiran kita adalah dua elemen yang jelas berbeda dan mereka melakukan prosesnya secara terpisah. Karena itu, berasumsi bahwa pikiran terbentuk dalam pikiran, dan tubuh tidak ada hubungannya dengan itu.

Ini tidak persis seperti ini. Pikiran kita juga merupakan produk dari lingkungan tempat kita tinggal, kualitas hubungan interpersonal yang kita miliki, dan banyak faktor lainnya. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa jika Anda menghabiskan waktu lama di dekat orang negatif, hal yang paling normal adalah bahwa sedikit demi sedikit mereka "menginfeksi" Anda dengan sikap mereka dan keadaan emosi Anda memburuk.

Menarik diri sementara dari lingkungan yang menciptakan ketidaknyamanan dapat banyak membantu Anda. Sebagai contoh, berjalan-jalan akan mengaktifkan daerah otak yang hampir tidak aktif saat kita duduk. Ide bagus lainnya untuk menghapus pikiran negatif adalah dengan berolahraga, karena terbukti meningkatkan mood kita our dan itu memberi kita dosis hormon positif dan relaksasi yang baik.

7. Tanyakan pada diri sendiri apa yang membuatmu bahagia

Beberapa pemikiran berulang yang mengganggu kita memiliki asal-usulnya dalam perasaan kekosongan eksistensial. Tapi apakah Anda menyadari semua hal positif yang Anda miliki di sekitar Anda?

Tidak jarang, tenggelam dalam rutinitas sehari-hari dan tugas kita masing-masing, kehilangan perspektif keseluruhan tentang hal-hal yang relatif positif yang kita miliki dalam hidup kitas. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menghargai hal-hal baik ini, dan memberi mereka arti penting yang layak mereka dapatkan.

Jika Anda membuat daftar hal-hal yang dapat membuat Anda bahagia dan bersyukur, keadaan emosi Anda akan meningkat. Ingatlah bahwa, terkadang, banyak aspek positif dari kehidupan kita tidak diperhatikan. Adalah tanggung jawab Anda untuk melihatnya lagi dan menghargainya.