Cara membuat kebiasaan: 5 langkah untuk mencapainya

Setiap orang memiliki mimpi yang mereka harapkan suatu hari nanti akan menjadi kenyataan. Belajar bahasa baru, tetap bugar, menyelesaikan karir dan banyak lagi bisa menjadi tujuan yang ingin kita capai, tetapi ini tidak akan pernah terwujud tanpa kebiasaan yang baik.

Kebiasaan adalah perilaku yang dilakukan setiap hari, secara otomatis dan tanpa usaha. Jika mereka membentuk kebiasaan-kebiasaan yang berkaitan dengan apa yang ingin mereka capai, maka proses yang akan membawa kita lebih dekat dengan impian kita menjadi semakin mudah, mengalir dengan sendirinya.

Namun, kebiasaan bukanlah sesuatu yang terjadi dalam semalam. Untuk melakukan ini, perlu untuk fokus pada pencapaian mereka, mendedikasikan upaya fisik dan mental.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "Kebiasaan beracun: 10 perilaku yang menghabiskan energi Anda"

Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang bagaimana kebiasaan diciptakan, yang menunjukkan serangkaian panduan yang dapat membantu Anda pencapaian dan, di samping itu, serangkaian aspek yang perlu dipertimbangkan ketika memutuskan untuk memperkenalkan salah satunya dalam kehidupan harian.

Kebiasaan dan aspek-aspeknya yang perlu diperhatikan

Seperti yang sudah kami komentari, kebiasaan adalah perilaku yang dilakukan secara otomatis setiap hari. Ketika suatu tindakan telah menjadi hal sehari-hari, yang dilakukan setiap hari, itu menjadi kebiasaan dan dilakukan hampir tanpa berpikir. Jenis pola ini, setelah terbentuk, menyiratkan konsumsi energi yang lebih rendah, baik secara fisik maupun mental.

Namun, kebiasaan hanya hadir dalam kehidupan sehari-hari masyarakat setelah melewati proses di mana mereka telah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari. Mencoba membuat sesuatu yang baru menjadi makanan sehari-hari kita adalah sesuatu yang pasti melibatkan a konsentrasi yang lebih besar, menyadari apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya, selain tidak kehilangan tujuan untuk membuat.

Sangat nyaman untuk berfantasi tentang ide mencapai mimpi yang telah lama ditunggu-tunggu. Yang tidak nyaman adalah harus bersemangat setiap hari untuk melakukan aktivitas yang berhubungan dengan tujuan yang ingin Anda capai, baik yang membutuhkan sumber daya mental maupun fisik.

Harus diingat bahwa proses pembentukan kebiasaan bukanlah sesuatu yang konkrit dan tetap, yaitu tidak semua kebiasaan diselesaikan dengan kemudahan yang sama juga tidak membutuhkan waktu yang sama untuk menjadi sesuatu harian. Proses ini dapat bervariasi tergantung pada beberapa aspek:

Titik awal di mana orang itu berada.

• Kemampuan fisik dan intelektual
• Ciri-ciri kepribadian
• Gaya hidup
• Kebiasaan mapan lainnya yang dapat mengganggu kebiasaan untuk dimasukkan

Selain itu, kecepatan penyelesaian kebiasaan tergantung pada tujuan dan kesulitan kebiasaan itu sendiri untuk digabungkan.. Misalnya, tidak sama mencoba berjalan selama setengah jam setiap hari daripada mengangkat beban, juga, setengah jam setiap hari. Upaya fisik dan mental jauh lebih besar dalam kasus kedua dan keinginan untuk melakukannya mungkin lebih sedikit.

Klaim bahwa memasukkan kebiasaan ke dalam kehidupan sehari-hari orang hanya membutuhkan waktu sekitar 21 hari, atau yang sama, 3 minggu, telah menjadi cukup terkenal. Pernyataan ini, selain sangat berisiko, jelas salah untuk kebiasaan-kebiasaan yang lebih kompleks.

Beberapa penelitian telah mencoba untuk melihat berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memperoleh suatu kebiasaan, memperoleh hasil yang sangat bervariasi, tergantung pada tingkat kesulitan apa yang ingin Anda capai. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa kebiasaan membutuhkan waktu sangat sedikit untuk diperoleh, hanya 18 hari, sementara yang lain, di sisi lain, membutuhkan waktu hampir satu tahun untuk menjadi sesuatu setiap hari. Juga terlihat bahwa melewatkan satu atau dua hari tidak berdampak negatif pada perolehan kebiasaan, tetapi memiliki lebih dari dua kegagalan.

Cara membuat kebiasaan: langkah-langkah yang harus diikuti

Namun, begitu kebiasaan itu diperkenalkan ke dalam kehidupan sehari-hari orang tersebut, upaya fisik dan intelektual yang diperlukan untuk berinvestasi pada awal proses menjadi jauh lebih sedikit.

1. Tetapkan tujuan tertentu

Sangat mungkin bahwa Anda memiliki banyak tujuan yang ingin Anda capai. Namun, seperti kata pepatah populer, siapa yang menutupi banyak, sedikit meremas.

Idealnya adalah mencoba memperkenalkan hanya satu kebiasaan di awal, paling banyak dua, dan berharap untuk mencapainya setelah beberapa saat.

Jika Anda dapat menyelesaikan kebiasaan itu, Anda dapat mencoba meningkatkan tingkat kerumitannya. Misalnya, jika Anda ingin berjalan setengah jam sehari, sekarang Anda dapat mencoba membuatnya satu jam atau bahkan melakukan sebagian dari waktu itu dengan berlari.

Sangat penting bahwa kebiasaan untuk diikuti didefinisikan dengan cara yang sangat konkret. Tidaklah sama untuk mengatakan bahwa Anda akan berjalan selama setengah jam setiap hari setelah makan daripada mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berjalan.

Dalam kasus kedua, itu lebih mungkin jatuh ke dalam penipuan diri sendiri, mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dengan bergerak di sekitar rumah dia sudah menghitung cara berjalan atau, karena dia sudah melakukan tugas yang harus dia lakukan, bisa dikatakan dia telah berolahraga.

2. Tetapkan rencana dan berhenti membuat alasan

Setiap kali Anda mencoba memperkenalkan kebiasaan baru dalam hidup, perjuangan terus-menerus melawan kemalasan dan kembali ke rutinitas sebelumnya muncul.

Adalah umum bagi Anda untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak memiliki cukup waktu, bahwa Anda tidak memiliki materi yang Anda mainkan, bahwa Anda memiliki kewajiban lain, dll.

Musuh terburuk untuk mendapatkan mimpi bukanlah kewajiban atau kekurangan waktu. Musuh terburuk adalah dirimu sendiri.

Untuk mengakhiri alasan-alasan ini, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengenalinya dan mempersiapkan segala sesuatunya terlebih dahulu untuk menghindarinya.

Apakah ada kewajiban lain yang harus dilakukan? Nah, sudah waktunya untuk melakukannya sebelumnya. Kami tidak memiliki bahan yang diperlukan? Pasti ada sesuatu di rumah atau, jika tidak, dibeli dan siap.

Mimpi tidak akan terwujud dengan sendirinya, Anda harus mengerahkan kemauan dan usaha untuk mencapainya.

3. Jadwalkan pengingat

Tidak masuk akal untuk menyadari bahwa Anda akan mengikuti kebiasaan baru jika Anda kemudian lupa dalam praktik bahwa itu harus dilakukan.

Berkat kemajuan teknologi, ponsel, selain sebagai alat untuk menonton video anak kucing, memiliki banyak fungsi, termasuk kemampuan untuk memprogram alarm yang dipersonalisasi, dengan pesan teks yang mengingatkan Anda apa yang harus dilakukan dan kapan.

Selain itu, opsi lain yang sedikit lebih analogis adalah dengan meninggalkan catatan di tempat-tempat strategis di dalam rumah, seperti cermin rumah. kamar mandi, pintu lemari es atau layar TV di mana hal-hal yang akan ditulis tercantum membuat.

Mengikuti strategi ini, alasan bahwa Anda lupa apa yang harus Anda lakukan tidak lagi berlaku.

4. Memantau kemajuan

Sering sekali, lebih mudah untuk melihat bagaimana kemajuan terjadi.

Sangat penting untuk memeriksa apakah kemajuan telah dibuat, dan cara terbaik untuk melihatnya adalah dengan menuliskan di buku catatan atau di ponsel Anda hari-hari di mana kebiasaan yang harus dilakukan telah dan belum terpenuhi.

Jika telah terjadi suatu hari di mana apa yang harus dilakukan belum dilakukan, sangat penting untuk menunjukkan alasannya.

Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan tahu seberapa sering Anda melakukan kebiasaan itu dan sejauh mana Anda melakukannya mencapai tujuan, juga dimungkinkan untuk mendeteksi kemungkinan hambatan yang muncul selama during proses.

5. Rayakan apa yang telah dicapai

Dengan cara yang sama, sangat penting untuk melihat sejauh mana usulan itu tercapai, juga sangat penting untuk merayakannya.

Bahkan jika Anda telah gagal pada hari yang ganjil, adalah mungkin untuk merayakan apa yang telah Anda capai pada akhir minggu atau bulan, membiarkan diri Anda sedikit istirahat atau keinginan.

Namun, imbalannya harus konsisten dan, juga, harus sesuatu yang sangat tepat waktu.

Tidak masuk akal untuk merayakan satu minggu penuh tanpa makan kue-kue industri dengan memasukkan kue utuh di antara dada dan punggung pada akhir pekan.

Juga tidak masuk akal untuk merayakan bahwa Anda tidak merokok hari ini dengan menyalakan sebatang rokok keesokan paginya.

Referensi bibliografi:

• Duhigg, Charles (2014). Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kami Melakukan Apa yang Kami Lakukan dalam Hidup dan Bisnis
• Graybie, A. M. dan Smith, K S (2014). Psikobiologi kebiasaan. Penelitian dan Sains, 455, 16-21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. Pot, H. dan Wardel, J. (2009) Bagaimana kebiasaan terbentuk: Memodelkan pembentukan kebiasaan di dunia nyata. Jurnal Psikologi Sosial Eropa, 40 (6), 998-1009.