Mengatasi kesepian dalam kurungan: 5 tips

Jelas bahwa situasi pengurungan paksa yang telah diseret oleh pandemi global tidak mempengaruhi semua orang dengan cara yang sama.

Namun, ada masalah yang relatif sering terjadi di antara populasi yang berkaitan dengan fakta bahwa, ketika semua orang tinggal di rumah kecuali untuk alasan kebutuhan yang besar, pengalaman kami cenderung berkumpul lebih dari normal. Dan salah satu pengalaman paling umum ini adalah kesepian.

Pada baris berikut kita akan melihat beberapa ide-ide kunci tentang bagaimana mengatasi kesepian dalam krisis kesehatan, ekonomi dan sosial seperti yang kita alami.

• Artikel terkait: "5 karakteristik empati, dijelaskan"

Dari krisis virus hingga krisis kesepian

Manusia adalah hewan yang diciptakan untuk hidup dalam masyarakat, dan ini juga terlihat dalam cara kita merasakan dan mengelola emosi. Tanda-tanda kurangnya interaksi sosial menjadi penyebab ketidaknyamanan yang kuat jika berlangsung lama. Dan dalam hal ini, kurungan yang berasal dari keadaan waspada atas pandemi telah membuat jutaan orang hampir tidak meninggalkan rumah selama lebih dari sebulan, periode yang cukup untuk merasa sangat buruk, di beberapa kasus.

Mungkin, ketika memikirkan gagasan tentang orang yang merasa kesepian karena kurungan, mereka akan muncul di benak yang telah menghabiskan berminggu-minggu sendirian di apartemen mereka, terutama mereka yang tidak akan bekerja di luar alamat.

Meskipun bagian dari populasi ini mungkin akan cenderung merasa lebih kesepian daripada yang lain, kenyataannya adalah jenis type ketidaknyamanan melampaui situasi ekstrem ini (walaupun tidak jarang untuk itu, sayangnya) dan lebih mempengaruhi orang-orang.

Alasannya agar kita tidak merasa sendirian hanya dengan tidak memiliki orang yang kita cintai secara fisik di sisi kita, tetapi dengan melihat kehidupan sosial kita yang tiba-tiba terbatas. Mengubah kebiasaan saat berbicara, menanyakan kabar, tertawa bersama, bermain game dan berinteraksi secara umum, membuat banyak orang merasa terisolasi secara sosial secara radikal. Apa yang menyebabkan ketidaknyamanan adalah, seringkali, kontras antara harapan dan kenyataan.

Tips Mengatasi Kesepian Saat Dikurung

Selalu ada perbedaan individu dan jelas bahwa setiap orang itu unik, tetapi secara umum, adalah mungkin untuk menghitung dengan beberapa pedoman yang biasanya membantu mengelola perasaan kesepian akibat karantina atau situasi lainnya kesamaan. Mereka adalah sebagai berikut.

1. Pertahankan rutinitas kontak sosial

Dengan kurungan, mudah untuk memiliki jadwal yang tidak teratur, dan dengan itu kita mengambil risiko mengesampingkan kesempatan yang kita miliki untuk berbicara dengan orang lain (menelepon, melakukan panggilan video, dll.).

Oleh karena itu, sesuatu yang sederhana seperti mengatur jadwal dan mengikutinya dengan disiplin tertentu membantu untuk memiliki waktu luang. bahwa kita dapat mendedikasikan untuk mengembangkan hubungan itu tanpa merasa buruk karena tidak menjaga kita tanggung jawab.

2. Ekspresikan dirimu secara terbuka open

Krisis seperti pandemi global ini menciptakan konteks di mana adalah normal untuk membutuhkan dukungan emosional dari orang lain. Begitu, jika biasanya tidak ada alasan yang sah untuk membangun cangkang yang menyembunyikan emosi kita, dalam situasi seperti itu semakin tidak masuk akal: Teman-teman dan orang-orang terkasih pada umumnya ada untuk membantu di saat-saat istimewa.

3. Jangan lewatkan potensi komunitas online

Selain memperkuat ikatan dengan orang yang sudah Anda kenal, jangan lupa bahwa di Internet dimungkinkan untuk bertemu lebih banyak orang, dengan keuntungan mudah untuk menemukan komunitas orang-orang dengan minat yang sama dengan kita.

• Anda mungkin tertarik: "4 jenis empati (dan karakteristiknya)"

4. Mengadopsi perspektif yang jauh tentang hubungan parasosial

Hubungan parasosial adalah fenomena di mana kami percaya kami memiliki hubungan yang kurang lebih dekat dengan seseorang yang, dalam banyak hal, kami bahkan tidak ada.

Ini adalah sesuatu yang terjadi terutama di kalangan anak muda, yang menghabiskan banyak waktu di Internet mengekspos diri mereka kepada orang-orang terkenal yang mempublikasikan di jaringan mereka. jejaring sosial (dan video) dengan berpura-pura sedang melakukan percakapan dengan orang-orang di sisi lain layar, dan bahkan mensimulasikan hubungan persahabatan.

Dalam kebanyakan kasus, ini hanyalah metode pemasaran untuk mempertahankan pengikut dengan membina hubungan parasosial itu, tetapi dalam Dalam beberapa kasus, ada risiko bahwa sebagian penonton mulai menyamakan tautan palsu ini dengan hubungan nyata dan penting. Secara paradoks, jenis hubungan yang ditandai dengan selalu tersedia ini menghasilkan lebih banyak ketidaknyamanan dan kesepian and, dalam jangka menengah dan panjang.

5. jaga dirimu

Tetap sehat adalah cara tidak langsung untuk menjaga keseimbangan emosional kita. Jika kita tidak cukup tidur, atau makan dengan buruk, atau berolahraga, masalah psikologis akan muncul dalam satu atau lain bentuk, dan perasaan kesepian bisa menjadi salah satunya.

Apakah Anda memerlukan dukungan psikologis profesional untuk pandemi?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan profesional untuk mengelola perasaan kesepian atau segala bentuk ketidaknyamanan psikologis lainnya, Saya mengundang Anda untuk menghubungi saya. Saya seorang Psikolog Kesehatan Umum yang mengkhususkan diri pada orang dewasa dan remaja, saya memiliki rekam jejak profesional lebih dari 15 tahun di sektor ini, dan selain menghadiri kantor saya di Madrid, saya menawarkan terapi on line. Detail kontak saya tersedia di halaman ini.

Referensi bibliografi:

• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Kesepian Penting: Tinjauan Teoretis dan Empiris tentang Konsekuensi dan Mekanisme. Sejarah Kedokteran Perilaku. 40 (2): 218 - 227.
• Zhou, X.; Sedikides, C.; Wildschut, T.; Gao, D. (2008). Menangkal Kesepian: Pada Fungsi Restoratif Nostalgia. Ilmu Psikologi. 19 (10): 1023 - 1029.