Bagaimana mengelola penggunaan jejaring sosial yang berlebihan pada orang muda dan remaja

Jejaring sosial adalah alat dengan potensi besar untuk terhubung dengan orang lain dan untuk menyebarkan dan menerima ide, tetapi mereka juga memiliki sisi negatifnya. Salah satunya adalah mudahnya kita “terpikat” pada mereka, bahkan menimbulkan masalah ketergantungan, praktis kecanduan berdasarkan perilaku berulang.

Populasi muda sangat rentan terhadap jenis pola perilaku ini, dan itulah sebabnya banyak orang tua Mereka khawatir bahwa putra atau putri mereka menghabiskan sebagian besar hari dengan memusatkan perhatian mereka pada platform digital ini. Untungnya, Psikologi memberikan beberapa kunci untuk membantu mereka mengatasi kecanduan semacam ini.

• Artikel terkait: "3 tahap remaja"

Bagaimana bersikap di hadapan anak muda yang menggunakan jejaring sosial secara berlebihan?

Sebelumnya kami menyebutkan bahwa kaum muda lebih cenderung menggunakan media sosial secara berlebihan sampai-sampai biarkan mereka menyerap perhatian Anda. Ini terutama karena elemen-elemen ini, meskipun tidak harus terjadi di semuanya secara individual, mereka secara statistik karakteristik remaja dan pasca-remaja:

• Mereka lebih tertarik untuk mendapatkan penerimaan dan kekaguman dari rekan-rekan mereka.
• Mereka tertarik untuk mengendalikan citra yang dimiliki orang lain tentang diri mereka sendiri.
• Mereka ingin up to date dan tidak ketinggalan tema dan estetika yang dominan.
• Sebagian besar bentuk sosialisasi mereka sudah berlangsung di Internet.
• Mereka lebih rentan terhadap ketidaknyamanan karena kurangnya kepercayaan diri, dan di Internet mereka dapat memiliki "avatar".

Seperti yang telah kita lihat, masa remaja umumnya didefinisikan, antara lain oleh kekuatan yang tampaknya berlawanan: keinginan untuk menonjol dan sementara menyesuaikan diri, tekanan untuk tidak mengungkapkan rasa tidak aman pribadi dan pada saat yang sama tekanan untuk memiliki kehadiran publik di hadapan ribuan netizen. Jejaring sosial bermain dengan dinamika ini menciptakan janji insentif yang menarik (penerimaan massal) dan ketakutan akan "ditinggalkan dari permainan", yang dikenal sebagai sindrom FOMO (dari bahasa Inggris "fear of missing out").

Di sisi lain, jika kita menambahkan ini, jejaring sosial mengambil keuntungan dari informasi yang diberikan jutaan penggunanya kepada mereka menawarkan pengalaman yang dipersonalisasi dan membuat ketagihan, hasilnya adalah banyak anak muda praktis hidup oleh dan untuk ini platform.

Apa yang harus dilakukan tentang hal ini, sebagai orang tua, wali atau pendidik? Idealnya adalah menggunakan terapi anak dan remaja jika kita telah mendeteksi kasus penggunaan jaringan sosial yang berlebihan oleh seorang remaja, dan jika masalah ini mengakibatkan konflik dalam keluarga, terapi keluarga adalah pilihan lain untuk dipertimbangkan Akun. Namun, di luar itu ada beberapa tips yang bisa membantu kaum muda untuk "melepaskan kaitan". Mereka adalah sebagai berikut.

1. Tetapkan jadwal dan dukung kepatuhan

Benar-benar melarang seorang remaja menggunakan media sosial, dalam banyak kasus, adalah ide yang buruk: pasti sebagian besar lingkaran teman Anda menggunakan platform ini secara teratur untuk berkomunikasi satu sama lain, bertemu, berbicara tentang pengalaman umum, dll.

Oleh karena itu, Anda pasti akan berakhir "melewati" larangan itu dalam beberapa cara dan bahkan tidak mencoba berhenti menggunakan jejaring sosial ini secara berlebihan, melihat sebagai pemaksaan segala sesuatu yang berhubungan dengan itu berusaha keras.

Yang terbaik adalah menetapkan batasan jumlah waktu yang harus Anda habiskan menggunakan media sosial, dan melihatnya sebagai perubahan kuantitatif, bukan kualitatif: Anda akan dapat terus melakukan semua yang telah Anda lakukan, hanya dengan lebih banyak moderasi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Sindrom FOMO: merasa bahwa kehidupan orang lain lebih menarik"

2. Membantu Anda memaksimalkan waktu yang Anda hemat

Agar Anda terlibat dalam proses ini, penting untuk membantu Anda fokus pada hal-hal positif yang Anda capai.

Keuntungan yang paling terlihat dari melepaskan diri dari jejaring sosial adalah memiliki lebih banyak waktu, jadi lakukan beberapa perhitungan bersama tentang jam yang akan dia peroleh dengan membatasi penggunaan platform ini, dan rencanakan saat atau dua minggu yang dapat Anda dedikasikan untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai di luar layar (aktivitas dengan atau tanpa partisipasi).

Setelah itu selesai, usulkan agar dia menetapkan tujuan untuk memiliki momen-momen itu, secara fisik memasukkannya ke dalam jadwalnya; mulai saat ini Anda akan selalu diingatkan tentang bagaimana mengatur waktu Anda, dan Anda akan belajar untuk menghargainya.

3. Membantu Anda mendeteksi waktu ketika Anda menggunakan ponsel cerdas Anda secara tidak perlu

Smartphone merupakan perangkat elektronik yang seringkali kita gunakan begitu saja tanpa memikirkan apakah benar-benar diperlukan; Kami hanya menggunakannya karena selalu ada, dapat diakses dalam hitungan dua detik dan memberi kami rangsangan dengan mudah. Oleh karena itu, ini adalah sumber gangguan yang terus-menerus, meskipun sebaiknya kita menggunakan waktu itu dengan cara lain.

Karena itu, pikirkan bersama tentang momen-momen hari itu ketika dia menggunakan smartphone bahkan tanpa merasa menyukainya. Dengan cara ini Anda dapat mencegah situasi ini dan menghindari bahwa ponsel adalah godaan. Misalnya: apakah Anda benar-benar tidak perlu menggunakan telepon sebagai jam alarm, membuat Anda benar-benar menghabiskan beberapa menit pertama hari itu untuk melihat layar?

4. Berikan contoh

Ini sangat penting Menurut contoh dan tunjukkan padanya bahwa sangat mungkin untuk tidak selalu menggunakan jejaring sosial.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis?

Jika Anda tertarik untuk memulai proses psikoterapi atau jika Anda mencari saran terkait dengan pengasuhan dan pendidikan anak-anak Anda, hubungi kami.

Di Psikolog Tingkat Lanjut Kami telah menawarkan layanan kami kepada orang-orang dengan segala macam masalah dalam pengelolaan emosi atau pola selama lebih dari 20 tahun. perilaku, dan saat ini kami tidak hanya bekerja melalui sesi tatap muka, tetapi kami juga menawarkan terapi online melalui panggilan video.

Referensi bibliografi:

• Karim, F.; Oyewande, A.A.; Abdalla, L.F.; Ehsanullah, R.C.; Khan, S (2020). Penggunaan Media Sosial dan Kaitannya dengan Kesehatan Mental: Tinjauan Sistematis. Cureus, 12 (6): e8627.
• Panik, saya. (2014). Jejaring Sosial Online dan Kesehatan Mental. Cyberpsikologi, Perilaku dan Jejaring Sosial, 17 (10), 652-657.
• Scott, H dan Cleland, H. (2019). Memahami Hubungan Antara Penggunaan Media Sosial, Tidur dan Kesehatan Mental: Kemajuan Terbaru dan Tantangan Saat Ini. Laporan Obat Tidur Saat Ini, 5 (3), 141-149.