Bagaimana membantu seseorang dengan fobia sosial: 6 tips dukungan

Fobia sosial adalah gangguan kecemasan yang lebih umum daripada yang bisa kita bayangkan, meskipun intensitas yang terjadi biasanya bervariasi.

Ada kasus di mana orang yang menunjukkan perubahan psikologis ini berhasil menyembunyikan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya, sementara dalam kasus yang paling intens batasannya sangat jelas.

Dalam artikel ini kita akan meninjau beberapa tips dan strategi efektif untuk mengetahui bagaimana membantu seseorang dengan fobia sosial dalam mendukung mengikuti psikoterapi, agar sedikit demi sedikit Anda mengatasi ketakutan irasional (fobia) Anda terhadap orang lain, terutama bila menyangkut kelompok besar.

• Artikel terkait: "Jenis Fobia: Menjelajahi Gangguan Ketakutan"

Apa itu fobia sosial?

Untuk mengetahui cara membantu seseorang dengan fobia sosial, pertama-tama kita harus memahami apa gangguan ini. Fobia sosial adalah ketakutan irasional dan intens yang dirasakan orang ketika dihadapkan pada situasi apa pun yang terkait dengan kontak sosial; perasaan tidak nyaman menjadi lebih intens dalam kaitannya langsung dengan jumlah orang yang perlu berinteraksi dengannya dan tingkat ketidaktahuan orang-orang ini.

Seperti yang kita lihat sebelumnya, beberapa orang dapat menyembunyikan ketakutan ini, tetapi itu tidak berarti bahwa ketakutan itu berhenti secara signifikan mempengaruhi kualitas hidup subjek. Ini hanya menunjukkan bahwa intensitas fobia sosial lebih rendah daripada dalam kasus lain, di mana tidak mungkin untuk menyembunyikan kesedihan yang diwakili oleh fakta harus berinteraksi dengan orang lain.

Penting untuk memperjelas perbedaan antara gangguan fobia sosial dan rasa malu, karena di permukaan mungkin tampak sama. Pada dasarnya, perbedaannya terletak pada intensitas penderitaan dan gaya berpikir orang-orang. Rasa malu tidak lebih dari sifat kepribadian yang memanifestasikan dirinya sesekali. Artinya, pemicu rasa malu diekspresikan dalam keadaan tertentu di mana Anda harus berinteraksi dengan orang lain secara langsung dan secara real time.

Fobia sosial, di sisi lain, sangat intens dan sangat tidak rasional, yaitu, tidak ada pemicu logis yang menimbulkan ketakutan yang dirasakan subjek terhadap interaksi dengan orang lain; Ini adalah gambaran kecemasan yang berfokus pada interaksi interpersonal, yang memanifestasikan dirinya secara konstan dan intens dalam kehidupan sehari-hari subjek, merusak kualitas hidup mereka bahkan ketika tidak ada orang di sekitar (misalnya, menghindari keluar untuk membeli agar tidak perlu berbicara dengan pemilik toko).

Bagaimana cara membantu mereka yang memiliki fobia sosial?

Sekarang kita akan melihat daftar tips yang difokuskan untuk memberikan dukungan dan bantuan kepada mereka yang menderita fobia sosial.

1. Terapi pendamping

Untuk pengobatan fobia yang tepat yang terbaik adalah menemani orang tersebut ke terapi dengan psikolog. Profesional perilaku akan dapat mengevaluasi subjek secara memadai dan menentukan kemungkinan penyebab fobia sosial.

Penting untuk diingat bahwa setiap pasien adalah unik, dan tidak dapat diklaim hanya mengandalkan realitas beberapa kasus untuk membantu orang lain. Itulah mengapa hal yang paling dianjurkan adalah untuk mengikuti terapi, untuk memiliki gambaran yang lebih jelas dalam beberapa cara. Saran yang akan kita lihat adalah bantuan dan dukungan kepada orang-orang yang akan menjalani terapi untuk masalah mereka their fobia sosial, tetapi langkah pertama ini penting, dan tidak ada pendamping non-profesional yang bisa ganti itu.

• Anda mungkin tertarik: "Fobia sosial: apa itu dan bagaimana cara mengatasinya?"

2. Membantu Anda membingkai ulang pikiran Anda

Langkah kedua bagi orang tersebut untuk berhenti merasakan banyak kecemasan dalam situasi sosial yang kompleks adalah mendorong mereka untuk mengadopsi pemikiran lain yang terkait dengan interaksi dengan orang lain. Fobia sosial secara intrinsik terkait dengan gaya berpikir bencana (cemas), di mana: dia membayangkan bahwa semuanya akan menjadi sangat salah jika dia berkomunikasi dengan yang lain.

Hal ini diperlukan untuk membuat subjek melihat bahwa kontak dengan orang lain tidak harus berakhir buruk, tetapi bahkan dapat pengalaman yang berharga bagi semua pihak yang terlibat, selama itu adalah interaksi dalam norma-norma sosial Aku hargai.

Di sisi lain, disarankan juga untuk membantunya dalam hal merelatifkan pentingnya penolakan (atau persetujuan) oleh orang lain. Lewat sini secara bertahap akan menerima gagasan untuk tidak selalu membuat kesan yang sangat baik, jadi perlu diingat bahwa yang terakhir tidak mungkin dilakukan oleh siapa pun.

3. Permudah Anda untuk mengadopsi alat sosial

Keterampilan sosial dapat dipelajari, dan dalam kasus fobia sosial perlu menerapkan metode pengajaran didaktik untuk di mana subjek dapat dengan jelas memahami bagaimana sosialisasi bekerja tidak hanya dari teori, tetapi juga dari praktek. Untuk melakukan ini, Anda dapat menemani seseorang dengan fobia sosial dan menciptakan situasi di mana Anda dapat berhubungan dengan orang yang kurang lebih dikenal known, sehingga tugas ini tidak menjadi terlalu sulit bagi Anda. Tentu saja, selalu dengan persetujuan dari mereka yang menderita gangguan kecemasan ini.

4. Membantu Anda menetapkan tujuan

Mengatasi fobia sosial melalui proses yang terhuyung-huyung, di mana orang tersebut secara bertahap akan melampaui beberapa tujuan. Ini tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri dan kepastian, itu juga akan memberi Anda latihan dan pengetahuan implisit tentang bagaimana percakapan normal berlangsung.

Tentu saja, Tujuan ini harus berorientasi pada kemampuan bersosialisasi dengan orang lain, dan harus konkret dan berjangka pendek, sehingga mereka memiliki kemampuan untuk memotivasi. Misalnya, ide yang baik adalah menetapkan tujuan awal untuk memulai percakapan sehari-hari selama seminggu, sehingga seiring berjalannya waktu, perilaku ini menjadi normal. Bagaimanapun, ini harus selalu dilakukan dengan berkoordinasi dengan psikolog atau psikolog yang melakukan sesi psikoterapi, sehingga kedua proses (di dalam dan di luar konsultasi) berjalan sama irama.

5. Paparan lingkungan yang ramai

Cara efektif untuk memerangi semua jenis fobia adalah membuat eksposur terkontrol untuk apa yang menyebabkan ketidaknyamanan. Dalam kasus fobia sosial, prosedurnya adalah menemani orang tersebut ke acara sosial di mana mereka harus mengalami bagaimana orang lain berbicara di depan umum dan berinteraksi satu sama lain. Sekali lagi, ini harus didiskusikan terlebih dahulu dengan orang yang melakukan sesi psikoterapi.

6. Jangan mendorong ketidaksabaran dengan hasil

Setiap orang memiliki tingkat evolusinya masing-masing, dan tidak positif mencoba mempercepat kemajuan orang dalam pencapaian suatu tujuan, terutama dalam kasus kecemasan atau fobia sosial.

Jika orang tersebut memperhatikan bahwa ada tekanan dari kita untuk melihat hasil langsung, mereka akan mulai merasa lebih cemas tentang hal itu dan ingin berhenti melakukan terapi dan pendekatan konseling kami untuk bantu dia. Bagaimanapun, penting untuk dijelaskan bahwa ini adalah perjalanan yang hasil paling spektakulernya akan terlihat dalam jangka menengah dan panjang, yaitu dalam skala waktu berbulan-bulan.

Tentu saja, lebih baik menekankan tujuan jangka pendek yang sederhana, seperti fakta memenuhi tantangan yang disepakati dalam terapi untuk akhir pekan itu; Pada tahap pertama, ketika fobia sosial baru mulai diperangi, kepuasan mengatasi bisa menjadi sumber motivasi yang menggantikan fakta. Perlu dicatat bahwa seseorang adalah orang yang benar-benar otonom dalam hal interaksi sosial (pengalaman yang akan terjadi kemudian, dalam fase terakhir kehidupan). terapi).

Referensi bibliografi:

• Bravo, M. UNTUK. dan Padros, F. (2013). Model penjelasan fobia sosial: Pendekatan perilaku kognitif. Uaricha, 11 (24), 134-147.
• Herman, D Vanseenwegen, D. dan Craske, M. G (2008). Ketakutan dan Fobia: Diskusi, Penelitian Masa Depan, dan Implikasi Klinis. Dalam M. G Craske, D. Hermans dan Vansteenwegen (Eds.), Ketakutan dan fobia: dari proses dasar hingga implikasi klinis (hal. 257-264). Meksiko: Manual Modern.
• Morissette, S.B., Tull, M.T., Gulliver, S.B., Kamholz, B.W., Zimering R.T. (2007). Kecemasan, gangguan kecemasan, penggunaan tembakau, dan nikotin: tinjauan kritis keterkaitan. Buletin Psikologis. 133 (2): hal. 245 - 272.
• Rapee, R.M., Heimberg R.G. (1997). Sebuah model kognitif-perilaku kecemasan dalam fobia sosial. Penelitian dan Terapi Perilaku, 35 (8): hlm. 741 - 756.