13 pertanyaan dan jawaban tentang kecemasan (FAQ)

Kecemasan adalah reaksi emosional dan adaptif yang pernah kita rasakan dalam hidup kita. Misalnya, pada saat-saat sebelum ujian, setelah perselisihan perburuhan atau ketika membuat keputusan penting yang dapat sangat mempengaruhi kehidupan kita.

Sekarang, beberapa orang mengalami gangguan kecemasan yang berbeda yang menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa.

• Artikel terkait: "Melawan kecemasan: 5 kunci untuk mengurangi ketegangan"

Tanya Jawab Tentang Kecemasan

Kadang-kadang, banyak orang mungkin memiliki keyakinan yang salah tentang reaksi adaptif ini dan berbagai gangguan kecemasan yang ada.

Oleh karena itu, pada baris berikut Kami menyajikan serangkaian pertanyaan dan jawaban yang berusaha untuk mengklarifikasi beberapa keraguan yang mungkin muncul di sekitar fenomena ini.

1. Apa itu kecemasan?

Kecemasan adalah mekanisme pertahanan alami yang muncul sebagai respons terhadap ancaman. Ini adalah sistem yang menghasilkan reaksi adaptif penting bagi manusia. Bergantung pada karakter dan isi pikiran yang ditimbulkan oleh ancaman, kecemasan mengaktifkan sistem perlindungan yang kurang lebih dan memanifestasikan dirinya dengan cara yang kurang lebih kuat.

Respons yang ditimbulkan oleh kecemasan tidak terlalu bergantung pada jenis ancaman, melainkan pada persepsi yang kita miliki tentangnya. Untuk alasan ini, sistem ini berfungsi ketika mekanisme perlindungan yang diaktifkan sebanding dengan bahaya.

2. Apa saja jenis gangguan kecemasan?

Meskipun gejala gangguan kecemasan serupa berkali-kali, menurut Diagnostic Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) ada gangguan kecemasan yang berbeda. Di antara mereka adalah mungkin untuk menyoroti: Gangguan Obsesif Kompulsif (OCD), Gangguan Fobik Spesifik, Agorafobia, Fobia sosial, Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD), Serangan panik, Gangguan kecemasan umum.

• Anda dapat mempelajari gangguan ini di artikel kami: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

3. Apa itu fobia?

Fobia adalah jenis gangguan kecemasan yang umumnya berasal dari pengalaman traumatis, karena seseorang mengasosiasikan stimulus fobia dengan respons negatif. Orang dengan fobia merasakan ketakutan yang besar terhadap suatu objek, situasi dan, dengan kata lain, stimulus fobia. Ketidaknyamanan atau kecemasan ini menyebabkan orang fobia cenderung menghindari stimulus ini yang menyebabkan reaksi ketakutan atau kecemasan.

4. Apa itu serangan panik?

Serangan panik (atau krisis kecemasan) justru merupakan hasil dari proliferasi pikiran yang memperingatkan bahaya dan yang menimbulkan ketakutan disertai, biasanya, dengan perasaan risiko tinggi atau bencana yang akan segera terjadi. Itu dimulai tiba-tiba dan sering memuncak dalam waktu kurang dari 20 menit.

Pikiran yang memimpin jenis episode ini memiliki karakter fatalistik ("hal terburuk yang bisa terjadi adalah ...", "semuanya adalah masalah", "Sepertinya tidak ada pilihan yang baik", dll.). Semuanya biasanya muncul secara otomatis. Orang tersebut tidak terlalu menyadari asal-usulnya atau tingkat kekuatan dan gangguannya.

Hasilnya adalah kumpulan emosi yang selanjutnya mengingatkan individu dan, sebagai akibatnya, memicu gejala yang terkait dengan aktivasi berlebihan tubuh. Tingkat pernapasan dan detak jantung adalah protagonis utama.

5. Apa peran pernapasan dalam serangan panik?

Kita memperoleh energi melalui respirasi (nutrisi yang kita peroleh melalui makanan membutuhkan oksigen untuk diubah menjadi energi).

Ketika kita merasakan ancaman, kita mempercepat pernapasan dan, pada saat inspirasi, kita menggunakan otot ekstra untuk menenangkan keinginan kita akan "udara". Semua ini memerlukan biaya energi yang lebih tinggi.

Jika perasaan terancam tidak berkurang dan pikiran meningkat, maka frekuensi pernapasan meningkat dan dipertahankan. Hasilnya adalah nafas yang berada di atas kebutuhan tubuh kita, nafas yang berlebihan yang membutuhkan banyak tenaga. Inilah yang kita kenal sebagai hiperventilasi.

6. Mengapa begitu sulit untuk menghirup udara saat kita mengalami hiperventilasi?

Saat kita hiperventilasi, kita memuat paru-paru kita dengan O2 dan menciptakan ketidakseimbangan: Kadar O2 meningkat tetapi kadar CO2 menurun. Untuk menyeimbangkan kembali gas, tubuh mempersulit individu untuk mengambil O2. Untuk alasan ini, dalam krisis kecemasan orang merasa sesak napas dan sulit bernapas.

7. Dan ketika kita melakukan olahraga, bukankah kita juga mempercepat pernapasan kita?

Iya. Bedanya, ketika kita melakukan olahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak energi dan kita meningkatkan frekuensi pernapasan untuk mendapatkan lebih banyak O2. Oksigen ini, ketika digunakan, menghasilkan CO2 dalam jumlah tinggi. Yang seperti itu, tidak ada ketidakseimbangan antara dua gas. Untuk alasan ini, ketika kita berolahraga, kita tidak memiliki gejala yang sama seperti ketika kita mengalami hiperventilasi karena kecemasan.

8. Mengapa beberapa orang dengan serangan panik merasa seperti mereka bisa mati?

Percepatan laju pernapasan dan, akibatnya, seluruh metabolisme, membawa individu ke kondisi fisik yang terbatas. Ketidakcocokan antara gas (khususnya, penurunan tingkat CO2 dalam darah) menghasilkan fenomena lain: perubahan pH.

Perubahan pH ini bertanggung jawab atas seluruh rangkaian sensasi yang menimbulkan teror: mati lemas, percepatan tekanan darah detak jantung, pusing, tremor, kejang otot di kaki, batang tubuh, lengan dan bahkan otot wajah, berkeringat, panas, dll.

Ketidaktahuan tentang apa itu serangan panik, ditambah dengan gejala fisik yang terlihat seperti itu, membuat orang tersebut berpikir bahwa Anda sedang berhadapan dengan kondisi pembuluh darah (serangan jantung misalnya) dan bukan dengan masalah asal psikologis.

9. Pedoman apa yang dapat membantu kita mengendalikan serangan panik?

Poin penting pertama adalah memperlambat pernapasan Anda. Untuk melakukan ini, penting untuk mencoba menghirup udara melalui hidung (untuk membatasi masuknya O2) dan mengeluarkannya melalui mulut. Saat laju pernapasan menurun, inspirasi dan ekspirasi menjadi lebih lama (orang tersebut mulai merasa bahwa mereka dapat mengisi paru-paru). Demikian juga, berhenti, berhenti berbicara, dan temukan ruang "nyaman" untuk beristirahat, adalah tiga elemen penting.

Secara paralel, teknik visualisasi pernapasan bekerja sebagai metode pengalih perhatian. Warnai jalur yang dibuat gas dengan membedakan input O2 (misalnya, dengan warna biru) dan output dari CO2 (misalnya, dengan warna merah) adalah cara untuk lebih memusatkan perhatian pada pernapasan dan menghindari munculnya peringatan.

10. Pekerjaan seperti apa yang dilakukan dari Psikoterapi?

Pertama-tama, kami melakukan tugas psikoedukasi yang mengungkapkan mekanisme kecemasan dan serangan panik. Memahami "mengapa" adalah poin pertama untuk mengontrol penampilannya.

Seperti yang telah kami jelaskan, krisis kecemasan didahului oleh serangkaian pikiran negatif yang kurang lebih otomatis dan kurang lebih tidak disadari. Dari Psikoterapi kami melakukan pekerjaan untuk belajar mendeteksi pikiran-pikiran ini, menemukan mereka (dalam situasi apa), serta mengetahui esensi dan isinya (apa artinya).

Identifikasi pikiran otomatis inilah yang memberikan pengetahuan dasar untuk memberdayakan kembali individu. Pada saat yang sama, konstruksi garis pemikiran baru yang merenungkan solusi yang belum dicoba dan memfasilitasi resolusi konflik, akan menjadi pelatihan yang memperluas jangkauan sumber daya dan meningkatkan kemampuan mereka untuk pengelolaan.

11. Jenis psikoterapi apa yang berguna untuk mengobati kecemasan?

Salah satu terapi yang paling banyak digunakan untuk pengobatan gangguan kecemasan adalah terapi perilaku kognitif, yang telah terbukti sangat efektif dalam banyak penelitian. Ia bekerja sangat baik untuk pengobatan gangguan fobia seperti klaustrofobia. Selain itu, belakangan ini, terapi generasi ketiga seperti: Perhatian gelombang Terapi penerimaan dan komitmen mereka telah terbukti sangat efektif.

12. Apakah baik minum obat untuk mengobati kecemasan?

Beberapa obat diindikasikan untuk pengobatan kecemasan pada kasus yang parah; Namun, tidak boleh dianggap sebagai satu-satunya pilihan terapitetapi dalam kombinasi dengan psikoterapi. Tambahan, ansiolitik atau antidepresan mereka tidak boleh diambil tanpa pengawasan seorang spesialis.

13. Bagaimana cara berhenti minum obat kecemasan?

Banyak orang dapat berhenti minum obat kecemasan atau antidepresan tanpa memperhatikan gejala penarikan, terutama jika mereka melakukannya di bawah pengawasan profesional kesehatan. Orang lain, di sisi lain, mungkin mengalami beberapa gejala penarikan yang tidak nyaman. Jika Anda merasakan gejala yang mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari, Anda harus berbicara dengan dokter, psikiater, atau psikolog Anda dan menjelaskan kasus Anda.