Cara mengelola kesedihan: 8 tips praktis

Penting untuk belajar mengelola emosi utama kita dengan benar; Dengan cara ini kita dapat memiliki gambaran yang lebih jelas tentang bagaimana situasi kehidupan kita mempengaruhi kita. Dan sehubungan dengan hal tersebut, kesedihan merupakan salah satu emosi dasar yang dapat menyebabkan kekacauan yang signifikan dalam diri kita.

Dalam artikel ini Mari kita lihat bagaimana mengelola kesedihan sehingga tidak menjadi masalah dalam hidup kita dan tidak dapat mempengaruhi kualitas hidup kita secara signifikan. Kami juga akan meninjau konsep emosi primer ini.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Apa itu kesedihan?

Sebelum melihat bagaimana mengelola kesedihan, penting untuk mengetahui tentang apa itu. Seperti yang telah kita lihat sebelumnya, kesedihan adalah salah satu emosi utama yang dialami manusia. Ini ditandai dengan keadaan sedih, melankolis dan tidak nyaman ketika beberapa situasi tidak menyenangkan bagi kita.

Kesedihan, seperti emosi lainnya, dapat bervariasi intensitasnya, bergantung pada serangkaian faktor pribadi dan lingkungan.

Wajar jika kita semua merasa sedih dari waktu ke waktu; masalahnya adalah ketika keadaan sedih menjadi terlalu kuat dan bertahan lama, mampu membawa subjek ke ambang krisis kecemasan atau gangguan mood seperti depresi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis depresi: gejala, penyebab, dan karakteristiknya"

Bagaimana cara mengelola perasaan sedih?

Daftar berikut terdiri dari serangkaian rekomendasi yang ditujukan untuk mengelola kesedihan dalam kehidupan sehari-hari.

1. mengidentifikasi emosi

Hal utama untuk mencapai pengelolaan kesedihan yang memadai adalah mendapatkan mengidentifikasi bagaimana perasaan kita pada saat itu.

Terkadang emosi memang membingungkan, dan membuat kita ragu. Yang harus kita lakukan adalah menetapkan bahwa yang kita rasakan adalah kesedihan dan bukan kemarahan atau frustrasi.

2. Tentukan penyebab emosi tersebut

Setelah Anda menetapkan bahwa kesedihan menguasai Anda, inilah waktunya menemukan alasan untuk emosi itu. Artinya, temukan pemicu kesedihan. Ini akan membutuhkan kejujuran dengan diri sendiri.

Untuk melakukan ini, kita perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan kunci. Misalnya; Apakah saya menghindari apa yang mengganggu saya? Apakah saya benar-benar melakukan apa yang saya suka? Apa sebenarnya yang membuatku merasa buruk? Melalui jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini Anda akan dapat mengklarifikasi panorama tersebut.

3. Menetapkan setiap hal ketika itu terjadi

Sangat penting untuk menetapkan intensitas kesedihan tahu jika itu menjadi masalah, atau jika itu adalah pertanyaan yang dapat kita pertimbangkan dalam parameter normalitas. Untuk melakukan ini, kita harus memperhatikan berapa kali dalam sehari kita merasa sedih atau putus asa.

Jika perasaan itu terus berlanjut selama beberapa hari berturut-turut, kita mungkin menghadapi masalah suasana hati (yang terbaik adalah mencari bantuan profesional), tetapi jika itu adalah keadaan sporadis, kita mungkin harus mencoba memecahkan penyebab spesifik dari keadaan tersebut kesedihan.

4. Menentukan tingkat toleransi

Aspek penting lainnya untuk mengelola kesedihan adalah melihat sejauh mana kita merasa hal itu dapat ditoleransi; dalam kasus yang paling intens, subjek tidak dapat menahan perasaan sedih dan akan dipengaruhi oleh satu atau lebih kecemasan atau serangan panik selama bulan berjalan.

Di sisi lain, ketika kasusnya kurang intens, orang tersebut akan dapat memulihkan stabilitas emosinya hanya dengan menggunakan caranya sendiri, dengan cara yang tepat. Hal yang normal adalah bahwa kita mampu mentolerir kesedihan dan frustrasi dalam taraf tertentu sepanjang hidup kita.

5. Pahami kesedihan sebagai sesuatu yang sementara

Cara kita memandang emosi kita menentukan cara emosi itu memengaruhi kita. Jika kita bersikeras bahwa sebagian besar hal yang terjadi pada kita menyedihkan atau tidak menyenangkan, kemungkinan besar kita akan hidup tenggelam dalam keadaan pikiran negatif itu.

Sebaliknya terjadi ketika kita menyadari bahwa kesedihan adalah keadaan pikiran yang berlalu, dan bahwa pada akhirnya kita akan merasa lebih baik daripada saat kita jatuh.

6. Lihat kesedihan sebagai agen perubahan

Kebanyakan orang memahami kesedihan sebagai sesuatu yang sepenuhnya negatif bagi hidup mereka. Meskipun benar bahwa itu adalah emosi yang tidak menyenangkan, itu juga Ini adalah agen perubahan yang kuat untuk situasi tertentu.

Mari kita lihat contoh berikut. Saat kita mengalami putus cinta, wajar jika perasaan sedih dan gelisah menyerang kita. Namun seiring berjalannya waktu, kami menginternalisasi kesedihan itu sebagai pengalaman yang memperkaya yang membuat kami tumbuh sebagai manusia.

Setelah beberapa saat, kesedihan akan hilang, dan kita akan memiliki perasaan tenang dan kemampuan untuk melihat masa lalu dengan lebih objektif dan tenang. Sebagai konsekuensi dari kesedihan kita menjadi lebih kuat dari sebelumnya melalui pengalaman itu.

7. Temukan penawar kesedihanmu

Memang benar tidak ada formula ajaib yang dapat membuat kita merasa lebih baik dari satu saat ke saat berikutnya, tetapi jika kita mengikuti semua langkah sebelumnya, kita akan mencapai konsepsi kesedihan kita yang memungkinkan kita menemukan alat yang diperlukan untuk mengatasinya.

Melakukan hobi tanpa keinginan untuk menjadi yang terbaik, melakukannya hanya untuk menikmati melakukannya, Ini bisa menjadi cara yang efektif untuk memerangi perasaan sedih kita dan menggantinya dengan kegembiraan. staf.

8. menghadiri terapi

Jika tidak ada rekomendasi di atas yang berhasil mengurangi emosi negatif kesedihan, dan terlepas dari semua upaya, rasa pahit tetap ada karena tidak mencapai apa yang Anda inginkan, apa atas menghadiri terapi dengan profesional psikoterapi yang akan dapat menilai Anda dengan benar dan menawarkan perawatan psikologis.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika. (2013). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Edisi kelima. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Torralba, f. (2007). Inti dari penderitaan. An.Syst. Sanit. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.